Jangan Tidur Lambat! Waktu Tidur Yang Cukup Menentukan Kesihatan Anda

Jumlah Waktu Tidur Yang Betul Ikut Usia

Keperluan setiap individu berbeza, tetapi tempoh 7 jam adalah waktu yang disarankan untuk individu dewasa sihat. Remaja dan kanak-kanak pula memerlukan waktu rehat yang lebih berbanding individu dewasa untuk mengelakkan wujudnya masalah kekurangan waktu tidur. 

Tidur siang adalah idea terbaik untuk membantu kanak-kanak mendapatkan jumlah rehat yang diperlukan berdasarkan kategori usia. Berikut adalah jadual waktu rehat yang disarankan dan mungkin boleh dijadikan panduan berdasarkan usia anda serta ahli keluarga.

• Baru lahir (0-3 bulan) – 14 hingga 17 jam
• Bayi (4-12 bulan) – 12 hingga 16 jam
• Kanak-kanak (1-2 tahun) – 11 hingga 14 jam
• Prasekolah (3 hingga 5 tahun) – 10 hingga 13 jam
• Sekolah rendah (6 hingga 12 tahun) – 9 hingga 12 jam
• Remaja (13 hingga 18 tahun) – 8 hingga 10 jam
• Dewasa (18 hingga 64 tahun) – 7 hingga 9 jam
• Dewasa berusia (65 tahun ke atas) – 7 hingga 8 jam

Tidur Cara Yang Betul Bantu Tidur Yang Lebih Baik

Anda menyedari kepentingan tidur semalaman yang baik dan selalu tidur untuk jumlah masa yang disyorkan; namun demikian, anda masih rasa tidak cukup rehat apabila anda bangun pada hari yang berikutnya.

Ini mungkin bermaksud anda tidak mendapat tidur yang berkualiti atau anda tidak tidur dengan betul. Berikut adalah tips dan panduan yang boleh memperbaiki tidur malam anda

1. Selaraskan jadual tidur anda

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari (termasuk hujung minggu). Jangan anggap bahawa anda boleh gantikan kekurangan tidur anda dengan masa tidur yang lebih panjang pada masa anda tidak bekerja. Tidur tambahan pada hari cuti mungkin boleh mambantu anda berasa lebih baik, tetapi, ia boleh merosakkan rithma bangun-tidur badan anda.

2. Sediakan badan anda untuk tidur

Gunakan sejam sebelum tidur untuk masa senyap. Sila pastikan tiada televisyen, tiada telefon bimbit, dan tiada kerja.

3. Elakkan hidangan yang besar beberapa jam sebelum tidur

4. Elakkan nikotin, kafein, dan minuman alkohol

5. Beraktiviti fisikal sepanjang hari –

Anda boleh bersenam tetapi jangan buat senaman kuat 2 hingga 3 jam sebelum tidur

6. Elakkan ubat yang boleh menangguhkan atau mengganggu tidur anda

Jika anda mengambil ubat, bincang dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada ubat-ubat itu yang penyebab anda kekurangan tidur.

7. Pastikan suasana sesuai untuk tidur. 

Pastikan bilik tidur senyap, dingin dan gelap.

8. Mandi air panas sebelum tidur

9. Bersantai sebelum tidur (contohnya, membaca buku atau mendengar musik yang menenangkan).

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga : Susah Tidur Malam Ketika Hamil? Cuba Amalkan Doa Susah Tidur & Tips Tidur Nyenyak Ini!

Baca juga : Tidur Lambat Boleh Ganggu Perkembangan Otak Anak! 8 Tips Buat Anak Tidur Awal

Baca juga : Tips Berkesan Pisahkan Tempat Tidur Anak Agar Si Manja Seronok Tidur Di Bilik Sendiri