Cara Sleep Training Bayi: Bila Boleh Latih Bayi Tidur, Kaedah & Persediaan Yang Penting

Antara salah satu cabaran yang dihadapi ibu ayah selepas menimang cahaya mata adalah membuatkan si manja tidur lena sepanjang malam. Tahukah bahawa anda sebenarnya boleh melatih bayi tidur dan menetapkan rutin tidur mereka seawal usia 1 bulan dengan mencuba beberapa cara sleep training bayi?

Tidak dinafikan bahawa empat minggu pertama bayi berada di dunia mereka cenderung untuk tidur sepanjang hari terutamanya pada waktu siang.

Namun apabila masuknya malam, ibu akan menyedari bahawa si manja kerap berjaga kerana lapar, ingin tukar lampin ataupun mengalami masalah kembung perut.

Apa itu cara sleep training bayi 

Bagi anda yang tidak tahu apa itu sleep training bayi, ia adalah pendekatan yang digunakan oleh ibu ayah untuk membantu bayi tidur lebih lena sepanjang malam.

Tujuan sleep training bayi adalah untuk membantu si manja belajar tidur lebih lama tanpa terjaga terlalu kerap, sekali gus memberi manfaat kepada bayi dan ibu ayah dalam membentuk waktu tidur yang lebih konsisten dan lebih banyak.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa latihan tidur bayi atau sleep training bayi datang dengan pelbagai kaedah yang berbeza, dan kaedah yang dipilih oleh ibu bapa boleh berbeza-beza mengikut keutamaan, keadaan bayi dan gaya keibubapaan.

Sesetengah cara sleep training bayi adalah lebih responsif dan lembut, manakala yang lain lebih menekankan untuk mengajar bayi tidur sendiri dengan cara kurang berinteraksi.

Asas dalam menetapkan waktu tidur bayi

Bayi memiliki pola tidur dan keperluan tidur yang unik dan bervariasi secara signifikan selama beberapa bulan pertama kehidupan mereka Berikut adalah beberapa aspek asas tidur bayi:

• Kitaran Tidur

Bayi, seperti orang dewasa, melalui kitaran tidur yang dicirikan oleh peringkat tidur yang berbeza. Peringkat ini termasuk tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur pergerakan mata cepat (REM). Memahami kitaran tidur ini adalah penting semasa merancang latihan tidur bayi anda.

• Waktu tidur bayi

Waktu tidur bayi baru lahir (0-3 Minggu):

• Bayi baru lahir tidur sekitar 14-17 jam sehari.
• Tidur bayi baru lahir biasanya sangat terpecah-pecah, dengan periode tidur pendek diikuti oleh bangun untuk makan, tukar lampin bayi, dan interaksi.
• Bayi baru lahir belum mengembangkan pola tidur teratur dan tidak membedakan antara siang dan malam.

Usia 1-3 Bulan:

• Bayi usia 1-3 bulan masih tidur sekitar 14-17 jam sehari.
• Pola tidur bisa menjadi sedikit lebih teratur, tetapi bayi ini masih terbangun beberapa kali di malam hari untuk makan dan perawatan.
• Bayi pada usia ini lebih mungkin mulai membedakan antara siang dan malam, dengan tidur lebih lama di malam hari.

 Usia 4-6 Bulan:

• Pada usia ini, bayi tidur sekitar 12-15 jam sehari.
• Banyak bayi mulai tidur lebih lama pada malam hari dan mungkin hanya perlu satu atau dua kali makan tengah malam.
• Pola tidur siang dan malam yang lebih konsisten mulai berkembang, dan mereka bisa tidur tidur lebih lama dalam satu waktu.

4. Usia 6 Bulan ke Atas:

• Bayi 6 bulan ke atas biasanya tidur sekitar 11-14 jam sehari.
• Banyak bayi pada usia ini sudah bisa tidur sepanjang malam tanpa perlu makan tengah malam.
• Mereka masih membutuhkan tidur siang untuk memenuhi total waktu tidur mereka, tetapi tidur malam semakin panjang.

• Keperluan Tidur

Keperluan tidur bayi berbeza mengikut umur. Bayi yang baru lahir memerlukan kitaran tidur dan bangun lebih kerap, manakala bayi yang lebih tua mungkin tidur untuk tempoh yang lebih lama.

Bayi juga memerlukan tidur siang lebih pendek untuk melengkapkan tidur malam mereka.

Kaedah sleep training bayi

Terdapat pelbagai kaedah sleep training bayi, masing-masing mempunyai prinsip dan teknik tersendiri.

Memilih kaedah latihan tidur bayi yang betul bergantung pada gaya keibubapaan anda, perangai bayi dan keperluan keluarga.

Berikut adalah beberapa kaedah dan cara sleep training bayi yang popular:

• Kaedah Ferber

Dibangunkan oleh Dr. Richard Ferber, Kaedah Ferber memerlukan ibu ayah hanya membiarkan bayi menangis untuk selang masa lama sebelum memberikan keselesaan.

Ideanya adalah untuk mengajar si manja menenangkan diri dan bayi tidur sendiri. Kaedah ini tidak sesuai untuk semua ibu bapa, kerana ia boleh mencabar emosi mendengar tangisan bayi anda.

• Kaedah Weissbluth

Kaedah sleep training bayi ini diperkenalkan oleh Dr. Marc Weissbluth. Ia menumpukan pada menetapkan jadual dan rutin tidur bayi yang ketat.

Ibu ayah perlu menekankan waktu tidur bayi yang lebih awal setiap malam dan persekitaran tidur konsisten. Kaedah Weissbluth mungkin sesuai untuk bayi yang berkembang dengan rutin tidur.

• Kaedah No Tears

Juga dikenali sebagai kebolehdekatan, kaedah ini menggalakkan keibubapaan responsif. Anda bertindak balas dengan cepat terhadap tanda-tanda bayi dan memberikan keselesaan seperti yang diperlukan.

Kaedah No Tears lebih lembut dan mungkin lebih sesuai untuk ibu bapa yang ingin mengurangkan tangisan.

•  Kaedah Kerusi

Dalam kaedah ini, anda meletakkan kerusi itu dekat dengan bayi anda dan secara beransur-ansur mengalihkannya lebih jauh setiap malam sehingga bayi anda boleh tidur sendiri.

Kaedah Kerusi menyediakan kehadiran yang selesa tanpa sentuhan langsung, membantu bayi anda tidur sendiri.

•  Kaedah Ambil/Letak

Diperkenalkan oleh Tracy Hogg, Kaedah Ambil/Letak melibatkan mengangkat bayi apabila mereka menangis dan menenangkannya sehingga mereka diam, kemudian meletakkannya semula di dalam katil bayi.

Ulangi proses ini sehingga bayi tidur sendiri. Kaedah ini boleh memakan masa, tetapi lembut dan responsif.

Waktu tepat untuk sleep training

Sebelum memulakan cara sleep training bayi, adalah penting untuk mempertimbangkan usia bayi anda dan persediaannya.

Meskipun tidak ada jawapan yang sesuai untuk semua, berikut beberapa panduan usia untuk ibu mencuba cara sleep training bayi:

• Bayi Baru Lahir (0-3 bulan)

Selama beberapa bulan pertama kehidupan, waktu tidur bayi anda masih dalam tahap perkembangan. Si manja akan sering terbangun untuk makan dan tukar lampin hingga tidak praktis untuk mendirikan memulakan sleep training bayi.

Menurut Konsultan Tangisan & Tidur Bayi, Uswatun Hasanah bt Mohd Habib menerusi perkongsian Facebook beliau, sleep training bayi 1 bulan hingga 3 bulan memerlukan ibu ayah perbetulkan waktu tidur anak terlebih dahulu dengan mengikuti strategi di bawah: 

1. Harus betulkan dahulu jam tidur anak yang sangat tunggang -langgang. Itu no 1. Tolak tepi dulu isu dodoi dan mengempeng.
2.  Setelah susunan jadual tidur bayi cantik, BARULAH ubah isu dodoi dan mengempeng. Kenapa? Membaiki dua masalah tidur bayi yang besar kadangkala menjadi too much untuk ibu dan anak kendalikan (bergantung kepada isu)
3. Ibu yang keletihan (sebab anak jenis berjaga malam) SUKAR KEKAL RASIONAL menghadap anak. Sudahnya nanti ibu marah-marah atau lagi stress.
4. Anak yang tak letih pada waktu ibu cuba sleep training (kerana ibu tak baiki dulu susunan jadual tidur yang terbalik) SANGAT SUKAR DIPAKSA LELAP.  Jika ibu cuba sleep training pada waktu anak sudah overtired pula, anak TIDAK AKAN BERKERJASAMA SEJAK AWAL.

• Bayi (4-6 bulan)

Apabila bayi mencapai umur 4-6 bulan, si manja mula membentuk pola tidur yang lebih mudah diramal.

Mereka mula menunjukkan tidur yang lena pada waktu malam, menjadikannya masa yang sesuai untuk memperkenalkan cara sleep training bayi.

• Bayi yang lebih besar (6 bulan ke atas)

Bayi yang berusia enam bulan atau lebih umumnya lebih mudah menerima sleep training bayi. Pada usia ini, mereka mungkin tidak lagi memerlukan susu pada tengah malam, sehingga lebih mudah untuk mendorong waktu tidur malam yang lebih lama.

Sleep training bayi mengikut usia

Berikut ialah panduan cara sleep training bayi berdasarkan umur mereka:

• Umur 0-3 Bulan:

Dalam tempoh ini, bayi anda masih sangat bergantung kepada makanan dan penjagaan. Latihan tidur yang melampau tidak digalakkan, dan sebaliknya fokus pada mewujudkan persekitaran tidur yang selesa.

Beberapa petua untuk membantu bayi tidur pada usia ini ialah:

1. Biarkan bayi tidur dengan cara yang mereka mahu.
2. Pastikan tempat tidur bayi selesa, selamat dan bebas daripada objek yang boleh menyebabkan bahaya.
3. Cuba bezakan antara siang dan malam dengan memastikan pencahayaan lebih terang pada waktu siang dan lebih gelap pada waktu malam.
4. Buat rutin sebelum tidur yang lembut seperti mandi malam dan membaca cerita sebelum tidur.

• Umur 4-6 Bulan:

Pada usia ini, ramai bayi mula membentuk pola tidur yang lebih teratur, dan ada yang boleh mula tidur lebih lama tanpa memerlukan makan tengah malam.

Beberapa sleep training bayi yang sesuai untuk usia ini termasuk:

1. Mula memperkenalkan rutin waktu tidur yang lebih tersusun. Ini termasuk mandi, membaca buku dan menyanyikan lagu pengantar tidur sebelum tidur.
2. Pertimbangkan untuk mengajar bayi anda tidur di katilnya sendiri, walaupun anda mungkin perlu membantu mereka berasa selesa dengan perlahan-lahan meninggalkan bilik selepas mereka tertidur.
3. Jika bayi bangun pada tengah malam, cuba berikan beberapa minit sebelum pergi ke biliknya. Sesetengah bayi boleh menenangkan diri dan tidur semula.

• Umur 6 Bulan ke atas:

Bayi pada usia ini cenderung lebih bersedia untuk latihan tidur yang lebih formal. Beberapa kaedah yang boleh digunakan pada usia ini ialah:

1. Kaedah Ferber: Ini melibatkan memujuk bayi untuk tempoh masa yang semakin meningkat sebelum memberikan keselesaan. Kaedah ini mengajar bayi untuk melegakan diri.
2. Kaedah No Tears: Ini adalah pendekatan yang lebih lembut di mana anda bertindak balas dengan cepat terhadap tangisan bayi anda, memberikan keselesaan segera.
3. Kaedah Kerusi: Dalam kaedah ini, anda meletakkan kerusi berhampiran katil bayi dan secara beransur-ansur mengalihkannya setiap malam sehingga bayi tidur sendiri.

Persediaan untuk latihan tidur

Sebelum memulakan sebarang kaedah latihan tidur, persediaan yang teliti adalah penting. Berikut adalah beberapa langkah untuk dipertimbangkan:

• Mewujudkan Persekitaran Tidur yang Konsisten: Pastikan ruang tidur bayi anda menyokong tidur yang selesa. Kekalkan bilik yang gelap, tenang dan suhu yang selesa. Hilangkan gangguan yang berpotensi.
• Membangunkan Rutin Waktu Tidur Bayi: Wujudkan rutin tidur yang menenangkan untuk menunjukkan kepada bayi anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Ini mungkin termasuk aktiviti seperti mandi air suam, membaca cerita sebelum tidur, atau menggoncang lembut.
• Menetapkan Jangkaan Realistik: Fahami bahawa latihan tidur bukanlah penyelesaian yang cepat. Bersedia untuk menghadapi kemunduran dan saat-saat kekecewaan. Konsisten dan sabar adalah kuncinya.

Tips untuk memulakan latihan tidur

Setelah anda memilih kaedah latihan tidur dan menyediakan persekitaran tidur bayi, tiba masanya untuk melaksanakan rancangan anda. Berikut adalah beberapa langkah umum untuk diikuti:

1. Pilih Tarikh Mula: Pilih tarikh untuk memulakan latihan tidur apabila anda mempunyai tempoh yang agak tenang di hadapan. Elak mulakannya semasa tekanan atau gangguan besar dalam rutin keluarga anda.
2. Ketekalan adalah Kunci: Konsistensi sangat penting dalam latihan tidur. Berpegang kepada kaedah dan rutin yang dipilih setiap malam. Konsistensi membantu bayi anda memahami perkara yang diharapkan dan mempercepatkan kemajuan.
3. Pantau Kemajuan Bayi Anda: Simpan jurnal tidur untuk menjejaki corak tidur bayi anda, sebarang perubahan dan tindak balas anda. Jurnal ini boleh membantu anda mengenal pasti arah aliran dan membuat pelarasan yang diperlukan pada pelan latihan tidur anda.
4. Fleksibel: Walaupun konsistensi adalah kunci, bersikap terbuka untuk membuat pelarasan jika bayi anda tidak bertindak balas dengan baik terhadap kaedah yang dipilih. Sesuaikan dan perhalusi pendekatan anda mengikut keperluan.

Cara mengatasi masalah ketika melatih bayi tidur

Latihan tidur tidak selalu berjalan lancar. Berikut ialah beberapa cabaran biasa yang mungkin anda hadapi dan strategi untuk menanganinya:

• Terjaga tengah malam: Jika bayi terus terjaga pada tengah malam, pastikan mereka tidak lapar atau tidak selesa. Tingkatkan selang waktu antara pemeriksaan malam secara beransur-ansur untuk menggalakkan bayi anda menenangkan diri.
• Regresi tidur: Bayi boleh mengalami regresi tidur akibat tumbuh gigi, peristiwa penting perkembangan, atau penyakit. Pada masa seperti ini, adalah idea yang baik untuk menukar sementara pendekatan latihan tidur anda untuk memberikan keselesaan dan sokongan tambahan.
• Rutin tidur siang: Sesetengah bayi mungkin enggan tidur siang. Wujudkan rutin tidur siang yang konsisten dan wujudkan persekitaran yang menyokong tidur siang.

Keselamatan dan pertimbangan 

Keselamatan adalah perkara utama apabila melaksanakan kaedah latihan tidur. Berikut ialah beberapa pertimbangan keselamatan yang perlu diingat:

• Rujuk Pakar Pediatrik: Sebelum memulakan sebarang latihan tidur, rujuk pakar pediatrik anda untuk memastikan tiada masalah perubatan asas yang menjejaskan tidur bayi anda.
• Posisi tidur bayi dan peralatan tdiur: Untuk mengurangkan risiko Sindrom Kematian Bayi Mengejut (SIDS), sentiasa letakkan bayi anda tidur telentang dan elakkan menggunakan pemposisi tidur atau peralatan tidur seperti bantal, selimut, kain ataupun patung di atas katil.
• Jangan tinggalkan bayi sendirian: Tidak kira kaedah latihan tidur yang anda pilih, jangan biarkan bayi anda bersendirian semasa mereka menangis. Sentiasa periksa mereka dengan kerap.

Zikir bayi tidur

#1. La ilaha illallah

Ini antara zikir bayi yang seringkali kita alunkan dalam kehidupan seharian dan atau sewaktu ada masa terluang. Namun begitu, zikir ini juga sangat bagus untuk dijadikan sebagai zikir untuk bayi tidur.

Ia bukan sahaja ringkas dan mudah untuk diamalkan, tetapi ia juga dapat memberikan ketenangan untuk si manja.

La Ilaha illallah

La Ilaha illallah

La Ilaha illallah
Muhammadur rasulullah
Ya zaljalali wal ikram
Ya zaljalali wal ikram
Ya zaljalali wal ikram
Amitna ‘ala dinil islam
(ulang semula dari atas sehingga anak anda tertidur)

Maksudnya:

Tiada Tuhan yang berhak disembah melainkan Allah dan Nabi Muhammad S.A.W pesuruh Allah. Wahai Tuhan yang mempunyai sifat Keagungan dan sifat Pemurah, matikanlah kami dalam agama Islam”

#2. Zikir munajat

Ini juga antara salah satu zikir untuk bayi tidur yang sangat bagus dan sering diamalkan oleh ibu bapa di luar sana ketika menidurkan anak kecil.

Hasbi rabbi Jallallah
Mafi qalbi ghairullah
Nur muhammad sallallah
Lailahaillallah

Maksudnya:

Cukuplah Allah Yang Maha Agung sebagai Tuhanku, Tiada di dalam hatiku melainkan Allah dan nur (cahaya) Muhammad SAW. Tiada Tuhan melainkan Allah.

Bila anak sering diperdengarkan bacaan zikir tidur ni akan terhafal secara tak langsung. Subhanallah, sambil mengalunkan zikir tidurkan bayi, kita turut mendapat pahala.

#3. Zikir penerang hati

Hasbunallah wani’mal wakil
Ni’mal maula wani’man nasir

Hasbunallah wani’mal wakil
Ni’mal maula wani’man nasir

Maksudnya:

Cukuplah Allah sebagai penolong
Dan sebaik-baik pelindung

Cukuplah Allah sebagai penolong
Dan sebaik-baik pelindung

#4. Zikir Fatimah sebelum tidur

Zikir untuk bayi juga boleh dialunkan zikir fatimah sebelum tidur. Si manja anda pastinya akan berasa lebih tenang dan mudah melelapkan mata.

Subhanallah (33 Kali)

Alhamdulillah (33 kali)

Lailahaillallah, (33 kali)

Allahuakbar (33 kali)

La ilaha illallahu wahdahu la sharika lahu lahul mulku wa lahul hamdu wa huwa ‘ala kulli shay in qadir

Maksudnya:

Maha Suci Allah,

Segala puji itu hanya untuk Allah,

Tiada tuhan yang layak disembah melainkan Allah,

Allah Maha Besar,

Tiada Tuhan melainkan Allah yang Maha Esa, tiada sekutu bagiNya. BagiNya adalah semua kerajaan dan puji-pujian dan Allah adalah Maha Kuasa atas segala sesuatu)

Zikir Fatimah merupakan himpunan zikir yang diajar Rasulullah SAW kepada puterinya Saidatina Fatimah Az-Zahra RA.

#5. Zikir bismillahillazi

Meskipun ringkas, ia menjadi zikir tidur yang mudah untuk diingati ramai. Ketika mengalunkan zikir anak tidur ini, ibu ayah disaran perlahan dan lembutkan suara agar anak segera melelapkan mata.

“Bismillahilazi La Yadurru Maasmihi Shaiun Fil Ardi Wa La Fis Samaaie, Wahuwas Samiul Alim”.

Maksudnya: Dengan nama Allah yang bersama-Nya, sesuatu itu tidak berbahaya di bumi dan di langit

Tips untuk ibu ayah 

Konsultan Tangisan & Tidur Bayi, Uswatun Hasanah bt Mohd Habib turut kongsikan tips dan pesanan penting buat ibu ayah berkaitan dengan melatih bayi tidur.

• Tidur bukan logik, ia adalah biologi

Ramai ibubapa guna logik sendiri untuk selesaikan isu tidur anak TANPA ADA FAHAMAN SOAL BIOLOGI TIDUR seperti susunan jam tidur mengikut usia, punca overtired, ciri kelakuan anak yang overtired, kitaran tidur dan had masa berjaga.

PALING SEDIH, misalnya bila ibu pandai-pandai tahan anak tidur dengan anggapan supaya anak lebih mudah dan lebih lama tidur di waktu lain, sudahnya anak MAKIN TAK BOLEH TIDUR DAN TAK LENA.

Anak yang sama jadi bahan lepas marah ibu. Jadi salah siapa? Salah anak? 

Percayalah dengan ilmu yang betul akan mudahkan isu di selesaikan.

• Cara belajar bukan penentu kejayaan

Jika anda datang belajar berdepan sekali pun dan membayar harga yang lebih mahal untuk itu, namun tidak berani atau tidak mengamalkan ilmu, tak selesai juga masalah.

Jika ada hanya mampu belajar secara online atas apa-apa sebab, namun tekun memperbaiki kefahaman diri dan rajin berusaha mengaplikasi ilmu, anda tetap boleh menikmati kejayaan.

Yang PENTING: belajar.

• Baiki isu seiring usia bayi

Newborn (0-3 bulan) dan baby lebih berusia , 4 bulan dan ke atas mempunyai kemampuan diri dan akal, keadaan fisiologi, corak tidur serta konsep tangisan yang berbeza.

Maka, KAEDAH PENYELESAIAN MASALAH JUGA TAK SAMA. Ada ibu kepada bayi baru lahir yang tak sabar nak sleep training anak kecil. Pada fikiran mereka seolah-olah, sleep training saja mampu selesaikan isu tangisan dan tidur anak.

Ini sangat salah.

• Jangan tunggu anak letih

Badan manusia ada hadnya. Sampai masa, badan kita akan menghantar signal letih kepada kita misalnya: mata yang semakin kuyu, menguap dan rasa lesu.

Ramai ibubapa membiar saja anak-anak kecil berjaga melebihi had atau mengguna kaedah, 

“Ah, tak apalah. Dia belum nangis lagi tu..” sebagai signal bantu anak tidur.

• Jangan tunggu anak menangis

Orang yang rasa menangis itu barulah tanda letih bermaksud orang itu tiada fahaman signal letih anak.

Semua ibubapa sensitif dengan tanda bayi lapar. Pantas saja suakan susu, bancuh susu. Malah, setiap kali anak menangis atau mula meragam walaupun bukan semestinya lapar, pasti di sumbat susu. Asal diam.

Kemudian bila anak yang dah letih ini mengamuk sakan, ibubapa yang sama juga naik stress dan sebahagian mengaku hari-hari marah anak dan rasa macam nak pukul-pukul anak yang dah meragam keletihan.

Semoga artikel ini bermanfaat.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga: Bayi Tidur Awal & Mudah Setiap Malam, Ibu Ini Kongsi 7 Petua BERKESAN Yang Diamalkannya

Baca juga: Mengapa Bayi Tidur Berdengkur? Adakah Ini Masalah Pernafasan Ibu Perlu Risau?

Baca juga: Berapa Kali Bayi Perlu Tidur Siang Setiap Hari? Panduan Lengkap Durasi Tidur & Cara Tidurkan Anak