Kehidupan yang sibuk boleh buatkan anda susah untuk mendapatkan rehat yang secukupnya. Masa tidur yang tak betul boleh membuatkan badan penat dan tak bermaya, mulalah anda mencari pelbagai cara mengatasi susah tidur.
Kurang tidur juga boleh membuatkan anda cepat marah dan sistem imunisasi menjadi lemah untuk melawan penyakit walaupun penyakit seperti batuk biasa.
Diet anda juga akan berubah kerana anda mula mencari makanan atau minuman bergula agar dapat terus berjaga di siang hari.
Ini semua adalah tanda-tanda anda kurang tidur dan jika berlarutan, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius.
Jadi, ini adalah enam cara mengatasi susah tidur yang boleh anda gunakan.
6 Cara Mengatasi Susah Tidur Agar Tubuh Dapat Rehat
#1 Cara mengatasi susah tidur dengan regangan dan tenang
Senaman akan menenangkan seluruh badan dan seterusnya menenangkan fikiran untuk mudah tidur. Tegang dan lepaskan setiap otot badan anda bermula dengan jari kaki hingga kepala.
Tarik nafas semasa anda tegangkan otot dan hembus nafas bila anda lepaskannya.
Apabila tiba masa untuk leher dan kepala, badan dan minda anda akan rasa tenang dan anda dah bersedia untuk mendapat tidur yang cukup.
#2 Cara mengatasi susah tidur dengan guna kaedah 4-7-8
Dr. Andrew Weil telah membuat kaedah 4-7-8, teknik pernafasan yang boleh relakskan badan dan fikiran.
Kaedah ini berjaya dilakukan dengan menambah jumlah oksigen dalam saluran darah anda. Caranya:
- Letapkan hujung lidah anda pada belakang gigi depan atas dan kekalkan ia di situ sepanjang senaman ini.
- Hembus nafas dari mulut anda dengan membuat bunyi “whoosh”.
- Tutup mulut anda dan tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung dan kira satu hingga empat dalam hati.
- Tahan nafas dan kira hingga tujuh.
- Lepaskan nafas dari mulut dengan bunyi whoosh dan kira hingga lapan.
- Ulang cara ini selama tiga kali dengan jumlah semua pernafasan ini empat kali.
#3 Cara mengatasi susah tidur dengan pastikan bilik sejuk dan gelap
Apabila anda stress atau terlalu banyak berfikir kenapa tak boleh tidur, suhu badan anda akan meningkat kepada tahap yang tak selesa.
Anda akan mula rasa panas, berpeluh, rasa nak demam dan membuatkan anda makin susah untuk tidur.
Dengan sejukkan bilik, anda akan membenarkan badan untuk relaks dan tidur apabila anda berselubung dalam selimut.
Apa-apa cahaya semula jadi atau tiruan boleh menyebabkan otak anda berada pada tahap alert dan buat anda susah tidur.
Jadi, gelapkan bilik anda kerana kegelapan akan secara semulajadinya mengeluarkan melatonin, bantuan tidur semulajadi. Lebih banyak melatonin yang badan anda hasilkan, lebih mudah unutk anda tidur.
#4 Bersenam dari pukul 4 petang – 7 petang
Senaman akan melepaskan rasa tegang pada badan anda dan menghasilkan hormon yang bagus dan membolehkan fikiran anda untuk relaks dan mudah tidur.
Kelebihan senaman yang lain adalah ia boleh membuatkan otot dan fikiran anda penat. Walaupun anda bersenam pada waktu pagi, senaman pada waktu ini boleh membantu anda untuk tidur.
#5 Lenyapkan bunyi
Beli plug telinga atau mesih nyahbunyi untuk menapis atau menahan apa-apa bunyi yang boleh mengganggu tidur anda.
#6 Paksa diri anda untuk berjaga
Paksa diri anda untuk berjaga bila apa yang anda inginkan adalah tidur memang satu kerja yang gila. Tapi otak anda akan respon pada reverse psychology dan akan buat anda tidur walaupun ia diberitahu yang anda nak berjaga.
Anda perlukan tidur untuk dapatkan gaya hidup yang sihat. Cuba untuk cantumkan beberapa kaedah ini atau bincang dengan doktor anda tentang apa yang menyebabkan anda susah tidur.
Semoga bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman The AsianParent Malaysia
Baca juga: 5 tips untuk ibu bapa baru yang hadapi masalah tidak cukup tidur
Baca juga: Kanak-Kanak Lebih Cepat Tua Apabila Kurang Tidur, Menurut Kajian
Baca juga: Hati-Hati Ibu, Kurang Tidur Meningkatkan Risiko Kanser & Penyakit Jantung!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
