X
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
Panduan ProdukKlik Masuk
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Keibubapaan
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
    • Give Health A Shot
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Beli-Belah
  • VIP
  • Siaran Media
  • Awards
    • Parents' Choice Awards 2023
  • Beriklan Dengan Kami

7 Pilihan SARAPAN IBU HAMIL, Baik Untuk Ibu & Perkembangan Bayi Dalam Kandungan!

4 min bacaan
7 Pilihan SARAPAN IBU HAMIL, Baik Untuk Ibu & Perkembangan Bayi Dalam Kandungan!

Ibu hamil perlu sentiasa memastikan makanan yang mereka ambil adalah berkhasiat untuk ibu dan bayi. Kali ini kami kongsikan sarapan ibu hamil untuk anda!

Pilihan makanan termasulah sarapan ibu hamil amat penting bagi memastikan kesihatan ibu dan bayi dalam kandungan sentiasa terjaga dan dilindungi.

Jadi, adalah amat penting untuk seseorang ibu hamil mendapatkan makanan yang berkhasiat di setiap waktu makan mereka bagi memastikan mereka sentiasa sihat dan bayi dalam kandungan juga membesar dengan baik. 

Anda mesti jemu jika hanya makan menu yang sama saja kan? Walaupun berkhasiat tetapi anda juga mesti mahukan kelainan kan? Takkan nak ulang makanan sama selama 9 bulan 10 hari kan? Jadi kami kongsikan di sini 10 pilihan sarapan ibu hamil yang boleh anda cuba!

Sarapan ibu hamil, berkhasiat&sedap!

Sarapan ibu hamil

Kredit: bp guide

Anda harus pastikan makanan yang anda makan pada setiap waktu makan adalah sangat berkhasiat untuk ibu dan bayi dalam kandungan.

#1.Telur

Tahukah anda,hanya dengan sebiji telur anda hanya akan memperoleh kira-kira 90 kalori sahaja. Selain itu,telur juga mengandungi lebih daripada 12 vitamin dan mineral serta mengandungi banyak protein yang berkualiti yang merupakan sumber penting bagi ibu yang sedang hamil.

Apabila anda terlalu letih untuk memasak hidangan yang kompleks, anda boleh menjimatkan tenaga anda dengan hanya merebus telur atau membuat telur hancur.

#2.Salmon

Ikan Salmon bukan sekadar kaya dengan protein yang berkualiti tinggi tetapi ia juga merupakan sumber yang sangat baik untuk lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan bayi anda serta boleh membantu meningkatkan mood anda.

Bukan itu sahaja, ikan salmon juga antara ikan yang mempunyai kuantiti methylmercury yang rendah. Methylmercury iaitu sebatian yang boleh membahayakan sistem saraf bayi anda.

Walaupun begitu,anda disyorkan untuk makan tidak lebih daripada 12 auns setiap minggu untuk mengelakkan meminum terlalu banyak merkuri.

#3. Daging tanpa lemak

Daging adalah sumber protein yang berkualiti. Carilah daging tanpa lemak dengan lemak yang dipotong di luar. Apabila membeli daging merah khususnya, cari potongan daging yang sekitar 95 hingga 98 peratus bebas lemak.

Daging lembu paling sesuai di kalangan daging merah kerana ia mengandungi choline di samping protein. Elakkan dari memakan sosej, kecuali setelah dikukus atau direbus.

Hal ini kerana ada risiko kecil bakteria dan parasit, seperti listeria, toxoplasma, atau salmonella, dari daging sosej yang merbahaya untuk bayi anda.

#4. Bijirin penuh

Sarapan ibu hamil

Kredit: shutterstock

Bijirin penuh penting dalam kehamilan kerana ianya kaya dengan serat dan nutrien,termasuk vitamin E, selenium, dan fitonutrien (sebatian tumbuhan yang melindungi sel-sel).

Popcorn juga adalah sejenis gandum bijiran penuh.Tapi, janganlah hanya makan popcorn sahaja. Terdapat banyak biji-bijian lain di luar sana.

#5. Buah-buahan segar

Sarapan ibu hamil

Kredit: detikfood

Salah satu faedah utama buah-buahan segar adalah jumlah serat yang anda dapat. Fiber membantu menjaga anda supaya anda mempunyai lebih banyak tenaga sepanjang pagi.

Ia juga membantu mengelakkan sembelit, yang merupakan masalah biasa di kalangan wanita hamil. Satu hidangan buah-buahan membekalkan folat, vitamin C dan kalium juga.

Anda boleh memakannya dengan cara menambah kepingan pisang untuk semangkuk bijirin atau masukkan blueberry segar ke dalam semangkuk oatmeal atau boleh juga dengan membuat smoothie buah-buahan yang berkhasiat dan kaya dengan vitamin, mineral, protein dan serat.

#6. Kekacang

Salah satu daripada nutrien yang paling penting bagi wanita hamil adalah vitamin B, juga dikenali sebagai asid folik. Ia boleh didapati dalam makanan berbentuk kekacang seperti kacang dal dan kacang hijau.

Folate adalah penting untuk membentuk sistem otak dan saraf bayi anda dan mempunyai kesan perlindungan yang kuat terhadap kecacatan neural tiub seperti spina bifida, gangguan kelahiran di mana sebahagian daripada tulang belakang terdedah.

#7. Yogurt

Bayi anda memerlukan kalsium untuk tulang yang sedah membesar, dan anda perlu untuk memastikan anda terus kuat bagi membantu otot dan saraf anda berfungsi. Pastikan anda mengambil kalsium kira-kira 1,200 mg (iaitu empat hidangan) setiap hari.

Salah satu makanan terbaik untuk kalsium ialah Yogurt. Kalsium juga kaya protein dan folat. Pembiakan aktif iaitu, bakteria baik dalam yogurt juga boleh membantu mencegah sakit perut dan jangkitan yis (biasa terjadi ketika hamil).

Jadi, bolehlah anda cuba menu sarapan ibu hamil yang kami kongsikan ini, ia bukan saja berkhasiat malah baik untuk perkembangan bayi dalam kandungan.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Sumber: thezuriat

Baca juga: Senarai Makanan DIET Untuk Wanita Hamil Kawal Berat Badan, Ia Penting Untuk Kesihatan Ibu, Bayi

Stories Rakan Kongsi
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin
Why all pregnant mums need to know about gestational diabetes
Why all pregnant mums need to know about gestational diabetes
Mengapakah ibu-ibu mengandung dan menyusu memerlukan suplementasi DHA?
Mengapakah ibu-ibu mengandung dan menyusu memerlukan suplementasi DHA?

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

ddc-calendar
Bersedia untuk ketibaan bayi anda dengan menambah tarikh bersalin anda.
ATAU
Kira tarikh bersalin anda
img
Penulis

Lala Annuar

  • halaman rumah
  • /
  • Kehamilan
  • /
  • 7 Pilihan SARAPAN IBU HAMIL, Baik Untuk Ibu & Perkembangan Bayi Dalam Kandungan!
Kongsikan:
  • Idea Sarapan Untuk Bayi Mudah & Berkhasiat, Sesuai Juga Dijadikan Minum Petang!

    Idea Sarapan Untuk Bayi Mudah & Berkhasiat, Sesuai Juga Dijadikan Minum Petang!

  • Anak Asyik Nak Makan Sendiri Sahaja? Tak Apa! Biarkan Sahaja Anak Anda Makan Comot

    Anak Asyik Nak Makan Sendiri Sahaja? Tak Apa! Biarkan Sahaja Anak Anda Makan Comot

  • Pastikan Gigi Bayi Tumbuh Sempurna, Guna Ubat Gigi Yang Betul Untuk Anak Bawah 1 Tahun!

    Pastikan Gigi Bayi Tumbuh Sempurna, Guna Ubat Gigi Yang Betul Untuk Anak Bawah 1 Tahun!

  • Apa Itu Cacar Air & Kenapa Kita Perlu Melindungi Anak Daripadanya?
    Stories Rakan Kongsi

    Apa Itu Cacar Air & Kenapa Kita Perlu Melindungi Anak Daripadanya?

  • Idea Sarapan Untuk Bayi Mudah & Berkhasiat, Sesuai Juga Dijadikan Minum Petang!

    Idea Sarapan Untuk Bayi Mudah & Berkhasiat, Sesuai Juga Dijadikan Minum Petang!

  • Anak Asyik Nak Makan Sendiri Sahaja? Tak Apa! Biarkan Sahaja Anak Anda Makan Comot

    Anak Asyik Nak Makan Sendiri Sahaja? Tak Apa! Biarkan Sahaja Anak Anda Makan Comot

  • Pastikan Gigi Bayi Tumbuh Sempurna, Guna Ubat Gigi Yang Betul Untuk Anak Bawah 1 Tahun!

    Pastikan Gigi Bayi Tumbuh Sempurna, Guna Ubat Gigi Yang Betul Untuk Anak Bawah 1 Tahun!

  • Apa Itu Cacar Air & Kenapa Kita Perlu Melindungi Anak Daripadanya?
    Stories Rakan Kongsi

    Apa Itu Cacar Air & Kenapa Kita Perlu Melindungi Anak Daripadanya?

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
    • Anak angkat
    • Kehamilan
    • Sebelum & Proses Bersalin
    • Perkahwinan & Seks
  • Bayi
    • Nama bayi
    • Perkembangan & Anak
    • Tip keibubapaan
    • Penyusuan & Pemakanan
  • Kesihatan
    • Senaman
    • Alahan & Sindrom
    • Penyakit
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Rumah
    • Kewangan
    • Percutian
    • Pertandingan & promosi
  • Banyak Lagi
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

theAsianparent heart icon
Kami ingin menghantar anda pemberitahuan untuk berita dan kemas kini terbaru mengenai kehamilan.