Kehamilan adalah perjalanan yang indah dan transformatif dalam kehidupan wanita, ditandai dengan banyak perubahan fizikal, emosi dan gaya hidup. Penjagaan awal kehamilan amat penting bagi memastikan kesejahteraan ibu dan perkembangan bayi dalam kandungan.
Trimester pertama adalah asas kehamilan sihat bermula. Disebabkan itulah para ibu dinasihatkan untuk menjaga pemakanan harian, tidak terlalu lasak dan mendapatkan rehat yang mencukupi.
Penjagaan awal kehamilan trimester pertama
#1. Makanan awal kehamilan
Makanan awal kehamilan yang sihat dapat memenuhi keperluan nutrisi bagi menyokong perkembangan bayi dalam kandungan.
Berikut adalah beberapa jenis makanan awal kehamilan yang perlu dimasukkan ke dalam diet anda ketika trimester pertama:
- Asid Folik: Asid folik sangat penting dalam pembentukan sistem saraf bayi. Makanan yang mengandungi asid folik termasuk sayur-sayuran berdaun hijau (seperti bayam dan kangkung), oren, kacang dan biji yang diperkaya dengan asid folik.
- Zat Besi: Zat besi membantu meningkatkan kapasiti darah anda, yang sangat penting semasa kehamilan. Anda boleh mendapatkan zat besi daripada daging merah, ayam, ikan, telur, dan bijirin yang diperkaya dengan zat besi.
- Kalsium: Kalsium penting untuk pembentukan tulang dan gigi bayi. Produk tenusu seperti susu, yogurt dan keju adalah sumber yang baik. Alternatif berasaskan tumbuhan seperti susu soya dan sayur-sayuran berdaun juga mengandungi kalsium.
- Protein: Protein adalah bahan asas untuk pertumbuhan sel dan tisu dalam badan bayi. Anda boleh mendapatkan protein daripada daging, ikan, kacang dan tauhu.
- Serat: Serat membantu dengan sembelit, yang biasa berlaku semasa kehamilan. Buah-buahan segar, sayur-sayuran, bijirin penuh dan roti gandum adalah sumber serat yang baik.
- Air: Kekal terhidrat adalah sangat penting, terutamanya apabila anda mengalami loya dan muntah semasa trimester pertama. Minum air sudah cukup untuk membantu mengekalkan keseimbangan cecair badan anda.
- Supplemen ketika hamil: Doktor mungkin mengesyorkan suplemen vitamin pranatal yang mengandungi asid folik, zat besi, kalsium, pelbagai vitamin dan mineral penting lain untuk menyokong perkembangan dan kesihatan bayi anda.
#2. Mengurus simptom kehamilan
Trimester pertama sering membawa pelbagai ketidakselesaan fizikal. Memahami dan menguruskan simptom ini boleh menjadikan kehamilan anda lebih selesa:
- Morning Sickness: Untuk mengurangkan morning sickness, makan dalam kuantiti kecil dan kerap, elakkan makanan pedas atau berminyak.
- Keletihan: Badan anda bekerja keras untuk menyokong bayi yang sedang membesar. Utamakan rehat dan pertimbangkan tidur sebentar pada siang hari jika perlu.
- Perubahan payudara: Pakai bra ibu mengandung yang menyokong, dan pertimbangkan untuk menggunakan pad payudara untuk keselesaan.
- Kerap kencing: Pada awal kehamilan anda mungkin akan ulang alik ke tandas. Justeru kurangkan minum air ketika malam untuk meminimumkan gangguan tidur
3. Bersenam dan kekal aktif
Mengekalkan aktiviti fizikal adalah penting semasa kehamilan. Senaman boleh membantu menguruskan penambahan berat badan, meningkatkan mood dan menggalakkan kehamilan yang sihat.
Pertimbangkan garis panduan ini:
- Rujuk doktor: Bincangkan rutin senaman anda dengan doktor anda. Dalam kebanyakan kes, anda boleh meneruskan senaman kehamilan anda dengan beberapa pengubahsuaian.
- Pilih senaman ketika hamil: Pilih senaman berimpak rendah seperti berjalan kaki, berenang, yoga pranatal atau berbasikal. Elakkan aktiviti yang berisiko tinggi terjatuh atau cedera.
- Dengar badan: Perhatikan isyarat badan. Jika anda mengalami kesakitan, pening, atau sesak nafas semasa bersenam, hentikan serta-merta dan dapatkan nasihat doktor.
4. Pengurusan stress ketika hamil
Kesejahteraan emosi juga amat penting semasa kehamilan. Perubahan hormon ibu mengandung boleh membawa pelbagai emosi. Justeru beberapa perkara berikut dapat membantu anda menguruskan stress dengan baik:
- Dapatkan sokongan: Luahkan perasaan anda dengan pasangan, rakan dan keluarga. Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan pranatal untuk berhubung dengan orang lain yang mengalami emosi sama.
- Pengurangan tekanan: Terlibat dalam teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, atau urutan pranatal untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan.
- Didik diri sendiri: Luangkan masa dengan menghadiri kelas kehamilan, melahirkan anak dan keibubapaan. Pengetahuan boleh mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan keyakinan.
5. Penjagaan pranatal
Penjagaan pranatal awal dan konsisten adalah penting sepanjang kehamilan bagi memantau kesihatan ibu serta bayi.
- Jadualkan Pemeriksaan Berkala: Hadiri semua temu janji pranatal yang dijadualkan untuk memantau kesihatan anda dan perkembangan bayi. Lawatan ini termasuk peperiksaan fizikal, ultrasound dan perbincangan tentang kehamilan anda.
- Bincangkan Ujian Pranatal: Rujuk doktor mengenai ujian pranatal, termasuk pemeriksaan genetik dan ultrasound, untuk menilai kesihatan dan perkembangan bayi anda.
Buah-buahan untuk ibu mengandung
Buah-buahan adalah bahagian penting dalam diet ibu hamil kerana ia membekalkan pelbagai vitamin, mineral, serat dan antioksidan yang diperlukan.
Berikut adalah beberapa buah-buahan yang baik untuk dimakan semasa trimester pertama kehamilan:
- Oren: Oren mengandungi vitamin C yang tinggi, yang penting untuk sistem imun dan membantu dalam penyerapan zat besi daripada makanan.
- Pisang: Pisang adalah sumber kalium, vitamin B6 dan serat yang baik. Mereka juga membantu dengan loya yang sering dialami oleh sesetengah wanita hamil.
- Epal: Epal kaya dengan serat, vitamin C, dan antioksidan. Seratnya dapat membantu mengatasi masalah sembelit yang sering berlaku semasa hamil.
- Avocado: Avocado adalah sumber asid folik yang baik, yang sangat penting dalam perkembangan neurologi bayi. Ia juga mengandungi lemak dan kalori yang sihat yang baik untuk tenaga.
- Beri (raspberi, strawberi, beri biru): Beri mengandungi banyak serat, vitamin C dan antioksidan, yang baik untuk kesihatan dan sistem penghadaman anda.
- Betik: Betik mengandungi vitamin C, A dan serat, tetapi perlu diambil dalam kuantiti terhad kerana kandungan papain yang boleh menjejaskan kehamilan jika diambil dalam kuantiti yang banyak.
- Pear: Pear adalah sumber serat dan vitamin C yang baik. Mereka juga mempunyai kandungan nutrisi yang seimbang.
- Delima: Buah delima kaya dengan antioksidan dan mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk menyokong aliran darah yang baik.
- Kiwi: Kiwi adalah sumber vitamin C yang tinggi dan mengandungi serat. Mereka juga membantu dalam penyerapan zat besi.
Kalori makanan ibu hamil
Bagi kebanyakan wanita hamil berat normal, jumlah kalori makanan yang betul ialah:
- Kira-kira 1,800 kalori makanan sehari semasa trimester pertama
- Kira-kira 2,200 kalori makanan sehari semasa trimester kedua
- Kira-kira 2,400 kalori makanan sehari semasa trimester ketiga
Pantang larang makanan awal kehamilan
- Kafein Berlebihan: Mengambil jumlah kafein yang berlebihan semasa mengandung boleh meningkatkan risiko keguguran dan berat lahir rendah bayi. Hadkan pengambilan kafein dan perhatikan makanan dan minuman yang mengandungi kafein, seperti kopi, teh dan minuman tenaga.
- Ikan Tinggi Merkuri: Elakkan ikan yang mengandungi paras merkuri yang tinggi, seperti jerung, ikan todak dan ikan tenggiri. Merkuri boleh memberi kesan negatif terhadap perkembangan sistem saraf bayi.
- Daging Mentah atau Kurang Masak: Elakkan makan daging mentah atau kurang masak, seperti daging lembu mentah (tartar) dan ayam yang belum masak sepenuhnya. Ini bagi mengelakkan jangkitan makanan yang boleh membahayakan ibu dan bayi.
- Telur Mentah: Elakkan telur mentah atau separuh masak, seperti telur hancur yang masih cair. Pastikan telur masak sepenuhnya untuk mengelakkan jangkitan salmonella.
- Susu Mentah dan Produk Tenusu Tidak Dipasteur: Susu mentah dan produk susu yang tidak dipasteur boleh mengandungi bakteria berbahaya. Pilih produk tenusu yang telah dipasteurisasi.
- Keju Mentah: Keju yang diperbuat daripada susu mentah, seperti brie, camembert, dan keju biru, harus dielakkan kerana potensi pencemaran bakteria.
- Makanan Ringan dan Makanan Segera: Hadkan pengambilan makanan yang tinggi kandungan gula, lemak tepu dan garam. Lebih baik fokus pada makanan yang sihat dan berkhasiat.
- Sayur-sayuran Mentah: Basuh sayur-sayuran dengan baik sebelum memakannya untuk mengelakkan risiko pencemaran oleh parasit atau bakteria. Pilih sayur-sayuran yang telah dimasak dengan baik.
- Herba dan supplemen yang Tidak Diluluskan: Elakkan menggunakan suplemen atau suplemen herba yang tidak diluluskan oleh doktor, kerana kesan sampingannya terhadap kehamilan tidak jelas.
Kepentingan asid folik ketika hamil
Asid folik, juga dikenali sebagai vitamin B9, memainkan peranan penting dalam kehamilan, terutamanya pada trimester pertama.
Berikut adalah beberapa kepentingan asid folik semasa hamil trimester pertama:
- Pembentukan tiub neural: Asid folik adalah penting dalam pembentukan tiub saraf awal bayi, yang berlaku dalam tempoh pertama kehamilan, selalunya sebelum seseorang menyedari bahawa dia hamil. Kekurangan asid folik dalam diet ibu boleh meningkatkan risiko kecacatan tiub saraf seperti spina bifida dan anencephaly pada bayi.
- Pembentukan DNA: Asid folik adalah komponen penting dalam pembentukan dan pembaikan DNA. Apabila bayi membesar dengan pesat pada trimester pertama, terdapat peningkatan permintaan untuk pembentukan dan pembaikan sel-sel baru. Asid folik membantu dalam proses ini.
- Penghasilan sel darah merah: Asid folik membantu dalam pembentukan sel darah merah. Semasa mengandung, tekanan darah ibu meningkat, dan asid folik membantu memastikan pembentukan sel darah merah yang mencukupi, mencegah anemia kehamilan.
- Pertumbuhan plasenta: Asid folik diperlukan untuk pertumbuhan plasenta yang sihat. Plasenta adalah organ yang menyokong perkembangan bayi dengan menghantar nutrien dan oksigen daripada ibu kepada bayi dalam kandungan.
- Mengurangkan risiko komplikasi kehamilan: Kekurangan asid folik telah dikaitkan dengan risiko komplikasi kehamilan, seperti praeklampsia dan pertumbuhan janin yang terhad. Suplemen asid folik boleh membantu mengurangkan risiko ini.
Adakah perlu minum susu ibu mengandung semasa trimester pertama?
Pakar obstetrik dan doktor biasanya mengesyorkan pengambilan susu ibu mengandung untuk memastikan anda memperoleh sumber protein dan kalsium berharga untuk pertumbuhan tulang.
Susu ibu mengandung boleh diambil sebaik sahaja mendapat tahu diri sedang hamil. Cara pengambilan susu ibu mengandung pula adalah minum dua gelas sehari pada waktu pagi dan sebelum tidur.
Penjagaan awal kehamilan menurut islam
Penjagaan awal kehamilan menurut Islam melibatkan aspek kesihatan jasmani dan rohani bagi memastikan kehamilan sihat dan sejahtera.
Berikut adalah beberapa aspek penting dalam mengekalkan penjagaan awal kehamilan menurut Islam:
- Doa dan Niat Yang Baik: Menurut ajaran Islam, setiap perbuatan yang baik mesti dimulakan dengan niat yang baik. Oleh itu, wanita hamil diminta menyatakan niat yang baik untuk menjalankan kehamilannya dengan baik dan selaras dengan nilai-nilai Islam.
- Makanan Yang Baik dan Halal: Wanita hamil hendaklah menjaga pemakanan mereka dengan memilih makanan yang baik, bersih dan halal. Elakkan makanan yang tidak sihat atau tidak bersih, dan pastikan mendapat nutrisi yang mencukupi untuk tumbesaran bayi.
- Minum Air Zam-Zam: Air Zam-Zam ialah air yang diambil dari telaga Zam-Zam di Masjidil Haram di Mekah. Ia boleh memberi keberkatan dan kebaikan kepada bayi yang sedang membesar.
- Sikap Sabar dan Syukur: Kehamilan adalah anugerah, dan ibu mengandung hendaklah bersyukur dengan pemberian ini.
- Doa dan Zikir: Untuk kesejahteraan ibu dan bayi yang dikandung, kerapkanlah diri untuk berdoa dan berzikir.
- Bergaul dengan Orang Baik: Islam menggalakkan wanita hamil untuk bergaul dengan orang baik yang memberikan aura positif semasa kehamilan mereka.
Perkara yang perlu dielakkan semasa hamil
- Merokok: Merokok semasa mengandung dikaitkan dengan risiko kelahiran pramatang, berat lahir rendah dan masalah perkembangan yang lebih tinggi. Jika anda merokok, dapatkan bantuan untuk berhenti seawal mungkin.
- Alkohol: Pengambilan alkohol semasa mengandung boleh menyebabkan gangguan spektrum alkohol janin (FASD), yang boleh menyebabkan ketidakupayaan fizikal, tingkah laku dan intelek. Adalah lebih baik untuk mengelakkan alkohol sepenuhnya sepanjang kehamilan.
- Ubat Tertentu: Sesetengah ubat boleh memudaratkan semasa kehamilan. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang ubat, termasuk ubat tanpa kaunter dan suplemen herba, untuk memastikan ia selamat untuk kehamilan anda.
- Tab Mandi Panas dan Sauna: Pendedahan berpanjangan kepada suhu tinggi daripada tab mandi panas, sauna atau bilik wap boleh meningkatkan suhu badan ke tahap yang boleh membahayakan bayi dalam kandungan. Adalah lebih baik untuk mengelakkannya, terutamanya semasa trimester pertama.
- Tekanan dan Perhubungan Tidak Sihat: Tekanan dan perhubungan yang tidak sihat boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan ibu dan janin. Dapatkan sokongan, kaunseling atau terapi untuk menguruskan tekanan dan mengekalkan persekitaran emosi yang positif.
Perkara yang ibu mengandung perlukan
Kehamilan adalah satu perjalanan yang transformatif, dan terdapat beberapa item penting dan sistem sokongan yang boleh membantu menjadikan pengalaman ini lebih selesa dan menyeronokkan untuk ibu mengandung.
Berikut adalah senarai perkara yang amat diperlukan ibu mengandung:
- Vitamin Pranatal: Untuk memastikan pengambilan nutrien penting untuk ibu dan bayi.
- Pakaian ibu mengandung: Pakaian yang selesa dan sesuai untuk menampung perut yang semakin membesar.
- Bra sokongan: Bra bersalin yang sesuai untuk sokongan payudara.
- Bantal: Bantal badan atau bantal kehamilan untuk menyokong tidur dan mengurangkan ketidakselesaan.
- Buku atau Aplikasi Kehamilan: Sumber pendidikan untuk mengetahui tentang kehamilan dan melahirkan anak.
- Kelas Pranatal: Pertimbangkan untuk mendaftar dalam kelas pranatal untuk persediaan bersalin dan bersalin.
- Kasut Selesa: Kasut sokongan untuk mengurangkan ketegangan pada bahagian belakang dan kaki.
- Aromaterapi atau Minyak Pati: Untuk kelonggaran dan melegakan tekanan.
- Buku Nama Bayi: Untuk membantu memilih nama untuk bayi.
- Pasangan dan Keluarga yang Menyokong: Sokongan emosi dan pemahaman daripada orang tersayang.
- Krim Stretch Mark: Krim atau minyak untuk membantu mencegah tanda regangan.
- Buku Penjagaan Anak dan Keibubapaan: Untuk persediaan menghadapi kehidupan selepas bersalin.
- Bantuan Kerja Rumah: Sokong dengan kerja dan tanggungjawab rumah, terutamanya semasa kehamilan berlangsung.
- Pengaturan Kerja Fleksibel: Jika boleh, terokai pilihan kerja ketika hamil yang fleksibel untuk mengurus keseimbangan kehidupan.
- Pengangkutan Selamat: Memastikan pengangkutan selamat, terutamanya jika pemanduan adalah sebahagian daripada kehidupan seharian.
Bila perlu jumpa doktor
Semasa trimester pertama kehamilan, adalah penting untuk menjadualkan lawatan pranatal secara berkala dengan doktor untuk memantau kesihatan anda dan bayi.
Berikut adalah bila anda perlu berjumpa doktor semasa trimester pertama:
- Lawatan Pengesahan Awal (Minggu 6-8): Sebaik sahaja mengesyaki anda hamil atau terlepas haid, adalah idea yang baik untuk membuat temu janji dengan doktor untuk mengesahkan kehamilan, membincangkan sejarah perubatan anda, dan memberikan maklumat tentang penjagaan dan pemakanan pranatal. Doktor juga boleh melakukan ultrasound untuk menganggarkan tarikh jangkaan bersalin (due date).
- Pemeriksaan Pranatal Pertama (Minggu 8-10): Pemeriksaan pranatal pertama anda selalunya berlaku sekitar 8 hingga 10 minggu kehamilan. Semasa lawatan ini doktor akan menjalankan pemeriksaan fizikal serta membuat ujian darah dan air kencing.
- Pemeriksaan pranatal berkala: Doktor biasanya akan menjadualkan pemeriksaan pranatal secara berkala setiap empat minggu semasa trimester pertama. Janji temu ini penting untuk memantau perkembangan kehamilan memeriksa tekanan darah, dan memastikan bayi berkembang dengan betul.
Adalah penting untuk menghadiri semua temu janji pranatal yang dijadualkan dan mengekalkan komunikasi terbuka dengan doktor anda.
Jika anda mengalami sebarang gejala luar biasa, seperti loya yang teruk, pendarahan, atau sakit perut, hubungi doktor dengan segera, kerana ini mungkin tanda-tanda komplikasi kehamilan yang mungkin berlaku.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Rambut Gugur Ketika Hamil: Punca Rambut Gugur, Bila Ia Terjadi & Cara Mengatasi
Baca juga: Degupan Jantung Bayi Dalam Kandungan: Bila Boleh Dikesan, Jenis Normal & Tidak Normal
Baca juga: Kelahiran Pramatang: Punca, Tanda Bersalin Tidak Cukup Bulan & Risiko Baby Pramatang
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
