X
TAP top app download banner
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
Panduan Produk
Klik Masuk
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Keibubapaan
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
    • Give Health A Shot
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Beli-Belah
  • VIP
  • Siaran Media
  • Beriklan Dengan Kami

Menari Ketika Mengandung Boleh Buat Ibu Happy, Bayi Dalam Kandungan Pun Rasa Teruja!

4 min bacaan
Menari Ketika Mengandung Boleh Buat Ibu Happy, Bayi Dalam Kandungan Pun Rasa Teruja!

Menari menjadi salah satu aktiviti fizikal yang ibu dilakukan secara tidak langsung. Kadang-kadang tengah kemas rumah boleh gerakkan badan

Sepanjang kehamilan, para ibu dinasihatkan untuk sentiasa aktif bagi mengekalkan kesihatan diri dan bayi dalam kandungan. Justeru tahukah anda akan manfaat menari ketika mengandung?

Biasanya ketika kemas rumah sambil mendengar muzik, kita akan cenderung turut sama menyanyi dan menggerakkan badan seolah-olah menari. Sebenarnya ia bagus untuk diri anda serta bayi dalam kandungan juga.

Ibu mengandung menari

ibu mengandung menari

Senaman sederhana dan tetap semasa kehamilan boleh membantu:

  • mengurangkan sakit belakang
  • memudahkan proses bersalin
  • mengurangkan pertambahan berat badan yang berlebihan
  • meningkatkan kesihatan anda dan bayi.

Semasa kehamilan anda, doktor pakar sakit puan atau bidan anda mengesyorkan untuk melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.

Dengan senaman dan gerakan yang betul anda dapat memperoleh manfaat seperti:

  • Tidur yang lebih baik
  • Kekuatan otot
  • Tenaga bertambah
  • Keletihan berkurangan
  • Mengekalkan tahap kecergasan
  • Mengekalkan peredaran darah dan denyutan jantung yang sihat

Kekalkan keseimbangan anda semasa perut anda membesar

Beberapa aktiviti yang selamat dilakukan semasa anda hamil:

  • Menari
  • Berenang
  • Yoga
  • Berjalan
  • Aerobik Ringan dan Impak Rendah

Adakah menari ketika mengandung selamat?

ibu mengandung menari

Ya! Bukan sahaja menari merupakan bentuk senaman yang selamat semasa anda hamil, ia juga merupakan cara yang sangat menyeronokkan untuk bersenam.

Sebelum anda mempertimbangkan kelas tarian atau sebarang senaman lain semasa anda hamil, pastikan mendapat nasihat daripada doktor terlebih dahulu ya! 

Menari membolehkan anda meningkatkan fleksibiliti dan nada otot sambil bergerak mengikut rentak muzik yang anda gemari.

Menari semasa trimester pertama

Beberapa petua untuk menari pada trimester pertama kehamilan anda:

  1. Lakukan regangan. Anda harus membiasakan diri untuk melakukan regangan secara teratur. American College of Sports Medicine mengesyorkan bahawa anda perlu meregangkan setiap kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua kali seminggu selama 60 saat.
  2. Memanaskan badan dengan betul. Tanpa pemanasan yang betul, anda boleh menegangkan sendi dan ligamen. Selain itu ia boleh mengakibatkan kecederaan dan peningkatan kadar denyutan jantung yang pantas
  3. Perlahan-lahan. Laraskan keamatan gerakan tarian anda mengikut perasaan anda. Jika rasa letih dan sakit akibat pergerakan tertentu, berhentilah seketika. Ketahui had anda dan jangan terlalu memaksa diri anda!

Menari semasa trimester kedua dan ketiga

Apabila perut hamil ibu semakin besar, anda mungkin perlu membuat pengubahsuaian pada rutin tarian. Apabila setiap minggu berlalu, pusat graviti anda juga berubah.

  1. Elakkan pergerakan yang menyebabkan anda berasa tidak stabil dan perlahan jika anda merasakan anda kehilangan keseimbangan.
  2. Jika berada dalam kelas tarian berkumpulan, pastikan anda mempunyai jarak tangan dan kaki antara anda dan orang lain. Anda tidak mahu mengambil risiko kecederaan dengan disepak atau ditolak secara tidak sengaja.
  3. Anda amat disyorkan untuk kerap berjumpa doktor bagi mengelakkan sebarang bahaya kesihatan dan memastikan anda masih selamat untuk menari.
  4. Amalkan diet yang sihat semasa trimester ini. Perlu diingat, bukan anda seorang sahaja yang memerlukan pemakanan yang betul sekarang!
  5. Elakkan terlalu panas berlebihan dan cari udara segar dan pengudaraan yang betul.

Jenis tarian untuk ibu hamil

manfaat menari ketika hamil

Adalah sangat disyorkan untuk memilih tarian yang dipantau oleh pengajar tarian yang berpengalaman dengan kehamilan.

Ballroom dan Salsa Dancing ialah cara terbaik untuk menaikkan kadar denyutan jantung anda semasa anda bergerak di atas lantai.

Anda dan pasangan tarian mungkin perlu menyesuaikan pergerakan semasa perut semakin membesar.

  • Pakai kasut yang sesuai untuk gaya tarian yang akan anda lakukan. Kaki boleh membengkak dan menjadi lebih besar semasa mengandung. Menari boleh mengurangkan jumlah bengkak.

Jika anda memilih tarian ballroom, pastikan anda mengelakkan sebarang mengangkat berat! Jika jenis kelas tersebut tidak tersedia, kelas aerobik tarian intensiti rendah juga disyorkan.

Elakkan perkara ini ketika menari

Walaupun jenis tarian yang disyorkan mempunyai banyak kebaikan, terdapat jenis tarian yang boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.

Sebagai contoh, mana-mana tarian yang memerlukan pengangkatan berat, tersentak secara tiba-tiba, melompat, atau berpusing harus dielakkan ketika mengandung.

Bukan itu sahaja, tarian urban dan hip-hop harus dielakkan sepenuhnya, kerana ia mempunyai kemungkinan besar untuk membuat anda tersandung atau terjatuh akibat hentakan pergerakan yang terlibat secara tiba-tiba.

Menari semasa hamil sepatutnya bersifat membantu mengekalkan kesihatan anda dan tidak boleh membahayakan bayi dalam kandungan.

Semoga bermanfaat!

Dancing Fads

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga: Anak Baru Usia 4 Bulan, Ibu Tak Sedar Mengandung Lagi, Dapat Baby Kembar Pulak Tu!

Baca juga: Jangan Ambil Mudah, 11 Masalah Ketika Mengandung Ini Membahayakan Ibu & Bayi

Baca juga: Nama Bayi Lelaki Jawa Berserta Makna Baik, Sesuai Untuk Kekalkan Keturunan Keluarga

Stories Rakan Kongsi
Alami Kehamilan Berisiko? Inilah Sebabnya Anda Perlukan Pakar Perubatan Fetal Maternal (Maternal Fetal Medicine).
Alami Kehamilan Berisiko? Inilah Sebabnya Anda Perlukan Pakar Perubatan Fetal Maternal (Maternal Fetal Medicine).
Tanda-Tanda Kencing Manis Ketika Hamil
Tanda-Tanda Kencing Manis Ketika Hamil
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

ddc-calendar
Bersedia untuk ketibaan bayi anda dengan menambah tarikh bersalin anda.
ATAU
Kira tarikh bersalin anda
img
Penulis

Siti Nur Zuraikha Yaacob

  • halaman rumah
  • /
  • Kehamilan
  • /
  • Menari Ketika Mengandung Boleh Buat Ibu Happy, Bayi Dalam Kandungan Pun Rasa Teruja!
Kongsikan:
  • Biji Teratai (Lotus Seeds) Untuk Ibu Hamil: Kandungan Nutrisi, Manfaat & Cara Pengambilan

    Biji Teratai (Lotus Seeds) Untuk Ibu Hamil: Kandungan Nutrisi, Manfaat & Cara Pengambilan

  • Keguguran Berulang/ Recurrent Miscarriage: Kenali Punca, Tanda & Cara Mengatasi

    Keguguran Berulang/ Recurrent Miscarriage: Kenali Punca, Tanda & Cara Mengatasi

  • 21 Tanda Bersalin Semakin Hampir, Ini Persediaan Penting Buat Ibu Bapa Agar Proses Kelahiran Lancar

    21 Tanda Bersalin Semakin Hampir, Ini Persediaan Penting Buat Ibu Bapa Agar Proses Kelahiran Lancar

  • Biji Teratai (Lotus Seeds) Untuk Ibu Hamil: Kandungan Nutrisi, Manfaat & Cara Pengambilan

    Biji Teratai (Lotus Seeds) Untuk Ibu Hamil: Kandungan Nutrisi, Manfaat & Cara Pengambilan

  • Keguguran Berulang/ Recurrent Miscarriage: Kenali Punca, Tanda & Cara Mengatasi

    Keguguran Berulang/ Recurrent Miscarriage: Kenali Punca, Tanda & Cara Mengatasi

  • 21 Tanda Bersalin Semakin Hampir, Ini Persediaan Penting Buat Ibu Bapa Agar Proses Kelahiran Lancar

    21 Tanda Bersalin Semakin Hampir, Ini Persediaan Penting Buat Ibu Bapa Agar Proses Kelahiran Lancar

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
  • Bayi
  • Kesihatan
  • Pendidikan
  • Gaya Hidup
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham