Buah-buahan amat terkenal dengan kandungan vitamin, mineral dan antioksida. Namun jangan tidak tahu ada beberapa jenis buah yang mengandung protein tinggi, amat baik untuk kesihatan seisi keluarga.
Protein adalah makronutrien yang penting untuk pelbagai fungsi badan, termasuk pembaikan otot, fungsi imun dan penghasilan hormon.
Senarai Buah Yang Mengandung Protein Tinggi
Walaupun buah-buahan biasanya tidak dianggap sebagai sumber protein utama seperti ikan dan ayam, memasukkannya dalam diet harian dapat memberikan tambahan nutrisi baik untuk kesihatan tubuh badan. Berikut beberapa jenis buah yang mengandung protein tinggi.
1. Avokado
Avokado antara salah satu buah tinggi protein. Ia mengandungi kira-kira 2 gram protein setiap buah besar (kira-kira 200 gram). Selain itu, avokado kaya dengan lemak, serat, vitamin dan mineral yang sihat, menjadikannya tambahan berkhasiat untuk sebarang diet.
2. Buah Beri (Raspberi, Strawberi, Beri Biru)
Beri seperti raspberi, strawberi dan beri biru bukan sahaja lazat tetapi juga tinggi protein berbanding buah-buahan lain. Sebagai contoh, satu cawan raspberi mengandungi kira-kira 1.5 gram protein, bersama-sama dengan sejumlah besar antioksidan dan serat.
3. Kurma
Kurma ialah buah manis dan berkhasiat yang mengandungi jumlah protein kira-kira 2 gram setiap auns (28 gram). Selain itu, kurma kaya dengan gula semulajadi, serat, dan pelbagai vitamin dan mineral.
4. Buah-buahan Kering (Kismis, Aprikot Kering)
Buah-buahan kering seperti kismis dan aprikot juga antara buah yang mengandung protein tinggi. Sebagai contoh, satu auns kismis mengandungi kira-kira 3 gram protein, menjadikannya pilihan snek yang ringkas.
5. Pisang
Pisang bukan sahaja digemari kerana kandungan kaliumnya tetapi juga mengandungi jumlah protein sederhana, dengan kira-kira 1 gram untuk setiap buah bersaiz sederhana.
Selain itu, pisang kaya dengan karbohidrat, vitamin dan mineral, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk membekalkan tenaga.
6. Jambu Batu
Jambu batu mengandungi kira-kira 2.5 gram protein setiap cawan jambu batu yang dihiris, bersama-sama dengan kandungan vitamin C, serat dan antioksidan yang tinggi.
7. Buah Kiwi
Buah kiwi bukan sahaja terkenal dengan isi hijaunya yang segar dan rasa unik, tetapi ia juga mempunyai kandungan protein baik untuk kesihatan.
Dengan kira-kira 2 gram protein setiap buah bersaiz sederhana, buah kiwi juga merupakan sumber vitamin C, vitamin K dan serat.
8. Epal
Buah tinggi protein seterusnya adalah epal. Ia memiliki kira-kira 0.5 gram protein bagi setiap buah bersaiz sederhana. Bersama-sama dengan vitamin, mineral dan antioksidan, epal adalah tambahan berkhasiat kepada mana-mana diet.
9. Buah Pir
Pir mengandungi kira-kira 0.5 gram bagi buah bersaiz sederhana. Selain protein, pir kaya dengan serat, vitamin C dan antioksidan, menggalakkan kesihatan pencernaan dan kesejahteraan keseluruhan.
10. Anggur
Meskipun anggur bersaiz kecil, ia mengandungi jumlah protein iaitu kira-kira 0.6 gram setiap cawan. Tambahan pula, anggur juga tinggi dengan antioksidan, terutamanya resveratrol, yang dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan.
Sayur Tinggi Protein
- Bayam: Bayam adalah sayuran hijau yang kaya dengan protein, serat dan nutrien lain seperti zat besi dan vitamin K.
- Brokoli: Brokoli adalah sayuran yang kaya dengan serat, vitamin C, dan antioksidan. Ia juga mengandungi sejumlah besar protein.
- Kacang Hijau: Kacang hijau adalah sumber protein tumbuhan yang baik. Selain itu, ia juga kaya dengan serat, vitamin dan mineral.
- Kacang Tanah: Kacang tanah adalah sumber protein berasaskan tumbuhan yang kaya dengan lemak sihat, serat, dan pelbagai nutrien penting lain.
- Edamame: Edamame ialah kacang soya muda yang tinggi protein dan serat. Ia juga mengandungi zat besi, kalsium, dan vitamin.
- Kacang Pis: Kacang pis adalah sumber protein berasaskan tumbuhan yang baik dan kaya dengan serat, zat besi dan antioksidan.
- Kacang: Kacang mengandungi protein dan serat, serta pelbagai nutrien lain seperti vitamin K, mangan, dan tembaga.
- Badam: Badam adalah kacang yang kaya dengan protein, lemak sihat, serat, dan vitamin E.
- Lentil: Lentil adalah sumber protein sayuran yang tinggi dan kaya dengan serat, zat besi dan folat.
Manfaat Buah Dan Sayur Untuk Perkembangan Anak
- Sumber Nutrisi Yang Tinggi: Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi pelbagai vitamin, mineral, serat dan antioksidan yang penting untuk kesihatan. Nutrisi ini membantu menguatkan sistem imun, mengekalkan tulang, gigi dan kulit yang sihat, serta menyokong fungsi otak dan sistem saraf yang baik.
- Pertumbuhan Sihat: Nutrien dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti vitamin C, vitamin A, dan kalsium, adalah penting untuk pertumbuhan tulang dan otot yang sihat. Pengambilan yang mencukupi juga membantu kanak-kanak mencapai ketinggian optimum mengikut faktor genetik mereka.
- Pencegahan Penyakit: Antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran membantu melindungi tubuh kanak-kanak daripada kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia membantu mengurangkan risiko penyakit kronik di kemudian hari, seperti penyakit jantung, diabetes dan kanser.
- Penghadaman yang Sihat: Serat yang tinggi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran membantu meningkatkan penghadaman kanak-kanak dan mengelakkan sembelit. Serat juga membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan mengawal paras gula dalam darah, mengurangkan risiko obesiti dan diabetes jenis 2.
- Fungsi Kognitif yang Dipertingkatkan: Nutrien tertentu dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti asid lemak omega-3 dan antioksidan, terbukti dapat meningkatkan fungsi kognitif dan fokus kanak-kanak. Ia menyokong perkembangan otak optimum dan meningkatkan kebolehan pembelajaran kanak-kanak di sekolah.
- Tabiat Pemakanan Sihat: Mengajar kanak-kanak makan buah dan sayur sejak kecil membantu membentuk tabiat pemakanan sihat sepanjang hayat.
Kesimpulannya, meskipun sumber protein biasanya dapat diperolehi daripada ikan, telur dan ayam, sebenarnya ada juga beberapa jenis buah yang mengandung protein tinggi.
Dengan menggabungkan pelbagai buah-buahan berprotein tinggi bersama sumber protein lain, anda boleh mencipta diet seimbang dan berkhasiat yang menyokong kesihatan dan kecergasan optimum.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Khasiat Daun Kunyit Yang Ramai Tak Tahu, Ibu Berpantang Kalau Nak Awet Muda Boleh Amalkan
Baca juga: 19 Makanan Kaya Zat Besi Untuk Anak Selain Daging Parents Perlu Tahu, Elak Anemia
Baca juga: Nak Elak Anak Jatuh Sakit, Ibu Ayah Kena Ajar Mereka Makan Makanan Sihat Sejak Kecil