Kadar indeks jisim berat badan (BMI) anda sebelum hamil boleh membantu anda melihat apakah kenaikan berat badan yang sihat semasa hamil.
Kenaikan berat badan yang mendadak bagi wanita hamil adalah perkara yang normal. Tetapi sebenarnya, makan untuk dua orang bukanlah ‘lesen’ untuk seseorang wanita hamil membiarkan berat badannya naik mendadak tanpa di kawal.
Pernahkah anda terfikir tentang kenaikan berat badan yang sihat semasa hamil? Adakah kenaikan berat badan yang sihat semasa hamil?
Apakah kesannya kenaikan berat badan semasa hamil tidak terkawal? Dan apakah pula kesannya jika berat badan turun semasa hamil?
Sebenarnya, tidak ada satu angka yang tetap untuk menentukan kenaikan berat badan yang sihat.
Tetapi, kadar indeks jisim berat badan (BMI) sebelum hamil boleh membantu mencadangan kenaikan berat badan yang sihat semasa hamil.
Dengan erti kata lain, BMI anda sebelum hamil, akan menentukan berapa kenaikan berat badan yang sihat semasa hamil.
Apakah itu BMI?
BMI atau indeks jisim badan ialah apabila berat badan dibahagi dengan ketinggian untuk membuat anggaran lemak badan kita. Cara mengira BMI ialah:
BMI = berat badan (kg) ÷ [ketinggian (m) x ketinggian (m)]
Contohnya:
Berat badan = 50kg, ketinggian 1.5m
BMI = 50kg ÷ [1.5m x 1.5m]
BMI = 50kg ÷2.25m
BMI = 22.2
Menurut WHO, Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kategori BMI ialah;
Kategori BMI untuk wanita, foto ehsan allizhealth
- BMI < 18.5 : terlalu kurus
- BMI 18.5 -24.9 : sihat
- BMI 25 – 29.9 : berlebihan
- BMI 30 ke atas : obesiti, lemak badan yang merbahayakan kesihatan.
Akan tetapi, kategori daripada WHO ini tidak sesuai untuk orang Asia. Ini kerana, rangka orang Asia tidak sama seperti orang Caucasians (orang putih), di mana mereka mempunyai rangka yang lebih besar.
Selain itu, orang Asia lebih cenderung mendapat penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung pada BMI yang lebih rendah berbanding mereka.
Perbezaan BMI Causasian dan BMI Asia, foto ehsan slideshare
Cadangan kenaikan berat badan yang ideal ketika hamil
Menurut WHO lagi, kenaikan berat badan yang sihat ialah:
Cadangan kenaikan berat badan sihat, foto ehsan stuff.co.nz
Cadangan kenaikan berat badan dari Institut of Medicine Guidelines for Healthy Weight Gain in Pregnancy ialah;
- BMI < 18.5 : 12.5 – 18kg
- BMI 18.5 -24.9 : 11.5 – 16kg
- BMI 25 – 29.9 : 7 – 11.5kg
- BMI 30 ke atas : 5 – 9kg
Walaubagaimanapun, ini adalah berdasarkan BMI Caucasian. Untuk BMI Asia, kenaikan berat badan mengikut BMI ialah;
BMI < 18.5 : 12.5 – 18kg
BMI 18.5 -22.9 : 11.5 – 16kg
BMI 23- 26.9 : 7 – 11.5kg
BMI 27 ke atas : 5 – 9kg
Jadi, berdasarkan rajah di atas, jika BMI 22.2 sebelum hamil, cuba hadkan kenaikan berat badan semasa hamil tidak melebihi 16kg.
Lebih tinggi BMI anda sebelum hamil, lebih rendah kenaikan berat badan yang disarankan semasa hamil.
Kenaikan berat badan yang berlebihan boleh meningkatkan risiko pelbagai komplikasi semasa hamil.
Antaranya ialah diabetes semasa hamil (gestational diabetes), gangguan tekanan darah tinggi, uri di bawah, dan termasuklah lebih tinggi risiko perlukan pembedahan caesarean.
Begitu jugalah sebaliknya. Jika kenaikan berat badan terlalu sedikit, pelbagai risiko kehamilan juga boleh terjadi. Antaranya ialah kelahiran bayi pra matang dan bayi tidak cukup berat.
Disebabkan inilah kenaikan berat badan yang sihat dicadangkan. Ada pelbagai cara anda boleh memastikan kenaikan berat badan yang sihat semasa hamil. Antaranya ialah senaman ringan dan pemakanan yang sihat.
Amalkan gaya hidup sihat ketika hamil
Secara kesimpulannya, amalan gaya hidup sihat itu penting walaupun sedang hamil. Ia adalah demi kesihatan ibu dan bayi di dalam kandungan.
Jadi, dapatkan nasihat daripada doktor anda tentang kenaikan berat badan anda dan pastikan ia sentiasa dipantau ya!
Anda juga mungkin berminat dengan perkongsian berikut:
5 Senaman Yang Patut Dielakkan Semasa Mengandung
Bersenam ketika hamil mungkin bermanfaat untuk kesihatan jangka masa panjang bayi anda