Prebiotik Untuk Ibu Hamil: Apa Itu Prebiotic, Kebaikan & 10 Jenis Makanan Prebiotik

Semasa mengandung, tubuh wanita mengalami perubahan ketara, termasuk turun naik hormon dan kesihatan penghadaman. Pengambilan prebiotik untuk ibu hamil dapat membantu menyokong mikrobiota usus yang sihat, yang penting untuk penyerapan nutrien dan fungsi imun bagi kesejahteraan ibu dan bayi yang sedang berkembang.

Apa Itu Prebiotik Untuk Ibu Hamil

Prebiotik untuk ibu hamil adalah serat pemakanan khusus yang berfungsi sebagai bahan api untuk bakteria baik dalam usus, menggalakkan pertumbuhan dan aktivitinya.

Tidak seperti probiotik, yang merupakan mikroorganisma hidup, prebiotik adalah sebatian tidak boleh dihadam yang terdapat dalam makanan tertentu.

Fungsi prebiotik yang utama adalah merangsang secara selektif percambahan dan aktiviti metabolik bakteria probiotik, seperti bifidobakteria dan lactobacilli, serta menghalang pertumbuhan patogen berbahaya.

Adakah Boleh Untuk Ibu Hamil Mengambil Prebiotik?

Secara amnya, prebiotik untuk ibu hamil adalah selamat dan boleh dijadikan sebagai sebahagian daripada diet harian. 

Malah, mengambil makanan kaya prebiotik ke dalam diet ibu dapat memberi manfaat kesihatan untuk anda dan janin yang sedang berkembang.

Jenis Prebiotik

Terdapat beberapa jenis prebiotik yang baik untuk kesihatan:

1. Inulin: Ditemui dalam makanan seperti akar chicory, bawang putih, bawang merah, dan asparagus, inulin ialah sejenis serat larut yang menggalakkan pertumbuhan bakteria baik dalam usus.
2. Fructooligosaccharides (FOS): FOS ialah prebiotik semulajadi yang terdapat dalam makanan seperti pisang, articok dan bijirin penuh. Ia merangsang pertumbuhan bifidobakteria, yang dianggap baik untuk kesihatan usus.
3. Galactooligosaccharides (GOS): GOS ditemui dalam kekacang tertentu, seperti lentil dan kacang serta dalam susu ibu. Ia membantu menyokong pertumbuhan bakteria usus yang bermanfaat, terutamanya bifidobakteria.
4. Pati Tahan: Pati tahan ialah sejenis kanji yang menghalang penghadaman dalam usus kecil dan mencapai kolon secara utuh, di mana ia berfungsi sebagai substrat untuk penapaian bakteria usus. Sumber kanji tahan termasuk pisang hijau, kentang yang dimasak dan disejukkan, dan kekacang.

Kebaikan Prebiotik Ketika Hamil

Menggabungkan makanan kaya prebiotik ke dalam diet ibu menawarkan pelbagai manfaat untuk anda dan bayi dalam kandungan. Antaranya adalah:

1. Kesihatan Usus: Prebiotik menggalakkan pertumbuhan bakteria baik dalam usus, meningkatkan kepelbagaian dan kestabilan mikrob. Kesannya, ia dapat mengurangkan gangguan penghadaman ketika hamil seperti sembelit dan kembung perut.
2. Sokongan Imun: Sistem imun adalah penting untuk melindungi ibu dan janin daripada jangkitan dan keradangan. Prebiotik memberi kesan imunomodulator dengan meningkatkan pengeluaran sitokin anti-radang dan menguatkan fungsi penghalang usus, dengan mengurangkan risiko jangkitan penyakit dan gangguan autoimun.
3. Peraturan Metabolik: Kehamilan disertai dengan perubahan metabolik yang mendalam, termasuk perubahan dalam metabolisme glukosa dan lipid. Prebiotik dapat meningkatkan kepekaan insulin, mengawal paras gula dalam darah dan mengurangkan risiko diabetes semasa hamil.
4. Pengaturcaraan Fetal: Mikrobiota usus ibu memainkan peranan penting dalam kesejahteraan janin, mempengaruhi perkembangan sistem imun bayi, metabolisme dan fungsi saraf. Dengan  prebiotik, ia  boleh memberikan manfaat kesihatan jangka panjang kepada anak, mengurangkan risiko penyakit alahan, obesiti dan gangguan perkembangan saraf.

Makanan Prebiotik Ibu Hamil

Menggabungkan makanan prebiotik ke dalam diet ibu adalah cara yang mudah dan berkesan untuk menyokong kesihatan usus dan kesejahteraan keseluruhan ketika hamil.

Berikut adalah beberapa sumber makanan prebiotik yang boleh anda amalkan:

1. Bawang Putih: Bawang putih mengandungi inulin, sejenis prebiotik yang boleh meningkatkan pertumbuhan bakteria baik di dalam usus.
2. Bawang Merah: Seperti bawang putih, bawang merah juga kaya dengan inulin, yang bertindak sebagai prebiotik semulajadi.
3. Pisang: Pisang mengandungi prebiotik dalam bentuk pektin, iaitu sejenis serat larut yang menyokong kesihatan usus.
4. Asparagus: Asparagus adalah sumber semula jadi prebiotik berkat kandungan inulin dan fruktan yang tinggi.
5. Limau Nipis: Limau nipis mengandungi prebiotik dalam bentuk serat larut yang membantu menyokong pertumbuhan bakteria baik dalam usus.
6. Articok: Articok adalah sumber yang kaya dengan inulin prebiotik, yang boleh membantu mengawal kesihatan pencernaan.
7. Bijirin Penuh: Bijirin penuh, termasuk gandum bulgur, gandum barli dan bijirin penuh lain, mengandungi prebiotik dalam bentuk serat larut dan kanji tahan.
8. Kekacang: Kekacang seperti kacang soya, habbatus sauda dan kacang polong antara sumber makanan prebiotik yang tinggi.
9. Oat: Oat mengandungi prebiotik dalam bentuk beta-glukan, iaitu serat larut yang boleh menyokong kesihatan usus.
10. Badam: Badam adalah sejenis kacang yang kaya dengan serat, termasuk sejenis makanan prebiotik yang menyokong pertumbuhan bakteria baik dalam usus.

Berapa Dos Yang Disarankan Untuk Ibu Hamil?

Tiada dos prebiotik khusus yang disyorkan untuk ibu hamil, kerana keperluan individu boleh berbeza-beza bergantung pada faktor seperti keadaan kesihatan, diet dan gaya hidup.

Walau bagaimanapun, kebanyakan sumber mengesyorkan jumlah pengambilan serat untuk wanita hamil sekitar 25-30 gram sehari.

Apabila memilih suplemen prebiotik, adalah penting untuk mengikuti arahan dos yang diberikan pada pembungkusan oleh pengilang atau berunding dengan doktor terlebih dahulu.

Dos untuk suplemen prebiotik biasanya antara 2 hingga 5 gram sehari, bergantung pada produk dan keperluan individu.

Tips Keselamatan Prebiotik Semasa Hamil

Walau bagaimanapun, seperti mana-mana komponen pemakanan, adalah penting untuk anda mengambil prebiotik dengan sederhana dan sebagai sebahagian daripada diet harian.

Berikut adalah beberapa pertimbangan mengenai keselamatan prebiotik semasa kehamilan:

1. Potensi Kesan Sampingan: Walaupun prebiotik umumnya selamat, sesetengah ibu hamil mungkin mengalami ketidakselesaan penghadaman ringan, seperti kembung perut atau berangin, pabila mula meningkatkan pengambilan makanan prebiotik. Jika ini terjadi, dapatkan nasihat doktor.
2. Makanan Tambahan: Sesetengah suplemen prebiotik boleh didapati di pasaran, tetapi ibu harus berhati-hati apabila ingin mengambil suplemen. Ia biasanya disyorkan untuk mendapatkan nutrien daripada makanan keseluruhan apabila boleh.
3. Perundingan dengan Doktor: Ibu mengandung harus membincangkan pilihan diet mereka, termasuk pengambilan makanan prebiotik denan doktor.

Kesimpulannya, pemakanan adalah aspek penting dalam menggalakkan kesihatan ibu dan perkembangan janin. Dengan mengambil makanan prebiotik, ibu dapat menyuburkan mikrobiom usus dan menguatkan sistem ketahanan tubuh daripada sebarang serangan penyakit.

Semoga artikel ini bermanfaat.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.

Baca juga: Minyak Angin Panas Untuk Ibu Hamil: Adakah Ia Selamat, Kesan Penggunaan & Tips Keselamatan

Baca juga:  Yogurt Untuk Ibu Hamil: 11 Manfaat Yogurt, Jenis Yogurt Yang Baik & Tips Memilih Yogurt

Baca juga: Period Tapi Mengandung: Adakah Ia Normal? Punca Mengandung Tapi Period & Cara Mengatasi