Ibu mengandung disarankan untuk mengambil makanan tinggi serat, sumber protein sihat, lemak baik, makanan fermentasi, dan memastikan hidrasi yang mencukupi, sambil mengawal pengambilan makanan manis dan masin serta mengikuti nasihat doktor tentang suplemen. Jadual pemakanan ibu mengandung juga perlu dirancang bagi memastikan mereka tidak kekurangan nutrisi.
Isi Kandungan
Pentingnya Merancang Pemakanan Semasa Hamil
Merancang pemakanan semasa hamil adalah penting kerana ia memastikan ibu mendapatkan nutrisi yang mencukupi untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan bayi, mengurangkan risiko komplikasi kehamilan, serta membantu ibu mengekalkan kesihatan yang baik.
Pemakanan yang seimbang juga dapat meningkatkan tenaga, mengurangkan masalah seperti sembelit dan keletihan, serta menyediakan tubuh dengan vitamin dan mineral penting yang diperlukan sepanjang kehamilan.
Banyak Manakah Makanan Yang Perlu Saya Makan?
Jumlah makanan yang perlu dimakan semasa hamil bergantung kepada beberapa faktor, termasuk tahap kehamilan, berat badan, dan keperluan individu. Keperluan dan jadual pemakanan semasa mengandung membantu ibu melalui kehamilan yang sihat.
1.Kalori Tambahan
Pada trimester kedua dan ketiga, ibu hamil biasanya memerlukan tambahan kalori sekitar 300 hingga 500 kalori sehari. Ini membantu menyokong pertumbuhan bayi dan memberi tenaga kepada ibu.
2.Pecahan Hidangan
- Protein: Ibu hamil disarankan untuk mengambil 2-3 hidangan protein sehari. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, kekacang, dan produk tenusu. Protein penting untuk pembentukan tisu dan otot bayi.
- Karbohidrat: Diperlukan 6-11 hidangan karbohidrat sehari, terutamanya dari bijirin penuh, nasi, pasta, dan sayur-sayuran. Karbohidrat memberi tenaga yang diperlukan sepanjang kehamilan.
- Lemak Sihat: Ibu hamil perlu mengambil 1-2 hidangan lemak sihat sehari, seperti minyak zaitun, avokado, dan kacang. Lemak ini penting untuk perkembangan otak bayi.
- Sayuran dan Buah: Disarankan untuk mengambil 5-9 hidangan sayuran dan buah setiap hari. Ini memberikan vitamin, mineral, dan serat yang diperlukan untuk kesihatan ibu dan bayi.
3.Hidrasi
Pastikan untuk minum air yang cukup, kira-kira 8-10 gelas sehari, untuk mengelakkan dehidrasi dan membantu dalam proses pencernaan.
4.Suplemen
Selain pemakanan seimbang, ibu hamil juga dinasihatkan untuk mengambil suplemen seperti asid folik dan zat besi berdasarkan nasihat doktor, bagi menyokong perkembangan bayi dan kesihatan ibu.
Makanan Untuk Mengurangkan Rasa Loya Semasa Hamil
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang boleh membantu mengurangkan rasa loya semasa hamil:
- Halia: Halia terkenal dengan kemampuannya meredakan loya. Anda boleh mencuba teh halia, gula-gula halia, atau menambah halia dalam masakan.
- Makanan Kering: Makanan seperti biskut kering, roti bakar, atau nasi sejuk dapat membantu menenangkan perut dan mengurangkan rasa loya.
- Buah-buahan Segar: Buah seperti pisang, epal, dan buah beri boleh memberikan nutrisi sambil mengurangkan loya.
- Sayuran Rebus: Sayuran seperti lobak merah, kentang, atau labu yang direbus boleh menjadi pilihan yang lembut dan mudah dicerna.
- Protein Ringan: Sumber protein seperti ayam rebus, ikan, atau tauhu boleh membantu menstabilkan gula darah dan mengurangkan rasa loya.
- Makanan Berperisa Ringan: Pilih makanan dengan rasa ringan dan tidak berbau kuat, seperti sup atau bubur, yang lebih mudah diterima oleh perut.
- Hidrasi yang Cukup: Minum air yang cukup, atau mencuba air kelapa dan teh herba, boleh membantu mengelakkan dehidrasi dan mengurangkan rasa loya.
- Makanan Berkarbohidrat: Makanan seperti bijirin penuh atau pasta sederhana boleh memberikan tenaga tanpa menyebabkan loya.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Nak Bayi Lahir Sihat & Sempurna, Ibu Amalkan 11 Makanan Terbaik Semasa Kehamilan Ini
Baca juga: Sesi Tanya Pakar: Pemakanan Ketika Hamil & Pengambilan Makanan Mengikut Trimester
Baca juga: Jagung Untuk Ibu Hamil: Manfaat Jagung, Kandungan Nutrisi & Tips Keselamatan