Pengambilan makanan dengan zat besi yang tidak mencukupi boleh menyumbang kepada anemia semasa mengandung. Buah peach untuk ibu hamil adalah antara pilihan buah-buahan terbaik untuk kesihatan bakal ibu dan bayi.
Apa Itu Buah Peach
Buah peach atau buah pic adalah buah-buahan yang berasal dari pokok pic (Prunus persica) termasuk dalam keluarga Rosaceae.
Buah ini terkenal dengan teksturnya yang lembut dan rasa manis, serta aroma yang harum.
Di tengah-tengah buah peach terdapat satu biji keras yang tidak boleh dimakan.
Terdapat beberapa jenis pic di pasaran, antaranya:
- Freestone: Jenis ini mudah diasingkan daripada biji dan selalunya dimakan segar.
- Clingstone: Isi buah ini melekat kuat pada biji dan biasanya digunakan untuk pemprosesan seperti membuat jem atau makanan dalam tin.
- Peach Donut: Juga dikenali sebagai pic Saturnus, ia mempunyai bentuk yang rata dan manis.
Kandungan Buah Peach
Berikut adalah nilai nutrien utama dalam satu buah peach sederhana (kira-kira 150 gram):
- Kalori: 59 kcal
- Protein: 1.4 gram
- Lemak: 0.4 gram
- Karbohidrat: 14.8 gram
- Serat: 2.3 gram
- Vitamin C: 10mg (17% dari keperluan harian)
- Besi: 0.4 (2% daripada RDI)
- Magnesium: 14mg (3% daripada RDI)
Selain itu, buah peach turut mempunyai Vitamin A, E, kandungan air yang tinggi serta kaya dengan antioksidan seperti beta-karotena dan lutein yang membantu melindungi tubuh daripada radikal bebas dan mengurangkan risiko penyakit kronik.
Manfaat Buah Peach Untuk Ibu Hamil
1. Kaya dengan Vitamin C
Buah peach mengandungi vitamin C yang membantu dalam penyerapan zat besi, menguatkan sistem imun, dan menyokong pembentukan kolagen untuk kulit dan tisu bayi yang sihat.
2. Mengandungi Asid Folik
Asid folik penting untuk mencegah kecacatan tiub saraf pada bayi dan menyokong perkembangan otak dan saraf bayi.
3. Mencegah Anemia
Kandungan zat besi dalam buah peach membantu meningkatkan hemoglobin, mencegah anemia dan keletihan pada ibu hamil.
4. Baik Untuk Kesihatan Jantung
Potassium dalam buah peach membantu mengawal tekanan darah dan menyokong kesihatan jantung, penting bagi ibu hamil yang mengalami perubahan dalam sistem peredaran darah.
5. Mencegah Sembelit
Serat dalam buah peach membantu mencegah sembelit, yang biasa terjadi semasa kehamilan, dan menyokong kesihatan usus.
6. Meningkatkan Tenaga
Karbohidrat dalam buah peach menyediakan tenaga yang diperlukan oleh ibu hamil untuk menjalani aktiviti harian.
7. Mengurangkan Risiko Batu Karang
Kandungan potassium dan air yang tinggi membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mengurangkan risiko pembentukan batu karang.
8. Menguatkan Tulang dan Gigi
Kalsium dan fosforus dalam buah peach membantu dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang dan gigi yang kuat bagi ibu dan bayi.
9. Mengurangkan Risiko Kelahiran Cacat
Vitamin dan mineral dalam buah peach membantu perkembangan normal bayi dan mengurangkan risiko kelahiran cacat.
10. Mengawal Berat Badan
Buah peach rendah kalori tetapi kaya nutrien, membantu ibu hamil mengawal kenaikan berat badan yang sihat.
11. Mengawal Tekanan Darah
Kandungan potassium yang tinggi membantu mengurangkan tekanan darah, penting bagi ibu hamil yang berisiko mengalami hipertensi.
12. Mengurangkan Risiko Kaki Bengkak
Kandungan air yang tinggi dalam buah peach membantu mengurangkan pembengkakan atau edema yang biasa berlaku semasa kehamilan.
13. Menguatkan Sistem Imun
Vitamin C dan antioksidan dalam buah peach membantu menguatkan sistem imun ibu hamil, melindungi daripada jangkitan.
14. Meningkatkan Penglihatan
Vitamin A dalam buah peach menyokong kesihatan mata dan penglihatan ibu dan perkembangan penglihatan bayi.
15. Mencantikkan Kulit
Antioksidan dan vitamin C dalam buah peach membantu menjaga kesihatan kulit ibu hamil, mengurangkan risiko jerawat dan masalah kulit lain yang biasa berlaku semasa kehamilan.
Secara keseluruhannya, buah peach adalah makanan tambahan yang terbaik kepada diet ibu hamil, memberikan pelbagai manfaat kesihatan yang menyokong kehamilan yang sihat dan perkembangan bayi yang optimum.
Sama seperti makanan lain, buah peach harus dimakan dalam jumlah yang sederhana sebagai sebahagian daripada diet seimbang.
popmama
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Bolehkah Makan Durian Ketika Hamil? Ini Yang Para Ibu Perlu Tahu
Baca juga: Selain Bantu Tingkatkan Hb, Ini 7 Khasiat Buah Naga Untuk Ibu Hamil!
Baca juga: Waspada Makan Buah Cempedak Ketika Hamil, Rupanya Jadi Punca Keguguran Janin!