Setelah minum air gula dan mengetahui bacaan gula dalam darah tinggi, ibu dianggap menghidap kencing manis ketika mengandung. Anda juga dinasihatkan untuk mengamalkan diet gdm ibu hamil agar ia tidak mendatangkan masalah lain terhadap bayi dalam kandungan.
Tidak dinafikan pemakanan yang sihat adalah penting untuk memastikan kesihatan dan kesejahteraan ibu dan bayi. Oleh kerana ketika hamil tubuh mengalami perubahan hormon, anda perlu sentiasa mengawal pengambilan gula serta tidak makan untuk dua orang.
Diet gdm ibu hamil
Salah satu aspek yang paling penting dalam mengekalkan diet yang sihat semasa kehamilan ialah memahami diet GDM.
GDM adalah singkatan kepada Gestational Diabetes Mellitus dan merujuk kepada keadaan di mana wanita hamil mengalami paras glukosa darah yang tinggi semasa trimester kedua atau ketiga kehamilan.
Adalah penting bagi wanita hamil dengan GDM memberi perhatian khusus kepada diet mereka, kerana perubahan diet boleh membantu mengekalkan tahap glukosa darah.
Diet GDM bebas gluten sering disyorkan untuk wanita hamil dengan masalah ini, kerana ia boleh membantu mereka mengekalkan berat badan yang sihat dan mengurangkan risiko komplikasi.
Diet gdm ibu hamil bebas gluten
Kajian mendapati bahawa diet bebas gluten semasa kehamilan boleh mengurangkan risiko menghidap diabetes semasa hamil.
Sebagai sebahagian daripada diet ini, anda perlulah mengehadkan pengambilan gluten dan mencipta makanan daripada makanan bebas gluten secara semula jadi.
Bijirin bebas gluten, seperti quinoa, soba, dan amaranth, boleh dengan mudah dimasukkan ke dalam diet.
Selain itu, perbanyakkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, kekacang dan protein tanpa lemak boleh menyediakan diet yang seimbang dan berkhasiat.
Tambahan pula, elakkan dari mengambil makanan yang diproses dan mengehadkan gula tambahan dapat membantu mengelakkan risiko diabetes.
Makanan yang boleh diambil ketika diet gdm ibu hamil
Antara jenis makanan yang boleh dimasukkan dalam diet gdm ibu hamil adalah:
- protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan
- telur
- kekacang
- buah-buahan dan sayur-sayuran
- tenusu rendah lemak
- bijirin bebas gluten seperti quinoa , millet, dan amaranth.
Manakala makanan yang perlu dielakkan termasuklah:
- karbohidrat yang ditapis
- gula tambahan
- makanan yang diproses dan digoreng
- makanan yang mengandungi gluten, seperti gandum, rai dan barli.
Adalah penting untuk ibu ambil perhatian bahawa diet GDM bebas gluten tidak bermakna mempunyai diet rendah karbohidrat.
Wanita hamil masih perlu makan karbohidrat yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh.
Menggabungkan makanan sihat ini ke dalam diet boleh membantu wanita hamil memenuhi keperluan tenaga dan nutrien mereka untuk kehamilan yang sihat.
Jenis buah yang rendah gula
Buah-buahan rendah gula masih boleh memberikan serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan oleh seseorang.
Buah gula rendah termasuk:
1. Strawberi
Strawberi, seperti banyak buah lain, seringkali tinggi serat dan mengandungi sedikit gula. Terdapat hanya kira-kira 8 gram (g) gula dalam lapan strawberi bersaiz sederhana. Ianya juga merupakan sumber vitamin C.
2. Pic
Walaupun ianya rasa manis, sekeping sederhana berukuran hanya mengandungi sekitar 13 g gula
3. Blackberry
Seperti strawberi, buah beri ini juga mengandungi antara 4 dan 5 g gula, 5.3 g serat, dan 1.39 g protein setiap 100 g. Ia juga merupakan sumber antioksidan yang baik.
4. Limau dan lemon
Buah limau disarankan menjadi hidangan snek untuk ibu mengandung kerana ia mengandung tidak lebih daripada 2 g gula per buah dan tahap vitamin C yang tinggi.
5. Honeydew melon
Buah tembikai madu mengandungi sekitar 11 gram gula tepu. Ia juga kaya dengan kalium, vitamin C, dan besi.
6. Oren
Oren bersaiz sederhana mempunyai sekitar 14 g gula tepu dan juga merupakan sumber vitamin C.
Jus oren dan semua jus buah lain yang dibeli dari pasar raya mungkin mengandungi gula tambahan.
Jika seseorang mahu mengehadkan pengambilan gula mereka, adalah lebih baik untuk makan buah segar berbanding mengolah menjadi jus.
7. Grapefruit
Setengah limau gedang sederhana memiliki sekitar 11 g gula.
8. Avokado
Avokado atau nama saintifiknya Persea Americana digelar sebagai makanan unggul kerana kandungan nutrisi tinggi yang dapat membantu mengekalkan kesihatan tubuh.
Avokado adalah buah yang unik kerana ia mengandungi lebih banyak lemak sihat berbanding karbohidrat.
Berbanding dengan buah-buahan lain, avokado mengandungi sedikit gula. 100 g avokado mengandungi hanya 0.66 g gula, yang termasuk glukosa, fruktosa, sukrosa dan galaktosa.
Nutrisi penting untuk kesihatan ibu dan bayi
Diet GDM tanpa gluten untuk wanita hamil adalah diet yang menekankan nutrien penting sambil mengehadkan pengambilan gluten.
Ibu mengandung hendaklah memastikan diri anda mendapat diet seimbang yang membekalkan nutrien yang diperlukan untuk kehamilan yang sihat.
Tiga nutrien penting untuk ibu hamil ialah folat, zat besi, dan kalsium.
- Folat membantu menyokong perkembangan tiub neural bayi dan membantu mencegah kecacatan tiub neural seperti spina bifida
- Zat besi membantu mencegah anemia dan penting untuk pengangkutan oksigen kepada bayi
- Kalsium membantu menyokong pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi bayi. Diet GDM tanpa gluten boleh menyediakan nutrien ini sambil membantu mencegah keadaan seperti penyakit seliak
Petua untuk mengikuti diet gdm ibu hamil tanpa gluten
Bagi yang ingin mengamalkan diet GDM bebas gluten, berikut beberapa petua buat anda:
1. Cari alternatif bebas gluten kepada beberapa makanan kegemaran anda. Ini termasuk roti, bijirin, pasta dan bijirin lain.
2. Baca label makanan dengan teliti. Jika makanan mengandungi gandum, barli atau rai, ia kebiasaannya mengandungi gluten.
3. Tanya doktor atau pakar diet jika anda tidak pasti sama ada sesuatu makanan mengandungi gluten atau tidak.
4. Makan keseluruhan makanan yang secara semula jadi bebas gluten, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan biji.
5. Jauhi makanan yang diproses, yang selalunya mengandungi gluten.
Semoga bermanfaat!
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: GDM Ketika Hamil, Ibu Kena Jaga Bacaan BSP Normal & Cuba Petua Turunkan Gula Dalam Darah Ini!
Baca juga: 6 Cara Dapatkan Bacaan BSP Yang Cantik & Normal, Ibu Hamil Yang Ada GDM Wajib Tahu!