Seorang pembaca telah bertanya jika seorang wanita boleh berenang semasa mengandung. Pembaca itu dipetik menyoal -
“Saya sekarang hamil 6 minggu. Saya sangat suka berenang tapi saya bimbang air klorin akan memudaratkan janin. Adakah ini benar?"
Secara am, berenang adalah senaman yang sangat bagus untuk semua orang terutamanya buat wanita yang sedang mengandung.
Walaupun ramai wanita berharap dapat melakukan senaman sepanjang kehamilan mereka, kadang kala senaman tidak dapat dilakukan akibat berat dan perut yang bertambah besar.
Tapi apabila berada di dalam air, semua ini akan berubah! Ibu-ibu mengandung senang terapung dalam air dan pergerakkan ibu itu tidak disekat oleh berat badannya.
Berikut antara 5 sebab mengapa anda perlu berenang ketika mengandung:
Kebaikan berenang semasa mengandung
1. Ia menguatkan hati
Melakukan senaman aerobik seperti berenang semasa mengandung sangat bagus untuk ibu dan janin.
Ini kerana berenang semasa mengandung boleh menguatkan hati ibu, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan tahap oksiden dalam darah ibu hamil.
2. Ia adalah senaman impak rendah
Keapungan air boleh menampung berat badan ibu mengandung dan membantu menyokong sendi-sendinya semasa berenang.
Selain itu, berenang tidak sama seperti senaman aerobik lain seperti berjalan atau berjoging. Berenang tidak akan memberi kesan yang berkekalan kepada sendi ibu mengandung.
3. Melegakan sakit belakang
Salah satu kesan sampingan kehamilan adalah otot-otot yang lebih kendur serta tulang belakang dan bahu yang mungkin menyandar ke hadapan akibat perut yang semakin besar.
Apabila ibu berenang semasa mengandung, keapungan air dalam kolam renang boleh melegakan rasa tegang di bahagian belakang badan.
Apabila janin dalam perut ibu terapung juga, dia tidak akan menekan pada saraf sciatic ibu mengandung.
4. Mengurangkan kaki bengkak/edema
Tahukah anda berenang semasa mengandung boleh mengurangkan masalah vena varikos?
Selain itu, apabila ibu mengandung berada di dalam air, ketegangan badannya akan reda dan ini boleh mengurangkan masalah kaki bengkak.
Air akan menolak cecair dari tisu kaki, kembali ke urat, dan kemudian ke buah pinggang dan keluar melalui air kencing.
5. Menyejukkan badan
Ibu mengandung selalu rasa panas, apatah lagi di negara Malaysia yang panas sepanjang tahun dan kelenjar peluh yang bekerja dua kali ganda ketika hamil.
Apabila berendam di dalam kolam renang atau berenang semasa mengandung, ini boleh mengawal suhu badan ibu yang panas dan membantunya untuk berasa lebih selesa.
Ibu, jangan risau jika anda tidak boleh berenang! Beberapa senaman asas di dalam air kolam yang cetek sudah cukup memanfaatkan.
Mitos berenang semasa mengandung
Benar atau tidak: Air klorin boleh memudaratkan janin.
Tidak benar!
Badan ibu bertindak sebagai penghalang termasuk serviks ibu dan kantung amnion. Selain itu, kantung amnion dilengkap dengan penyumbat mukus untuk menghalang barang asing dari masuk.
Berenang semasa mengandung: petua keselamatan
Kekal terhidrat - Terutamanya dalam iklim di negara kami yang sentiasa panas kami.
Ingat untuk minum segelas air sebelum anda masuk ke kolam renang, satu lagi untuk setiap 20 minit semasa anda berenang dan satu lagi selepas berhenti berenang.
Pernafasan - Apabila berenang semasa mengandung, jangan terlampau bersenam sehingga meletihkan diri sendiri.
Corak pernafasan anda tidak sepatutnya terjejas dan berada pada tahap yang normal, di mana anda masih boleh berbual dengan mudah bersama rakan.
JANGAN GUNA tab mandi panas - terutamanya semasa empat hingga enam minggu pertama kehamilan.
Suhu yang melebihi 40 darjah celsius boleh menimbulkan komplikasi untuk janin termasuk keguguran atau kerosakan otak dan tulang belakang.
Sources: Baby Center, What to Expect, Mother How
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman The AsianParent Malaysia
Baca juga:
my.theasianparent.com/buang-air-besar-selepas-bersalin/