Tak Minum Susu Langsung Sepanjang Kehamilan, Apa Makanan Pengganti Susu Ibu Hamil?

Ada orang yang tak suka minum susu, atau ada alahan terhadap sebarang produk yang diperbuat dari susu. Jadi bagi wanita hamil yang ada alahan susu atau dikenali sebagai lactose intolerant, persoalannya ada tak makanan pengganti susu ibu hamil?

Pastinya bagi wanita hamil, mereka tahu yang susu penting untuk perkembangan janin dan baik untuk tulang ibu supaya kekal kuat. Tetapi bagi ibu yang tidak boleh minum susu, pastinya ini menimbulkan kerisauan kerana risaukan bayi yang sedang membesar dalam rahim.

Apatah lagi apabila timbul rasa bersalah seolah-olah si ibu gagal untuk memberikan yang terbaik buat si manja. Ibu jangan risau ya, sememangnya susu merupakan sumber utama dan mudah untuk membekalkan kalsium, tetapi ada lagi alternatif lain yang boleh diambil.

Pengambilan Kalsium Penting Untuk Kehamilan Yang Sihat

Pengambilan kalsium semasa kehamilan adalah penting kerana ia bukan sahaja membantu pertumbuhan dan perkembangan tulang janin, tetapi juga menjaga ibu untuk kekal sihat.

Kalsium yang mencukupi melalui diet akan meringankan risiko sakit sendi yang boleh menyerang ibu semasa mengandung. Sendi akan berubah fleksibel untuk membantu mempersiapkan tubuh untuk melahirkan anak, malahan kekurangan kalsium boleh menyebabkan sakit.

Salah satu nasihat yang sering diajukan kepada ibu mengandung semasa hamil adalah minum susu yang mencukupi. Kadang-kadang wanita yang ada alahan susu juga dipaksa minum susu kerana dianggap sihat dan bermanfaat bagi bayi.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak suka susu ia tidak mengapa. Sebenarnya anda tidak perlu pun mengambil segelas susu untuk meningkatkan pengambilan kalsium semasa mengandung.

Walau bagaimanapun, jika ibu hamil mengalami alahan primer, dia mungkin tidak dapat minum susu atau ambil sebarang produk tenusu langsung. Walau bagaimanapun, wanita yang mengalami intoleransi sekunder masih boleh bertolak ansur dengan produk tenusu lain seperti keju atau curd.

Tetapi susu dan produk tenusu bukanlah satu-satunya makanan yang dapat membantu pengambilan kalsium. Jika seseorang itu lactose intolerance, mereka boleh memilih sumber kalsium berasaskan tumbuhan seperti bijan, bayam, kacang hijau, gula tebu, ragi dan makanan kaya kalsium yang lain.

Makanan Pengganti Susu Ibu Hamil: Sumber Khasiat Lain Yang Penting Untuk Kehamilan

Walaupun produk tenusu boleh menjadi sumber protein, kalsium dan vitamin D yang baik tetapi banyak makanan lain juga mengandungi nutrien tersebut. Sekiranya ibu ada alahan susu, vegan atau tidak menyukai rasa produk tenusu, ibu boleh mengambil makanan seimbang tanpa tenusu.

Rujuk ahli diet berdaftar atau pembekal penjagaan kesihatan untuk memastikan anda mendapat semua nutrien yang diperlukan untuk diri sendiri dan si manja ya. Kalau diet ibu tak mencukupi, mungkin doktor akan membekalkan pil kalsium.

Berikut merupakan khasiat lain yang diperlukan semasa kehamilan:

#1 Kalsium

Remaja hamil memerlukan 1300 miligram kalsium dan wanita dewasa pula memerlukan 1000 mg kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat. Produk kekacang, jus oren dan sayur sayuran berdaun hijau merupakan sumber kalsium tanpa tenusu. 

#2 Vitamin D

Vitamin D berfungsi sama dengan kalsium untuk mempromosikan kekuatan tulang. Anda memerlukan 600 unit vitamin D setiap hari. 

Ikan, jus diperkuat, telur dan asparagus adalah sumber bukan susu yang penting. Namun doktor mungkin akan menyarankan pengambilan pil vitamin D kerana ia agak sukar untuk mendapatkan vitamin D yang mencukupi dari sumber makanan.

#3 Protein

Banyak produk bukan tenusu boleh menyediakan 71 gram protein setiap hari yang diperlukan perlukan semasa hamil, termasuk daging, telur, produk soya, kacang dan kacang.

#4 Kehamilan Tanpa Pengambilan Susu

Menurut kajian penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2006 oleh Persatuan Perubatan Kanada, penggunaan tenusu prenatal yang rendah dikaitkan dengan bayi lahir dengan berat rendah.

Sekiranya ibu memilih kehamilan bebas tenusu, pastikan ibu mendapatkan nasihat dari pegawai perubatan berdaftar bagi memastikan pengambilan nutrien yang mencukupi untuk kesihatan dan bayi.

Kesimpulannya, kalsium adalah sangat penting untuk perkembangan ibu dan janin ya. Jadi sebaik-baiknya ibu cuba untuk mengamalkan pengambilan produk tenusu semasa hamil contohnya keju, susu yang berperisa atau dadih.

Kalau ibu ada alahan, cari alternatif lain pula yang bukan dari produk tenusu. Walau bagaimanapun, jika ibu teruskan kehamilan tanpa tenusu pastikan nutrien lain yang diperlukan oleh tubuh mencukupi ya!

Semoga bermanfaat. 

Untuk dapatkan lebih banyak informasi dari theAsianparent Malaysia, boleh terus download Aplikasi Keibubapaan #1 Di Asia Tenggara kami.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga:

12 Susu Untuk Ibu Hamil Yang Terbaik, WAJIB Minum Tiap Hari Demi Kesihatan Diri & Pertumbuhan Bayi