Omega 3 untuk ibu hamil adalah asid lemak penting yang sangat penting untuk kesihatan diri. Tubuh manusia tidak dapat menghasilkan asid lemak ini sendiri, jadi ia mesti diperolehi melalui makanan atau suplemen.
Bagi ibu hamil, pengambilan omega-3 yang mencukupi adalah sangat penting kerana ia boleh menjejaskan perkembangan janin dan kesihatan ibu.
Isi Kandungan
Apa Itu Asid Lemak Omega 3
Asid lemak omega 3 adalah sekumpulan asid lemak tidak tepu yang penting untuk pelbagai fungsi badan. Tiga jenis utama omega-3 ialah:
- Asid Alpha-linolenik (ALA): Ditemui terutamanya dalam minyak tumbuhan, seperti biji rami, kacang soya, dan minyak kanola.
- Asid Eicosapentaenoic (EPA): Ditemui dalam ikan dan makanan laut lain.
- Asid Docosahexaenoic (DHA): Juga terdapat dalam ikan dan makanan laut lain, DHA amat penting semasa kehamilan.
Kebaikan Omega 3 Untuk Ibu Hamil
Perkembangan Janin
- Perkembangan Otak: DHA adalah blok binaan penting untuk otak janin. Ia terkumpul di dalam otak dan retina janin semasa trimester terakhir dan beberapa tahun pertama kehidupan. Tahap DHA yang mencukupi dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik, rentang perhatian dan ketajaman penglihatan pada kanak-kanak.
- Perkembangan mata: DHA juga merupakan komponen struktur penting retina. Pengambilan DHA ibu yang mencukupi menyokong perkembangan mata yang optimum dan boleh meningkatkan hasil penglihatan pada bayi.
- Perkembangan Sistem Saraf: Asid lemak omega-3 menyumbang kepada pembentukan sistem saraf. DHA memainkan peranan penting dalam pembangunan sistem saraf pusat dan fungsi neurologi.
Kesihatan Ibu
- Kesihatan Mental: Omega-3, terutamanya DHA, telah terbukti menyokong kesihatan mental ibu. Mereka boleh membantu mengurangkan risiko kemurungan selepas bersalin dan meningkatkan mood keseluruhan semasa dan selepas kehamilan.
- Kesihatan Jantung: Omega-3 boleh membantu mengekalkan tekanan darah yang sihat dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Mereka mempunyai ciri anti-radang dan membantu dalam mengekalkan kesihatan jantung, yang penting semasa kehamilan kerana sistem kardiovaskular mengalami perubahan ketara.
- Mengurangkan Keradangan: Asid lemak Omega-3 mempunyai ciri anti-radang, yang boleh membantu dalam mengurangkan keradangan dalam badan, memberikan keselesaan kepada wanita hamil yang mengalami keadaan keradangan.
- Tahap Kehamilan Yang Lebih Baik: Pengambilan asid lemak omega 3 untuk ibu hamil yang mencukupi dikaitkan dengan pengurangan risiko kelahiran pramatang dan boleh menyumbang kepada tempoh kehamilan yang lebih lama. Mereka juga membantu dalam mengurangkan risiko preeklampsia, keadaan yang dicirikan oleh tekanan darah tinggi dan kerosakan pada organ lain.
Sumber Asid Lemak Omega-3
- Salmon: Kaya dengan DHA dan EPA, ikan salmon adalah salah satu sumber terbaik omega-3. Ia juga rendah merkuri, menjadikannya pilihan yang selamat untuk wanita hamil.
- Sardin: Ikan kecil ini dibungkus dengan omega-3 dan juga merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang baik.
- Ikan Tenggiri: Ia mengandungi omega-3 yang tinggi, tetapi penting untuk memilih ikan kembung Atlantik berbanding ikan kembung Raja, yang mempunyai paras merkuri yang lebih tinggi.
- Tuna: Walaupun tuna mengandungi omega-3, adalah lebih baik untuk memakannya secara sederhana kerana kandungan merkurinya yang lebih tinggi. Pilih tuna ringan dalam tin, yang mempunyai paras merkuri yang lebih rendah berbanding tuna albacore (putih).
- Herring: Satu lagi ikan berlemak yang kaya dengan omega-3, herring juga merupakan sumber vitamin D dan B12 yang baik.
- Biji Rami Dan Minyak Biji Rami: Tinggi dengan ALA, biji rami boleh ditambah kepada smoothie, oat atau makanan yang dibakar. Minyak biji rami boleh digunakan dalam pembalut dan sos.
- Biji Chia: Satu lagi sumber ALA yang sangat baik, biji chia boleh ditambah kepada yogurt, smoothie, atau digunakan untuk membuat puding chia.
- Walnut: Walnut adalah snek mudah yang kaya dengan ALA. Mereka juga boleh ditambah kepada salad, bijirin atau makanan yang dibakar.
- Minyak Algal: Diperolehi daripada alga, suplemen minyak alga adalah sumber DHA berasaskan tumbuhan, sesuai untuk vegetarian dan vegan.
- Telur Omega-3: Banyak telur kini diperkaya dengan DHA, menjadikannya tambahan yang mudah untuk diet.
- Produk Tenusu: Sesetengah susu, yogurt dan marjerin diperkaya dengan omega-3, menawarkan sumber lain yang mudah.
Cadangan Pengambilan Asid Lemak Omega-3 Semasa Kehamilan
Persatuan Kehamilan Amerika mengesyorkan bahawa wanita hamil mengambil sekurang-kurangnya 200-300 mg DHA setiap hari.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) pula mencadangkan pengambilan 300 mg gabungan DHA dan EPA, dengan sekurang-kurangnya 200 mg DHA setiap hari.
Adakah Saya Perlu Ambil Makanan Tambahan?
Jika pengambilan makanan harian tidak mencukupi, suplemen omega-3 boleh membantu memenuhi tahap yang disyorkan.
Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan sebarang rejimen suplemen untuk memastikan keselamatan dan dos yang betul.
Kesan Kekurangan Asid Lemak Omega-3
Kekurangan asid lemak Omega 3 untuk ibu hamil boleh membawa kesan yang ketara kepada ibu dan bayi sedang berkembang.
Berikut adalah beberapa potensi risiko dan komplikasi akibat kekurangan omega-3 semasa kehamilan:
1. Perkembangan Otak Janin Terganggu
Asid lemak omega-3, terutamanya DHA, adalah penting untuk perkembangan otak janin. Kekurangan omega-3 semasa kehamilan boleh menyebabkan perkembangan otak yang tidak optimum pada bayi, yang berpotensi menjejaskan fungsi kognitif, kebolehan pembelajaran dan tingkah laku di kemudian hari.
2. Masalah Penglihatan
DHA juga penting untuk perkembangan mata dan sistem penglihatan bayi. Kekurangan omega-3 boleh meningkatkan risiko masalah penglihatan pada bayi, termasuk ketajaman penglihatan yang berkurangan dan gangguan penglihatan yang lain.
3. Keabnormalan Sistem Saraf
Asid lemak omega-3 menyumbang kepada pembentukan sistem saraf janin. Kekurangan omega-3 semasa kehamilan boleh mengakibatkan keabnormalan dalam perkembangan sistem saraf, yang berpotensi membawa kepada masalah saraf pada bayi.
4. Peningkatan Risiko Kelahiran Pramatang
Pengambilan asid lemak omega-3 yang mencukupi, terutamanya DHA dan EPA, telah dikaitkan dengan pengurangan risiko kelahiran pramatang. Kekurangan omega-3 semasa mengandung boleh meningkatkan kemungkinan bersalin pramatang, yang boleh membawa kepada pelbagai komplikasi kesihatan untuk bayi.
5. Risiko Preeklampsia Lebih Tinggi
Preeklampsia adalah komplikasi kehamilan yang serius yang dicirikan oleh tekanan darah tinggi dan kerosakan pada organ lain.
Asid lemak omega-3, terutamanya DHA, telah terbukti mempunyai kesan perlindungan terhadap preeklampsia. Kekurangan omega-3 boleh meningkatkan risiko mengalami keadaan ini semasa kehamilan.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Baca juga: Bengkak Kaki Semasa Hamil (Edema): Punca Kaki Bengkak, Tanda & Cara Merawat
Baca juga: Hamil Kosong Bertahan Berapa Lama? Ini Penyebab Hamil Kosong Yang Perlu Ibu Waspada
Baca juga: Kajian: Ibu Yang Stress Ketika Hamil Punca Bayi Kurang Berat Badan