Menjaga Kebersihan Diri Semasa Haid (Menstrual Hygiene): Panduan, Kepentingan & Pantang Larang

Menstruasi atau datang haid adalah proses biologi semula jadi yang dialami oleh setiap wanita. Walau bagaimanapun ada sesetengah wanita mengambil mudah akan kepentingan menjaga kebersihan diri semasa haid.

Kebersihan ketika haid adalah amalan menjaga kebersihan diri menjadi elemen penting dalam memastikan kesejahteraan dan keselesaan wanita sepanjang hari.

Kepentingan Menjaga Kebersihan Diri Semasa Haid

Haid adalah proses yang terjadi setiap bulan, di mana lapisan rahim gugur, mengakibatkan penghasilan darah melalui vagina. Kitaran ini biasanya berlangsung selama 3 hingga 7 hari dan berulang sepanjang kehidupan wanita.

Haid bermula dengan akil baligh dan berterusan sehingga menopaus. Berikut adalah beberapa sebab mengapa kebersihan haid penting:

1. Mengelakkan Jangkitan: Semasa haid, vagina lebih mudah dijangkiti akibat perubahan tahap pH dan kehadiran darah haid. Menggunakan produk haid yang bersih dan menyerap serta menukarnya dengan kerap membantu mencegah pertumbuhan bakteria dan mengurangkan risiko jangkitan seperti bakteria vaginosis dan jangkitan yis.
2. Keselesaan dan Kesejahteraan: Amalan kebersihan haid yang betul, termasuk penggunaan produk haid yang selesa dapat mengekalkan keselesaan dan kesejahteraan keseluruhan semasa haid. Ini membolehkan anda melakukan aktiviti harian dengan baik.
3. Meningkatkan Keyakinan: Penggunaan produk kebersihan haid yang betul dapat mengekalkan keyakinan anda apabila berdepan dengan orang sekeliling. 
4. Menghindari Bau Tidak Menyenangkan: Darah haid yang terperangkap dalam tuala wanita dan tidak diganti dengan kerap boleh menyebabkan bau tidak menyenangkan. Dengan menjaga kebersihan diri dan menukar pad, anda boleh mengelakkan bau tidak menyenangkan ini.
5. Kesihatan Kulit: Darah haid yang melekat pada kulit di sekitar bahagian kemaluan wanita boleh menyebabkan iritasi. Dengan menjaga kebersihan diri dan mengganti pads secara teratur, anda dapat mencegah masalah ini.
6. Mengatasi Masalah Kesihatan: Kepentingan menjaga kebersihan diri semasa haid dapat mengelakkan masalah kesihatan lebih serius, seperti sindrom kejutan toksik (TSS). TSS terjadi disebabkan oleh bakteria pada tuala wanita yang digunakan terlalu lama.

Jenis Produk Kebersihan Haid

Dalam menjaga kebersihan diri ketika haid, terdapat beberapa jenis produk haid yang menjadi pilihan wanita. Antaranya adalah:

• Pad Sanitary: Ini adalah pad penyerap yang dilekatkan pada seluar dalam untuk menyerap darah haid.
• Tampon: Tampon dimasukkan ke dalam faraj untuk menyerap darah sebelum ia meninggalkan badan.
• Cawan Haid: Cawan boleh guna semula ini mengumpul darah dan boleh dikosongkan, dibasuh dan digunakan semula.
• Pad Kain: Pad boleh guna semula ini diperbuat daripada kain dan boleh dicuci dan dipakai semula.
• Seluar Dalam Period: Seluar dalam direka dengan lapisan penyerap untuk mengelakkan kebocoran.
• Seluar Dalam Pakai Buang: Seluar dalam sekali pakai yang dibuat untuk menyerap aliran haid.
• Pilihan Biodegradasi dan Organik: Produk mesra alam yang diperbuat daripada bahan semula jadi.
• Aksesori Kebersihan: Item seperti kain lap basah, pencuci dan ubat penghilang sakit untuk membantu menguruskan haid dengan selesa.

Memilih produk yang betul bergantung pada pilihan peribadi, gaya hidup dan keselesaan. Adalah penting untuk menukar produk haid dengan kerap dan mengamalkan kebersihan yang baik untuk kekal bersih ketika tempoh ini.

12 Cara Menjaga Kebersihan Diri Ketika Haid

Mengekalkan kebersihan haid adalah penting untuk kesejahteraan wanita. Mengikuti amalan terbaik semasa haid membantu mencegah jangkitan dan ketidakselesaan, serta memastikan pengalaman haid yang sihat.

Berikut adalah beberapa amalan terbaik penting untuk kebersihan haid:

1. Gunakan Produk Haid Yang Bersih Dan Menyerap: Pilih produk haid yang sesuai dengan keperluan dan pilihan anda. Pilihan termasuk tuala wanita, tampon, cawan haid dan tuala kain boleh guna semula. Pastikan produk bersih, diperbuat daripada bahan yang selamat, dan mempunyai daya serap yang mencukupi untuk mengelakkan kebocoran.

2. Tukar Produk Haid Dengan Kerap: Adalah penting untuk menukar produk haid dengan kerap, biasanya setiap 4 hingga 6 jam, atau lebih kerap jika perlu. Elak meninggalkan tampon terlalu lama untuk mengurangkan risiko sindrom kejutan toksik (TSS). 

3. Basuh Tangan Sebelum Dan Selepas Mengendalikan Produk Haid: Mengamalkan kebersihan tangan yang betul adalah penting untuk mencegah penyebaran bakteria dan jangkitan. Basuh tangan dengan sabun dan air sebelum dan selepas menukar produk haid.

4. Kerap Mandi Dan Bersihkan Kemaluan: Semasa haid, kerap mandi dan bersihkan bahagian sulit. Gunakan sabun yang lembut, tidak berbau dan elakkan bahan kimia keras yang boleh mengganggu keseimbangan pH vagina.

5. Pilih Seluar Dalam Yang Selesa: Pilih seluar dalam yang diperbuat daripada kapas atau bahan bernafas lain yang membenarkan peredaran udara yang betul, mengurangkan risiko kerengsaan dan jangkitan.

6. Buang Sisa Haid Dengan Betul: Sebaliknya, jika anda menggunakan produk haid pakai buang seperti pad atau tampon, bersihkannya terlebih dahulu, masukkan ke dalam plastik dan buang ke dalam tong sampah. Jangan buang pad terus ke dalam tandas yang boleh menyebabkan paip tersumbat.

7. Kekal Terhidrat: Minum banyak air ketika haid membantu mengekalkan kesihatan keseluruhan dan boleh mengurangkan beberapa gejala haid yang biasa.

8. Amalkan Diet Yang Seimbang: Makan diet berkhasiat dengan keseimbangan vitamin, mineral dan makanan kaya zat besi yang baik untuk menyokong keperluan badan semasa haid.

9. Bersenam dan Berehat: Senaman ringan seperti berjalan atau yoga, boleh membantu mengurangkan kekejangan dan meningkatkan mood. Selain itu, pastikan anda mendapat rehat yang cukup untuk menyokong badan anda pada masa ini.

10. Menguruskan Kesakitan Dan Ketidakselesaan: Jika anda mengalami sakit haid yang teruk, pertimbangkan untuk menggunakan botol air panas, pad pemanas atau ubat penahan sakit bagi mengurangkan ketidakselesaan. 

11. Jejak Kitaran Haid: Menjejaki kitaran haid anda menggunakan kalendar atau aplikasi penjejakan haid boleh membantu anda menjangka haid seterusnya dan merancang dengan sewajarnya.

12. Bersedia: Sentiasa bawa beberapa produk haid di dalam beg anda, terutamanya apabila anda menjangkakan haid atau berada dalam hari-hari awal haid.

Pantang Larang Ketika Haid

Ketika haid, ada beberapa perkara perlu anda elakkan untuk menjaga kesihatan dan keselesaan. Antaranya:

1. Hubungan Seksual: Semasa haid, risiko jangkitan mungkin meningkat. Oleh itu, dinasihat untuk mengelakkan hubungan seksual sementara waktu untuk mengelakkan bakteria memasuki badan.
2. Pakaian Terlalu Ketat: Pakai pakaian yang longgar dan selesa semasa haid untuk mengurangkan tekanan pada perut dan meningkatkan aliran udara.
3. Pengambilan Makanan Berlemak atau Pedas: Sesetengah wanita mungkin mengalami ketidakselesaan gastrousus atau kekejangan perut meningkat apabila mengambil makanan berlemak atau pedas ketika period. Mengelakkan makanan ini boleh membantu mengurangkan gejala tidak selesa.
4. Kurangkan Pengambilan Kafein: Kafein boleh meningkatkan kebimbangan dan memburukkan lagi gejala haid seperti kekejangan perut. Mengurangkan penggunaan kafein semasa haid boleh membantu mengurangkan gejala ini.
5. Kurangkan Pengambilan Gula: Makanan atau minuman tinggi gula boleh menjejaskan paras gula dalam darah dan meningkatkan gejala seperti perubahan mood dan keletihan. Mengurangkan penggunaan gula boleh membantu mengawal paras gula dalam darah dan melegakan gejala ini.
6. Kurangkan Minuman Beralkohol: Minuman beralkohol boleh menyebabkan dehidrasi dan memburukkan gejala seperti kekejangan perut dan ketidakselesaan fizikal lain semasa haid. Mengurangkan pengambilan minuman beralkohol boleh membantu mencegah gejala ini.
7. Merokok: Merokok boleh memburukkan gejala haid dan meningkatkan risiko masalah kesihatan berkaitan haid seperti sakit haid. Ia juga boleh mengganggu kitaran haid secara keseluruhan.
8. Tekanan dan Kebimbangan Berlebihan: Tekanan dan kebimbangan boleh memburukkan lagi gejala haid seperti ketegangan otot dan perubahan mood. Kawal tekanan dengan kaedah seperti meditasi, senaman ringan atau hobi yang santai.
9. Aktiviti Fizikal Berlebihan: Walaupun senaman boleh membantu melegakan simptom haid, aktiviti fizikal  berlebihan boleh meningkatkan ketidakselesaan fizikal. Pilih jenis senaman yang ringan dan sesuai dengan keadaan badan anda.

Kesimpulannya, dengan menjaga kebersihan diri semasa haid, anda boleh mengekalkan kesihatan, keselesaan serta mengelakkan masalah kesihatan yang tidak diingini.

Semoga artikel ini bermanfaat.

Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga:  Period Tak Teratur (Irregular Period): 30 Punca Haid Datang Tidak Menentu, Tanda & Rawatan

Baca juga: Kesan Kitaran Haid Terhadap Kesihatan Wanita, Ini 8 Perkara Penting Anda Wajib Tahu

Baca juga:  Cara Cukur Miss V Dengan Betul: 10 Tips Mudah Buat Wanita