Diabetes ketika hamil memang merunsingkan ibu yang berbadan dua. Apa tidaknya nak makan pun jadi takut. Ibu GDM selalu mengadu rasa lapar, tapi takut nak makan kerana bimbang kadar gula dalam darah naik.
Jadi kali ini kami kongsikan tips diberikan doktor, Dr Imelda Balchin bagaimana untuk atasi rasa lapar ibu GDM tetapi tidak memberi kesan ketara kepada peningkatan kadar kandungan gula dalam darah.
Jadi ibu hamil yang ada GDM tidak perlu lagi khuatir lepas ini dengan rasa lapar anda kerana ada cara bagaimana pastikan anda masih kenyang tetapi gula dalam darah sentiasa terkawal.
Rasa lapar ibu hamil ada GDM boleh diatasi dengan cara ini
Kredit: enfagrow
Persoalannya di sini, adakah ibu hamil yang ada GDM ini perlu tahan rasa lapar dan biarkan saja perut terus rasa kosong kerana bimbang kadar kandungan gula dalam darah meningkat?
Menurut Dr Imelda, makanlah, jangan biarkan perut anda rasa lapar kerana besar kemungkinan ia boleh sebabkan anda jadi tidak bertenaga untuk melakukan apa pun.
Katanya, ramai ibu hamil yang ada GDM mengadu cepat rasa lapar, tetapi takut nak makan kerana takut tidak dapat kawal gula. Menurut Dr Imelda, jika lapar makan saja. Jangan tahan dan jangan duduk dalam kelaparan.
Cuma apa yang penting adalah pilih betul-betul apa yang anda makan kerana jika salah makan memang naiklah angka gula anda.
#1. Pilih makanan kurang kalori
Kredit: alodokter
Dari dok makan roti canai cicah kari ayam, lebih baik pilih lah makan roti capatti atau wholemeal wrap cicah kari ayam. Sebabnya ialah sekeping roti canai kosong itu kalorinya tiga kali ganda lagi tinggi dari sekeping roti capatti.
Dah lah roti canai kosong tu tiga kali ganda kalori lebih tinggi, selepas dah makan tu akan lapar balik dengan cepat juga. Serupa jugalah apa yang anda makan pun, selepas tu akan rasa lapar balik juga. Kan orang yang bawa anak, ramai yang selalu cepat lapar je. Makan je. Tapi pilih yang kurang kalori.
Dari dok makan mee goreng mamak, lebih baik pilihlah makan mee sup. Kalori dalam mee goreng mamak tu dua kali ganda lagi tinggi dari kalori kat dalam mee sup. Selepas dah telan mee goreng mamak ke, mee sup ke, akan lapar balik juga kaaaan. Baik makan yang kurang kalori.
#2. Makan makanan tinggi serat
Kredit: ceriasihat
Dari minum jus, lebih baik pilihlah makan buah segar semulajadi. Berapa banyak kalori dalam sebiji buah epal? Jawapannya hanya 40 kalori. Berapa banyak buah epal yang anda perlu untuk membuat segelas jus epal? Jawapannya ialah 4 biji buah epal.
Itu 160 kalori sekali teguk dan tak kenyang pun jus epal tu. Cuba makan 4 biji buah epal. Sanggup ke makan 4 biji buah epal? Tak sanggup.
Terlalu mengenyangkan sampai senak perut. Makan dua biji buah epal pun dah kenyang, tahan perut lebih lama, kurang kalori…..dan sebagai bonus…lebih senang nak membuang selepas tu. Untuk ibu hamil, tiada sembelit tu membahagiakan. Itu sangat penting.
#3. Aktiviti fizikal berimpak rendah
Dan jangan lupa aktiviti fizikal berimpak rendah. Impak rendah tu maknanya bukan aktiviti melompat dan bukan aktiviti berlari.
Banyakkan berjalan, stretching exercises, kayuh basikal yang pegun (stationary bike), yoga, pilates, zumba, swimming, bukan duduk saja setiap hari.
Jadi ibu hamil yang ada GDM jika rasa lapar, boleh saja makan. Jangan biarkan perut anda kelaparan dan rahsianya pilihlah makanan yang kurang kalori dan tinggi serat seperti roti gandum penuh, sayur, ulam-ulaman dan buah-buahan segar.
Menurut Dr Imelda, GDM ibu hamil boleh dikawal dengan syarat makanlah makanan yang sihat untuk atasi rasa lapar anda.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Sumber: Dr Imelda Balchin
Baca juga: Kerap Lapar Ketika Hamil Itu Normal! Tapi, Makanan Apa Yang Bagus Untuk Kandungan?
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
