Di antara pelbagai aspek pemakanan ketika hamil, mengekalkan kesihatan usus memainkan peranan penting dalam memastikan kesejahteraan ibu sepanjang tempoh kehamilan. Inulin untuk ibu hamil adalah sejenis serat pemakanan yang memiliki manfaat dalam menggalakkan kesihatan usus.
Isi Kandungan
Apa Itu Inulin
Inulin adalah sejenis serat makanan yang tergolong dalam kumpulan fructooligosaccharide (FOS). Ini bermakna inulin terdiri daripada rantaian molekul fruktosa yang dihubungkan bersama.
Inulin tidak boleh dihadam oleh tubuh manusia, tetapi berfungsi sebagai makanan untuk bakteria baik dalam usus yang dipanggil sebagai probiotik.
Manfaat Inulin Untuk Ibu Hamil
- Meningkatkan Kesihatan Usus: Salah satu faedah utama inulin ialah keupayaannya untuk menyokong kesihatan usus. Semasa mengandung, perubahan hormon boleh menjejaskan keseimbangan bakteria dalam usus. Inulin membantu mengekalkan keseimbangan ini dengan memberi makan bakteria baik, yang boleh mengurangkan risiko gangguan pencernaan seperti sembelit dan cirit-birit.
- Meningkatkan Penyerapan Nutrien: Pemakanan yang mencukupi adalah penting semasa kehamilan, dan inulin boleh membantu meningkatkan penyerapan nutrien penting seperti kalsium, magnesium dan zat besi. Dengan meningkatkan penyerapan nutrien ini, inulin boleh membantu memastikan wanita hamil dan janin mereka menerima nutrien yang diperlukan untuk perkembangan optimum.
- Mengawal Gula Dalam Darah: Salah satu cabaran yang sering dihadapi oleh wanita hamil ialah turun naik gula dalam darah. Inulin mempunyai indeks glisemik yang rendah, yang bermaksud ia tidak menyebabkan lonjakan gula darah seperti karbohidrat ringkas yang lain. Ini boleh membantu mengawal paras gula dalam darah semasa kehamilan, yang penting untuk mencegah komplikasi seperti diabetes semasa mengandung.
- Menyokong Sistem Imun: Semasa mengandung, sistem imun ibu cenderung menurun untuk mengelakkan penolakan janin. Inulin boleh membantu menguatkan sistem imun dengan menggalakkan pertumbuhan bakteria baik dalam usus. Bakteria baik ini penting untuk melawan jangkitan dan mengekalkan kesihatan keseluruhan.
Sumber Inulin
Sumber utama inulin adalah tumbuhan tertentu yang kaya dengan serat ini. Beberapa sumber inulin semula jadi yang boleh menjadi sebahagian daripada diet harian anda termasuklah:
- Akar Chicory: Akar tumbuhan chicory adalah salah satu sumber utama inulin. Akar chicory boleh dimakan mentah atau dimasak, dan sering digunakan sebagai bahan tambahan dalam kopi asli.
- Bawang putih: Bawang putih mengandungi sejumlah besar inulin. Selain memberikan rasa tersendiri pada masakan, bawang putih juga boleh memberikan manfaat kesihatan berkat kandungan inulinnya.
- Articok: Articok atau articok ialah sayuran yang kaya dengan inulin. Buah yang lazat boleh dimasak dalam pelbagai cara, seperti direbus, dibakar, atau dijadikan sebahagian daripada salad.
- Asparagus: Asparagus adalah satu lagi sumber inulin yang baik. Sayuran hijau ini menyediakan sejumlah nutrien penting dan juga membantu meningkatkan pengambilan serat.
- Pisang: Pisang adalah buah yang mengandungi inulin, terutamanya apabila belum masak. Makan pisang dengan kerap boleh membantu meningkatkan pengambilan serat dan menyokong kesihatan pencernaan.
- Susu Ibu Hamil: Sesetengah produk susu ibu mengandung tertentu mungkin menambah inulin kepada sebagai bahan tambahan. Tujuan menambah inulin boleh berbeza-beza, daripada meningkatkan kandungan serat kepada menyokong kesihatan pencernaan ketika hamil.
Kesan Sampingan Inulin
Walaupun inulin secara amnya dianggap selamat untuk ibu hamil, pengambilan secara berlebihan boleh membawa kepada beberapa kesan sampingan pada perut. Antaranya adalah:
- Kembung: Inulin adalah sejenis serat yang boleh ditapai dan menghasilkan gas kerana ia ditapai oleh bakteria dalam usus. Proses penapaian ini boleh menyebabkan kembung perut, ketidakselesaan dan rasa kenyang, terutamanya jika dimakan dalam jumlah yang banyak
- Berangin: Seperti kembung perut, penapaian inulin dalam usus boleh menghasilkan angin yang membawa kepada kembung perut atau peningkatan pengeluaran gas.
- Cirit-birit: Dalam sesetengah kes, pengambilan inulin dalam kuantiti yang banyak, terutamanya jika badan anda tidak terbiasa dengannya, boleh menyebabkan cirit-birit. Ini kerana inulin mempunyai kesan julap dan boleh meningkatkan kelonggaran pergerakan usus.
- Ketidakselesaan Perut: Sesetengah individu mungkin mengalami ketidakselesaan perut atau kekejangan apabila mengambil inulin, terutamanya jika mereka sensitif terhadap perubahan dalam diet atau pengambilan serat mereka.
Kesan sampingan ini adalah berbeza bagi setiap orang yang mengambil jumlah inulin secara berlebihan.
Cara Mengambil Inulin Ketika Hamil
Berikut adalah beberapa cara memasukkan inulin ke dalam diet ibu hamil:
- Rujuk Doktor: Sebelum menambah inulin ke dalam diet anda, adalah penting untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan anda. Mereka boleh menasihati tentang dos yang sesuai dan sama ada inulin sesuai untuk keadaan kesihatan anda.
- Ambil dalam Jumlah Sederhana: Walaupun inulin mempunyai banyak faedah, pengambilan jumlah yang berlebihan boleh menyebabkan gangguan pencernaan seperti gas dan kembung perut. Makan dalam jumlah yang sederhana dan lihat bagaimana tubuh anda bertindak balas.
- Pilih Sumber Sihat: Inulin boleh didapati dalam pelbagai makanan dan suplemen. Pilih sumber inulin yang sihat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan atau produk tenusu.
- Perhatikan Perubahan Badan: Setiap orang bertindak balas secara berbeza terhadap inulin. Beri perhatian kepada perubahan dalam penghadaman anda selepas mengambil inulin dan laraskan dos atau jenis sumber mengikut keperluan.
Kesimpulannya, inulin memainkan peranan penting dalam menggalakkan kesihatan usus semasa kehamilan dengan menyuburkan bakteria usus yang bermanfaat dan berpotensi mengurangkan risiko komplikasi kehamilan tertentu.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Probiotik Untuk Ibu Hamil & Menyusu: Manfaat, Sumber Probiotik & Kaitan Anak Ekzema
Baca juga: Bakteria Bifido Untuk Ibu Hamil: Kenali Apa Itu Bifidobacteria, Kegunaan & Kesan Sampingan
Baca juga: Indeks Glisemik Ibu Hamil: Kepentingan GI Ketika Hamil, Jenis Makanan Rendah GI & Tips Pemakanan