Selepas melahirkan anak pertama, sesetengah wanita akan kelihatan semakin membesar hingga membuatkan mereka rasa gelisah dan kurang berkeyakinan seperti ketika sebelum hamil. Di sinilah pasangan memainkan peranan!
Untuk si suami, daripada anda komen yang kurang enak tentang saiz badan isteri, apa kata anda bantu isteri dengan mengamalkan cara turun berat badan yang sihat untuk mereka? Ia sekaligus akan membuatkan isteri berkobar-kobar untuk mendapatkan bentuk badan asal.
Dengan sokongan yang diberikan oleh pasangan, tidak mustahil isteri akan lebih gembira dan berjaya menurunkan berat badan tanpa sebarang tekanan.
Cara Nak Turunkan Berat Badan Isteri Selepas Bersalin
Ini kami kongsikan tips turunkan berat badan yang suami boleh praktikkan untuk sama-sama bantu isteri dapatkan kembali berat idealnya:
#1. Beri bajet untuk isteri
Tips penting untuk suami, jika anda ingin isteri kekal langsing atau kembali ke tubuh asalnya, apa kata anda sediakan bajet untuk isteri berbelanja di pusat rawatan kecantikan setiap bulan. Biasalah nak cantik tentulah kena keluarkan sedikit modal, kan?
Jangan kedekut ya para suami. Ingat pengorbanan isteri memberikan zuriat untuk anda. Dengan segala kesakitan dan keperitan yang dialami oleh isteri tercinta sepanjang 9 bulan hamil sehinggalah melahirkan anak, dan kemudiannya berpantang, ia tidak mudah. Anggap sahaja ia sebagai sedikit tanda penghargaan untuk anda kepada isteri. Barulah isteri anda gembira!
#2. Daftar menjadi ahli gimnasium
Ini cara nak turunkan berat badan yang suami boleh guna juga. Anda boleh daftarkan isteri di mana-mana pusat kecergasan gimnasium supaya dia dapat bersenam dengan lebih teratur di samping jurulatih di pusat tersebut.
Bahkan, ia bukan hanya buat isteri kelihatan kurus dan cantik tapi turut membantu menguatkan stamina isteri tercinta anda.
#3. Bantu menjaga anak-anak
Kalau nak isteri cantik tentulah mereka perlukan masa untuk beriadah di luar. Jadi sebagai suami, anda boleh bantu dengan mengemas rumah, jagakan anak-anak, memasak, melipat kain dan sebagainya. Sekaligus ia mengurangkan bebanan isteri menguruskan rumah setiap hari.
Ingat, tugasan rumah termasuk menjaga anak bukan menjadi tanggungjawab isteri semata-mata ya! Sama-sama bantu antara satu sama lain, barulah rumah tangga lebih harmoni dan gembira.
#4. Sokongan moral
Selain itu, sokongan moral suami amatlah diperlukan semasa isteri sedang bertungkus lumus menurunkan berat badan. Ini kerana dengan sokongan suami itu, sedikit sebanyak membantu isteri mencapai matlamat untuk kembali kurus langsing seperti dahulu.
Jangan pandang remeh dengan usaha isteri. Cuba berikan mereka sokongan yang diperlukan, dan elak memberi tekanan kepada mereka ya.
#5. Masak makanan sihat untuk isteri
Kalau suami mahir memasak, apa salahnya sesekali anda pula sediakan menu sihat untuk isteri. Dengan cara ini juga dapat memberi galakan pada isteri untuk teruskan matlamatnya bagi turunkan berat badan.
#6. Suami sama-sama jaga badan
Kalau nak isteri kurus kembali, apa kata suami juga sama-sama turunkan berat badan supaya hubungan kalian sentiasa sihat.
Ingat, jangan gesa isteri saja turunkan berat badan sedangkan anda tidak melakukannya bersama-sama mereka dan ia tentunya tidak adil.
Caranya suami juga perlu jaga makan dan bersenam bersama isteri serta anak-anak. Sekurang-kurangnya ia dapat mengelak suami dari buncit di kemudian hari.
Jenis Makanan yang Perlu Dielak untuk Turun Berat Badan
Untuk isteri, dalam usaha untuk menurunkan badan selepas melahirkan anak, pastikan anda berdisiplin terutamanya dalam segi pengambilan makanan. Salah satu cara nak turunkan berat badan yang sangat penting adalah pengambilan makanan yang betul dan sihat.
Ini beberapa jenis makanan yang perlu dielak oleh anda supaya berat badan ideal boleh diperoleh semula:
- Minuman berkarbonat - Ia mempunyai kandungan kafein yang tinggi dan tidak mempunyai khasiat walau sedikit pun. Gantikan pengambilan air berkarbonat dengan jus buah-buahan jika anda memerlukan gula.
- Produk kaya tepung seperti roti putih dan produk yang mengandungi tepung yang diperkaya - ‘Tepung yang diperkaya’ menunjukkan yang tepung tersebut telah di ‘bleached’ dan kehilangan khasiat yang berharga.
- Makanan segera dan junk food - Meskipun rasanya sedap, anda tidak boleh mengawal pengambilan garam dan penambah perisa yang terkandung di dalamnya. Bahkan, pengambilan makan jenis ini boleh memudaratkan tubuh anda dalam jangka masa yang panjang.
- Makanan dalam tin - makanan ini juga mempunyai penambah perisa dan garam yang sangat tinggi.
- Makanan bergoreng - makanan bergoreng biasanya mengandungi kalori tersembunyi dan kandungan minyak yang tinggi. Kurangkan/ elak makanan bergoreng jika anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan sihat.
- Ikan yang tinggi merkuri - Jika anda menyusu bayi, elakkan makanan laut dan ikan bermerkuri tinggi seperti orange roughy, tuna, king mackerel, marlin, jerung, ikan todak atau tilefish. Sebaliknya, pilih antara ikan lain seperti salmon, udang, ikan kod, tilapia, trout dan halibut.
- Pastri, biskut & kek - Makanan dibakar seperti pastri, biskut dan pencuci mulut selalunya mengandungi gula tambahan sangat tinggi termasuk fruktosa. Malah kajian mendapati individu yang mengambil fruktosa lebih berasa lapar dan mempunyai keinginan makan yang tinggi berbanding mereka yang memakan glukosa – sejenis gula lain. Kumpulan makanan ini juga mengandungi lemak trans dan dipercayai meningkatkan risiko obesiti.
- Buahan kering - Mungkin nampak sihat, namun tahukah anda bahawa kebanyakan buah kering telah dimaniskan dan mengandungi purata 16 gram gula setiap auns.
Makanan yang Patut Diambil untuk Turun Berat Badan
Ini pula senarai makanan yang ibu patut ambil untuk menurunkan berat badan selepas bersalin:
- Telur - Telur merupakan satu makanan yang padat dengan nutrisi. Malah, kebanyakan khasiatnya terkandung di dalam kuning telur. Disebabkan telur kaya dengan protein dan lemak, ia akan dapat membantu anda rasa kenyang lebih lama.
- Biji selasih - Ia merupakan antara makanan yang paling bernutrisi di muka bumi. Ia mengandungi 12 gram karbohidrat bagi setiap 28 gram. Biji selasih juga merupakan sumber serat terbaik dan kaya dengan asid lemak omega-3 yang amat bagus untuk menurunkan berat badan.
- Madu - Gunakan madu sebagai pengganti gula. Madu merupakan satu manisan dengan 0 lemak, namun pastikan ia adalah madu asli ya!
- Kentang - Meskipun kentang mengandungi kandungan karbohidrat yang tinggi, namun ia juga mempunyai sumber nutrisi yang lengkap.
- Bijiran penuh - Bijirin penuh seperti oat, beras perang dan quinoa boleh menurunkan berat badan. Malah, ia juga mengandungi banyak serat dan jumlah protein yang mencukupi sebagai tenaga sepanjang hari.
- Ikan salmon - Ikan salmon merupakan salah satu makanan popular untuk menurunkan berat badan. Ia juga dapat membantu meregulasi hormon yang bertanggungjawab mengawal selera makan.
- Minyak zaitun - Selain dapat membantu turunkan berat badan, minyak zaitun juga kaya dengan vitamin E yang boleh membantu mencantikkan kulit anda.
- Daging pejal - Daging pejal seperti ayam merupakan sumber protein yang sangat baik. Walau bagaimanapun, kawal jumlah kalori dengan cara memasak yang betul seperti rabus atau stim sahaja untuk kurangkan kalori.
- Sayur seperti brokoli, kubis dan kubis bunga - Sayur-sayur ini mempunyai kalori yang rendah dan serat yang tinggi dan seterusnya dapat membuatkan anda rasa kenyang lebih lama.
- Sayuran hijau - Bayam, kangkung, salad dan sayuran hijau lain bukan sahaja mempunyai kalori yang rendah, ia juga mengandungi banyak serat yang dapat membuatkan anda rasa kenyang lebih lama.
- Ubi keledek - Ubi keledek kaya dengan serat, menjadikannya salah satu makanan untuk diet cepat kurus. Malah, kandungan fiber ini juga baik untuk perut dan boleh melegakan sembelit.
Senaman yang Sesuai untuk Turun Berat Badan Lepas Bersalin
#1. Kayuhan basikal
Jangan salah faham, anda tidak semestinya memerlukan basikal pun untuk melakukan senaman ini! Hanya perlu baring di kawasan yang rata. Letak tangan dibawah kepala. Naikkan kaki ke atas dan buat pergerakan seperti sedang mengayuh basikal.
#2. Squats
Senaman ini mampu mengecilkan paha anda. Caranya, buka kaki kiri kanan supaya selari dengan bahu. Turunkan sedikit punggung seperti sedang duduk di atas kerusi. Angkat tangan kiri kanan anda ke hadapan untuk stabilkan diri. Bangun, dan ulang semula sebanyak yang mampu.
#3. Push up
Pastikan baring di kawasan yang rata. Angkat kaki lurus ke atas. Letak dua tangan di belakang kepala angkat perlahan badan.
#4. Gym ball
Gym ball juga boleh digunakan untuk kempiskan perut selepas bersalin. Baring diatas gym ball, pastikan kaki di atas lantai. Gerakkan badan ke depan dan ke belakang.
#5. Ab Roller
Duduk diatas mesin dan pegang pemeganganya. Tegankan otot perut sambil menggelungsur ke hadapan. Senaman ini juga boleh membantu mengempiskan perut anda.
#6. Berjalan
Berjalan merupakan salah satu senaman paling mudah dan boleh dilakukan oleh semua. Ambil masa sekurang-kurangnya 20 minit, dan lakukan dalam 3 kali seminggu untuk berjalan di taman atau mana-mana yang dirasakan selamat dan selesa untuk anda.
Semoga bermanfaat.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: 5 Lauk Diet Ibu BERPANTANG! Sedap & Berkhasiat Untuk Wanita Lepas Bersalin Kembali 'Bergetah'
Baca juga: Cadangan Makanan Diet Malam Ibu Menyusu, Berat Tak Naik, Susu Tetap Meriah!
Baca juga: 9 Menu Diet Sihat Untuk Ibu Lepas BERSALIN, Susu Badan Pun Melimpah Ruah!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
