Minyak ikan adalah salah satu suplemen yang semakin popular di kalangan ibu bapa dan golongan wanita kerana khasiatnya yang luar biasa untuk kesihatan. Walaupun ia sesuai untuk semua, namun tidak dinafikan banyak kebaikan minyak ikan jika diamalkan secara konsisten terutamanya bagi kanak-kanak dan wanita.
Apa Itu Minyak Ikan?
Minyak ikan adalah suplemen yang diperoleh daripada tisu ikan berlemak, terutama ikan berminyak seperti salmon, makarel, sardin, dan herring. Ia kaya dengan asid lemak omega-3, terutamanya EPA (asid eicosapentaenoic) dan DHA (asid docosahexaenoic), yang terkenal dengan pelbagai manfaat kesihatan.
Antara kebaikan minyak ikan untuk kesihatan adalah boleh mengurangkan risiko kematian akibat serangan jantung.
Kandungan Dalam Minyak Ikan
Minyak ikan berasal dari tisu ikan berminyak, seperti makarel, herring, tuna, dan salmon. Suplemen minyak ikan mengandungi minyak yang diekstrak terus atau pekat dan dimasukkan ke dalam bentuk kapsul. Bahan aktif dalam minyak ikan ialah asid lemak omega-3 (asid eicosapentaenoic [EPA] dan asid docosahexaenoic [DHA]).
Ramai orang menggunakan minyak ikan dan suplemen omega-3 kerana mereka percaya bahawa ianya mempunyai manfaat kesihatan. Garis panduan daripada American College of Cardiology and American Heart Association (ACC/AHA) mengesyorkan makan ikan sebagai sebahagian daripada diet yang menyihatkan jantung.
Kebaikan Minyak Ikan Untuk Kanak-Kanak & Wanita
1. Menurunkan Tekanan Darah
Asid lemak omega-3 dalam minyak ikan dapat membantu melebarkan saluran darah dan mengurangkan tekanan darah tinggi, seterusnya mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
2. Kesihatan Jantung
Minyak ikan boleh mengurangkan tahap trigliserida, menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), menjadikannya baik untuk kesihatan jantung.
3. Fungsi Otak dan Kognitif
DHA, salah satu komponen utama minyak ikan, penting untuk perkembangan otak dan fungsi kognitif, membantu meningkatkan ingatan dan pemikiran. Ia amat bermanfaat untuk kanak-kanak yang sedang dalam fasa perkembangan terutamanya dalam usia prasekolah hingga sekolah rendah.
4. Melindungi Kesihatan Mata
Omega-3 dapat membantu mengurangkan risiko degenerasi makula, yang boleh menyebabkan kehilangan penglihatan, serta menyokong kesihatan retina.
5. Meningkatkan Imun Badan
Minyak ikan dapat meningkatkan fungsi sistem imun dengan mengurangkan keradangan dan membantu tubuh melawan jangkitan.
6. Untuk Kesihatan Kulit
Omega-3 membantu mengekalkan kelembapan kulit, mengurangkan keradangan, dan boleh membantu dalam pengurusan masalah kulit seperti eczema dan psoriasis.
7. Mengurangkan Risiko Kemurungan
Wanita cenderung menghadapi tekanan dan stres dalam pelbagai peringkat kehidupan mereka. Terdapat bukti bahawa omega-3 dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan serta meningkatkan mood secara keseluruhan.
8. Mengurangkan Gejala PMS dan Menopaus
Bagi wanita yang mengalami gejala sindrom pra-haid (PMS), omega-3 dalam minyak ikan dapat membantu mengurangkan ketidakselesaan. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan minyak ikan dapat mengurangkan simptom seperti kembung, perubahan mood dan kekejangan.
Selain itu, minyak ikan juga membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan sendi untuk wanita yang melalui fasa menopaus.
Cara Pengambilan Minyak Ikan Yang Betul
Walaupun minyak ikan mempunyai banyak manfaat, pengambilan minyak ikan adalah sangat penting. Untuk memastikan anda mendapat manfaat sepenuhnya daripada minyak ikan, berikut adalah beberapa cara pengambilan yang disarankan:
- Ikut Arahan Dos: Patuhi dos yang disyorkan. Bagi kanak-kanak, dos yang disyorkan bergantung kepada umur mereka manakala bagi wanita pula, dos harian yang disyorkan adalah antara 250-500mg EPA dan DHA.
- Ambil Dengan Makanan: Mengambil bersama makanan untuk penyerapan yang lebih baik.
- Pilih Bentuk Sesuai: Kapsul, cecair, atau makanan, pilih yang mudah untuk anda.
- Simpan Dengan Betul: Simpan di tempat sejuk dan gelap.
- Pantau Tindak Balas: Perhatikan sebarang kesan sampingan.
- Konsisten: Ambil secara konsisten untuk manfaat maksimum.
Dengan cara pengambilan yang betul, minyak ikan dapat memberikan kebaikan kesihatan yang maksimum tanpa sebarang kesan sampingan yang tidak diingini.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Tanda Hamil 2 Bulan – Sudahkah Anda Mula Rasa Tanda-Tanda Ini?
Baca juga: Minum Air Gas Ketika Hamil Boleh Jadi Penyebab Bayi Pramatang? Ini Fakta Penting Para Ibu Perlu Ketahui!
Baca juga: Perkembangan Perut Ibu Hamil Dari Minggu Pertama Hingga Ke-40, Momen Yang Paling Indah
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
