Senaman kempiskan perut adalah antara senaman yang sesuai yang boleh dilakukan oleh wanita yang baru bersalin, terutama yang bersalin czer. Selepas bersalin secara ‘caesarean’ (C-section), wanita menghadapi cabaran unik untuk memulihkan kembali kekuatan dan bentuk badan mereka kerana pembedahan ini sering menyebabkan otot perut menjadi lemah dan kulit bergantung. Namun, dengan senaman yang sesuai, masalah ini boleh diatasi.
Isi Kandungan
Apa Itu Senaman Kempiskan Perut?
Senaman kempiskan perut adalah latihan yang direka untuk menguatkan otot perut, mengurangkan lemak, dan mengembalikan bentuk badan. Bagi wanita yang bersalin secara pembedahan, senaman ini juga bertujuan untuk menguatkan otot teras yang mungkin lemah akibat proses pembedahan dan kehamilan. Senaman yang perlahan dan berfokus pada kekuatan otot akan membantu wanita mengembalikan kekuatan fizikal mereka dengan selamat tanpa memberi tekanan kepada kawasan pembedahan.
10 Senaman Kempiskan Perut untuk Wanita Bersalin Czer
1. Pernafasan Diafragma (Diaphragmatic Breathing)
Fokus pada pernafasan dalam yang menggunakan otot diafragma. Tarik nafas dalam dan lepaskan secara perlahan. Ini membantu menguatkan otot perut dalaman dan melegakan tekanan pada kawasan pembedahan.
2. Bracing Core
Baring terlentang dengan lutut dibengkokkan. Tarik nafas, dan ketika hembuskan nafas, kempiskan perut ke arah tulang belakang. Tahan selama 5 saat dan ulang beberapa kali. Latihan ini menguatkan otot teras secara perlahan tanpa membebankan bahagian perut.
3. Leg Slides
Berbaring terlentang, kempiskan perut dan luruskan kaki satu persatu sambil meluncurkannya ke lantai. Senaman ini ringan tetapi berkesan untuk menguatkan otot teras bawah.
4. Heel Slides
Baringkan badan dengan kedua-dua lutut dibengkokkan. Kempiskan perut, kemudian luncurkan satu tumit ke depan hingga kaki lurus sepenuhnya. Bawa kaki kembali ke posisi asal dan ulang dengan kaki sebelah lagi.
5. Pelvic Tilt
Baringkan badan dan bengkokkan lutut. Kempiskan perut, kemudian condongkan pelvis ke arah atas sedikit, cuba menekan bahagian bawah tulang belakang ke lantai. Tahan selama beberapa saat dan ulang.
6. Bridge Pose
Baringkan badan dengan lutut dibengkokkan. Angkat pinggul ke atas sehingga badan membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan selama beberapa saat sebelum turun perlahan-lahan. Senaman ini membantu menguatkan otot perut dan pinggul.
7. Bird Dog
Dalam posisi merangkak, luruskan satu tangan ke depan dan kaki bertentangan ke belakang, mengekalkan keseimbangan. Tahan selama beberapa saat dan ulang dengan tangan serta kaki sebelah lagi. Ini membantu menguatkan bahagian teras dan menggalakkan kestabilan.
8. Modified Side Plank
Berbaring mengiring dan letakkan lengan bawah di lantai. Angkat pinggul sedikit sehingga badan membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Senaman ini memberi kekuatan pada otot tepi perut.
9. Knee Drop
Baringkan badan dengan lutut dibengkokkan dan tapak kaki rata di lantai. Tahan perut kempis, kemudian jatuhkan lutut ke sebelah kiri secara perlahan, kembali ke tengah, dan ulang ke sebelah kanan. Ini membantu menguatkan otot tepi perut dengan lembut.
10. Seated Marching
Duduk tegak dengan kaki di lantai. Angkat satu kaki perlahan-lahan sehingga lutut ke arah dada, kemudian turunkan dan ulang dengan kaki sebelah lagi. Latihan ini sesuai untuk permulaan bagi mereka yang baru pulih dari pembedahan.
Senaman selepas bersalin secara pembedahan perlu dilakukan dengan berhati-hati. Latihan yang berfokus kepada perut kempis ini membantu menguatkan otot teras secara lembut dan berkesan tanpa memberi tekanan kepada bahagian pembedahan.
Sebelum memulakan rutin senaman ini, wanita yang bersalin secara C-section dinasihatkan berbincang dengan doktor untuk memastikan kesesuaian senaman tersebut. Dengan komitmen dan kesabaran, senaman ini akan membantu wanita yang bersalin C-section mendapatkan kembali kekuatan serta bentuk badan mereka.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Punca Penyakit Diabetes, Penyakit Kronik Dihidapi Masyarakat Seluruh Dunia!
Baca juga: 8 Petua Hilangkan Sakit Urat Atau Demam Urat, Ibu-Ibu Boleh Cuba Hilangkan Rasa Bisa
Baca juga: Nak Kuruskan Badan Secara Sihat? Makan Buah-Buahan Tempatan Ini Yang Bagus Untuk Diet