Doa susah tidur malam ini boleh diamalkan oleh mereka yang mengalami kesukaran untuk tidur malam atau sering terjaga ketika tidur terutama di tengah malam. Tidur yang lena amat penting untuk mendapatkan tubuh badan yang sihat.
Doa Susah Tidur Malam
Doa susah tidur malam ini adalah untuk mereka yang alami kesukaran tidur malam yang diajarkan oleh Nabi Muhammad SAW. Zaid bin Thabit pernah mengadu kepada Nabi SAW tentang penyakit tidak boleh tidur malam yang menimpanya, lalu Baginda SAW mengajarnya doa:
اللَّهُمَّ غَارَتِ النُّجُومُ ، وَهَدَأَتِ الْعُيُونُ ، وَأَنْتَ حَيٌّ قَيُّومٌيَا حَيُّ ، يَا قَيُّومُ ، أَنِمْ عَيْنَيَّ وَأَهْدِئْ لَيْلِي
Maksudnya: Ya Allah, telah malap bintang-bintang, dan telah tenang mata-mata manusia, dan Engkau maha berkuasa, Wahai yang Maha Berkuasa, lelapkanlah mataku dan tenangkanlah malamku ini.
Doa ini juga boleh dibacakan kepada pesakit dan air. Caranya, letakkan tangan kanan anda atas dahi semasa membaca doa dan tiup dikedua belah matanya.
Amalan Sebelum Tidur
Terdapat banyak hadis-hadis yang sahih yang menyebut tentang amalan-amalan yang boleh dilakukan sebelum tidur. Antaranya ialah:
1. Mengambil wuduk
2. Membaca 3 Qul
3. Membaca dua ayat terakhir daripada surah Al-Baqarah
Cara Atasi Masalah Sukar Tidur
Untuk mengatasi masalah sukar tidur, terdapat beberapa langkah yang boleh membantu meningkatkan kualiti tidur dan memudahkan proses tidur. Berikut adalah langkah-langkah yang boleh anda amalkan:
1. Bangun Dan Tidur Pada Waktu Sama Setiap Hari
Latih diri untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada hujung minggu, untuk menyelaraskan kitaran tidur semula jadi tubuh. Ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan pola tidur yang konsisten, seterusnya meningkatkan kualiti tidur.
2. Kawal Pendedahan Kepada Cahaya
Pastikan anda mendapatkan cahaya matahari semula jadi pada waktu siang untuk membantu menetapkan kitaran semulajadi tubuh.
Elakkan pendedahan kepada cahaya biru dari skrin telefon, komputer, atau televisyen sekurang-kurangnya 1 hingga 2 jam sebelum tidur. Cahaya biru ini boleh mengganggu pengeluaran melatonin, hormon yang membantu tubuh tidur.
3. Jaga Pemakanan
Elakkan makanan yang mengandungi kafein, nikotin, atau alkohol beberapa jam sebelum tidur kerana bahan-bahan ini boleh mengganggu kualiti tidur.
Selain itu, elakkan makan makanan berat, pedas, atau berlemak sebelum tidur kerana ia boleh menyebabkan ketidakselesaan pada perut dan gangguan tidur. Jika perlu, makanlah makanan ringan yang mudah dihadam, seperti yogurt atau pisang. Kurangkan pengambilan gula dan karbohidrat halus pada waktu malam kerana ia boleh memberi tenaga dan menyebabkan gangguan tidur.
4. Amalkan Teknik Relaksasi
Mengamalkan teknik relaksasi sebelum tidur boleh membantu menenangkan fikiran dan badan. Beberapa teknik yang boleh dicuba termasuk:
- Pernafasan mendalam: Tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan perlahan-lahan untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
- Meditasi atau kesedaran (mindfulness): Fokus pada pernafasan atau suasana sekitar untuk mengalihkan perhatian daripada pemikiran yang mengganggu.
- Mandi air suam: Mandi air suam boleh membantu melegakan otot dan merangsang rasa mengantuk.
- Muzik lembut: Mendengar muzik yang menenangkan boleh membantu mencipta suasana yang lebih santai.
- Pastikan juga bilik tidur dalam keadaan yang nyaman, dengan suhu yang sejuk dan pencahayaan yang malap.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Perhatian: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di lamantheAsianparent Malaysia
Baca juga: Penyakit Tidak Boleh Tidur Malam Punca Stres & Anxiety, Ini 10 Cara Atasi Insomnia
Baca juga: Ramai Ibu Baharu Susah Nak Tidurkan Bayi, Ini 26 Tips Berkesan Yang Boleh Anda Cuba!
Baca juga: Susah Tidur Malam Ketika Hamil? Cuba Amalkan Doa Susah Tidur & Tips Tidur Nyenyak Ini!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
