X
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
Panduan ProdukKlik Masuk
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Keibubapaan
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
    • Give Health A Shot
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Beli-Belah
  • VIP
  • Siaran Media
  • Awards
    • Parents' Choice Awards 2023
  • Beriklan Dengan Kami

Ibu Hamil Tidak Boleh Terperap Di Rumah, Perlu Kerap Berjalan Barulah Mudah Bersalin!

4 min bacaan
Ibu Hamil Tidak Boleh Terperap Di Rumah, Perlu Kerap Berjalan Barulah Mudah Bersalin!

Tahukah anda bahawa kerap berjalan kaki semasa mengandung dapat memudahkan proses bersalin? Bukan itu sahaja, kebaikan senaman ini turut mencegah diabetes!

Bagi anda yang sedang hamil, aktiviti fizikal yang dilakukan dalam jadual seharian dikatakan dapat mengurangkan komplikasi ketika bersalin. Justeru, jangan memandang remeh akan kebaikan senaman ini sekiranya anda ingin melalui proses kelahiran dengan mudah.

Sebenarnya, ibu mengandung digalakkan untuk melakukan senaman seperti aerobik dengan cara sederhana atau berjalan kaki sekurang-kurangnya 150 minit sahaja dalam seminggu.

Kebaikan senaman berjalan kaki

kebaikan senaman berjalan kaki

credit to sources

Senaman yang dilakukan dengan berjalan kaki adalah selamat sekiranya tubuh badan anda sihat dan mempunyai kehamilan secara normal.

Namun, jangan risau kerana kebaikan senaman ini tidak akan membawa risiko yang negatif seperti menyebabkan bersalin lebih awal, berat bayi kurang atau keguguran.

Walau bagaimanapun, ibu hamil dinasihatkan untuk mendapatkan nasihat doktor terlebih dahulu anda mengenai senaman yang ingin dilakukan sewaktu mengandung.

Dalam hal ini, aktiviti berjalan kaki semasa mengandung mampu meningkatkan kecergasan, menguatkan jantung dan saluran darah anda.

Bukan itu sahaja, ia turut berpotensi mengekalkan kesihatan otot tubuh. Antara kelebihan senaman berjalan kaki semasa mengandung ialah:

  • Membantu mengurangkan sakit belakang
  • Melegakan sembelit
  • Mengelakkan bersalin secara pembedahan
  • Mengurangkan risiko kencing manis
  • Mengurangkan risiko preeklamsia
  • Membantu mencegah penambahan berat badan berlebihan
  • Mengurangkan risiko pembekuan darah

Panduan berjalan kaki ketika hamil

kelebihan senaman

foto: Andrew Crowley

Pihak kesihatan mengesyorkan ibu mengandung melakukan senaman berjalan kaki bagi tempoh sekurang-kurangnya 15 minit dan dua kali sehari.

Anda perlu melakukannya selama lima hari seminggu.

Berjalan secara cepat atau berjalan naik turun dianggap aktiviti sederhana. Berjalan kaki dengan tempoh yang singkat setiap hari boleh membuatkan tubuh anda berasa lebih sihat dan kekal aktif.

Meskipun senaman secara sederhana ini adalah selamat dan bermanfaat semasa mengandung, anda mungkin perlu membuat beberapa langkah pengubahsuaian mengikut kemampuan diri.

Bukan itu sahaja, jumlah masa untuk anda melakukan aktiviti berjalan kaki pula  bergantung kepada tahap trimester anda berada.

Sekiranya cuaca sedikit panas dan lembap, perlahankan kelajuan kaki anda untuk melangkah atau boleh mencuba bentuk pilihan senaman yang lain seperti melakukan aktiviti berenang.

Tips berjalan kaki ketika kehamilan

Langkah kaki anda mungkin akan terbatas kerana keadaan perut yang semakin membesar.

Jangan terlalu memaksa diri untuk tetap melakukan senaman ini kerana ia boleh mendatangkan keletihan. Untuk memastikan keselamatan anda dan kekal sihat, anda boleh mengambil langkah berjaga-jaga berikut:

#1. Pilih kasut yang selesa

manfaat senaman

credit to sources

Pakai kasut sukan selesa dengan cengkaman yang baik untuk mengelakkan anda tergelincir jatuh.

Stories Rakan Kongsi
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin
Why all pregnant mums need to know about gestational diabetes
Why all pregnant mums need to know about gestational diabetes
Mengapakah ibu-ibu mengandung dan menyusu memerlukan suplementasi DHA?
Mengapakah ibu-ibu mengandung dan menyusu memerlukan suplementasi DHA?

Dalam hal ini, pastikan anda memilih saiz yang betul. Elakkan mengenakan kasut yang ketat atau longgar kerana ia boleh membuatkan anda berasa tidak selesa.

Bukan itu sahaja, keadaan ini akan mengakibatkan bahagian kaki anda mengalami kekejangan kerana otot terpaksa menampung tekanan berat badan dan kandungan.

Anda juga boleh menambah pelapik gel di dalam kasut untuk menguatkan lagi cengkaman kaki ketika berjalan.

#2. Lindungi kulit anda

Gunakan pelindung matahari dengan SPF 30 atau lebih jika anda berjalan di luar rumah.

Pendedahan matahari boleh meningkatkan melasma (bintik gelap pada kulit) yang boleh mengurangkan seri ibu mengandung.

#3. Hidrasi diri

Minum air secukupnya untuk mengekalkan hidrasi dalam badan. Anda juga boleh membawa botol air jika perlu.

Bukan itu sahaja, pengambilan air sejuk boleh membuatkan anda berasa lebih selesa ketika melakukan aktiviti senaman dan ia berpotensi untuk mencegah dehidrasi.

#4. Makan sebelum berjalan

Elakkan melakukan senaman tanpa mengambil makanan ringan untuk bekalan diri dan bayi dalam kandungan. Pastikan anda mengambilnya 30 minit sebelum meneruskan aktiviti berjalan.

Sebagai contoh, anda boleh makan pisang, epal, mentega kacang, kek beras, atau smoothies. Menu ini dapat memberikan anda tenaga yang mencukupi untuk berjalan. Walau bagaimanapun, jangan makan terlalu banyak.

#5. Pilih tempat yang ideal

Anda boleh berjalan di dalam atau di luar rumah. Sekiranya keadaan lembap, panas, atau sangat sejuk di luar, cuba berjalan di dalam rumah untuk keselamatan anda dan kandungan.

Ibu hamil juga boleh menggunakan treadmill ketika ingin melakukan senaman di dalam rumah.

Bukan itu sahaja, anda boleh menjadikan pusat membeli-belah sebagai lokasi untuk berjalan kaki kerana suhunya sangat menyenangkan.

Jika ibu seorang yang lebih suka bersiar-siar di luar, waktu pagi dikatakan waktu paling sesuai kerana udara masih segar dengan bunyian kicauan burung.

Sumber: Mom Junction

Kredit foto: Sumber

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Untuk dapatkan lebih banyak informasi dari theAsianparent Malaysia, boleh terus download Aplikasi Keibubapaan #1 Di Asia Tenggara kami.

Ibu Hamil Tidak Boleh Terperap Di Rumah, Perlu Kerap Berjalan Barulah Mudah Bersalin!

Baca juga:

https://my.theasianparent.comalahan-mengandung

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

ddc-calendar
Bersedia untuk ketibaan bayi anda dengan menambah tarikh bersalin anda.
ATAU
Kira tarikh bersalin anda
img
Penulis

Siti Nur Zuraikha Yaacob

  • halaman rumah
  • /
  • Kehamilan
  • /
  • Ibu Hamil Tidak Boleh Terperap Di Rumah, Perlu Kerap Berjalan Barulah Mudah Bersalin!
Kongsikan:
  • 5 senaman ringan ibu hamil WAJIB buat untuk senang fit lepas bersalin

    5 senaman ringan ibu hamil WAJIB buat untuk senang fit lepas bersalin

  • Nak Bayi Cepat Masuk Laluan, Ibu Hamil 9 Bulan Digalak Amalkan 14 Senaman Ringan Ini

    Nak Bayi Cepat Masuk Laluan, Ibu Hamil 9 Bulan Digalak Amalkan 14 Senaman Ringan Ini

  • Pastikan Gigi Bayi Tumbuh Sempurna, Guna Ubat Gigi Yang Betul Untuk Anak Bawah 1 Tahun!

    Pastikan Gigi Bayi Tumbuh Sempurna, Guna Ubat Gigi Yang Betul Untuk Anak Bawah 1 Tahun!

  • Pastikan Gigi Bayi Tumbuh Sempurna, Guna Ubat Gigi Yang Betul Untuk Anak Bawah 1 Tahun!

    Pastikan Gigi Bayi Tumbuh Sempurna, Guna Ubat Gigi Yang Betul Untuk Anak Bawah 1 Tahun!

  • 5 senaman ringan ibu hamil WAJIB buat untuk senang fit lepas bersalin

    5 senaman ringan ibu hamil WAJIB buat untuk senang fit lepas bersalin

  • Nak Bayi Cepat Masuk Laluan, Ibu Hamil 9 Bulan Digalak Amalkan 14 Senaman Ringan Ini

    Nak Bayi Cepat Masuk Laluan, Ibu Hamil 9 Bulan Digalak Amalkan 14 Senaman Ringan Ini

  • Pastikan Gigi Bayi Tumbuh Sempurna, Guna Ubat Gigi Yang Betul Untuk Anak Bawah 1 Tahun!

    Pastikan Gigi Bayi Tumbuh Sempurna, Guna Ubat Gigi Yang Betul Untuk Anak Bawah 1 Tahun!

  • Pastikan Gigi Bayi Tumbuh Sempurna, Guna Ubat Gigi Yang Betul Untuk Anak Bawah 1 Tahun!

    Pastikan Gigi Bayi Tumbuh Sempurna, Guna Ubat Gigi Yang Betul Untuk Anak Bawah 1 Tahun!

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
    • Anak angkat
    • Kehamilan
    • Sebelum & Proses Bersalin
    • Perkahwinan & Seks
  • Bayi
    • Nama bayi
    • Perkembangan & Anak
    • Tip keibubapaan
    • Penyusuan & Pemakanan
  • Kesihatan
    • Senaman
    • Alahan & Sindrom
    • Penyakit
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Rumah
    • Kewangan
    • Percutian
    • Pertandingan & promosi
  • Banyak Lagi
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

theAsianparent heart icon
Kami ingin menghantar anda pemberitahuan untuk berita dan kemas kini terbaru mengenai kehamilan.