Pertumbuhan Tulang Anak: Tahap Perkembangan & 5 Cara Menyokong Perkembangan Tulang Si Manja

Usia kanak-kanak dan remaja adalah tempoh yang sangat penting dalam pembentukan rangka- peringkat di mana pertumbuhan tulang anak terjadi.

Tulang adalah tisu dinamik yang mengalami pertumbuhan berterusan, pembentukan semula dan pembaikan sepanjang hayat. Rangka manusia terdiri daripada 206 tulang, setiap satu menjalankan fungsi tertentu dan menjalani proses perkembangan yang berbeza.

Pertumbuhan Tulang Anak

1. Perkembangan Tulang Ketika Bayi

Semasa lahir, rangka bayi terutamanya terdiri daripada rawan, tisu penghubung fleksibel yang secara beransur-ansur mengeras (mengeras) ke dalam tulang. Terdapat dua jenis osifikasi utama:

1. Osifikasi intramembranous: Proses ini berlaku pada tulang rata, seperti tengkorak dan tulang muka, di mana tisu tulang terbentuk terus dalam tisu penghubung seperti membran.
2. Osifikasi endokhondral: Kebanyakan tulang dalam badan mengalami osifikasi endokhondral, di mana model rawan secara beransur-ansur digantikan oleh tisu tulang. Proses ini bertanggungjawab untuk pembentukan tulang panjang, seperti di lengan dan kaki.

2. Perkembangan Tulang Kanak Kanak

Semasa zaman kanak-kanak, tulang membesar dengan panjang dan lebar melalui sel khusus yang dipanggil osteoblas, yang menghasilkan tisu tulang baru, dan osteoklas, yang memecahkan dan merombak tulang.

Plat pertumbuhan atau plat epifisis, terletak di hujung tulang panjang, adalah penting untuk pertumbuhan tulang membujur. Plat ini terdiri daripada rawan yang berkembang dan secara beransur-ansur diganti oleh tulang apabila kanak-kanak itu membesar.

Kepentingan Tulang Yang Sihat

Perkembangan tulang yang sihat meletakkan asas untuk kesihatan rangka sepanjang hayat. Tulang yang kuat dan padat kurang terdedah kepada patah tulang, osteoporosis, dan gangguan rangka lain di kemudian hari.

Di samping itu, perkembangan tulang yang sihat adalah penting untuk:

1. Pertumbuhan dan Ketinggian: Pertumbuhan tulang menentukan ketinggian anak. Pemakanan yang mencukupi, keseimbangan hormon, dan aktiviti fizikal dapat menyokong perkembangan tulang yang optimum semasa zaman kanak-kanak dan remaja.
2. Perkembangan Kemahiran Motor: Tulang yang kuat memberikan sokongan struktur otot dan memudahkan perkembangan kemahiran motor, koordinasi dan keseimbangan kanak-kanak.
3. Kesihatan Keseluruhan: Tulang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Ia melindungi organ penting, menghasilkan sel darah dalam sumsum tulang dan berfungsi sebagai takungan mineral penting untuk pelbagai proses fisiologi.

Cara Menyokong Perkembangan Tulang Anak

Menyokong pertumbuhan tulang anak yang sihat memerlukan pendekatan holistik yang merangkumi pemakanan yang baik, aktiviti fizikal, dan tabiat hidup yang sihat.

Berikut adalah beberapa cara memastikan pertumbuhan tulang anak yang sihat:

1. Diet Seimbang

• Kalsium: Pastikan anak anda mendapat kalsium yang mencukupi, yang merupakan komponen penting dalam pembentukan tulang. Sumber kalsium termasuk susu, keju, yogurt, dan sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli.
• Vitamin D: Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Sumber vitamin D termasuk cahaya matahari, ikan berlemak (seperti salmon dan tuna), kuning telur, dan makanan diperkaya vitamin D seperti susu dan bijirin.
• Protein: Protein diperlukan untuk pertumbuhan dan penyelenggaraan tisu badan, termasuk tulang. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, kacang dan produk soya.
• Mineral Lain: Fosforus dan magnesium juga penting untuk kesihatan tulang. Fosforus boleh didapati dalam daging, produk tenusu, dan kacang, manakala magnesium ditemui dalam kacang, biji, dan sayur-sayuran hijau.

2. Aktiviti Fizikal

• Senaman Menahan Berat: Aktiviti fizikal seperti berjalan, berlari, melompat dan menari membantu merangsang pertumbuhan dan pengukuhan tulang.
• Senaman Tetap: Galakkan anak aktif dalam sukan dan aktiviti fizikal dengan kerap, sekurang-kurangnya 60 minit setiap hari.

3. Tabiat Hidup Sihat

• Corak Tidur Yang Baik: Tidur yang mencukupi adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak. Pastikan anak-anak mendapat tidur yang cukup mengikut umur mereka.
• Elakkan Minuman Bergas: Minuman bergas mengandungi asid fosforik yang boleh mengganggu penyerapan kalsium dalam badan.

4. Pemeriksaan Kesihatan Rutin

• Kawalan Kesihatan: Bawa kanak-kanak untuk pemeriksaan kesihatan secara berkala untuk memantau pertumbuhan dan perkembangan mereka.
• Pencegahan dan Pengesanan Awal: Pengesanan awal masalah kesihatan tulang seperti riket atau keadaan genetik lain adalah penting untuk campur tangan tepat pada masanya.

5. Pendedahan Dengan Persekitaran Luar

Pendedahan Matahari: Pastikan anak anda mendapat pendedahan yang mencukupi kepada cahaya matahari pada waktu pagi untuk membantu pengeluaran semula jadi vitamin D badan.

Wujudkan persekitaran yang selamat untuk bermain dan aktiviti untuk mengurangkan risiko kecederaan yang boleh menjejaskan kesihatan tulang.

Perbezaan Pertumbuhan Tulang Anak Lelaki Dan Perempuan

Pertumbuhan tulang pada kanak-kanak lelaki dan perempuan dipengaruhi oleh pelbagai faktor, termasuk genetik, hormon, pemakanan, dan kesihatan keseluruhan.

Walaupun kedua-dua kanak-kanak lelaki dan perempuan menjalani peringkat perkembangan tulang yang sama, terdapat beberapa perbezaan dalam masa dan tahap pertumbuhan disebabkan oleh variasi hormon dan kematangan rangka.

Berikut beberapa perbezaan pertumbuhan tulang lelaki dan perempuan:

1. Permulaan Pertumbuhan: Biasanya, kanak-kanak lelaki mengalami pancutan tumbesaran mereka lewat daripada kanak-kanak perempuan. Kanak-kanak perempuan biasanya memasuki akil baligh antara umur 8 dan 13, manakala kanak-kanak lelaki mula akil baligh antara 10 dan 14. Semasa akil baligh, perubahan hormon mencetuskan pertumbuhan tulang yang cepat, dikenali sebagai pancutan pertumbuhan.
2. Tempoh Pertumbuhan: Kanak-kanak perempuan biasanya mengalami pancutan pertumbuhan yang lebih pendek berbanding kanak-kanak lelaki. Kanak-kanak lelaki cenderung untuk membesar untuk tempoh yang lebih lama semasa akil baligh, selalunya terus membesar sehingga lewat remaja atau awal dua puluhan. Sebaliknya, kanak-kanak perempuan biasanya mencapai ketinggian penuh dewasa mereka pada usia 18 tahun.
3. Kadar Pertumbuhan Puncak: Kanak-kanak lelaki biasanya mempunyai kadar pertumbuhan puncak yang lebih tinggi semasa lonjakan pertumbuhan mereka berbanding anak perempuan. Ini disebabkan oleh pengaruh testosteron, yang menggalakkan pertumbuhan tulang panjang.
4. Penutupan Plat Pertumbuhan: Plat pertumbuhan, juga dikenali sebagai plat epifisis, adalah kawasan rawan di hujung tulang panjang di mana pertumbuhan berlaku. Dalam kedua-dua kanak-kanak lelaki dan perempuan, plat pertumbuhan ini akhirnya tertutup, menandakan berakhirnya pertumbuhan tulang. Walau bagaimanapun, plat pertumbuhan cenderung ditutup lewat pada kanak-kanak lelaki berbanding kanak-kanak perempuan. Ini menyumbang kepada tempoh pertumbuhan yang lebih lama dan potensi untuk ketinggian yang lebih tinggi pada kanak-kanak lelaki.
5. Ketumpatan Tulang: Semasa remaja, kedua-dua lelaki dan perempuan meningkatkan ketumpatan tulang mereka, tetapi lelaki cenderung mengembangkan jisim dan ketumpatan tulang yang lebih besar berbanding dengan perempuan. Ini sebahagiannya disebabkan oleh kesan testosteron, yang menggalakkan mineralisasi tulang.

Kepentingan Diet Dan Pemakanan Untuk Tulang

Pemakanan dan diet seimbang adalah penting untuk kesihatan tulang, terutamanya semasa tempoh perkembangan anak-anak bagi mengekalkan kepadatan tulang mereka.

Berikut adalah beberapa kepentingan diet dan pemakanan untuk kesihatan tulang:

1. Kalsium: Kalsium ialah nutrien penting yang membentuk tulang dan mengekalkan ketumpatannya. Kekurangan kalsium boleh menyebabkan ketumpatan tulang berkurangan dan risiko osteoporosis di kemudian hari. Makanan kaya kalsium seperti susu, yogurt, keju, kacang, sayur-sayuran hijau, dan ikan berlemak adalah penting untuk tulang yang sihat.
2. Vitamin D: Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium yang berkesan dalam badan. Pendedahan matahari adalah sumber utama vitamin D, tetapi makanan seperti ikan berlemak, telur, dan produk yang diperkaya dengan vitamin D juga penting. Kekurangan vitamin D boleh mengganggu keseimbangan kalsium dalam badan dan menyumbang kepada penurunan ketumpatan tulang.
3. Protein: Protein adalah komponen utama tisu tulang. Pengambilan protein yang mencukupi adalah penting untuk memastikan tulang mendapat bahan binaan yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pembaikan. Sumber protein yang sihat termasuk daging tanpa lemak, ikan, ayam, kacang, biji, dan produk tenusu rendah lemak.
4. Zat Besi: Zat besi diperlukan untuk pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh badan, termasuk tulang dan tisu rawan. Kekurangan zat besi boleh mengganggu proses pertumbuhan tulang pada kanak-kanak dan remaja.
5. Makanan Serat: Serat boleh membantu penyerapan nutrien yang penting untuk kesihatan tulang. Makan makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh juga boleh membantu mengekalkan berat badan yang sihat, yang penting untuk mengurangkan risiko tekanan berlebihan pada tulang dan sendi.
6. Pengambilan Pemakanan Seimbang: Selain kalsium, vitamin D, protein dan zat besi, pengambilan nutrisi seimbang secara keseluruhan juga penting untuk kesihatan tulang. Ini termasuk makan pelbagai jenis makanan daripada semua kumpulan makanan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan lemak sihat.

Berapa Banyak Kalsium Yang Anak Perlukan?

Pengambilan kalsium berbeza-beza mengikut umur kanak-kanak. Kanak-kanak memerlukan lebih banyak kalsium apabila mereka meningkat dewasa untuk menyokong tulang yang semakin membesar. Persatuan Pediatrik Amerika (AAP) mengesyorkan:

• Bayi di bawah 6 bulan: 200mg sehari

• Bayi 6-11 bulan: 260mg sehari

• Kanak-kanak berumur 1-3 tahun: 700mg sehari

• Kanak-kanak berumur 4-8 tahun: 1,000mg sehari

• Kanak-kanak berumur 9-18 tahun: 1,300mg sehari

Pengambilan kalsium adalah penting untuk semua peringkat pertumbuhan dan perkembangan kita dari janin hingga dewasa.

Akan tetapi, keperluan kalsium berada pada tahap kemuncaknya antara umur 9 dan 18 tahun, juga dikenali sebagai peringkat akil baligh disebabkan oleh lonjakan pertumbuhan.

Bagaimanakah Saya Dapat Memastikan Anak Mendapat Kalsium Mencukupi?

Sumber kalsium terbaik adalah produk tenusu seperti susu, keju, dan yogurt. Bagi mereka yang mempunyai intoleransi laktosa, sumber kalsium boleh datang daripada sayur-sayuran hijau berdaun gelap. Alternatif lain termasuk tauhu, minuman soya diperkaya kalsium, brokoli, kubis Cina, kacang, badam, dan biji.

Adalah penting untuk menyedari bahawa kalsium dan Vitamin D menyokong satu sama lain. Vitamin D membantu badan kita menyerap kalsium dengan cekap. Tanpa Vitamin D, kalsium tidak dapat membina tulang yang kuat.

Bayi yang menyusu akan memerlukan suplemen Vitamin D sejurus selepas lahir kerana susu ibu mempunyai kandungan Vitamin D yang rendah.

Bagi bayi yang diberi susu formula, kebanyakan susu formula bayi akan mengandungi Vitamin D tambahan. Manakala bagi kanak-kanak yang lebih besar, mereka memerlukan sekitar 600 unit antarabangsa (IU) Vitamin D setiap hari.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.

Baca juga:  Kes Autisme Meningkat, Doktor Dedah Salah Satu Puncanya Adalah Kurang Vitamin D

Baca juga:  Vitamin B2 (Riboflavin) Untuk Anak: Fungsi Vitamin B2, Sumber Makanan & Dos Pengambilan

Baca juga:  Vitamin C Untuk Kanak-Kanak: Kebaikan, Dos Pengambilan & 14 Makanan Tinggi Vitamin C