Kita semua tahu tentang satu nasihat kesihatan ini: makan secara sederhana, makan sayur, bersenam dan ambil vitamin tambahan. Tapi mungkin anda perlu berhenti ambil vitamin untuk badan buat masa sekarang.
Bukti saintifik dari beberapa kajian mengatakan, tak ada bukti kukuh yang vitamin tambahan adalah sangat berfaedah. Tambah lagi, terlalu banyak ambil vitamin tambahan telah dikaitkan dengan kanser!
Adakah vitamin untuk badan sebenarnya tak selamat?
Kredit: Freepik
Kebanyakannya tak selamat.
Kajian terbaru menunjukkan beberapa vitamin untuk badan lebih bahaya dari membawa sebarang kebaikan. Banyak yang dikaitkan dengan peningkatan masalah kesihatan seperti kanser-kanser yang spesifik atau risiko tinggi untuk mendapat batu karang.
Apa yang lebih teruk, walaupun banyak bukti menunjukkan vitamin tambahan tak baik untuk badan, tabiat mengambil vitamin tambahan masih tak berubah.
6 vitamin untuk badan yang anda tak perlu ambil
Jika anda masih ingin ambil vitamin-vitamin ini, anda harus merujuk kepada doktor terlebih dahulu kerana pengambilan suplemen tambahan yang tidak sesuai boleh menyebabkan iritiasi pada tubuh. Berikut kami senaraikan enam jenis vitamin untuk badan yang jika boleh, harus dielakkan.
1. Multivitamin
Multivitamin dikatakan baik untuk kesihatan keseluruhan badan. Vitamin C memperbaiki tindak balas imuninasi, vitamin A melindungi mata anda dan vitamin B buat anda lebih bertenaga.
Walau bagaimanapun, anda mudah untuk dapat nutrisi-nutrisi ini dari makanan anda. Lebih lagi, kajian menunjukkan, pengambilan multivitamin yang terlalu banyak adalah bahaya.
Cuba untuk makan makanan seimbang setiap hari kerana ini akan berikan anda keseimbangan nutrisi yang anda perlukan.
2. Antioksida seperti vitamin A, C, E dan beta karotena
Kredit: yellowpages.ca
Antioksida dikenali untuk melindungi sel dari rosak. Tapi, terlalu banyak antioksida tak baik untuk anda dan dikaitkan dengan kanser-kanser spesifik, menurut kajian.
Sebagai contoh, satu kajian menemui, lelaki yang merokok dan mengambil vitamin A secara rutin mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mendapat kanser paru-paru dari lelaki yang merokok dan tak ambil vitamin.
Cuba untuk ambil beberapa jenis buah (lebih-lebih lagi beri) dan sayur yang tinggi antioksidan.
3. Vitamin C
Kredit: healthline.com
Sekarang, banyak vitamin tambahan minuman yang dibuat dengan mempromosikan vitamin C. Tapi, kebaikan vitamin C ini hanyalah dibesar-besarkan untuk publisiti.
Kajian membuktikan vitamin C tak terlalu efektif untuk mencegah atau mengubati demam biasa. Malah, terlalu banyak mengambil vitamin C tambahan boleh meningkatkan risiko batu karang.
Cuba untuk makan makanan yang mengandungi vitamin C yang tinggi seperti buah oren, strawberi dan macam-macam lagi sudah mencukupi.
4. Vitamin B3
Vitamin B3 diberikan pada orang yang ada pelbagai masalah seperti Alzheimer atau sakit jantung. Tapi saintis menggesa anda supaya berhenti.
Dalam satu kajian yang melibatkan lebih 25,000 penyakit jantung, pesakit dirawat dengan dos vitamin B3 untuk meningkatkan kolesrol “bagus”. Tapi, rawatan ini gagal mengurangkan serangan jantung, strok dan maut.
Pesakit juga mempunyai peluang lebih tinggi untuk mendapat jangkitan seperti masalah hati dan pendarahan dalaman. Cuba makan makanan yang tinggi vitamin B3 seperti salmon dan tuna.
5. Probiotik
Kredit: Shutterstock
Probiotik mengandungi bakteria yang bukan saja mahal, tapi ia boleh didapati secara semula jadi dari yogurt dan makanan yang dijeruk.
Vitamin untuk badan ini dikatakan boleh membantu bakteria dalam usus yang kritikal untuk kesihatan manusia menurut saintis. Tapi, belum ada bukti menunjukkan pil probiotik benar-benar mujarab.
Apa kata anda makan yogurt saja? Ia lebih murah dan mempunyai kandungan yang sama.
6. Vitamin E
Vitamin E telah dipasarkan kerana kebaikannya yang boleh melindungi diri dari kanser. Tapi kajian pada 2011 menemui yang vitamin E meningkatkan risiko kanser prostat.
Jadi, anda tak perlu ambil vitamin tambahan, hanya makan sayur hijau gelap yang tinggi vitamin E seperti bayam.
Tapi, pastikan anda ambil 3 suplemen untuk wanita ini
1. Asid folik, lebih-lebih lagi untuk wanita mengandung atau berniat untuk mengandung
Kredit: Shutterstock
Asid foik adalah satu dari banyak vitamin B untuk badan kita membuat sel baru.
Menurut kajian, wanita mengandung atau wanita yang mahu mengandung memerlukan asik folik sebanyak 400 mikrogram sehari. Kehamilan memerlukan asid folid ekstra dari biasa untuk membawa janin yang sedang membesar.
2. Zink, kerana sains menujukkan ia adalah salah satu nutrisi yang boleh mengurangkan selsema
Zink membantu merawat demam dengan lebih cepat kerana kesannya kepada pertumbuhan virus yang menyebabkannya.
Sains mempunyai bukti dalam satu kajian telah mendapati orang yang demam dan mengambil zink pulih lebih cepat dari yang tak ambil.
3. Vitamin D, membantu membina tulang dan sangat jarang ada dalam makanan
Vitamin D jarang ditemui dalam makanan biasa yang kita makan tapi ia merupakan nutrisi penting untuk seimbangkan dan membina kekuatan tulang dengan membantu kita menyerap kalsium.
Jadi, jika anda sering ambil vitamin tambahan yang tak diperlukan, berhenti sekarang dan mula makan makanan yang seimbang.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman The AsianParent Malaysia
Artikel asal ditulis oleh Kevin Wijaya dan diterjemah dengan izin theAsianparent Singapore
Baca juga: 9 Makanan Penyebab Kanser Yang Anda Makan Setiap Hari