Selain kencing manis atau hb rendah, masalah sembelit ketika hamil juga kerap kali berlaku dalam kalangan ibu mengandung.
Ada yang mengatakan ia berpunca daripada pengambilan suplemen yang dibekalkan klinik, ada juga disebabkan oleh perkembangan janin. Justeru apakah cara atasi sembelit ketika mengandung ini?
Merawat Sembelit Ketika Hamil
Sembelit ketika hamil merujuk kepada keadaan di mana seorang wanita hamil mengalami kesukaran untuk membuang air besar, yang sering kali ditandai dengan tinja yang keras, kurang frekuensi buang air besar, dan ketidakselesaan di kawasan abdomen.
Sembelit ketika hamil adalah masalah biasa yang dialami oleh ramai wanita, terutamanya pada trimester pertama dan ketiga.
Untuk pengetahuan anda, masalah sembelit ketika hamil berpunca daripada peningkatan hormon progesteron yang mengendurkan otot-otot di seluruh badan, termasuk saluran pencernaan.
Ini bermakna makanan akan dicerna dengan lebih perlahan supaya janin dalam kandungan dapat memperoleh manfaat penyerapan nutrien yang lebih baik daripada ibu.
Ibu hamil boleh cuba buat beberapa perubahan dalam gaya hidup harian untuk membantu pergerakan usus dan mencegah berak tak lawas semasa kehamilan.
Di bawah merupakan beberapa cara atasi sembelit ketika mengandung:
1. Banyakkan Minum Air Masak
Ibu mengandung sembelit perlu mengambil air kosong dengan kuantiti yang banyak bagi melembutkan najis dan menggalakkan peredaran melalui sistem penghadaman.
Jika kurang minum air, tubuh akan menyerap cecair dari najis yang berada di usus besar iaitu di rectum dan kolon.
Kesannya, najis semakin keras dan sukar dikeluarkan. Ibu juga mungkin terseksa dengan masalah berak tak lawas atau sembelit.
Untuk ibu mengandung, anda dinasihatkan mengambil 8 hingga 10 gelas air setiap hari bagi membantu melancarkan pergerakan usus dan sekaligus mengelakkan punca sembelit.
2. Kekal Aktif
Ibu mengandung sembelit juga perlu kekal aktif dan melakukan senaman ringan. Hal ini bertujuan menggerakkan usus perut. Antaranya adalah berjalan kaki, yoga ataupun berenang.
Luangkan masa 20 hingga 30 minit setiap sesi senaman. Lakukan tiga kali seminggu agar sembelit ketika mengandung dapat diatasi.
3. Elakkan Kafein
Cara mengatasi sembelit ketika mengandung seterusnya adalah elakkan pengambilan kafein. Ia boleh menyebabkan sebatian diuretik atau dehidrasi yang merangsang sembelit.
4. Pengambilan Vitamin Ibu Hamil
Zat besi dalam vitamin pranatal mungkin terlalu tinggi untuk dikendalikan oleh sistem penghadaman anda sehingga menyebabkan masalah sukar membuang air besar.
Justeru dapatkan nasihat daripada doktor untuk jenis zat besi daripada jenama lain yang bersesuaian dengan anda agar sembelit ketika mengandung dapat dielakkan.
5. Tingkatkan Pengambilan Serat
Cara mengatasi sembelit ketika mengandung adalah pengambilan makanan tinggi serat.
Makan lebih banyak makanan tinggi serat seperti buah-buahan (contohnya prun, epal, dan beri), sayur-sayuran (seperti brokoli dan bayam), dan bijirin penuh (seperti oat dan roti gandum).
6. Elakkan Stres
Stres boleh memberi kesan negatif kepada pencernaan. Luangkan masa untuk bersantai dan lakukan aktiviti yang menenangkan seperti meditasi atau mendengar muzik.
7. Amalkan Bersenam Secara Ringan
Lakukan senaman ringan seperti berjalan kaki di taman atau mengikuti kelas prenatal yoga. Senaman membantu merangsang pergerakan usus dan mengurangkan sembelit.
8. Ambil Suplemen Serat
Cara mengatasi sembelit ketika mengandung seterusnya adalah suplemen serat.
Jika perlu, anda boleh mempertimbangkan untuk mengambil suplemen serat yang sesuai. Namun, pastikan anda berbincang dengan doktor sebelum mengambil sebarang suplemen.
9. Pilih Makanan Tinggi Magnesium
Makanan seperti badam, biji labu, dan sayuran berdaun hijau gelap mengandungi magnesium yang boleh membantu merangsang pergerakan usus.
10. Minum Jus Buah
Ambil jus buah seperti jus prun atau jus epal yang mengandungi sorbitol, membantu merangsang pergerakan usus dan mengurangkan sembelit.
11. Cuba Teh Herba
Teh herba seperti teh halia atau teh peppermint boleh membantu meredakan masalah pencernaan dan sembelit. Pastikan untuk memilih jenis teh yang selamat untuk hamil.
14. Hindari Makanan Pedas
Makanan pedas boleh menyebabkan keradangan usus dan memperburuk sembelit. Jika anda sensitif, lebih baik elakkan makanan yang terlalu pedas.
15. Makan Dalam Kuantiti Kecil Tetapi Kerap
Makan dalam porsi kecil tetapi lebih kerap boleh membantu sistem pencernaan bekerja dengan lebih baik. Ini juga membantu mengelakkan perut terlalu penuh yang boleh menambah masalah sembelit.
16. Gunakan Rutin Relaksasi
Cara mengatasi sembelit ketika mengandung yang lain adalah teknik relaksasi.
Amalkan teknik relaksasi seperti yoga pranatal atau meditasi. Stres boleh menjejaskan sistem pencernaan, jadi penting untuk menjaga ketenangan fikiran.
17. Dapatkan Nasihat Doktor
Jika anda menghadapi sembelit yang berterusan, dapatkan nasihat daripada pakar pemakanan atau doktor untuk panduan yang lebih spesifik tentang diet dan rawatan.
Makanan Untuk Sembelit
Berikut adalah 10 makanan yang baik untuk merawat sembelit, sesuai untuk ibu hamil dan boleh didapati di Malaysia:
1. Buah-Buahan Segar
Buah-buahan seperti epal, pir, prun, dan kiwi tinggi dengan serat dan membantu melembutkan najis. Prun, khususnya, dikenal sebagai pencahar semula jadi.
2. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran seperti bayam, sawi, dan kangkung kaya dengan serat dan air, yang membantu melancarkan pencernaan. Anda boleh memasukkan sayuran ini dalam sup atau salad.
3. Kekacang
Kacang hitam, kacang pinto, dan lentil mengandungi serat larut dan tidak larut yang membantu merangsang usus. Tambahkan mereka dalam hidangan seperti kari atau sup.
4. Bijirin Penuh
Pilih bijirin penuh seperti oatmeal, nasi perang, dan roti gandum. Bijirin ini kaya dengan serat dan baik untuk sistem pencernaan.
5. Yogurt Dan Makanan Berfermentasi
Yogurt yang mengandungi probiotik membantu memelihara kesihatan usus. Makanan berfermentasi lain seperti tempeh dan kimchi juga bermanfaat.
6. Avokado
Avokado kaya dengan lemak sihat dan serat, menjadikannya pilihan yang baik untuk membantu melembutkan najis dan memperbaiki pencernaan.
7. Biji Chia dan Biji Flax
Biji chia dan biji flax adalah sumber serat yang baik. Campurkan dalam smoothie atau yogurt untuk menambah serat dalam diet.
8. Roti Gandum Utuh
Roti yang dibuat dari gandum utuh adalah sumber serat yang baik. Ia dapat membantu mengurangkan sembelit jika dimakan secara sederhana.
9. Kacang Tanah Dan Badam
Kacang dan badam kaya dengan serat dan lemak sihat. Snek ini dapat membantu melancarkan sistem pencernaan.
Buah Untuk Sembelit
Selain daripada makanan di atas, ada beberapa jenis buah untuk sembelit yang boleh anda amalkan iaitu:
- Epal
- Pir
- Buah untuk sembelit: Anggur
- Kiwi
- Strawberi
- Tembikai
- Nanas
Buah untuk sembelit ini adalah lebih baik diambil secara segar berbanding mengolahnya menjadi jus.
Hal ini kerana pengambilan buah-buahan segar memberikan anda nutrisi dan fiber yang banyak, berbanding jus buah-buahan yang sudah ditapis.
Bilakah Sembelit Ketika Hamil Terjadi?
Anda mungkin mula berasa sembelit apabila tahap hormon dalam badan meningkat untuk menyokong kehamilan anda. Perubahan ini boleh berlaku seawal bulan kedua atau ketiga dalam trimester pertama.
Punca Sembelit Atau Berak Tak Lawas
1. Perubahan Hormon
Peningkatan hormon progesteron semasa kehamilan dapat melambatkan pergerakan usus, menjadikan proses pencernaan lebih lambat.
2. Tekanan Pada Usus
Seiring dengan pertumbuhan rahim, ia boleh memberi tekanan kepada usus dan mengganggu pergerakan normal makanan melalui sistem pencernaan.
3. Kekurangan Aktiviti Fizikal
Wanita hamil mungkin kurang aktif secara fizikal, yang dapat menyumbang kepada sembelit.
4. Diet Yang Tidak Seimbang
Kurang pengambilan serat dalam diet atau dehidrasi juga boleh menyebabkan sembelit.
5. Suplemen Zat Besi
Pengambilan suplemen zat besi yang tinggi, yang sering disarankan semasa kehamilan, juga boleh menjadi penyebab sembelit.
Tanda Sembelit Ketika Hamil
-
Kesukaran untuk Membuat Najis: Ibu hamil mungkin merasa sukar untuk membuang najis atau mengalami kesakitan semasa proses tersebut.
-
Najis Keras dan Kering: Najis yang sukar untuk dikeluarkan biasanya keras dan kering, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan.
-
Kurang Buang Air Besar: Sembelit boleh menyebabkan seseorang hanya buang najis dua atau tiga kali seminggu, berbanding dengan kebiasaan harian.
-
Kembung Perut: Ibu hamil yang mengalami sembelit mungkin merasa kembung atau tidak selesa di bahagian perut.
-
Sakit Perut: Rasa sakit atau kekejangan di kawasan perut, terutama di bahagian bawah perut, boleh menjadi tanda sembelit.
-
Perasaan Penuh di Usus: Ibu hamil mungkin merasa seolah-olah usus tidak kosong sepenuhnya, walaupun setelah buang najis.
-
Mual atau Rasa Loya: Sembelit yang teruk boleh menyebabkan rasa mual atau loya dalam kalangan ibu hamil.
-
Rasa Tidak Selesa: Ketidakselesaan berterusan di bahagian abdomen dan pelvis, terutama selepas makan, boleh menjadi tanda sembelit.
Kesan Sembelit Semasa Mengandung
Dalam sesetengah kes, sembelit ketika mengandung boleh membawa kepada gejala masalah lain seperti:
- Isu endokrin seperti hipotiroidisme atau diabetes
- Sindrom usus yang merengsa
- Kesan sembelit ketika mengandung: Halangan usus
- Gangguan neurologi seperti multiple sclerosis
- Kesan sembelit semasa hamil: Kanser kolorektal
Jika anda mengalami sembelit teruk disertai dengan sakit perut, bergantian dengan cirit-birit, atau anda mengeluarkan lendir atau darah, hubungi doktor atau bidan anda dengan segera.
Sembelit Menyebabkan Buasir Ketika Hamil
Sembelit boleh menyebabkan masalah seperti buasir ketika hamil, iaitu urat bengkak di rektum dan dubur.
Ini adalah perkara biasa dalam kehamilan kerana tekanan semula jadi yang dikenakan pada perut anda. Buasir ketika hamil bertambah teruk dengan meneran semasa membuang air besar atau membuang najis yang keras.
Buasir ketika hamil adalah keadaan yang sangat tidak selesa, walaupun ia jarang menyebabkan masalah yang serius. Dalam kebanyakan kes, ia akan hilang sejurus selepas bayi dilahirkan.
Walau bagaimanapun, jika sakitnya teruk, atau jika anda mengalami pendarahan rektum, boleh terus berjumpa dengan doktor pakar.
Meneran dengan pergerakan usus juga boleh menjejaskan otot lantai pelvis yang membantu mengawal pundi kencing anda.
Ini boleh membawa kepada keadaan yang dipanggil tekanan inkontinensia kencing, apabila air kencing anda bocor semasa melakukan aktiviti, termasuklah ketawa, bersin, atau batuk.
Keadaan ini sudah sering dikaitkan dengan kehamilan dan bersalin kerana tekanan tambahan pada badan anda daripada mengandung dan proses bersalin melalui faraj, tetapi risiko anda untuk mengalaminya boleh meningkat disebabkan oleh sembelit.
Rasa Nak berak Tapi Tak Berak, Adakah Ia Normal?
Jika anda rasa nak berak tapi tak berak, ia bukanlah suatu keadaan yang normal. Biasanya ia berpunca daripada:
- jangkitan kuman dan bakteria
- ketumbuhan di dalam usus
- kurang pengambilan makanan berfiber seperti sayur dan buah menyebabkan sembelit
- diverticulitis (radang pada kantung usus)
- usus tersumbat
Ubat Sembelit Di Farmasi Untuk Ibu Mengandung
Sekiranya cara semula jadi lain gagal, doktor mungkin akan menyarankan ubat sembelit atau ubat lembutkan najis seperti Lactul solution dalam jangka pendek untuk membantu wanita hamil yang mengalami sembelit.
Anda boleh mendapatkan ubat sembelit ini di farmasi ataupun secara atas talian. Walau bagaimanapun, penggunaan jangka panjang ubat lembutkan najis ini boleh menyebabkan dehidrasi atau mengubah keseimbangan elektrolit anda.
Ubat sembelit atau ubat cair najis membantu melembabkan usus anda supaya najis lebih mudah mengalir. Ia sangat berguna untuk wanita hamil yang mengambil makanan tambahan zat besi yang jadi punca sembelit ketika hamil.
Biasanya doktor akan mempertimbangkan ubat sembelit ini bersama dengan pil zat besi. Pelembut najis adalah ubat, jadi sebaiknya periksa dengan doktor anda jika adakah ia selamat untuk anda.
Bahaya Meneran Sembelit Ketika Hamil
Menurut Pakar Perbidanan dan Sakit Puan Hospital Columbia Asia Cheras Dr Norshida Brahim berkata, bahaya meneran sembelit ketika hamil kerana ia boleh menyebabkan kerosakan pada dinding dubur dan seterusnya mengakibatkan buasir.
Menurutnya, penyakit itu tidak akan berlaku mendadak kerana prosesnya berlaku secara berperingkat. Tahap pertama barangkali hanya rasa gatal dan sakit, tetapi jika tidak dirawat ia akan mencapai tahap kronik hingga berlaku pendarahan ketika membuang najis.
Tahap kedua katanya, usus besar menjadi luka dan usus terkeluar sedikit namun pada tahap ketiga saluran najis terkeluar tidak boleh dimasukkan semula selain kemungkinan trombosis (salur darah tersumbat) yang memerlukan prosedur pembedahan.
“Buasir yang terkeluar dari dubur boleh menyebabkan sukar untuk duduk dalam posisi yang betul, andainya ia tersepit, bekalan darah ke saluran najis akan terhalang dan mencetuskan kesakitan berganda lalu ia memerlukan prosedur untuk menolak masuk semula ke dalam rektum.
“Ia bukan saja terjadi kepada wanita yang sedang berada pada peringkat akhir kehamilan, malah wanita selepas bersalin juga berpotensi untuk mengalami masalah sembelit dan buasir akibat tekanan yang dikenakan terhadap rektum,” katanya.
Semoga bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Rimasnya Bila Sembelit! Apa Cara Merawat Sembelit Mujarab Selain Dari Makan Julap?
Baca juga: Seksa Sembelit Dalam Pantang! Apa Nak Buat Jika Takut Hendak Membuang Selepas Bersalin?
Baca juga: Khasiat Chia Seed Sangat Baik Untuk Ibu Hamil Yang Sembelit, Cubalah!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
