10 Cara Mudah Untuk Dapatkan Badan Anda Kembali

lead image

Berikut adalah 10 cara yang senang untuk kembali ke badan anda selepas melahirkan bayi anda!

Amalkan yoga.

canva photo editor 56 10 Cara Mudah Untuk Dapatkan Badan Anda Kembali

Yoga menggalakkan pengukuhan seluruh badan dan ketenangan dan ini ia adalah penting kepada seorang ibu baru. Jika anda tiada masa untuk meninggalkan rumah dan pergi ke studio, "Terdapat pelbagai laman yoga di YouTube yang boleh diamalkan di rumah selama 30 minit," katanya. "Ia adalah satu cara terbaik untuk mendapatkan susuk badan anda dan mengekalkan badan yang bergerak."

Anda boleh cuba ke UPWARD Yoga untuk kelas yoga bersama anak tersayang.

Tidur (dengan manfaat tambahan).

canva photo editor 60 10 Cara Mudah Untuk Dapatkan Badan Anda Kembali

Walaupun ia mungkin menarik untuk bersenam semasa bayi anda sedang tidur, anda lebih baik tidur selepas senaman ringan yang boleh dilakukan atas katil yang menegaskan anda perlu "mengelakkan bersenam sehingga keletihan."

Tetapi semasa anda berada di atas katil, anda dicadangkan untuk membuat 20 Kegels dan 20 nafasan perut di mana anda tarik otot abdomen ke arah tulang belakang seperti yang anda menghembus nafas. Cuba untuk dua kali sehari ke keadaan semula lantai dan teras pelvik otot. Kemudian, barulah tidur.

Menyergap.

canva photo editor 72 10 Cara Mudah Untuk Dapatkan Badan Anda Kembali

Antara latihan yang terbaik adalah yang paling mudahadalah menyergap untuk membina stamina anda - tiada peralatan diperlukan.

Cari lorong yang panjang atau bilik, melutut sejajar, lutut depan lebih kasut anda dan lutut belakang menghala ke bawah. Langkah ke hadapan dan menyergap sambil mencangkung yang dalam; mencangkung secara lebih mendalam meningkatkan keberkesanan latihan ini. Kaki alternatif apabila anda berjalan ke satu arah, dan menggunakan berat ringan untuk membina otot lengan anda.

Mendaki tangga.

canva photo editor 64 10 Cara Mudah Untuk Dapatkan Badan Anda Kembali

Tangga adalah cara yang baik untuk melibatkan kesemua otot anda, menguatkan stamina sambil meningkatkan kadar jantung anda dan hampir semua orang mempunyai tangga di rumah. Sama ada ia 3 atau 15 tangga, anda boleh mendapat manfaat daripada mencuram.

Atau mendaki gunung.

canva photo editor 72 10 Cara Mudah Untuk Dapatkan Badan Anda Kembali

Terdapat beberapa senaman mudah yang bermanfaat seperti posisi “mendaki gunung”. Pendaki gunung mempunyai stamina yang kuat dan badan yang sihat.

Mula dalam kedudukan papan dengan tangan anda sedikit lebih luas daripada lebar bahu, dan pada kecenderungan ringan. Letakkan satu kaki bengkok ke hadapan di bawah badan dan memanjangkan kaki yang lain.

Kedudukan kaki ganti dengan menolak pinggul sehingga melanjutkan kaki ke hadapan ke belakang dan menarik kaki belakang ke hadapan di bawah garis dada. Ulangi seberapa banyak set 15 yang anda boleh.

Bicu melompat.

canva photo editor 68 10 Cara Mudah Untuk Dapatkan Badan Anda Kembali

Anda tahu bahawa rutin memanaskan badan daripada kelas gimnasium sekolah tinggi anda? Melompat bicu sebenarnya adalah senaman penuh badan, menggabungkan kardio dan ketangkasan, dan mensasarkan setiap kumpulan otot.

Lompat bicu tradisional untuk 30 kali pertama dan kemudian cuba bicu berpecah pada 30 kali seterusnya. Berdiri di pendirian berperingkat dengan kaki kanan di hadapan sebelah kiri anda dan pada masa yang sama melompat ke belakang dengan kaki kanan dan ke hadapan dengan meninggalkan anda kerana sambil mengayunkan tangan kanan anda ke hadapan dan ke atas bahu anda dan ayunan lengan kiri anda kembali. Teruskan, cepat beralih kaki belakang dan sebagainya kerana anda menaikkan dan menurunkan tangan anda.

Dua sesi joging, dua kali sehari.

canva photo editor 70 10 Cara Mudah Untuk Dapatkan Badan Anda Kembali

Selain berjalan kaki atau berjoging pada anda sendiri, cuba untuk berjalan dengan bayi anda supaya bayi anda boleh tidur semasa anda bersenam.

Perkara yang terbaik seorang ibu baru boleh melabur dalam adalah kereta bayi berjoging baik untuk melakukan seberapa banyak aktiviti luar yang mungkin.

Mendapatkan udara segar di luar mempunyai manfaat yang luar biasa dan boleh meningkatkan mood anda sebagai ibu baru.

Tekan tubi Mencium bayi.

canva photo editor 62 10 Cara Mudah Untuk Dapatkan Badan Anda Kembali

Terdapat beberapa latihan yang boleh anda lakukan semasa memegang bayi anda seperti tekan tubi “mencium bay”. Letakkan bayi di bawah dada, menjaga pinggul anda ke atas lutut, bengkokkan siku anda, menurunkan dada anda ke lantai dan mencium bayi. Menghembus nafas dan meluruskan tangan anda untuk kembali untuk bermula.

Mendukung bayi anda dengan betul.

canva photo editor 66 10 Cara Mudah Untuk Dapatkan Badan Anda Kembali

Perkara terakhir yang anda mahu lakukan dengan bayi yang baru adalah menyakitkan belakang anda. Melindungi bahagian bawah belakang anda dengan mekanik badan yang betul apabila mengangkat dan mendukung.

Dukung bayi di tengah-tengah badan anda dan rapat dengan anda dan gunakan kaki anda untuk membengkok dan mengangkat. Penggendong bayi juga akan melindungi belakang anda dan membiarkan tangan anda bebas.

Mengukuhkan tulang belakang anda.

canva photo editor 74 10 Cara Mudah Untuk Dapatkan Badan Anda Kembali

Anda juga mahu untuk mengukuhkan belakang anda untuk postur keseluruhan yang lebih baik, yang akan menstabilkan badan anda dan mengekalkan bentuk anda. Anda boleh membuat dua senaman mudah dengan band regangan, melakukan 10 hingga 15 kali setiap satu.

Rencana diterjemahkan daripada New Parent