Kebaikan minyak ikan yang paling utama adalah mengurangkan lemak dalam darah, menurunkan tekanan darah, mengurangkan pembekuan darah, mengurangkan strok serta risiko kegagalan jantung dan juga mengurangkan degupan jantung yang tidak teratur.
Untuk anda yang sering bimbang tentang penyakit jantung iaitu salah satu penyakit yang amat membahayakan, makan satu hingga dua hidangan ikan dalam masa seminggu mampu untuk mengurangkan risiko kematian akibat serangan jantung.
Malah, selama bertahun-tahun lamanya, Persatuan Jantung Amerika telahpun mencadangkan supaya setiap individu di dunia ini memakan ikan yang kaya dengan asid lemak omega 3, sekurang-kurangya dua (2) kali dalam masa seminggu.
Elok tau. Untuk ibu-ibu mengandung juga disarankan!
Kebaikan Minyak Ikan Untuk Ibu Mengandung
Mungkin ramai yang masih tertanya-tanya, adakah pengambilan minyak ikan untuk ibu mengandung selamat? Ha, jangan bimbang ya ibu-ibu. Di entri kali ini kami akan mengupaskan topik ini dengan informasi yang diperlukan buat anda.
Ini antara beberapa perkara tentang kebaikan omega 3 fish oil yang perlu anda ketahui:
Untuk pengetahuan umum, dalam satu kajian yang telah dilakukan di Australia pada tahun 2006, 98 wanita hamil yang sihat telah dibahagikan kepada dua (2) kumpulan, iaitu:
Kedua-dua kumpulan ini mengambil minyak berkenaan setiap hari bermula daripada minggu ke-20 kandungan hinggalah hari mereka bersalin. Para pengkaji membuat kajian susulan selepas usia bayi menjangkau 2.5 tahun dan ke atas untuk dinilai semula keberkesanan kedua-dua minyak yang diberikan kepada ibu-ibu mereka.
Keputusan menunjukkan kanak-kanak daripada Kumpulan Kedua (minyak ikan) mencatatkan markah yang jauh lebih tinggi dalam penilaian mata serta tangan.
Namun, tiada perbezaan yang dicatatkan antara kedua-dua kumpulan tersebut dari segi perkembangan fizikal dan juga kemahiran bahasa.
Kesimpulannya, kajian telah berjaya membuktikan bahawa pengambilan minyak ikan oleh ibu mengandung mampu untuk mengurangkan risiko asma (lelah), atopi, dan juga penyakit kulit lain.
Wajib Ke Ibu Hamil Ambil Minyak Ikan?
Jawapannya, bukanlah 100% perlu/wajib ambil untuk para ibu mengandung, ya.
Ini kerana, hakikatnya bukan semua jenis ikan itu sama. Justeru, bukan semua jenis minyak ikan adalah selamat untuk bayi dalam kandungan. Untuk rekod, terdapat dua jenis minyak ikan yang dijadikan sebagai suplemen ataupun makanan tambahan.
Minyak ikan yang diperbuat daripada badan ikan itu sendiri adalah selamat, namun kandungan asid lemak omega 3 yang diambil daripada hati ikan berkenaan (cod liver oil) perlulah dielakkan kerana ia tinggi dengan vitamin A.
Kandungan vitamin A yang terlalu tinggi dipercayai boleh menyebabkan pengumpulan dalam hati bayi dalam kandungan serta membawa kepada kecacatan kepada bayi berkenaan.
Dan jikalau diet anda mengandungi kadar retinol tinggi, ianya adalah sangat penting untuk anda mengurangkan pengambilan zat ini untuk perkembangan bayi dalam kandungan.
Ini termasuk mengelakkan daripada terlalu kerap mengambil makanan tambahan multi-vitamin dan juga mana-mana produk kecantikan yang berasaskan retinol.
Apakah Manfaat Minyak Ikan?
Seperti yang kita ketahui, minyak ikan/fish oil adalah lemak ataupun minyak yang diekstrak daripada tisu ikan. Dan kebiasaannya, ia dihasilkan daripada ikan berminyak seperti ikan tuna dan ikan tenggiri. Adakalanya, ia juga diperbuat daripada hati ikan, sebagai contoh; minyak hati ikan cod.
Kebaikan omega 3 fish oil yang dimiliki pada ikan boleh memberikan pelbagai manfaat kepada kesihatan seseorang itu, ia termasuklah melindungi serta mencegah beberapa jenis penyakit.
Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat mengambil satu hingga dua hidangan ikan untuk setiap minggu, pengambilan suplemen tambahan yang berasaskan minyak ikan juga dapat membantu anda untuk mendapatkan omega-3 yang mencukupi dalam diet seharian.
Kebiasaannya, 30% minyak ikan terdiri daripada asid lemak omega-3, manakala bakinya pula adalah terdiri daripada lemak lain. Sesetengah daripadanya mengandungi beberapa jenis vitamin, seperti vitamin A dan vitamin D.
Jenis omega 3 yang ada dalam minyak ikan menawarkan manfaat dan kebaikan kepada kesihatan yang jauh lebih baik, berbanding dengan kebaikan omega 3 yang ditemui dalam beberapa sumber tumbuhan lain.
Untuk pengetahuan anda, sumber omega 3 utama dalam minyak ikan adalah asid eikosapentaenoic (eicosapentaenoic acid, EPA) dan asid docosahexaenoic (docosahexaenoic acid, DHA), manakala bagi omega-3 dalam sumber tumbuhan pula mengandungi asid alpha-linolenic (ALA).
Meskipun ALA merupakan asid lemak penting, EPA dan DHA mempunyai lebih banyak manfaat kesihatan.
Antara kepelbagaian manfaat kesihatan lain yang boleh ditemui dalam omega 3 fish oil kebaikan adalah:
#1. Jantung dan Darah.
Keberkesanan penggunaan minyak ikan dalam diet makanan telahpun diuji untuk pelbagai jenis keadaan kesihatan. Dan kebiasaannya ia digunakan untuk keadaan berkaitan dengan sistem jantung dan darah.
Ada juga individu yang menggunakannya untuk membantu mengurangkan tekanan darah, trigliserida, dan juga tahap kolestrol. Malah, ada juga yang sering digunakan bagi mencegah penyakit jantung atau strok (angin ahmar) dan beberapa masalah berkaitan jantung seperti:
- Arteri tersumbat.
- Sakit dada.
- Denyutan jantung yang tidak teratur.
- Pembedahan pintasan.
- Kegagalan jantung.
- Mencegah pembekuan darah.
- Tekanan darah tinggi selepas pemindahan jantung.
Minyak ikan berasal dari tisu ikan berminyak, seperti makarel, herring, tuna, dan salmon. Suplemen minyak ikan mengandungi minyak yang diekstrak terus atau pekat dan dimasukkan ke dalam bentuk kapsul. Bahan aktif dalam minyak ikan ialah asid lemak omega-3 (asid eicosapentaenoic [EPA] dan asid docosahexaenoic [DHA]).
Ramai orang menggunakan minyak ikan dan suplemen omega-3 kerana mereka percaya bahawa ianya mempunyai manfaat kesihatan.
Garis panduan daripada American College of Cardiology and American Heart Association (ACC/AHA) mengesyorkan makan ikan sebagai sebahagian daripada diet yang menyihatkan jantung.
Dan sesungguhnya, diet yang kaya dengan asid lemak omega-3 boleh membantu mencegah penyakit jantung, melindungi kesihatan otak dan mata, dan menyumbang kepada perkembangan janin.
Kebaikan Minyak Ikan: Risiko Kekurangan Minyak Ikan Buat Ibu Mengandung
Asid lemak omega-3 mempunyai kesan positif terhadap kehamilan itu sendiri. Peningkatan pengambilan EPA dan DHA telah ditunjukkan untuk mencegah kelahiran pra-matang dan kelahiran, mengurangkan risiko praeklampsia, dan boleh meningkatkan berat badan lahir.
Kekurangan Omega-3 juga meningkatkan risiko kemurungan ibu mengandung.
Penerimaan khasiat asid lemak omega 3 yang mencukupi adalah amat penting semasa kehamilan kerana ia adalah blok binaan kritikal otak dan retina janin. Asid lemak omega 3 juga memainkan peranan dalam menentukan tempoh kehamilan.
Jika anda tidak mengambil suplemen DHA atau mengambil makanan dengan DHA, anda mungkin tertanya-tanya sama ada kekurangan boleh membahayakan bayi anda yang sedang membesar?
Walaupun penyelidikan adalah terhad, adalah dicadangkan bahawa DHA yang tidak mencukupi semasa kehamilan boleh menjejaskan perkembangan janin, tetapi tidak banyak yang diketahui tentang kesan untuk jangka masa yang panjang.
Kebaikan Minyak Ikan Untuk Tumbesaran Janin
Kajian menunjukkan bahawa khasiat kebaikan omega 3 fish oil mungkin memberikan beberapa manfaat semasa kehamilan, termasuk menyokong perkembangan otak dan mata pada bayi dan membantu mencegah kelahiran pramatang.
Wanita hamil perlu mengambil kira-kira 1.4 mg omega 3 sehari. Diet anda mungkin sudah kaya dengan tiga jenis lemak omega 3 yang berbeza.
Sebagai contoh, makanan tumbuhan seperti minyak sayuran dan walnut mengandungi asid alfa-linolenik (ALA), manakala ikan, minyak ikan dan sumber marin lain kaya dengan asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA).
Suplemen pranatal anda juga mungkin mengandungi asid lemak omega-3.
Suplemen omega 3 kadangkala akan disyorkan, terutamanya jika diet anda tidak termasuk ikan. Tanyakan kepada doktor pakar anda tentang suplemen DHA yang selamat kehamilan, bebas merkuri, dan semak juga untuk mengetahui sama ada vitamin pranatal anda sudah mengandunginya.
Banyak vitamin pranatal sudah mempunyai 200 hingga 300 mg DHA, jadi amat penting untuk berbincang dengan doktor pakar sebelum menambah suplemen tambahan.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Tanda Hamil 2 Bulan – Sudahkah Anda Mula Rasa Tanda-Tanda Ini?
Baca juga: Minum Air Gas Ketika Hamil Boleh Jadi Penyebab Bayi Pramatang? Ini Fakta Penting Para Ibu Perlu Ketahui!
Baca juga: Perkembangan Perut Ibu Hamil Dari Minggu Pertama Hingga Ke-40, Momen Yang Paling Indah
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
