Buah manggis untuk ibu hamil merupakan antara buahan yang baik dan bermanfaat untuk anda. Terkenal dengan rasa manis dan tekstur yang menyegarkan, ia kaya dengan khasiat baik untuk ibu hamil. Sebenarnya banyak manfaat buah ini yang mungkin anda tidak tahu, termasuklah membantu mengawal tekanan darah.
Buah Manggis Untuk Ibu Hamil
Buah manggis adalah buah tropika yang berasal dari Asia Tenggara dan sering dikenali sebagai “ratu buah-buahan” kerana rasanya yang manis dan lembut serta kandungan nutrisinya yang tinggi. Kulit buah manggis berwarna ungu gelap atau merah tua, manakala isinya berwarna putih dengan tekstur yang lembut dan berair.
Buah manggis juga terkenal dengan kandungan antioksidan yang tinggi, terutamanya sebatian xanthones, yang memberikan pelbagai manfaat kesihatan seperti mengurangkan keradangan dan melindungi sel-sel tubuh daripada kerosakan. Selain dimakan segar, manggis juga digunakan dalam pelbagai bentuk seperti jus, ekstrak, dan suplemen kesihatan.
Khasiat Buah Manggis Untuk Ibu Hamil
1. Mengawal Tekanan Darah
- Buah manggis dapat membantu menstabilkan tekanan darah, yang penting untuk ibu hamil. Tekanan darah tinggi boleh menyebabkan komplikasi seperti preeklampsia. Kandungan kalium dalam buah manggis membantu mengekalkan keseimbangan cecair dalam tubuh dan mengawal tekanan darah.
2. Meningkatkan Sistem Imun
- Vitamin C yang terkandung dalam buah manggis meningkatkan sistem imun badan, membantu ibu hamil melawan jangkitan dan penyakit. Ini juga penting untuk perkembangan sistem imun bayi dalam kandungan.
3. Mencegah Sembelit
- Serat dalam buah manggis membantu melancarkan sistem penghadaman dan mencegah sembelit, yang sering berlaku semasa kehamilan. Pengambilan serat yang mencukupi juga membantu menstabilkan paras gula dalam darah.
4. Mengurangkan Keradangan
- Buah manggis mengandungi antioksidan seperti xanthones yang mempunyai sifat anti-radang. Ini membantu mengurangkan keradangan dalam tubuh dan mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan dengan keradangan.
5. Melindungi Sel Tubuh
- Antioksidan dalam buah manggis melindungi sel-sel tubuh daripada kerosakan radikal bebas. Ini penting untuk kesihatan ibu dan perkembangan bayi, mengurangkan risiko penyakit kronik.
6. Menyokong Kesihatan Kulit
- Vitamin C dalam buah manggis juga bermanfaat untuk kesihatan kulit, membantu ibu hamil mengatasi masalah kulit yang mungkin timbul semasa kehamilan seperti pigmentasi atau jerawat.
Kandungan Nutrisi Dalam Buah Manggis
1. Vitamin C
- Vitamin C adalah salah satu nutrien penting dalam buah manggis. Ia berperanan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Selain itu, vitamin C juga penting untuk meningkatkan sistem imun, membantu tubuh melawan jangkitan, dan mempercepatkan penyembuhan luka.
- Bagi ibu hamil, vitamin C membantu dalam penyerapan zat besi daripada makanan, yang penting untuk mencegah anemia semasa kehamilan. Ia juga menyokong perkembangan kulit, tulang, dan tisu penghubung pada janin.
2. Serat
- Serat adalah komponen penting dalam buah manggis yang membantu melancarkan sistem penghadaman. Ia memainkan peranan penting dalam mencegah sembelit, yang sering dialami oleh ibu hamil.
- Pengambilan serat yang mencukupi membantu mengawal paras gula darah, mencegah sembelit, dan memberikan rasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu mengawal peningkatan berat badan semasa kehamilan.
3. Antioksidan
- Buah manggis kaya dengan antioksidan, terutamanya sebatian yang dikenali sebagai xanthones. Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas dalam tubuh yang boleh menyebabkan kerosakan sel dan pelbagai penyakit kronik seperti kanser dan penyakit jantung.
- Bagi ibu hamil, pengambilan antioksidan yang mencukupi membantu melindungi tubuh daripada stres oksidatif dan keradangan. Ini penting untuk kesihatan ibu dan juga perkembangan janin yang sihat.
4. Mineral (Magnesium Dan Kalium)
Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi biokimia dalam tubuh, termasuk relaksasi otot, fungsi saraf, dan pengawalan tekanan darah.
Magnesium membantu mencegah kekejangan otot yang sering berlaku semasa kehamilan dan juga berperanan dalam mengurangkan risiko kelahiran pramatang.
Kalium
Kalium berperanan dalam mengekalkan keseimbangan cecair dalam tubuh dan membantu dalam pengawalan tekanan darah.
Kalium adalah penting untuk mengawal tekanan darah, mengurangkan risiko hipertensi, dan mengekalkan keseimbangan elektrolit, yang penting untuk kesihatan jantung dan sistem saraf.
5. Folate (Asid Folik)
Walaupun tidak terdapat dalam jumlah yang sangat tinggi dalam buah manggis, folate atau asid folik adalah nutrien penting yang diperlukan untuk sintesis DNA dan pembentukan sel-sel baru.
Asid folik sangat penting semasa kehamilan kerana ia membantu dalam perkembangan otak dan saraf tunjang janin, serta mencegah kecacatan tiub neural.
6. Zat Besi
Zat besi diperlukan untuk penghasilan hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Zat besi penting untuk mencegah anemia semasa kehamilan, yang boleh menyebabkan keletihan dan meningkatkan risiko komplikasi semasa bersalin.
Berapa Banyak Manggis Yang Boleh Dimakan Semasa Hamil?
Walaupun buah manggis bermanfaat, ibu hamil harus memakannya dalam jumlah yang sederhana. Disyorkan untuk mengambil satu hingga dua biji buah manggis sehari. Ini membantu memperoleh manfaat tanpa risiko kesan sampingan seperti ketidakselesaan perut atau cirit-birit.
Jika ibu hamil mempunyai masalah kesihatan atau alahan, adalah bijak untuk berbincang dengan doktor sebelum menambah buah manggis dalam diet harian.
Perkara yang Perlu Diperhatikan
1. Pilih Buah yang Segar: Pilih buah manggis yang segar dan tidak terlalu masak untuk mendapatkan rasa terbaik dan kandungan nutrisi yang tinggi.
2. Kebersihan: Cuci buah dengan bersih untuk mengelakkan pencemaran bakteria atau kotoran.
3. Elakkan Pengambilan Berlebihan: Ambil buah manggis dalam kuantiti yang sederhana untuk mengelakkan masalah perut.
4. Konsultasi dengan Doktor: Berunding dengan doktor jika mempunyai keadaan perubatan atau pengambilan ubat yang spesifik.
Secara keseluruhannya, buah manggis adalah pilihan yang sangat baik untuk ibu hamil. Dengan pelbagai manfaat kesihatan yang ditawarkannya, ia boleh menjadi tambahan yang sihat dalam diet kehamilan. Semoga bermanfaat!
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Fesyen Baju Ibu Mengandung Terkini Di Malaysia, Serlahkan Keanggunan Anda Ketika Hamil
Baca juga: Panduan Pemakanan Semasa Hamil: Berapa Banyak Ibu Hamil Makan, Jenis Makanan & Nutrien Penting
Baca juga: 15 Khasiat Tembikai Untuk Ibu Mengandung, Ia Menjadikan Bayi Bakal Lahir Cantik & Bijak!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
