X
TAP top app download banner
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
Panduan Produk
Klik Masuk
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Keibubapaan
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
    • Give Health A Shot
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Beli-Belah
  • VIP
  • Siaran Media
  • Beriklan Dengan Kami

Panduan Senaman Untuk Mudah Bersalin, No 4 Paling Senang!

3 min bacaan
Panduan Senaman Untuk Mudah Bersalin, No 4 Paling Senang!

Walaupun perut kian membesar saban waktu, ibu-ibu jangan terlalu malas untuk melakukan senaman kerana ia perlu untuk memudahkan bersalin nanti.

Senaman untuk mudah bersalin ada banyak jenis yang boleh dipraktikkan oleh ibu yang sedang menghitung hari untuk bersalin.

Bahkan, ibu tidak perlu membataskan aktiviti seharian, kerana dengan aktiviti yang mengeluarkan sedikit peluh, badan ibu akan bertambah kuat dan bertenaga. Justeru itu, ibu hamil mampu untuk tetap kuat bagi terus bersenam.

Berikut 5 jenis senaman yang ibu boleh lakukan di rumah atau boleh juga ajak suami atau teman rapat untuk beriadah di taman. Gerakan yang penulis kongsikan ini antara yang bagus untuk proses bersalin.

Jom lihat apakah ia!

5 Senaman Untuk Mudah Bersalin

#1 Senaman mudah bersalin: Angkat punggung ke atas

senaman untuk mudah bersalin

Senaman untuk mudah bersalin pertama adalah mengangkat punggung ke atas. Ia mampu melatih dan menguatkan otot-otot dasar punggul yang membuatkan proses kelahiran bayi menjadi mudah.

Gerakan ini boleh dilakukan sambal berbaring. Lakukan selama 3 ke 10 minit. Dan ulangi sebanyak 4 kali sehari. 

#2 Senaman mudah bersalin: Berjalan kaki

senaman untuk mudah bersalin

Selain itu, senaman untuk mudah bersalin juga boleh dilakukan dengan berjalan kaki. Ia akan membuatkan pembukaan pintu rahim menjadi cepat dan bersalin jadi mudah.

Lakukan senaman berjalan kaki ini pada trimester ketiga kerana ia mampu membantu posisi bayi agar masuk ke laluan keluar ke pintu servik.

#3 Senaman mudah bersalin: Duduk bercangkung

senaman mudah bersalin, senaman untuk mudah bersalin, senaman untuk mudah bersalin, senaman ibu mengandung, senaman mudahkan proses bersalin

Senaman untuk mudah bersalin yang seterusnya adalah melakukan posisi duduk bercangkung, di mana punggung diluruskan dan perlahan-lahan anda menurunkan badan sehingga duduk bercangkung.

Kemudian, tahan sehingga ke 10 saat (buat kiraan sendiri) dan kembali duduk ke posisi asal. Ulangi senaman dan gerakan ini yang boleh membantu memperkuatkan otat paha dan pinggul.

#4 Mengiring badan ke kiri dan ke kanan

senaman mudah bersalin, senaman untuk mudah bersalin, senaman untuk mudah bersalin, senaman ibu mengandung, senaman mudahkan proses bersalin

Langkah yang seterusnya, ibu juga boleh mengiringkan badan ke sebelah kiri dan kanan. Hal ini terbukti untuk meningkatkan kekuatan otot perut dan meredakan sakit pinggang kala anda sedang menyusuri di trimester ketiga.

Mulakan dengan posisi merangkak dengan kepala sebaris dengan punggung. Angkat kepala ke atas dan tahan nafas serta hembus perlahan-lahan.

Senaman untuk mudah bersalin ini boleh dilakukan secara santai dan ulangi beberapa kali.

#5 Duduk dalam posisi yoga

senaman mudah bersalin, senaman untuk mudah bersalin, senaman untuk mudah bersalin, senaman ibu mengandung, senaman mudahkan proses bersalin

Posisi ini dipanggil sebagai kupu-kupu dalam senaman yoga, di mana aktiviti senaman ini dilakukan sambil duduk di lantai dan punggung lurus ke dinding.

Seterusnya kedua telapak kaki menyentuh rapat dan lutut pula menyentuh lantai. Kebaikannya untuk melatih otot paha dari menghilangkan tekanan punggung kala ibu sedang mengandung.

Senaman ini boleh dilakukan 10 hingga 20 kali sehari.

Pesanan ringkas tentang senaman mudah bersalin

Panduan Senaman Untuk Mudah Bersalin, No 4 Paling Senang!

Walaupun begitu, pastikan ibu-ibu tidak melakukan aktiviti senaman lasak yang lain, bimbang sekiranya ibu akan cepat lelah dan penat hingga membuatkan bayi yang berada dalam kandungan turut terkesan dek kerana ibu terlalu kuat bersenam.

Jadi lakukan setakat yang terdaya dan jangan terlalu memaksa diri  untuk bersenam. Ok! Selamat mencuba!

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga: Kalau Nak Cepat Bersalin Sebelum Due Date, Amalkan 17 Petua Berguna Ini

Stories Rakan Kongsi
Perlukah Anda Melahirkan Secara Caesarean? Ketahui Fakta Penting Ini
Perlukah Anda Melahirkan Secara Caesarean? Ketahui Fakta Penting Ini
Alami Kehamilan Berisiko? Inilah Sebabnya Anda Perlukan Pakar Perubatan Fetal Maternal (Maternal Fetal Medicine).
Alami Kehamilan Berisiko? Inilah Sebabnya Anda Perlukan Pakar Perubatan Fetal Maternal (Maternal Fetal Medicine).
Tanda-Tanda Kencing Manis Ketika Hamil
Tanda-Tanda Kencing Manis Ketika Hamil
Baby Skin Care: Tips Memastikan Kulit Si Manja Lembut dan Selamat Dengan Produk Organik Terbaik
Baby Skin Care: Tips Memastikan Kulit Si Manja Lembut dan Selamat Dengan Produk Organik Terbaik

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

ddc-calendar
Bersedia untuk ketibaan bayi anda dengan menambah tarikh bersalin anda.
ATAU
Kira tarikh bersalin anda
img
Penulis

Nurul Halifah

  • halaman rumah
  • /
  • Kehamilan
  • /
  • Panduan Senaman Untuk Mudah Bersalin, No 4 Paling Senang!
Kongsikan:
  • Perlukah Anda Melahirkan Secara Caesarean? Ketahui Fakta Penting Ini
    Stories Rakan Kongsi

    Perlukah Anda Melahirkan Secara Caesarean? Ketahui Fakta Penting Ini

  • Biji Teratai (Lotus Seeds) Untuk Ibu Hamil: Kandungan Nutrisi, Manfaat & Cara Pengambilan

    Biji Teratai (Lotus Seeds) Untuk Ibu Hamil: Kandungan Nutrisi, Manfaat & Cara Pengambilan

  • Keguguran Berulang/ Recurrent Miscarriage: Kenali Punca, Tanda & Cara Mengatasi

    Keguguran Berulang/ Recurrent Miscarriage: Kenali Punca, Tanda & Cara Mengatasi

  • Perlukah Anda Melahirkan Secara Caesarean? Ketahui Fakta Penting Ini
    Stories Rakan Kongsi

    Perlukah Anda Melahirkan Secara Caesarean? Ketahui Fakta Penting Ini

  • Biji Teratai (Lotus Seeds) Untuk Ibu Hamil: Kandungan Nutrisi, Manfaat & Cara Pengambilan

    Biji Teratai (Lotus Seeds) Untuk Ibu Hamil: Kandungan Nutrisi, Manfaat & Cara Pengambilan

  • Keguguran Berulang/ Recurrent Miscarriage: Kenali Punca, Tanda & Cara Mengatasi

    Keguguran Berulang/ Recurrent Miscarriage: Kenali Punca, Tanda & Cara Mengatasi

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
  • Bayi
  • Kesihatan
  • Pendidikan
  • Gaya Hidup
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham