Selepas melahirkan anak, kebanyakan ibu akan mengalami perubahan fizikal yang membuatkan mereka kelihatan sedikit berisi dan hilang keyakinan diri. Justeru pastinya anda tercari-cari tips kurus dan cara turun berat badan selepas bersalin dengan berkesan.
Tidak dinafikan ramai ibu berharap untuk kurus selepas bersalin atau mendapatkan kembali kepada berat badan sebelum hamil. Proses penurunan berat badan setelah bersalin memerlukan waktu dan usaha. Tetapi dengan strategi yang tepat, ia tidak mustahil untuk berjaya.
Cara turun berat badan selepas bersalin
Penurunan berat badan selepas bersalin boleh menjadi satu proses yang mencabar, kerana badan perlu pulih sepenuhnya dan menyesuaikan diri dengan perubahan hormon dan fizikal selepas bersalin.
Pada peringkat awal, adalah sangat penting untuk memberi masa kepada diri anda untuk pulih dan menyesuaikan diri dengan peranan baru anda sebagai seorang ibu.
Jangan tergesa-gesa dan terlalu meletakkan harapan tinggi untuk kurus selepas bersalin dengan cepat.
Tetapi jika anda sudah bersedia untuk memulakan perjalanan penurunan berat badan anda, berikut ialah beberapa cara turun berat badan selepas bersalin:
- Rujuk doktor: Doktor akan menilai keadaan fizikal anda dan memberikan nasihat mengikut keadaan anda. Mereka boleh membantu anda menentukan sama ada anda bersedia untuk penurunan berat badan yang cepat atau perlu mengambil pendekatan yang lebih perlahan.
- Elakkan makanan tinggi gula atau minuman berkalori tinggi: Elakkan makanan dan minuman yang tinggi kandungan gula, seperti gula-gula, kek, minuman bergas dan jus buah-buahan yang manis. Gula boleh menyebabkan penambahan berat badan dan tidak memberikan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Pilih makanan yang rendah gula dan minum air sebagai sumber utama penghidratan.
- Cara kurus selepas bersalin: Fokus pada diet rendah kalori: Salah satu cara turun berat badan dengan cepat adalah anda perlu mencipta defisit kalori. Kurangkan pengambilan kalori anda dengan memilih makanan rendah lemak, rendah gula dan rendah karbohidrat. Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak dan bijirin penuh. Elakkan makanan yang diproses dan makanan yang tinggi lemak tepu.
- Makan dalam kuantiti sedikit tetapi kerap: Cuba makan makanan kecil dan kerap. Ini membantu memastikan tahap tenaga anda stabil sepanjang hari dan mengelakkan rasa terlalu lapar. Makan lima hingga enam hidangan kecil sehari boleh membantu mengawal pengambilan kalori anda dan mempercepatkan metabolisme anda.
- Bersenam pada Intensiti Tinggi: Senaman berintensiti tinggi boleh membantu meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan metabolisme. Pilih senaman kardiovaskular seperti berlari, berbasikal atau berenang yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Selain itu, latihan kekuatan seperti mengangkat berat atau senaman berat badan boleh membantu membakar lemak dan menguatkan otot. Tetapkan jadual senaman yang tetap dan konsisten.
- Cara kurus selepas bersalin: Kekal Terhidrat: Pastikan anda minum air yang mencukupi setiap hari. Air membantu mengekalkan metabolisme yang sihat, membuang toksin dari badan, dan membantu mengurangkan selera makan yang disalah anggap sebagai dahaga.
Tips kurus selepas bersalin yang lain
- Cara turunkan berat badan selepas bersalin: Elak snek yang tidak sihat: Kurangkan atau elakkan makanan ringan yang tinggi lemak tepu, gula tambahan dan garam. Makanan ringan seperti kerepek kentang, gula-gula dan minuman bergas cenderung tinggi kalori tanpa memberikan nutrisi yang mencukupi.
- Cara kurus selepas bersalin: Jangan makan berat pada waktu malam: Makan malam berat terlalu dekat dengan waktu tidur boleh mengganggu penghadaman dan penurunan berat badan. Lebih baik makan makanan ringan dan sihat beberapa jam sebelum tidur.
- Wujudkan rutin tidur yang baik: Tidur yang mencukupi dan berkualiti adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan hormon dan mengawal selera makan. Cuba tidur selama 7-8 jam setiap malam.
- Sokongan dan motivasi sosial: Dapatkan sokongan daripada keluarga, rakan, atau menyertai kumpulan penurunan berat badan. Motivasi diri anda dan kekal fokus pada matlamat anda.
Cara kuruskan badan selepas bersalin czer
Menurunkan berat badan selepas bersalin dengan kaedah czer (caesarean section) memerlukan pendekatan yang teliti dan memberi perhatian kepada pemulihan badan anda.
Berikut adalah beberapa tips yang boleh membantu anda dalam proses menurunkan berat badan selepas bersalin czer:
- Rujuk Doktor: Sebelum memulakan program penurunan berat badan, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda. Mereka akan memberikan panduan yang sesuai berdasarkan keadaan anda, berapa lama masa yang diperlukan untuk pulih, dan sama ada anda bersedia untuk memulakan program penurunan berat badan.
- Beri perhatian kepada diet: Fokus pada diet seimbang dan sihat. Ambil makanan yang kaya dengan serat, vitamin, mineral, dan protein tanpa lemak. Elakkan makanan yang diproses, makanan tinggi gula dan lemak tepu. Pastikan anda mendapat pengambilan kalori yang betul untuk penyusuan, tetapi pastikan kalori anda dalam had yang sihat.
- Pilih Makanan Berkhasiat: Sertakan dalam makanan diet anda seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, protein tanpa lemak (contohnya, ikan, ayam tanpa kulit dan kekacang), dan produk tenusu rendah lemak. Makanan ini menyediakan nutrien penting dan membantu anda berasa kenyang lebih lama.
- Kawalan pemakanan: Perhatikan saiz makanan anda. Cuba makan bahagian yang lebih kecil dan kunyah makanan anda perlahan-lahan untuk memberi isyarat kenyang masa untuk sampai ke otak anda. Jika perlu, anda boleh merekodkan pengambilan makanan anda untuk memantau jumlah kalori yang anda ambil setiap hari.
Buah buahan untuk kurus
Cara kuruskan badan lain selepas melahirkan anak yang boleh ibu cuba adalah menjadikan buah buahan sebagai snek atau kudapan ketika perut berasa lapar.
Buah buahan adalah pilihan yang sangat baik untuk program penurunan berat badan, kerana ia rendah kalori, kaya dengan serat, dan mengandungi banyak vitamin dan mineral.
Berikut adalah beberapa buah buahan yang boleh membantu dalam proses menurunkan berat badan:
- Epal: Epal mengandungi serat yang tinggi dan mempunyai kesan mengenyangkan. Makan epal boleh membantu mengawal selera makan dan memastikan paras gula dalam darah stabil.
- Oren: Oren mengandungi vitamin C dan serat yang tinggi. Mereka juga rendah kalori dan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama.
- Avokado: Walaupun avokado mengandungi lemak yang sihat, ia boleh membuatkan anda berasa kenyang lebih lama. Selain itu, avokado juga kaya dengan serat dan nutrien lain.
- Betik: Betik mengandungi enzim papain yang membantu dalam penghadaman. Buah ini juga rendah kalori dan mengandungi serat, menjadikannya pilihan yang baik untuk penurunan berat badan.
- Beri: Beri seperti strawberi, beri biru, dan raspberi kaya dengan antioksidan dan serat. Mereka juga rendah kalori dan memberikan rasa manis semulajadi.
- Pear: Pear mengandungi serat yang tinggi dan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama. Selain itu, ia juga mengandungi vitamin C dan mineral yang baik untuk kesihatan.
- Buah Kiwi: Buah kiwi mengandungi serat, vitamin C, dan vitamin E. Ia juga rendah kalori dan boleh membantu meningkatkan penghadaman.
- Jambu batu: Jambu batu mengandungi serat yang tinggi dan mempunyai kesan mengenyangkan. Mereka juga rendah kalori dan mengandungi vitamin C.
- Limau nipis: Limau nipis rendah kalori dan penuh dengan vitamin C. Anda boleh menambah jus limau nipis ke dalam air atau salad untuk menambah rasa.
- Nanas: Nanas mengandungi enzim bromelain yang boleh membantu penghadaman. Selain itu, ia juga rendah kalori dan memberikan rasa manis semulajadi.
Senaman selpas bersalin
#1. Kayuhan basikal
Jangan salah faham, anda tidak semestinya memerlukan basikal pun untuk melakukan senaman ini! Hanya perlu baring di kawasan yang rata. Letak tangan dibawah kepala. Naikkan kaki ke atas dan buat pergerakan seperti sedang mengayuh basikal.
#2. Squats
Senaman ini mampu mengecilkan paha anda. Caranya, buka kaki kiri kanan supaya selari dengan bahu. Turunkan sedikit punggung seperti sedang duduk di atas kerusi. Angkat tangan kiri kanan anda ke hadapan untuk stabilkan diri. Bangun, dan ulang semula sebanyak yang mampu.
#3. Push up
Pastikan baring di kawasan yang rata. Angkat kaki lurus ke atas. Letak dua tangan di belakang kepala angkat perlahan badan.
#4. Gym ball
Gym ball juga boleh digunakan untuk kempiskan perut selepas bersalin. Baring di atas gym ball, pastikan kaki di atas lantai. Gerakkan badan ke depan dan ke belakang.
#5. Ab Roller
Duduk diatas mesin dan pegang pemegangnya. Tegangkan otot perut sambil menggelungsur ke hadapan. Senaman ini juga boleh membantu mengempiskan perut anda.
Berat tak turun selepas bersalin
Jika anda menghadapi masalah berat tak turun selepas bersalin, berikut adalah beberapa perkara yang mungkin anda ingin pertimbangkan:
- Perubahan hormon: Selepas bersalin, badan mengalami perubahan hormon yang boleh menjejaskan metabolisme dan pengurusan berat badan. Sesetengah wanita mengalami ketidakseimbangan hormon, seperti peningkatan prolaktin, yang boleh menjejaskan pengeluaran susu dan menghalang penurunan berat badan. Pada masa yang sama, penurunan dalam hormon estrogen dan progesteron boleh menjejaskan pengumpulan lemak. Memahami peranan hormon dalam penurunan berat badan selepas bersalin adalah penting untuk menyesuaikan strategi penurunan berat badan anda.
- Pengambilan kalori tinggi semasa mengandung dan menyusu: Semasa mengandung, badan anda memerlukan pengambilan kalori tambahan untuk menyokong pertumbuhan janin. Selepas bersalin, masih terdapat keperluan kalori yang lebih tinggi semasa anda menyusu. Namun, kadangkala wanita sukar untuk mengurangkan pengambilan kalori selepas bersalin kerana masih berasa lapar dan bimbang tentang pengeluaran susu. Adalah penting untuk menguruskan diet anda dengan memilih makanan yang sihat dan berkhasiat dalam bahagian yang betul.
- Kurang tidur dan tekanan: Kurang tidur dan tekanan boleh menjejaskan berat badan anda. Apabila anda letih, badan cenderung untuk menghasilkan hormon ghrelin yang meningkatkan selera makan dan mengurangkan pengeluaran hormon leptin yang mengawal rasa kenyang. Tekanan juga boleh mencetuskan keinginan emosi. Oleh itu, adalah penting untuk mengutamakan tidur yang mencukupi dan menguruskan tekanan dengan cara yang sihat, seperti meditasi, yoga atau berkongsi pengalaman dengan mereka yang paling rapat dengan anda.
- Aktiviti fizikal tidak mencukupi: Selepas bersalin, mungkin sukar meluangkan masa dan tenaga untuk bersenam. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal adalah kunci dalam menurunkan berat badan. Mulakan dengan aktiviti ringan seperti berjalan atau berenang, dan secara beransur-ansur meningkatkan keamatan. Latihan kekuatan juga penting untuk membina jisim otot, yang boleh meningkatkan metabolisme anda.
Cara mengecilkan punggung selepas bersalin
Mengecilkan punggung selepas bersalin boleh menjadi matlamat yang diidamkan oleh ramai wanita. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kehilangan lemak terpilih di kawasan tertentu adalah sangat sukar untuk dicapai.
Walau bagaimanapun, terdapat cara mengecilkan punggung selepas bersalin yang boleh anda cuba:
- Senaman Kardiovaskular: Melakukan senaman kardiovaskular adalah kunci dalam membakar lemak secara keseluruhan, termasuk di bahagian belakang. Pilih aktiviti seperti berjalan pantas, berlari, berbasikal atau berenang. Lakukan sesi senaman kardiovaskular sekurang-kurangnya 3-5 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap kali.
- Latihan Kekuatan Belakang: Melakukan senaman kekuatan belakang secara kerap boleh membantu mengencangkan dan menguatkan otot di kawasan tersebut. Beberapa senaman yang anda boleh cuba termasuk senaman regangan dan pengukuhan belakang seperti regangan kucing-lembu, latihan renang atau regangan Superman. Rujuk pakar kecergasan atau ahli fisioterapi untuk memastikan teknik yang betul dan selamat.
- Yoga atau Pilates: Aktiviti seperti yoga atau pilates boleh membantu meningkatkan fleksibiliti, kekuatan teras dan postur keseluruhan. Latihan ini juga boleh membantu mengencangkan otot belakang anda dan memperbaiki postur anda.
- Diet Seimbang: Selain daripada senaman, ia juga penting untuk mengekalkan diet yang sihat dan seimbang. Fokus pada makanan yang rendah lemak, tinggi serat dan kaya dengan nutrien. Elakkan makanan yang diproses, makanan tinggi gula dan lemak tepu. Perhatikan pengambilan kalori anda dan pastikan anda makan bahagian makanan yang seimbang.
- Beri Perhatian kepada Postur Badan: Perbaiki postur anda dalam aktiviti harian, seperti semasa duduk, berdiri, dan memegang bayi anda. Pastikan anda mengekalkan postur yang baik untuk mengurangkan tekanan pada belakang anda dan membantu otot belakang anda berfungsi dengan baik.
Jamu kuruskan badan selepas bersalin
Jamu adalah minuman herba tradisional yang telah digunakan secara meluas dalam beberapa budaya sebagai suplemen kesihatan.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa keberkesanan ubat herba untuk penurunan berat badan tidak disokong oleh bukti saintifik yang kukuh.
Berikut adalah beberapa herba jamu kuruskan badan selepas bersalin:
- Kunyit: Kunyit mempunyai sifat anti-radang dan boleh membantu dalam proses penurunan berat badan. Anda boleh cuba minum air kunyit suam dengan perahan lemon dan madu untuk meningkatkan kesannya.
- Halia: Halia diketahui mempunyai sifat termogenik, yang boleh membantu meningkatkan metabolisme badan dan membakar lebih banyak kalori. Anda boleh mengambil teh halia hangat dengan penambahan jus lemon untuk meningkatkan rasa dan faedah.
- Temulawak: Temulawak sering digunakan dalam perubatan herba tradisional untuk membantu penghadaman dan meningkatkan metabolisme. Anda boleh cuba minum herba temulawak hangat dengan madu sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan anda.
#1. Resepi jamu kuruskan badan selepas bersalin: Kunyit Madu
Bahan-bahan:
- 2 ruas kunyit segar, parut halus
- 2 gelas air
- 1 sudu besar madu
- Didihkan air dalam periuk.
- Masukkan kunyit parut ke dalam air mendidih dan biarkan mendidih selama 10-15 minit.
- Selepas itu, tapis air kunyit ke dalam cawan atau gelas.
- Masukkan satu sudu besar madu ke dalam air kunyit, kacau sehingga larut.
- Minum madu kunyit herba ini dengan kerap sebagai tambahan kepada program penurunan berat badan anda.
#2. Resepi Herba Halia Lemon
Bahan-bahan:
- 2 cm halia segar, parut halus
- 1 liter air
- 2-3 biji limau nipis, perah jusnya
- Madu secukup rasa (pilihan)
- Didihkan air dalam periuk.
- Masukkan halia parut ke dalam air mendidih dan biarkan ia mendidih selama 10-15 minit.
- Selepas itu, tapis air halia ke dalam periuk atau bekas.
- Masukkan jus lemon ke dalam air halia, gaul rata.
- Jika mahu, tambahkan madu untuk memberikan sedikit rasa manis.
- Minum herba halia limau suam ini dengan kerap sebagai sokongan dalam program penurunan berat badan anda.
Berat badan turun mendadak selepas bersalin
Jika anda mengalami berat badan turun mendadak selepas bersalin, adalah penting untuk memahami bahawa setiap badan bertindak balas secara berbeza terhadap proses pemulihan selepas bersalin.
Beberapa faktor yang boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat termasuk yang berikut:
- Kehilangan Air: Semasa mengandung, badan anda boleh menyimpan cecair tambahan untuk menyokong perkembangan janin. Selepas bersalin, badan anda akan mula mengeluarkan cecair berlebihan ini melalui peluh dan air kencing, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan yang ketara dalam beberapa hari pertama selepas bersalin.
- Pengeluaran Plasenta: Kelahiran melibatkan pembuangan plasenta, yang boleh menyumbang dengan ketara kepada penurunan berat badan sejurus selepas bersalin. Plasenta mempunyai berat yang agak banyak, dan apabila ia dikeluarkan, berat badan anda akan berkurangan.
- Pengurangan Cecair Badan: Selepas bersalin, badan anda boleh mengalami pengurangan ketara dalam cecair badan melalui peluh, air kencing dan susu ibu. Ini boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat.
- Perubahan Hormon: Selepas bersalin, hormon dalam badan anda mengalami perubahan drastik. Peningkatan tahap hormon prolaktin untuk mencetuskan pengeluaran susu boleh menjejaskan metabolisme dan penurunan berat badan. Selain itu, penurunan dalam hormon estrogen dan progesteron juga boleh menjejaskan penurunan berat badan.
Kredit gambar: Sahira Lim
Semoga bermanfaat.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: 5 Lauk Diet Ibu BERPANTANG! Sedap & Berkhasiat Untuk Wanita Lepas Bersalin Kembali ‘Bergetah’
Baca juga: Cadangan Makanan Diet Malam Ibu Menyusu, Berat Tak Naik, Susu Tetap Meriah!
Baca juga: 9 Menu Diet Sihat Untuk Ibu Lepas BERSALIN, Susu Badan Pun Melimpah Ruah!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
