X
TAP top app download banner
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
Panduan Produk
Klik Masuk
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Keibubapaan
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
    • Give Health A Shot
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Beli-Belah
  • VIP
  • Siaran Media
  • Beriklan Dengan Kami

Rahsia untuk hidup lebih sihat: bijian penuh

3 min bacaan
Rahsia untuk hidup lebih sihat: bijian penuh

Ibu dan bapa sekalian, anda pernah mendengar tentang kebaikan bijian penuh. Tetapi adakah anda betul-betul tahu apakah sebenarnya bijian penuh, dan mengapa mereka sangat bermanfaat untuk kesihatan kita? Pelajari lebih lagi manfaat bijan penuh dan bagaimana untuk memasukkan ia di dalam makanan harian kita.

Buah-buahan dan sayur-sayuran selalu muncul di fikiran apabila orang berfikir tentang makanan sihat, kerana mereka penuh dengan vitamin, serat dan antioksida. Tapi tahukah anda koktail kebaikan ini juga boleh dijumpai pada bijian penuh?

Di dalam ansuran siri video ini (klik SINI untuk melihatnya dahulu), Cik Gladys Wong, seorang ahli dietetik di Persatuan Nutrisi & Dietetik Singapura, berkongsi tentang 101 kebaikan bijian penuh, serta pilihan sarapan pagi untuk memastikan keluarga anda bertenaga sepanjang hari dengan permulaan yang hebat untuk hari itu.

Apakah itu bijian penuh?

Untuk dikira sebagai bijian penuh, menurut The Whole Grains Council, ia mesti mempunyai tiga bahagian – bran, endosperma, dan germa – semua di dalam perkadaran asal. Menurut Whole Grains Council, bijian penuh adalah sumber penting untuk nutrisi penting seperti serat, zat besi, vitamin B dan juga protein.

Ia juga menawarkan manfaat kesihatan yang banyak, termasuklah:

  • Sumber tenaga yang bagus untuk keluarga anda
  • Lebih serat, vitamin dan mineral berbanding bijirin halus, yang mempunyai lebih sedikit nutrient dan protein.
  • Membantu mengurangkan tahap kolesterol, obesiti, diabetis jenis 2(type 2 diabetes), risiko sakit jantung koronari, dan kanser
  • Membantu penghadaman dan mengelakan sembelit.

Walaubagaimanapun, 94% kanak-kanak di Singapura makan kurang dari 3 hidangan bijian penuh harian yang dicadangkan (lebih kurang 48 gram).

Kesihatan ialah kunci: buat perubahan yang mudah

Ibu-ibu, cuba bayangkan kesemua manfaat kesihatan yang anda dan keluarga anda akan dapat hanya dengan memakan lebih bijian penuh – tiada alasan untuk membuat perubahan.

Sekarang anda sudah bersedia untuk mencuba, berikut adalah beberapa jenis makanan bijian penuh yang tersedia di pasaraya tempatan:

  • Beras/pasta perang
  • Roti/biskut bijian penuh
  • Bijiran sarapan dengan bijian penuh sebagai bahan utama
  • Bubur oat
  • Tortila bijirin mil penuh
  • Bertih jagung dengan tiada atau minimum lemak dan garam

Jika anda sedang runsing untuk memikirkan bagaimana untuk memasukanlebih bijian penuh ke dalam menu anak cerewet anda, berikut adalah beberapa cara mudah dan bijak. Siapa tahu, anak anda mungkin akan mula meminta lebih tanpa mengetahui perbezaannya.

#1 Jadikan ia seronok

  • Sebagai permulaan, buat sandwich dengan sekeping roti bijian penuh dan sekeping roti putih biasa, kemudian potong menjadi bentuk haiwan yang comel. Ini akan membuatkan makanan kelihatan unik dan menarik.
  • Jadi kreatif dengan sarapan bijiran penuh dan oat – tambah ke dalam mangkuk dengan susu atau yogurt berperisa kegemaran anak anda, dan tambah buah kegemaran anak anda yang telah dipotong dengan comel.

#2 Jadikan makanan ikatan

  • Daripada makanan ringan, tawarkan bertih jagung semasa menonton filem bersama keluarga.
  • Mengajak anak anda membuat makanan kegemaran mereka seperti lempeng, biskut, atau mufin dengan menggunakan tepung bijian penuh.

#3 Memperkenalkan pertukaran makanan dalam kuantiti yang kecil

  • Campurkan beras perang dan beras putih semasa memasak lauk kegemaran keluarga
  • Menambah sepaket biskut bijian penuh dan kejut di dalam bekal anak anda.

Mari lihar video ketiga di dalam siri ini untuk lebih tips bagaimana meningkatkan penggunaan bijian penuh di dalam pemakanan keluarga di SINI.

Stories Rakan Kongsi
Penyakit Biasa Dalam Kalangan Kanak-Kanak & Vaksinasi-Vaksinasi Penting Untuk Melindungi Daripadanya
Penyakit Biasa Dalam Kalangan Kanak-Kanak & Vaksinasi-Vaksinasi Penting Untuk Melindungi Daripadanya
ROTAVIRUS: Punca Utama Cirit-birit pada Kanak-kanak
ROTAVIRUS: Punca Utama Cirit-birit pada Kanak-kanak
Senarai Jenis Najis Bayi, Awas Jika Najis Anak Anda Berwarna & Tekstur Ini
Senarai Jenis Najis Bayi, Awas Jika Najis Anak Anda Berwarna & Tekstur Ini
Masalah Anemia Atau Kekurangan Darah Merah Boleh Terjadi Disebabkan Pelbagai Punca
Masalah Anemia Atau Kekurangan Darah Merah Boleh Terjadi Disebabkan Pelbagai Punca

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

img
Penulis

Aqma

  • halaman rumah
  • /
  • Kesihatan
  • /
  • Rahsia untuk hidup lebih sihat: bijian penuh
Kongsikan:
  • Penyakit RSV Pada Bayi & Kanak-Kanak: Simptom, Rawatan Dan Langkah Pencegahan

    Penyakit RSV Pada Bayi & Kanak-Kanak: Simptom, Rawatan Dan Langkah Pencegahan

  • Apa Itu Cerebral Palsy: Ini Penyebab, Gejala & Faktor Risiko

    Apa Itu Cerebral Palsy: Ini Penyebab, Gejala & Faktor Risiko

  • Daun Salam (Bay Leaf): Kegunaan Dan Khasiat Baik Untuk Pencernaan

    Daun Salam (Bay Leaf): Kegunaan Dan Khasiat Baik Untuk Pencernaan

  • Penyakit RSV Pada Bayi & Kanak-Kanak: Simptom, Rawatan Dan Langkah Pencegahan

    Penyakit RSV Pada Bayi & Kanak-Kanak: Simptom, Rawatan Dan Langkah Pencegahan

  • Apa Itu Cerebral Palsy: Ini Penyebab, Gejala & Faktor Risiko

    Apa Itu Cerebral Palsy: Ini Penyebab, Gejala & Faktor Risiko

  • Daun Salam (Bay Leaf): Kegunaan Dan Khasiat Baik Untuk Pencernaan

    Daun Salam (Bay Leaf): Kegunaan Dan Khasiat Baik Untuk Pencernaan

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
  • Bayi
  • Kesihatan
  • Pendidikan
  • Gaya Hidup
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham