Stres juga baru je lepas bersalin, orang dah tanya mengandung lagi ke hanya disebabkan perut masih belum mengecil. Semuanya sebab perut yang masih tak kempis walaupun sudah tiga bulan berpantang. Mungkin diastasis recti lepas bersalin inilah punya angkara.
Diastasis recti adalah pemisahan otot perut terluar iaitu six pack. Ketika anda hamil dan perut anda membesar, perut akan mengalami peregangan ekstra dan menipis menyebabkan jarak atau pemisah dalam ruang perut untuk memberi laluan kepada tumbesaran bayi.
Mana tidaknya, wanita yang hamil ini sebenarnya akan melalui pelbagai jenis perubahan dalam badan mereka. Malah, sesetengah daripada perubahan yang dihadapi adalah buah dada dan kaki membengkak sementara.
Namun, terdapat juga beberapa jenis perubahan yang kekal lebih lama dan akan mempengaruhi kehidupan wanita tersebut.
Walau bagaimanapun, perlu diingatkan juga bahawa perkara ini juga bukanlah hanya disebabkan oleh kehamilan, tetapi ia juga boleh berlaku kepada mereka yang sering angkat berat secara tidak betul atau melakukan latihan perut yang berlebihan dan tidak selamat.
Apa Itu Diastasis Recti Lepas Bersalin?
Diastasis Recti atau juga dikenali sebagai 'perpisahan abdomen' adalah keadaan di mana linea alba, struktur berserat yang menghubungkan otot abdomen kanan dan kiri kepada bahagian tengah abdomen terpisah akibat tekanan yang tinggi dalam bahagian abdomen.
Atau, dalam konteks ibu mengandung, ianya disebabkan oleh tekanan yang terbina disebabkan bayi yang membesar di dalam rahim, membawa kepada perpisahan abdomen.
Perpisahan ini dapat diukur dengan jarak sekitar 3cm, atau lebih di antara bahagian kiri dan kanan otot rectus abdominis yang mengakibatkan struktuk yang dahulunya dilindungi oleh liputan otot dan struktur berserar tadi, membonjol keluar.
Oleh disebabkan itu, kebanyakkan wanita hamil dengan keadaan ini akan menceritakan keadaan perut kembung seakan-akan masih mengandung. Perpisahan abdomen juga boleh berlaku dalam bayi yang baru lahir. Bagaimanapun, keadaan ini tidak berbahaya dan semakin bayi membesar, abdomen mereka akan kembali normal.
Jadi, jangan risau ya ibu-ibu.
Jadi bagaimana agaknya nak tahu sama ada anda ada diastasis recti atau sebaliknya?
Gejala paling biasa adalah anda rasa perut yang besar dan tidak mengempis. Selain itu, beberapa gejala lain termasuklah:
- Sakit belakang
- Postur lemah
- Sembelit
- Kembung
Apakah Punca Yang Menyebabkan Diastasis Recti Lepas Bersalin?
Untuk pengetahuan umum, hampir kesemua wanita hamil akan mengalami Diastasis Recti ini pada tahap yang berbeza apabila mereka tiba ke trimester ketiga. Walau bagaimanapun, darjah keterukan Diastasis Recti ini akan meningkat jika wanita hamil berkenaan tergolongan dalam mana-mana kategori seperti di bawah:
- Berusia lebih daripada 30 tahun.
- Mengandung lebih daripada satu janin dalam satu masa.
- Bayi yang dikandung bersaiz besar.
Ini pula merupakan beberapa perkara boleh menyebabkan berlakunya diastais recti iait tekanan dalaman perut yang berlebihan menyebabkan rectangular diastasis. Semasa kehamilan, otot perut dan tisu penghubung anda meregangkan dari rahim anda yang berkembang. Mereka dibantu bersama oleh hormon kehamilan relaxin dan estrogen.
Keadaan meneran ketika bersalin juga boleh menyebabkan diastasis recti.
Bagaimana Cara Untuk Mengatasi Diastasis Recti Lepas Bersalin?
Penyelidikan menunjukkan kepentingan melakukan senaman perut yang direka khusus untuk diastasis recti semasa tempoh awal selepas bersalin. Latihan terapeutik juga akan dapat membantu mengurangkan jurang dan membawa kepada kekuatan teras yang lebih baik, termasuk pengukuhan abdominis melintang yang merupakan otot perut paling dalam.
Para ibu juga boleh memulakan pemulihan dengan melakukan senaman yang membantu menguatkan otot abdomen.
Berikut adalah antara senaman yang akan disarankan oleh terapi fizikal untuk masalah diastasis recti:
#1. Pendakap Pelvis
Pendakap pelvis menyediakan otot teras dalam dan membantu anda mencari tulang belakang yang neutral. Cara-caranya adalah seperti di bawah:
- Berbaring telentang dengan kaki rata di atas lantai dan lutut bengkok.
- Letakkan tangan anda di atas bahagian atas pelvis anda supaya hujung jari anda berada di atas tulang kemaluan anda dan tumit tangan anda berada di atas tulang hadapan pelvis anda (kadangkala dirujuk sebagai “pinggul”). Dengan melakukan ini, anda sedang mencipta segi tiga, di mana ketiga-tiga titik harus sama rata jika pelvis anda berada dalam kedudukan neutral.
- Hembus nafas dan lakukan pengecutan otot lantai pelvis (aka Kegel). Anda sepatutnya merasakan otot anda mengecut dari belakang ke hadapan. Ini sepatutnya terasa seperti anda menutup bukaan, bermula dengan dubur, faraj kemudian uretra.
- Semasa mengecutkan otot tersebut, perlahan-lahan tegangkan otot perut bawah anda, seperti anda membawa pusar ke arah tulang belakang anda. Pastikan pelvis anda dalam keadaan neutral sepanjang latihan. Tahan selama 3 saat.
Para ibu boleh mengulangi latihan ini 15 kali dan lakukan satu hingga dua kali sehari.
#2. Merapatkan Jurang
Latihan ini dikenali sebagai “pendidikan neuromuskular” iaitu untuk melatih otot rektus abdominis anda ke arah garis tengah. Dengan kata lain, menutup jurang. Cara-caranya adalah seperti berikut:
- Berbaring telentang dengan kaki rata di atas lantai dan lutut dibengkokkan.
- Balut tuala atau cadar di pinggang anda, silangkan di hadapan anda. Pegang dengan tangan anda, tapak tangan menghadap anda. Tarik nafas dan bersedia untuk pergerakan.
- Hembus nafas dan picit tuala di sekeliling anda semasa anda mengangkat kepala anda (atau kepala dan bahu anda jika boleh). Tekan bahagian bawah belakang anda ke lantai semasa anda mengangkat (selak pinggul anda), kerana ini lebih baik melibatkan abdominis rektus anda dalam senaman.
- Tarik nafas dan lepaskan punggung bawah anda kepada neutral (lepaskan pinggul anda) dan letakkan kepala anda di atas tikar anda.
Hembus nafas dan ulangi langkah. Lakukan 2 set 10 hingga 20 ulangan, bergantung pada gejala anda yang lain seperti sakit leher. Ulangi latihan ini satu hingga dua kali sehari.
#3. Kedudukan Kerusi
Kedudukan kerusi membantu membina daya tahan dalam teras dalam anda. Cara-caranya adalah seperti berikut:
- Berbaring telentang dengan betis disokong di atas kerusi supaya pinggul dan lutut anda berada pada sudut 90 darjah.
- Dapatkan pelvis anda dalam kedudukan neutral yang diterangkan dalam latihan satu (pelvis pendakap).
- Tarik nafas dan bersedia untuk pergerakan, hembus dan lukiskan pendakap pelvis anda semasa anda mengangkat betis anda dari kerusi.
- Tahan selama sekurang-kurangnya 10 saat, berhenti jika anda mengalami sakit belakang. Semasa anda mengangkat kaki anda, otot perut anda tidak sepatutnya mendominasi atau membonjol. Ulang 10 kali.
Lakukan senaman ini dari 1 kali sehari hingga 4 kali seminggu. Matlamatnya adalah untuk meningkatkan masa penahanan anda secara beransur-ansur, mengekalkan ketegangan perut semasa anda menyedut dan menghembus nafas. Matlamat jangka panjang anda adalah untuk mengendalikan sehingga 3 set penahanan 1 minit.
Bagaimana Cara Untuk Elak & Rawat Diastasis Recti Lepas Bersalin?
Kebanyakan wanita akan mengalami keadaan pemisahan perut semasa hamil. Ini boleh melemahkan tulang belakang anda dan menyebabkan sakit belakang atau pelvis.
Anda perlu berhati-hati untuk melakukan perkara berikut:
- Elakkan mengangkat benda berat atau menegakkan otot abdomen anda sehingga anda meletakkannya
- Menyokong bawah punggung anda apabila duduk menggunakan tuala atau meletakkan bantal di belakang anda.
- Bengkokkan lutut, bangun secara perlahan-lahan dan sokong diri anda dengan tangan apabila mahu bangun dari katil atau berdiri di atas lantai dari katil
- Ikuti latihan selamat untuk diastasis recti
Rawatan selepas bersalin untuk rectastir diastasis biasanya melibatkan lantai pinggul dan latihan otot perut yang mendalam. Sentiasa periksa dengan doktor anda dan dapatkan kelulusan mereka sebelum anda mula bersenam selepas bersalin.
Selepas anda mendapat kebenaran ikuti senaman khusus untuk rectastir diastasis.
Apa Yang Harus Dielakkan?
Antara perkara-perkara yang harus dielakkan termasuklah kecelakaan tradisional atau tempat duduk. Latihan ini boleh membuat keadaan lebih teruk. Selain itu, anda juga harus menghindari:
- Setiap latihan berat di mana otot-otot anda menonjol
- Memegang bayi anda di pinggul, jika menyakitkan
- Mengangkat atau membawa beban berat otot
Diastasis recti juga boleh membawa kepada komplikasi berikut:
- Sukar untuk mendapatkan kestabilan tulang belakang
- Sakit belakang
- Sakit pelvis
- Kerosakan postur anda
- Disfungsi lantai pelvik
- Hernia
Bila Anda Patut Risau?
Kebanyakan simptom diastasis recti akan tiada pada separuh pertama kehamilan. Sesetengah wanita mungkin AKAN mula melihat gejala menjelang akhir trimester kedua atau permulaan trimester ketiga. Wanita lain tidak menyedari perubahan pada perut mereka sehingga selepas bersalin.
Tanda-tanda dan gejala yang mungkin menunjukkan anda mempunyai diastasis recti adalah seperti berikut:
- Bonjolan atau rabung yang mengalir ke bahagian tengah perut, yang paling ketara apabila abs terlibat atau mengecut
- Kesukaran mengangkat objek
- Kesukaran melaksanakan tugas rutin
- Sakit pinggang
- Postur yang lemah
- Ketidakstabilan batang
- Inkontinens kencing
- Otot perut yang lemah
Walau bagaimanapun, jika anda mengalami gejala teruk dan luar biasa, sila berjumpa dengan doktor atau pakar sakit puan dengan kadar yang segera. Jangan tunggu-tunggu lagi ya mommy!
Semoga artikel ini memberikan manfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman The Asianparent Malaysia
Baca Juga: 7 Tips Kempiskan Perut BUNCIT Selepas Bersalin, Ibu Boleh Cuba!
Baca Juga: Benarkah Air Batu Boleh Bekukan Lemak & Masalah Perut Buncit? Ini Penjelasan Sebenar!
Baca Juga: Jenis-Jenis Perut Wanita, Ada Perut Mummy & Perut Stres! Anda Yang Mana Satu?