Terdapat 8 jenis vitamin B yang dikenali sebagai vitamin B kompleks. Di antara jenis ini, vitamin B6 untuk ibu hamil mempunyai peranan yang sangat penting dalam menjaga kesihatan ibu hamil dan janin. Jom ketahui lebih lanjut tentang vitamin B6 dan kebaikannya untuk ibu hamil.
Vitamin B6 ialah vitamin larut air. Fungsinya termasuklah memproses protein menjadi asid amino dan mencerna karbohidrat dan lemak supaya badan dapat nutrien dan tenaga.
Manfaat Vitamin B6 untuk Ibu Hamil
Vitamin B6 atau pyridoxine adalah salah satu vitamin B-kompleks yang penting untuk kesihatan keseluruhan. Semasa mengandung, keperluan tubuh untuk vitamin ini meningkat bagi menyokong perkembangan janin dan kesihatan ibu hamil
Beriku beberapa manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil:
1. Melegakan Rasa Loya Ketika Hamil
Salah satu khasiat vitamin B6 untuk ibu hamil adalah menghilangkan loya akibat morning sickness. Mual dan muntah adalah simptom kehamilan yang biasa dialami oleh ibu hamil.
Keluhan ini sering dirasai semasa trimester pertama, tetapi wanita hamil pada pertengahan trimester kedua atau ketiga juga boleh mengalaminya.
Walau bagaimanapun, kajian lanjut masih diperlukan untuk menentukan hubungan antara vitamin B6 dalam mencegah preeklampsia.
2. Mengekalkan Paras Gula Dalam Darah
Pengambilan vitamin B6 diketahui dapat memastikan paras gula dalam darah normal. Salah satu kebaikan vitamin B6 untuk ibu hamil terutama ibu hamil yang menghidap diabetes semasa hamil ialah mengawal dan mencegah peningkatan paras gula dalam darah.
3. Mengelakkan Risiko Bayi Lahir Dengan Berat Rendah
Berat lahir rendah (LBW) ialah keadaan bayi yang dilahirkan dengan berat kurang daripada 2500 gram. BBLR merupakan salah satu punca utama masalah kesihatan dan kematian bayi yang baru lahir.
Malnutrisi atau kekurangan pengambilan nutrisi semasa hamil, seperti protein, karbohidrat atau vitamin, termasuk vitamin B6, adalah salah satu faktor yang boleh meningkatkan risiko bayi dilahirkan dengan berat lahir rendah. Oleh itu, ibu hamil dinasihatkan supaya sentiasa memenuhi pengambilan vitamin B6.
4. Menyokong Perkembangan Saraf Dan Otak Janin
Vitamin B6 bukan sahaja bermanfaat untuk kesihatan ibu hamil, tetapi juga memainkan peranan utama dalam pembentukan dan perkembangan saraf dan otak janin. Dengan pengambilan vitamin B6 yang mencukupi, janin boleh membesar dan berkembang secara normal, dan berisiko lebih rendah untuk mengalami gangguan pertumbuhan dan perkembangan.
5. Mencegah Preeklampsia
Kekurangan vitamin dan mineral, seperti kalsium, zink, vitamin B6, vitamin C dan vitamin E, boleh meningkatkan risiko preeklampsia pada wanita hamil. Oleh itu, adalah penting untuk sentiasa memenuhi keperluan anda untuk vitamin B6 untuk mengelakkan ini dan secara tidak langsung membantu mencegah kelahiran pramatang.
Berapa Banyak Vitamin B6 Yang Saya Perlukan?
Kebanyakan wanita dewasa di bawah umur 50 tahun perlu mengambil antara 2.5 hingga 25 mg Vitamin B6 setiap hari. Ia biasanya digunakan untuk membantu menguruskan loya atau morning sickness.
Dalam laporan kesihatan dari Universiti Michigan, ibu hamil mungkin mengalami kelegaan loya dengan mengambil 10 hingga 25 mg Vitamin B6 3 kali sehari.
Sumber Vitamin B6 Terbaik
Pemakanan yang seimbang membantu memenuhi keperluan Vitamin B6 ketika hamil. Berikut adalah beberapa sumber makanan terbaik:
- Ayam: Daging ayam, terutamanya dada ayam adalah sumber vitamin B6 yang sangat baik.
- Ikan: Ikan seperti salmon, tuna, dan halibut mengandungi tahap vitamin B6 yang tinggi, menjadikannya pilihan yang sihat dan berkhasiat.
- Ubi Kentang: Kentang, terutamanya yang mempunyai kulit merah, adalah salah satu sayuran yang mengandungi jumlah vitamin B6 yang agak tinggi.
- Pisang: Pisang bukan sahaja lazat tetapi juga membekalkan vitamin B6 yang membantu menyokong fungsi saraf dan otak.
- Bayam: Sayuran hijau seperti sayur bayam kaya dengan vitamin B6 dan nutrien penting lain yang menyokong kesihatan keseluruhan.
- Bijirin Diperkaya: Banyak bijirin sarapan diperkaya dengan vitamin B6 dan nutrien lain, menjadikannya cara mudah untuk meningkatkan pengambilan vitamin harian anda.
- Kekacang: Kacang seperti kacang ayam dan lentil adalah sumber protein sayuran yang juga tinggi dengan vitamin B6.
- Biji dan Kacang: Biji bunga matahari dan walnut adalah contoh biji dan kacang yang mengandungi vitamin B6 yang bermanfaat.
- Daging lembu: Daging lembu, terutamanya hati lembu, mengandungi sejumlah besar vitamin B6.
- Buah Kering: Buah-buahan kering seperti prun, kismis dan aprikot juga merupakan sumber vitamin B6 yang baik dan boleh menjadi snek yang sihat.
Tanda Kekurangan Vitamin B6
Menyedari tanda-tanda kekurangan Vitamin B6 adalah penting untuk rawatan tepat pada masanya dan memastikan kehamilan yang sihat.
Berikut beberapa tanda kekurangan vitamin B6:
1. Anemia: Vitamin B6 adalah penting untuk pengeluaran hemoglobin. Kekurangan boleh menyebabkan anemia, dicirikan oleh keletihan, kelemahan, dan kulit pucat.
2. Gejala Neurologi: Kekurangan Vitamin B6 boleh menjejaskan sistem saraf, membawa kepada gejala seperti:
- Kerengsaan
- Kemurungan
- Kekeliruan
Sawan (dalam kes yang teruk) - Dermatitis dan Isu Kulit: Kulit gatal, mengelupas, dan berminyak, selalunya di sekitar mata, hidung, dan mulut.
- Keretakan dan luka pada bibir (cheilosis)
- Sakit, lidah bengkak (glossitis)
3. Masalah Sistem Imun: Sistem imun yang lemah boleh disebabkan oleh kekurangan Vitamin B6, yang membawa kepada peningkatan kerentanan kepada jangkitan.
4. Peningkatan Loya: Walaupun Vitamin B6 digunakan untuk merawat mual pagi, kekurangan boleh memburukkan lagi loya dan muntah.
5. Komplikasi Kehamilan: Sesetengah kajian mencadangkan hubungan yang berpotensi antara tahap Vitamin B6 yang rendah dan peningkatan risiko komplikasi seperti praeklampsia dan diabetes kehamilan.
6. Kaki Atau Tangan Kebas: Keadaan ini ditandai dengan gejala kebas, menyengat dan sakit pada bahagian kaki, boleh berlaku akibat kerosakan saraf daripada Vitamin B6 yang tidak mencukupi.
Adakah Saya Perlukan Suplemen Vitamin B6?
Walaupun kebanyakan wanita boleh memenuhi keperluan Vitamin B6 mereka melalui diet seimbang, sesetengah wanita mungkin memerlukan suplemen.
Doktor mungkin mengesyorkan suplemen Vitamin B6 jika:
- Pengambilan Pemakanan Tidak Mencukupi: Untuk wanita yang mempunyai sekatan diet atau pengambilan nutrisi yang kurang baik.
- Morning Sickness Teruk: Suplemen Vitamin B6 boleh membantu mengurangkan loya dan muntah.
- Masalah Kesihatan: Keadaan tertentu mungkin meningkatkan keperluan untuk Vitamin B6, seperti diabetes semasa mengandung atau gangguan gastrousus tertentu.
Adakah Selamat Ambil Vitamin B6 Untuk Ibu Hamil?
Memandangkan B6 adalah selamat untuk ibu hamil dan menjadi keperluan, tetapi suplemen adalah tidak perlu dengan diet seimbang dan mungkin mendorong anda kepada nilai pengambilan yang tidak selamat.
Adalah baik untuk amalkan makanan yang seimbang, sihat dan ambil vitamin pranatal mengikut nilai harian yang disyorkan.
Walau bagaimanapun, ibu dinasihatkan untuk berwaspada agar tidak mengambil vitamin B6 secara berlebihan bagi mengelakkan kesan sampingan pada kandungan.
Vitamin B6 Untuk Hilangkan Alahan
Ya, Vitamin B6 biasanya digunakan untuk merawat loya dan muntah semasa hamil, juga dikenali sebagai mual pagi. Kajian telah menunjukkan bahawa ia boleh mengurangkan keterukan loya dengan ketara.
Dos biasa yang digunakan untuk alahan mengandung ialah 10-25 mg Vitamin B6 tiga kali sehari. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang suplemen untuk menentukan dos yang sesuai untuk situasi khusus anda.
Kesimpulannya, vitamin B6 untuk ibu hamil adalah nutrisi penting yang dapat menyokong kesihatan ibu serta perkembangan janin dalam kandungan. Pemakanan ketika hamil yang kaya vitamin B6 dapat memenuhi keperluan ibu hamil agar anda serta bayi sentiasa sihat.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Baca juga: Senarai Amalan Ibu Mengandung Agar Janin Membesar Dengan Baik & Mudah Bersalin
Baca juga: 11 Perkara PENTING Ketika Hamil Trimester Pertama, Ibu Mengandung Kena Ikut & Elak
Baca juga: 13 Mitos Ibu Hamil Yang Selalu Orang Percaya, Namun Ia TERBUKTI Tidak Benar!