Waktu makan yang betul meliputi sarapan pagi, makan tengah hari dan malam dapat memastikan badan anda cergas dan sihat. Namun hal paling penting adalah mengamalkan beberapa adab selepas makan untuk melancarkan proses penghadaman.
Sama seperti sarapan, makan malam juga penting bagi membekalkan badan dengan nutrien yang diperlukan untuk berfungsi semasa anda tidur. Makan malam yang sihat dan ringan juga membantu anda menikmati tidur yang nyenyak dan nyenyak.
Adab selepas makan: perkara yang perlu dielakkan
Orang ramai sering mengabaikan kepentingan makanan yang sihat sehingga membuat pilihan yang salah untuk menu makan malam mereka. Makan malam anda mesti termasuk salad, sup dan ulam ringkas.
Pakar kesihatan mengesyorkan makan malam sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur. Makan secara sederhana dan elakkan minuman berkafein atau minuman beralkohol semasa makan malam.
Ada beberapa perkara penting dalam adab selepas makan yang boleh menjadi rujukan anda bagi mengekalkan kesihatan diri untuk jangka masa panjang. Antaranya:
1. Elakkan makan buah-buahan
Menurut pakar pemakanan, Manisha Chopra, buah-buahan segar adalah snek yang paling sihat. Tetapi, apabila anda memakannya selepas makan, ia akan bercampur dengan makanan yang diambil dan boleh mengehadkan penyerapannya.
Ia sekaligus boleh menyebabkan masalah pencernaan dan mungkin membuatkan anda rasa sakit perut selepas makan.
Lebih baik makan buah 30 minit sebelum makan malam. Penghidap diabetes mesti berhati-hati memilih buah-buahan kerana kandungan gula kebanyakannya boleh meningkatkan paras gula dalam darah.
2. Jangan merokok
Perokok aktif biasanya cenderung menghisap rokok selepas makan tanpa menghiraukan kesannya terhadap kesihatan diri.
Tabiat merokok sememangnya membahayakan. Tetapi merokok selepas makan boleh menjadi punca pedih ulu hati dengan melegakan sfinkter esofagus bawah anda.
“Merokok memudaratkan kesihatan. Kita sudah tahu betapa bahayanya untuk tubuh, tetapi merokok sejurus selepas makan sebenarnya 10 kali lebih teruk. Rokok mengandungi karsinogen yang boleh memburukkan sindrom usus besar dan juga membawa kepada kolitis ulseratif,” amaran Manisha.
3. Jangan terus tidur
Tidak dinafikan bahawa setelah kekeyangan, anda mudah rasa mengantuk dan ingin baring selepas makan.
Menurut pakar, tabiat baring selepas makan adalah sangat berbahaya. Pada asasnya, jus pencernaan yang dihasilkan oleh perut naik dan menyebabkan pedih ulu hati.
Sebab kenapa tidak boleh tidur adalah ia boleh menjejaskan keseluruhan proses pencernaan.
4. Elakkan mandi
Adab selepas makan yang seterusnya adalah jangan terus mandi. Hal ini kerana darah mengalir ke kulit untuk mengawal suhu badan sehingga boleh menyebabkan masalah penghadaman.
Proses pencernaan memerlukan banyak tenaga dan jumlah aliran darah yang baik ke arah perut. Apabila anda mandi sejurus selepas makan malam, ia menyebabkan sedikit penurunan suhu badan.
Adalah dinasihatkan untuk menunggu sekurang-kurangnya 30 hingga 45 minit selepas makan sebelum mandi. Jika boleh, mandi sebelum makan malam dan tukar kepada pakaian yang ringan.
5. Elakkan bersenam
Bersenam selepas makan boleh mengganggu proses penghadaman. Anda mungkin mengalami muntah-muntah atau kembung perut.
“Satu-satunya senaman yang ditetapkan selepas makan ialah melakukan vajrasana (yoga). Ia membantu proses penghadaman,” cadang Manisha.
6. Elakkan minum teh/kopi
Ramai di antara kita lebih suka minum teh atau kopi sejurus selepas makan. Ternyata, ia tidak baik untuk kesihatan. Sesetengah sebatian fenolik terdapat di dalamnya boleh mengehadkan penyerapan zat besi.
Oleh itu, nikmati minuman kafein kegemaran anda satu jam selepas makan makanan berat.
7. Tidak perlu longgarkan tali pinggang anda
Apabila anda meletakkan atau mengurangkan tekanan di sekeliling perut selepas makan, ia mengganggu pencernaan dan proses gastrik yang membawa kepada pelbagai masalah kesihatan.
Jadi, elakkan longgarkan tali pinggang selepas makan. Ia juga merupakan tanda makan berlebihan.
8. Elakkan minum air
Apabila minum air sejurus selepas makan, ia mengurangkan rembesan enzim dan jus dalam perut. Kesannya, boleh menyebabkan keasidan dan kembung perut, menyukarkan penghadaman.
“Minum air sekurang-kurangnya setengah jam sebelum makan. Anda harus menunggu selama sejam selepas selesai makan sebelum mencapai segelas air”, nasihat Manisha.
9. Berus gigi
Adalah penting untuk memberus gigi dengan betul sejurus selepas makan tetapi tidak serta-merta. Tunggu 30 minit dan kemudian gosok gigi anda.
Untuk kesihatan mulut secara keseluruhan, Persatuan Pergigian Amerika mengesyorkan memberus gigi anda sebelum tidur. Ini akan membantu menghilangkan plak dan meneutralkan pH mulut anda, memastikan gigi anda bersih dan sihat.
Anda juga mesti berus selama 2 minit. Berus setiap bahagian gigi anda selama 30 saat kiri atas, kanan atas, kiri bawah dan kanan bawah. Gunakan berus gigi berbulu lembut dan ubat gigi berkualiti baik.
Semoga bermanfaat!
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Elak Bagi Anak Makan Lewat Malam, Ia Punca Generasi Muda Obesiti & Gangguan Pencernaan
Baca juga: Kanak-Kanak Mati Tercekik Mangga, Ketahui Cara Beri Anak Makan Buah Dengan Betul
Baca juga: Kembar Eusoff & Emelia Suka Makan, Dr Sheikh Muszaphar Kongsi 10 Tips Elak Anak Picky Eater