Menyambut kehidupan baru ke dunia adalah peristiwa penting yang membawa kegembiraan dan kepuasan kepada sebuah keluarga. Walau bagaimanapun, tempoh selepas bersalin boleh mencabar secara fizikal dan mencabar emosi bagi ibu baru. Apabila badan mengalami perubahan ketara, makanan orang berpantang yang berkhasiat dapat menyokong pemulihan, tahap tenaga dan kesejahteraan keseluruhan.
Tidak dinafikan bahawa tradisi pantang selepas bersalin mengikut Melayu dulu-dulu agak ketat. Ada ibu yang berpantang 40 hingga 100 hari, namun ada juga yang hanya boleh berpantang 30 hari sahaja disebabkan oleh tuntutan kerja atau keperluan peribadi.
Memahami Makanan Orang Berpantang
Dalam artikel ini, kami kongsikan panduan lengkap tentang pemakanan selepas bersalin, keperluan kalori, nutrien penting, penghidratan, perancangan makan, makanan tambahan, dan amalan pemakanan yang boleh anda ikuti bagi mempercepatkan proses pemulihan.
Keperluan Kalori
Tempoh selepas bersalin memerlukan pelarasan dalam pengambilan kalori untuk memenuhi tuntutan pemulihan dan potensi penyusuan susu ibu.
Walaupun keperluan individu berbeza-beza, garis panduan am mencadangkan tambahan 300-500 kalori setiap hari untuk ibu menyusu.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa badan setiap wanita adalah unik, dan faktor seperti umur, berat badan, dan tahap aktiviti harus dipertimbangkan semasa menentukan keperluan kalori tertentu.
Penghidratan
Kekal terhidrat adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan ia memainkan peranan penting dalam penyusuan susu ibu yang berjaya.
Institut Perubatan mengesyorkan kira-kira 3.1 liter (13 cawan) jumlah air setiap hari untuk wanita menyusu. Ini termasuk air yang diperoleh daripada minuman dan makanan.
Memantau warna air kencing ialah cara mudah untuk ibu baru mengukur status penghidratan mereka - kuning muda menunjukkan penghidratan yang betul.
Jenis Makanan Untuk Orang Berpantang Bagi Pemulihan Selepas Bersalin
#1. Protein
Protein adalah nutrien asas untuk pemulihan selepas bersalin. Ia membantu dalam pembaikan tisu, menyokong fungsi imun, dan membantu mengekalkan jisim otot.
Sumber protein yang sangat baik termasuk daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, produk tenusu, kekacang, lentil dan alternatif protein berasaskan tumbuhan. Menggabungkan pelbagai sumber protein ke dalam makanan memastikan profil nutrien yang pelbagai.
#2. Zat Besi
Zat besi adalah penting untuk mencegah anemia, terutamanya bagi wanita yang mengalami kehilangan darah yang ketara semasa bersalin. Sumber makanan zat besi yang baik termasuk daging tanpa lemak, ayam itik, ikan, bijirin yang diperkaya, kekacang, lentil dan sayur-sayuran berdaun gelap.
Penyerapan zat besi dipertingkatkan apabila diambil bersama makanan kaya vitamin C, seperti buah sitrus atau lada benggala.
#3. Kalsium
Mengekalkan pengambilan kalsium yang mencukupi adalah penting untuk wanita selepas bersalin, kerana ia menyokong kesihatan tulang dan membantu dalam mencegah osteoporosis di kemudian hari.
Produk tenusu seperti susu, yogurt, dan keju kaya dengan kalsium. Bagi mereka yang mengikuti diet berasaskan tumbuhan, susu tumbuhan yang diperkaya dan sayur-sayuran hijau berdaun adalah sumber yang berharga.
#4. Asid Lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 memainkan peranan penting dalam perkembangan otak, dan menambahkannya ke dalam diet selepas bersalin bermanfaat untuk ibu dan bayi, terutama bagi ibu menyusu.
Ikan berlemak, biji chia, biji rami, dan walnut adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik. Bagi mereka yang tidak mengambil ikan, suplemen berasaskan alga boleh memberikan alternatif vegetarian atau mesra vegan.
#5. Serat
Ibu selepas bersalin sering menghadapi masalah berkaitan dengan penghadaman seperti sembelit dan buasir.
Dengan memasukkan jumlah serat yang mencukupi ke dalam diet boleh membantu mengurangkan sembelit. Bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, dan kacang kaya dengan serat dan menyumbang kepada kesihatan pencernaan.
Makanan Untuk Orang Berpantang Pembedahan
Makanan untuk orang berpantang pembedahan adalah sangat penting untuk membantu memulihkan tubuh badan. Makanan yang sesuai boleh memberikan nutrisi yang diperlukan, mempercepatkan penyembuhan luka, dan mengoptimumkan kekuatan badan.
Berikut adalah beberapa jenis makanan untuk orang berpantang pembedahan yang disyorkan:
1. Protein Tinggi
- Daging tanpa lemak (ayam tanpa kulit, ikan, daging lembu tanpa lemak).
- Telur.
- Tauhu atau tempe.
2. Sayur-sayuran dan Buah-buahan Hijau:
- Sayuran hijau seperti sayur bayam, brokoli dan kacang.
- Buah-buahan segar kaya dengan serat dan antioksidan.
3. Karbohidrat Kompleks
- Beras perang, quinoa atau bijirin bijirin penuh.
- Kentang tanpa kulit.
4. Minyak yang sihat
- Minyak zaitun atau minyak kanola untuk memasak.
- Avokado.
5. Produk tenusu rendah lemak
- Susu rendah lemak atau susu soya.
- Yogurt rendah lemak.
6. Makanan Kaya Serat
- Makanan kaya serat membantu mengekalkan pencernaan yang sihat.
- Oat, bijirin penuh atau roti gandum.
7. Makanan Tinggi Kalsium
- Keju rendah lemak atau produk tenusu lain untuk menyokong kesihatan tulang.
8. Makanan Anti-Radang
- Halia dan kunyit boleh membantu mengurangkan keradangan.
- Ikan berlemak seperti ikan salmon kaya dengan asid lemak omega-3.
Makanan Orang Berpantang Keguguran
Keguguran boleh menjadi pengalaman yang sukar, dan selepas keguguran, adalah penting bagi wanita untuk memberi masa kepada tubuhnya untuk pulih.
Sama seperti bersalin, makanan yang baik boleh membantu menyokong pemulihan badan dan kesejahteraan emosi. Berikut adalah beberapa jenis makanan orang berpantang keguguran yang boleh anda ambil:
- Makanan Kaya dengan Zat Besi: Keguguran boleh menyebabkan kehilangan darah, jadi makanan yang kaya dengan zat besi boleh membantu menggantikan kehilangan ini. Sumber makanan zat besi termasuk daging merah, ayam, ikan, sayur-sayuran hijau berdaun, dan kacang.
- Makanan Kaya Protein: Protein penting untuk membina dan membaiki tisu badan. Sumber protein termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, produk tenusu rendah lemak, dan kacang.
- Sayur-sayuran dan Buah-buahan: Sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan serat, vitamin dan antioksidan adalah penting untuk menyokong kesihatan keseluruhan. Brokoli, bayam, beri, dan oren adalah contoh makanan ini.
- Makanan Kaya Omega-3: Asid lemak omega-3 boleh membantu mengurangkan keradangan dan menyokong kesihatan mental. Ikan berlemak seperti salmon, biji chia dan walnut adalah sumber omega-3.
- Minyak Zaitun: Minyak zaitun mengandungi lemak sihat dan antioksidan yang boleh menyokong kesihatan jantung dan sistem imun.
- Makanan Yang Menyegarkan: Air, jus buah segar, dan sup sup rendah lemak boleh membantu mengekalkan penghidratan dan memberikan nutrisi tambahan.
Suplemen Untuk Ibu Selepas Bersalin
Walaupun diet yang seimbang adalah asas pemakanan selepas bersalin, suplemen mungkin diperlukan untuk mengisi potensi jurang dalam pengambilan nutrien.
- Asid Folik: Asid folik adalah penting untuk pembahagian dan pembaikan sel. Walaupun ramai wanita mengambil vitamin pranatal semasa mengandung, terus menambah asid folik selepas bersalin boleh menyokong kesihatan keseluruhan.
- Vitamin D: Vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang dan kesejahteraan keseluruhan. Pendedahan matahari yang mencukupi menyumbang kepada sintesis vitamin D, tetapi sumber pemakanan dan suplemen mungkin diperlukan, terutamanya bagi mereka yang mempunyai pendedahan matahari yang terhad.
- Makanan Tambahan Asid Lemak Omega-3: Bagi ibu yang kurang mengambil ikan berlemak, suplemen omega-3 boleh memastikan pengambilan asid lemak penting ini mencukupi, yang penting untuk kesihatan otak.
Adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang suplemen untuk menentukan keperluan individu dan memastikan ia selamat untuk ibu dan bayi.
Tips Makanan Untuk Orang Berpantang
- Kerap, Makanan Seimbang: Makan makanan dalam kuantiti kecil dan seimbang sepanjang hari boleh membantu menstabilkan paras gula dalam darah dan menyediakan sumber tenaga konsisten. Bagi ibu menyusu, pendekatan ini menyokong pengeluaran susu dan mengelakkan penurunan tenaga.
- Kudapan Kaya dengan Nutrien: Memilih snek padat nutrien adalah cara terbaik untuk memenuhi keperluan kalori yang meningkat. Makanan ringan seperti yogurt Greek dengan buah-buahan, hummus dengan sayur-sayuran, atau sekeping roti bakar bijirin penuh dengan mentega kacang boleh memberikan nutrien penting antara waktu makan.
- Penyediaan Makanan: Menyediakan makanan lebih awal boleh menjadi penyelamat untuk ibu yang berpantang sendiri. Anda juga boleh masak lebih awal dan membekukan makanan berkhasiat tersedia bagi mengurangkan tekanan penyediaan makanan semasa hari yang sibuk.
Pemakanan Untuk Ibu Berpantang dan Penjagaan Diri
- Mengutamakan Penjagaan Diri: Tempoh selepas bersalin adalah masa penyesuaian dan boleh mencabar emosi. Mengutamakan penjagaan diri adalah penting untuk kesejahteraan mental dan emosi. Ini termasuk tidur yang mencukupi, pengurusan tekanan, dan meluangkan masa untuk diri sendiri.
- Makan Bila Rasa Lapar: Pemakanan yang penuh perhatian melibatkan memberi perhatian kepada pengalaman deria semasa makan, mengakui rasa lapar dan kenyang, dan menikmati setiap suapan. Pendekatan ini boleh membantu mencegah makan berlebihan, menggalakkan pencernaan yang sihat dan memupuk hubungan positif dengan makanan.
Kesimpulannya, tempoh berpantang selepas bersalin adalah masa yang unik dan transformatif yang menuntut perhatian khusus terhadap pemakanan.
Mengekalkan kesihatan badan dengan diet yang seimbang, kekal terhidrat dan menangani keperluan pemakanan individu adalah penting untuk menyokong pemulihan, meningkatkan kejayaan penyusuan, dan meletakkan asas untuk kesihatan jangka panjang.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianParent Malaysia
Baca juga: Sesi Tanya Pakar: Makanan Pantang Semasa Mengandung/ Pantang Larang Makanan Awal Kehamilan
Baca juga: Khasiat Bunga Telang Untuk Kesihatan Dalaman & Luaran, Buat Air Bunga Telang Memang Sedap!