Antara salah satu aspek penting dalam memastikan kehamilan sihat adalah pemakanan yang baik. Pilihan makanan untuk ibu mengandung perlulah jenis yang tinggi nutrisi bagi membolehkan janin berkembang secara optimum.
Apa Itu Makanan Untuk Ibu Mengandung
Makanan untuk ibu mengandung terbaik adalah makanan kaya dengan nutrien penting yang menyokong kesihatan ibu dan perkembangan janin.
Berikut adalah beberapa contoh makanan sihat untuk ibu mengandung yang boleh anda amalkan selalu:
1. Brokoli
Brokoli adalah makanan terbaik untuk ibu mengandung kerana ia kaya dengan vitamin C dan K, serta asid folik dan serat. Vitamin C membantu penyerapan zat besi yang penting semasa kehamilan kerana zat besi diperlukan untuk menyokong peningkatan jumlah darah.
Asid folik penting untuk mencegah kecacatan tiub neural pada janin yang sedang berkembang. Kandungan serat yang tinggi dalam brokoli juga membantu mencegah sembelit, masalah yang biasa berlaku semasa kehamilan.
2. Bayam
Bayam penuh dengan zat besi, asid folik, dan kalsium. Zat besi penting untuk membuat hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke tisu badan.
Pengambilan zat besi yang mencukupi membantu mencegah anemia, masalah yang biasa dihadapi oleh wanita hamil. Asid folik dalam bayam membantu pembentukan tiub neural, mengurangkan risiko kecacatan otak dan tulang belakang. Kalsium menyokong perkembangan tulang dan gigi bayi.
3. Avokado
Avokado adalah sumber lemak sihat yang baik, terutamanya lemak tak tepu yang bermanfaat untuk kesihatan jantung. Ia juga menyediakan asid folik, kalium, vitamin C, dan vitamin B6.
Asid folik dan vitamin B6 penting untuk perkembangan otak dan fungsi sistem saraf yang sihat. Kandungan kalium dalam avokado boleh membantu dengan kekejangan kaki, ketidakselesaan yang biasa semasa kehamilan.
4. Kacang Lentil
Makanan terbaik untuk ibu mengandung seterusnya adalah kacang lentil. Ia kaya dengan protein, serat, dan asid folik. Protein penting untuk pertumbuhan dan pembaikan tisu dalam kedua-dua ibu dan bayi.
Kandungan serat yang tinggi dalam kacang lentil membantu menjaga pencernaan yang sihat dan mencegah sembelit. Asid folik sangat penting untuk pengeluaran dan penyelenggaraan sel baru, terutamanya semasa kehamilan dan bayi.
5. Telur
Telur adalah sumber protein berkualiti tinggi dan kolin yang sangat baik. Kolin penting untuk perkembangan otak dan membantu mencegah kecacatan tiub neural.
Telur juga menyediakan pelbagai vitamin dan mineral, termasuk vitamin D, yang membantu penyerapan kalsium, penting untuk kesihatan tulang.
6. Salmon
Salmon adalah sumber kaya dengan asid lemak omega-3, terutamanya DHA dan EPA, yang penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. Ia juga tinggi protein dan menyediakan vitamin D.
Salmon adalah ikan rendah merkuri, menjadikannya pilihan yang lebih selamat untuk wanita hamil berbanding ikan lain yang mengandungi lebih banyak merkuri.
7. Greek Yogurt
Greek Yogurt juga antara makanan terbaik untuk ibu mengandung. Iatinggi protein, kalsium, dan probiotik.
Kalsium penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi. Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteria yang sihat dalam usus, yang boleh membantu pencernaan dan mengurangkan risiko jangkitan.
8. Buah Beri
Beri, seperti beri biru, strawberi, dan raspberi, penuh dengan antioksidan, vitamin, dan serat. Antioksidan membantu melindungi sel tubuh daripada kerosakan, manakala kandungan serat membantu pencernaan. Beri juga menyediakan vitamin C, yang menyokong sistem imun dan meningkatkan penyerapan zat besi.
9. Ubi Keledek
Ubi keledek kaya dengan beta-karotena, yang diubah oleh tubuh menjadi vitamin A, penting untuk perkembangan mata, kulit, dan tulang bayi. Ia juga menyediakan serat, yang membantu pencernaan dan mencegah sembelit.
10. Kacang dan Biji-bijian
Kacang dan biji-bijian, seperti badam, walnut, biji chia, dan biji rami, adalah sumber lemak sihat, protein, dan serat yang sangat baik. Mereka juga menyediakan nutrien penting seperti magnesium, yang menyokong fungsi otot dan saraf, dan asid lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak.
11. Daging Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak, seperti ayam dan ayam belanda, kaya dengan protein, zat besi, dan vitamin B. Protein penting untuk pertumbuhan dan pembaikan tisu, manakala zat besi membantu mencegah anemia dengan menyokong pengeluaran hemoglobin.
Vitamin B terutamanya B6 dan B12, penting untuk pengeluaran tenaga dan fungsi sistem saraf yang sihat.
12. Bijirin Penuh
Makanan terbaik untuk ibu mengandung seterusnya adalah bijirin penuh.
Bijirin penuh, seperti quinoa, beras perang, dan oat, adalah sumber serat, vitamin, dan mineral yang sangat baik. Mereka menyediakan tenaga berterusan dan membantu mencegah sembelit.
Bijirin penuh juga mengandungi nutrien penting seperti asid folik, zat besi, dan magnesium, yang penting untuk kesihatan keseluruhan ibu dan bayi.
13. Buah Pisang
Pisang kaya dengan kalium, yang membantu mengatur tekanan darah dan mengurangkan risiko kekejangan kaki. Mereka juga menyediakan vitamin B6, yang penting untuk perkembangan otak dan fungsi sistem saraf yang sihat. Pisang adalah sumber serat yang baik, membantu pencernaan dan mencegah sembelit.
14. Buah Oren
Oren penuh dengan vitamin C, yang menyokong sistem imun dan meningkatkan penyerapan zat besi. Mereka juga menyediakan asid folik, yang penting untuk mencegah kecacatan tiub neural, dan serat, yang membantu pencernaan. Kandungan air yang tinggi dalam oren membantu menjaga tubuh terhidrasi.
15. Lobak Merah
Lobak merah kaya dengan beta-karotena, yang diubah oleh tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A penting untuk perkembangan mata, kulit, dan tulang bayi.
Lobak merah juga menyediakan serat, yang membantu pencernaan, dan kalium, yang membantu mengatur tekanan darah.
16. Kekacang
Kekacang, seperti kacang merah, kacang lentil, dan kacang buncis, adalah sumber protein, serat, dan asid folik yang sangat baik.
Protein penting untuk pertumbuhan dan pembaikan tisu, manakala serat membantu menjaga pencernaan yang sihat dan mencegah sembelit. Asid folik penting untuk pengeluaran dan penyelenggaraan sel baru, terutamanya semasa kehamilan.
17. Produk Tenusu
Produk tenusu, seperti susu, keju, dan yogurt, kaya dengan kalsium, protein, dan vitamin D. Kalsium penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi. Protein menyokong pertumbuhan dan pembaikan tisu, dan vitamin D membantu penyerapan kalsium.
18. Sayur-sayuran Berdaun Hijau Gelap
Sayur-sayuran berdaun hijau gelap, seperti kale, bayam, dan Swiss chard, penuh dengan vitamin A, C, dan K, serta asid folik dan zat besi.
Nutrien ini penting untuk kesihatan keseluruhan ibu dan bayi, menyokong segala-galanya dari kesihatan tulang hingga pengeluaran darah dan fungsi imun.
19. Buah Betik Yang Masak
Betik masak kaya dengan vitamin C dan E, serta asid folik dan serat. Vitamin C menyokong sistem imun dan meningkatkan penyerapan zat besi, manakala asid folik penting untuk mencegah kecacatan tiub neural.
Kandungan serat membantu pencernaan dan mencegah sembelit. Penting untuk diingat bahawa betik yang belum masak harus dielakkan semasa kehamilan kerana risiko menyebabkan kontraksi.
20. Bijirin Diperkaya
Bijirin yang diperkaya sering diperkaya dengan nutrien penting seperti zat besi, asid folik, dan vitamin B. Zat besi menyokong pengeluaran hemoglobin, mencegah anemia, manakala asid folik penting untuk mencegah kecacatan tiub neural. Vitamin B penting untuk pengeluaran tenaga dan fungsi sistem saraf yang sihat.
Selain daripada makanan, ia juga penting untuk mengambil suplemen pranatal yang disyorkan oleh doktor untuk memastikan nutrisi yang mencukupi diperlukan semasa kehamilan.
Ingat bahawa kepelbagaian, keseimbangan dan kualiti makanan yang anda ambil adalah penting untuk menyokong kesihatan dan perkembangan janin yang optimum semasa kehamilan.
Kepentingan Makanan Sihat Untuk Ibu Mengandung
Makanan sihat untuk ibu mengandung adalah penting sepanjang tempoh kehamilan. Ini kerana makanan yang baik membekalkan nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh ibu dan bayi dalam kandungan.
Berikut adalah beberapa sebab mengapa makanan sihat untuk ibu mengandung sangat penting:
- Pemakanan untuk Pertumbuhan Bayi: Makanan terbaik untuk ibu mengandung menyediakan nutrien penting untuk membantu bayi membesar dengan baik di dalam kandungan. Ini termasuk vitamin, mineral, protein, dan serat yang membantu organ bayi berkembang dengan baik.
- Cegah Masalah Kesihatan: Makanan sihat untuk ibu mengandung boleh membantu mencegah masalah kesihatan semasa kehamilan, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes semasa mengandung. Ini menjadikan wanita hamil dan bayi mereka lebih sihat.
- Tenaga untuk Ibu: Pemakanan sihat membekalkan tenaga untuk ibu menjalankan aktiviti harian dan mengekalkan kesihatan mereka. Ia juga dapat mengatasi masalah keletihan semasa hamil.
- Mengurangkan Risiko Kemurungan: Sesetengah makanan sihat, seperti ikan berlemak yang mengandungi omega-3, boleh membantu mengurangkan risiko kemurungan.
- Membantu Penghadaman: Makanan tinggi serat membantu mengekalkan sistem penghadaman dan mengelakkan masalah sembelit ketika hamil.
Makanan Sunnah Untuk Ibu Mengandung
Makanan sunnah adalah makanan yang dianjurkan dalam Islam kerana diyakini mempunyai manfaat kesihatan dan rohani. Antara makanan sunnah untuk ibu mengandung yang terbaik adalah:
- Kurma: Kurma merupakan makanan sunnah yang kaya dengan tenaga, serat dan pelbagai khasiat penting seperti zat besi, kalsium dan kalium. Selain itu, kurma juga mengandungi gula asli yang mampu memberikan tenaga tambahan untuk ibu hamil.
- Madu: Madu adalah sumber tenaga yang baik dan mengandungi pelbagai vitamin dan mineral. Madu juga mempunyai sifat antimikrob yang boleh membantu mengekalkan sistem imun ibu hamil.
- Zaitun dan Minyak Zaitun: Zaitun dan minyak zaitun mengandungi lemak sihat, antioksidan, dan bahan lain yang baik untuk kesihatan jantung dan sistem penghadaman wanita hamil.
- Kurma Ajwa: Kurma ajwa dipercayai mempunyai banyak khasiat kesihatan, antaranya meningkatkan kekuatan dan tenaga badan serta membantu dalam proses bersalin.
- Delima: Delima mengandungi antioksidan dan nutrien penting lain seperti vitamin C dan K, serta zat besi. Buah delima juga telah disebut dalam Al-Quran sebagai salah satu buah syurga.
- Halia: Halia mempunyai sifat memanaskan dan boleh membantu masalah penghadaman yang biasa berlaku semasa kehamilan. Halia juga dikatakan dapat mengurangkan loya dan muntah.
- Labu: Labu mengandungi beta-karotena yang baik untuk kesihatan mata serta asid folik penting untuk perkembangan janin sihat.
- Kurma Susu: Kurma susu atau tamr berkrim adalah makanan sunnah yang mengandungi banyak kalsium dan protein, yang baik untuk kesihatan tulang ibu hamil dan perkembangan tulang janin.
- Buah Tin: Mengandungi serat yang baik untuk penghadaman dan juga mengandungi zat besi yang bermanfaat untuk ibu hamil.
Petua Hilangkan Muntah
Muntah ketika hamil atau yang biasa dikenali sebagai “morning sickness” adalah simptom yang biasa dialami oleh ramai ibu. Berikut adalah beberapa petua yang boleh membantu melegakan loya dan muntah semasa hamil:
- Makan Sedikit Dan Kerap: Cuba makan makanan yang kecil dan kerap, bukannya satu bahagian besar. Hidangan kecil lebih mudah untuk perut dihadam dan boleh membantu melegakan loya.
- Elakkan Makanan dan Bau Yang Mencetuskan Loya: Elakkan makanan atau bau yang mencetuskan loya anda. Setiap wanita boleh mempunyai penyebab loya yang berbeza. Cuba perhatikan makanan atau aroma tertentu yang memburukkan lagi loya anda dan elakkannya.
- Elakkan Makanan Berlemak atau Berminyak: Makanan berlemak atau berminyak boleh menyebabkan penghadaman perlahan dan memburukkan lagi rasa mual. Cuba elakkan makanan seperti makanan segera, makanan bergoreng atau makanan tinggi lemak.
- Makan Snek Sebelum Bangun: Sebelum bangun dari katil pada waktu pagi, cuba makan sedikit makanan ringan seperti biskut kering. Ini boleh membantu mengelakkan perut kosong yang boleh mencetuskan loya.
- Dapatkan Rehat yang Cukup: Kurang tidur boleh memburukkan lagi loya. Pastikan anda mendapat rehat yang cukup setiap malam.
- Minum Jus Buah Atau Teh Herba: Pastikan anda kekal terhidrasi dengan minum air kosong, teh herba atau jus buah. Elakkan minuman manis atau berkafein yang boleh memburukkan lagi rasa loya.
- Cuba Teknik Relaksasi: Sesetengah wanita mendapati bahawa teknik relaksasi seperti meditasi, pernafasan dalam atau urutan boleh membantu melegakan loya.
- Rujuk Doktor: Jika loya dan muntah sangat teruk sehingga mengganggu aktiviti harian anda, dapatkan nasihat doktor. Mereka boleh mempertimbangkan ubat yang selamat diambil semasa mengandung
Kesimpulannya, makanan untuk ibu mengandung yang sihat adalah penting untuk menyokong kehamilan dan memastikan perkembangan optimum si manja.
Dengan memberi tumpuan pada makanan kaya dengan nutrien, mengamalkan keselamatan makanan, dan membuat pilihan gaya hidup sihat, anda boleh mengekalkan kesihatan diri dan bayi dalam kandungan.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Anda sudah masuk trimester kedua kehamilan? Ini 5 benda penting yang harus anda buat
Baca juga: Pemakanan Ibu Hamil – 5 Tips Penting Untuk Jaga Diet Ketika Mengandung
Baca juga: Jadual Pemakanan Ibu Menyusu & Diet Yang Betul Bantu Banyakkan Susu Badan
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!