X
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
  • COVID-19
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Perkembangan Anak
    • Bayi
    • Kanak-Kanak
    • Prasekolah
    • Kids
    • Remaja
  • Keibubapaan
    • Drypers
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • VIP
  • Siaran Media
  • Beli-Belah

Berenang Adalah Senaman Yang Paling Baik Semasa Mengandung

3 min bacaan
Berenang Adalah Senaman Yang Paling Baik Semasa MengandungBerenang Adalah Senaman Yang Paling Baik Semasa Mengandung

Tahukah anda yang sukan berenang ketika hamil adalah satu-satunya senaman yang tidak akan memberi terlalu banyak tekanan kepada badan?

Senaman Ketika Hamil

Tahukah anda senaman yang kerap semasa mengandung sebenarnya boleh menyebabkan anda lebih bertenaga? 

Ia juga boleh membantu melegakan banyak masalah kehamilan seperti sembelit, buasir, masalah urat varikos, kekejangan kaki, dan bengkak pergelangan kaki.

Di samping meningkatkan peredaran darah, senaman juga boleh menguatkan otot yang menyokong bahagian belakang.

Namun, kehamilan boleh menyebabkan pelbagai halangan fizikal untuk wanita. Sebab itu doktor mengesyorkan sukan berenang kerana ia adalah satu-satunya senaman yang tidak akan memberi terlalu banyak tekanan kepada badan. 

berenang semasa mengandung

Air dalam kolam renang mewujudkan rasa keapungan. Sumber: SMEXE

Bila Ibu Hamil Boleh Mula Berenang?

Anda boleh mula berenang dari permulaan kehamilan anda! Tetapi sebelum anda memulakan apa-apa aktiviti fizikal semasa hamil, adalah lebih baik untuk mendapatkan kelulusan dari doktor anda dulu. 

Kebanyakan ibu hamil akan mengelak dari melakukan apa-apa senaman apabila mereka baru mengandung kerana berasa terlalu letih atau takut ia akan menyebabkan keguguran.

Sebenarnya ibu hamil digalakkan untuk mula berenang dari trimester pertama, kerana berenang dapat membantu meningkatkan tahap tenaga anda. 

Baca juga:

Keguguran: Punca dan tanda-tanda keguguran yang anda patut tahu

Saya sendiri hanya mula berenang apabila masuk trimester kedua kerana selalu rasa nak tidur dan muntah je! Saya mula dengan menggunakan kickboard dulu, dan dengan perlahan-lahan. 

Lama-kelamaan apabila stamina saya semakin baik, saya mula berenang ikut pusingan. Masa itu perut saya belum berapa besar dan saya dapat berenang dengan senang. 

berenang semasa mengandung

Dengan sokongan rakan, saya berjaya berenang 2 kali seminggu sehingga minggu ke-36

Apabila masuk trimester ketiga, dan perut semakin besar, anda mungkin akan mengalami masalah untuk tidur. Sesetengah orang mengalami kaki bengkak, sakit belakang, dan banyak lagi pada tahap ini.

Hanya sekali-sekala saya akan sakit belakang, selain itu, saya dapat tidur dengan senang kerana saya masih berenang sehingga minggu ke-36 kehamilan saya. 

Setiap kali saya masuk ke dalam kolam renang, rasanya seperti hidroterapi. Saya boleh merasakan kelegaan pada otot-otot yang sakit dan ketat. Saya akan berasa sangat santai dan tenang. 

Apa Yang Harus Anda Prihatin Apabila Berenang Semasa Mengandung?

berenang semasa mengandung

Sumber gambar : What to Expect

  • Berapa banyak anda berenang bergantung kepada tahap aktiviti fizikal anda sebelum anda hamil. Berenang selama 20 – 30 minit sehari dianggap selamat jika anda seorang yang aktif sebelum ini
  • Jangan lupa untuk menggunakan pelindung matahari kerana sesetengah wanita hamil mungkin mempunyai kulit yang sensitif 
  • Kalau hari panas terik, jangan lupa minum air dengan banyak dan elak dari dehidrasi
  • Berhati-hati ketika masuk dan keluar dari kolam kerana permukaan dekat kolam renang mungkin tidak sekata ataupun licin
  • Jangan terjun menjunam, melompat, atau meluncur masuk ke kolam semasa hamil. Ini boleh memudaratkan diri anda dan bayi

Berenang menawarkan ibu-ibu hamil cara yang selamat untuk bersenam kerana air dapat menyokong sebahagian dari berat badan kita, dan mengurangkan beban pada tulang belakang serta anggota badan. 

Apabila ditanya mengenai aktiviti berenang semasa mengandung, Dr. Steve Lebder dari Pusat Ginekologi dan Obstetrik Premier di Louisville, Kentucky berkata,

“Ia memang baik! Pokoknya ibu hamil perlu melakukan senaman ringan. Senaman adalah baik untuk kehamilan. “

Sumber: American Pregnancy, Baby Prepping, Breaking Muscle

Baca juga:

Bila Dan Bolehkah Ibu Bersenam Selepas Bersalin?

 

Stories Rakan Kongsi
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin
Why all pregnant mums need to know about gestational diabetes
Why all pregnant mums need to know about gestational diabetes
Mengapakah ibu-ibu mengandung dan menyusu memerlukan suplementasi DHA?
Mengapakah ibu-ibu mengandung dan menyusu memerlukan suplementasi DHA?

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

ddc-calendar
Bersedia untuk ketibaan bayi anda dengan menambah tarikh bersalin anda.
ATAU
Kira tarikh bersalin anda
img
Penulis

Rosanna Chio

  • halaman rumah
  • /
  • Kehamilan
  • /
  • Berenang Adalah Senaman Yang Paling Baik Semasa Mengandung
Kongsikan:
  • 5 Sebab Kenapa Anda Tidak Perlu Risau Untuk Berenang Semasa Hamil

    5 Sebab Kenapa Anda Tidak Perlu Risau Untuk Berenang Semasa Hamil

  • 5 Perkara Lucu Apabila Anda Bawa Bayi Comel Itu Berenang

    5 Perkara Lucu Apabila Anda Bawa Bayi Comel Itu Berenang

  • Ibu & Ayah, Berhentilah Ucap 2 Kata-Kata Ini, Ia Beri Kesan Sangat Buruk Kepada Emosi Anak!

    Ibu & Ayah, Berhentilah Ucap 2 Kata-Kata Ini, Ia Beri Kesan Sangat Buruk Kepada Emosi Anak!

  • Anak Baru Usia 4 Bulan, Ibu Tak Sedar Mengandung Lagi, Dapat Baby Kembar Pulak Tu!

    Anak Baru Usia 4 Bulan, Ibu Tak Sedar Mengandung Lagi, Dapat Baby Kembar Pulak Tu!

app info
get app banner
  • 5 Sebab Kenapa Anda Tidak Perlu Risau Untuk Berenang Semasa Hamil

    5 Sebab Kenapa Anda Tidak Perlu Risau Untuk Berenang Semasa Hamil

  • 5 Perkara Lucu Apabila Anda Bawa Bayi Comel Itu Berenang

    5 Perkara Lucu Apabila Anda Bawa Bayi Comel Itu Berenang

  • Ibu & Ayah, Berhentilah Ucap 2 Kata-Kata Ini, Ia Beri Kesan Sangat Buruk Kepada Emosi Anak!

    Ibu & Ayah, Berhentilah Ucap 2 Kata-Kata Ini, Ia Beri Kesan Sangat Buruk Kepada Emosi Anak!

  • Anak Baru Usia 4 Bulan, Ibu Tak Sedar Mengandung Lagi, Dapat Baby Kembar Pulak Tu!

    Anak Baru Usia 4 Bulan, Ibu Tak Sedar Mengandung Lagi, Dapat Baby Kembar Pulak Tu!

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
    • Anak angkat
    • Kehamilan
    • Sebelum & Proses Bersalin
    • Perkahwinan & Seks
  • Bayi
    • Nama bayi
    • Perkembangan & Anak
    • Tip keibubapaan
    • Penyusuan & Pemakanan
  • Kesihatan
    • Senaman
    • Alahan & Sindrom
    • Penyakit
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Rumah
    • Kewangan
    • Percutian
    • Pertandingan & promosi
  • Banyak Lagi
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

theAsianparent heart icon
Kami ingin menghantar anda pemberitahuan untuk berita dan kemas kini terbaru mengenai kehamilan.