7 Cara Hilangkan Cramp Kaki Ketika Hamil, Paling Penting Minum Air Kosong Secukupnya

7 Cara Hilangkan Cramp Kaki Ketika Hamil, Paling Penting Minum Air Kosong Secukupnya

Ibu mengandung dan kejang kaki memang tidak dapat dipisahkan. Anda mesti tercari-cari cara hilangkan cramp kaki ketika mengandung kan?

Apabila mengandung banyak perubahan berlaku pada diri termasuklah sering kejang atau mengalami kaki cramp! Jadi anda mesti tercari-cari cara hilangkan cramp kaki ketika mengandung kan?

Menurut artikel dikongsikan siraplimau, cramp, ‘simpul biawak’ atau ‘tarik mengkarung’ adalah antara istilah yang popular di kalangan ibu mengandung.

Selalunya gejala ini menyerang di bahagian kaki. Selain kekejangan, wanita hamil juga mudah berasa lenguh pada kaki terutamanya pada waktu tidur malam.

Apabila kandungan semakin membesar rasa lenguh dan kejang kaki ini biasanya makin kerap terjadi kerana terjadinya pertambahan berat kepada ibu mengandung. 

Baca juga: 7 petua untuk atasi masalah kaki bengkak atau edema semasa hamil

Cara hilangkan cramp kaki ibu mengandung

Cara hilangkan cramp kaki

Jadi apa yang boleh ibu hamil lakukan untuk melegakan dan menghilangkan kejang kaki yang dialami? Hanya yang pernah alami saja tahu berapa peritnya bila kekejangan menyerang.

Kadangkala, ketika membeli kasut baharu atau selipar baharu, ketika sesi mencuba untuk mendapatkan saiz kasut yang sesuai pun boleh tiba-tiba kena simpul biawak ini tau!

Ia memang tidak lama, tetapi bila terjadi siksa rasanya kerana jari kaki biasanya menjadi bersimpul secara tiba-tiba. 

Bagaimana kaki boleh kejang? 

Menurut artikel yang dikongsikan dalam siraplimau, punca utama berlakunya kekejangan kaki adalah;

  • Kekurangan nutrien seperti magnesium, kalsium dan garam mineral
  • Dehidrasi / kekurangan cecair dalam tubuh

Selain itu, terdapat beberapa faktor yang menyebabkan ibu hamil mudah diserang lenguh kaki atau restless leg syndrome. Antaranya tekanan pada rahim, berdiri atau duduk terlalu lama, dan pengaruh hormon kehamilan.

Cara hilangkan kaki kejang bagi ibu hamil

Pelbagai cara sudah dilakukan, tetapi kekejangan kaki masih juga melanda diri. Ibu hamil di luar sana boleh cuba cara ini untuk menghilangkannya. Jika tidak dapat hilangkan, mungkin cara yang dikongsikan ini dapat meredakan rasa ketidakselesaan itu. 

#1. Urutan

Apabila diserang kekejangan atau simpul biawak, luruskan dan gerak-gerakkan kaki serta hujung jari. Seeloknya pastikan hujung jari mengarah ke atas dan bahagian tumit pula mengarah ke bawah supaya otot betis berasa lega.

Seterusnya, urut betis perlahan-lahan ke arah bahagian bawah kaki.

#2. Tuaman atau rendaman air panas

Cara hilangkan cramp kaki

 

Jika masih berasa kejang atau lenguh, cuba rendamkan kaki dalam air suam atau gunakan alat tuaman panas. Perubahan suhu ini dapat menjadikan otot lebih relaks dan mengurangkan rasa sakit pada kaki.

#3. Senaman regangan

Cara hilangkan cramp kaki

Sejak mengandung, mungkin ibu-ibu berasa lebih sukar untuk bergerak dan cepat letih. Namun, tabiat ini tidak sepatutnya dibiarkan berterusan kerana kurangnya pergerakan boleh menjadikan anda cenderung diserang kekejangan dan lenguh-lenguh.

Cubalah lakukan rutin senaman regangan ini:

Regangan kaki – Berdiri satu meter daripada dinding dan unjurkan badan ke hadapan. Tangan diregangkan untuk menyentuh dinding. Pastikan tapak kaki melekap pada lantai. Tahan selama lima saat. Ulang senaman ini selama lima minit, tiga kali sehari terutamanya sebelum masuk tidur.

Senaman tapak kaki – Bengkokkan tapak kaki ke bawah dan kemudian tegakkan ke atas dengan cepat sebanyak 30 kali. Buat pada kedua-dua belah kaki. Kemudian, ulangi dengan membengkokkan tapak kaki ke atas sebanyak lapan kali dan ke bawah lapan kali.
Selain senaman ini, ramai ibu turut merasakan bahawa berenang sangat sesuai dilakukan walaupun sarat mengandung.

#4. Betulkan postur

Pastikan postur sentiasa dalam keadaan optimum.

Semasa duduk, elakkan tabiat melipat kaki supaya darah dapat mengalir ke bahagian kaki secara lebih menyeluruh.

Ketika tidur, gunakan bantal tambahan agar tubuh berasa lebih selesa. Contohnya, letakkan sebiji bantal pada kaki untuk menopangnya.

#5. Minum air kosong secukupnya

Sekiranya anda jarang mencukupkan keperluan air kosong sebanyak 8-12 gelas sehari, inilah masanya untuk anda berbuat demikian.

Jika anda jenis yang susah minum air kosong, anda boleh juga berusaha menambah keperluan tersebut dengan dengan jus buah-buahan (tanpa gula).

#6. Makan lebih kekacang, sayuran hijau

Kekurangan magnesium, kalsium, dan garam galian boleh menjadi punca utama anda sering merasa lenguh atau cramp kaki ketika hamil.

Sejak hamil, keperluan bagi ketiga-tiga nutrien ini juga bertambah selari dengan usia kehamilan anda. Ubah gaya pemakanan anda kepada makanan yang bernutrisi tinggi, terutamanya kalsium dan magnesium. Lebihkan sayuran hijau, hasil tenusu, buah-buahan, dan gantilah snek yang tidak berkhasiat dengan kekacang seperti almond, badam, dan pistachio.

#7. Minum susu&makan makanan tinggi kalsium

Ibu-ibu yang sering diserang kekejangan pada waktu malam merasakan bahawa meminum segelas susu sebelum tidur dapat membantu mengurangkan gejala tersebut.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman The AsianParent Malaysia

Sumber: siraplimau

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

Artikel(Cerita)
app info
get app banner