X
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
Panduan ProdukKlik Masuk
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Keibubapaan
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
    • Give Health A Shot
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Beli-Belah
  • VIP
  • Siaran Media
  • Awards
    • Parents' Choice Awards 2023
  • Beriklan Dengan Kami

Cubalah 6 Cara Mengatasi Isu Susah Tidur Tanpa Ubat

4 min bacaan
Cubalah 6 Cara Mengatasi Isu Susah Tidur Tanpa Ubat

Kehidupan yang sibuk atau banyak berfikir antara sebab anda sukar untuk tidur. Jadi, amalkan cara mengatasi susah tidur ini untuk dapatkan tidur yang cukup.

Kehidupan yang sibuk boleh buatkan anda susah untuk mendapatkan rehat yang secukupnya. Masa tidur yang tak betul boleh membuatkan badan penat dan tak bermaya, mulalah anda mencari pelbagai cara mengatasi susah tidur.

Kurang tidur juga boleh membuatkan anda cepat marah dan sistem imunisasi menjadi lemah untuk melawan penyakit walaupun penyakit seperti batuk biasa.

Diet anda juga akan berubah kerana anda mula mencari makanan atau minuman bergula agar dapat terus berjaga di siang hari.

Ini semua adalah tanda-tanda anda kurang tidur dan jika berlarutan, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius.

Jadi, ini adalah enam cara mengatasi susah tidur yang boleh anda gunakan.

6 Cara Mengatasi Susah Tidur Agar Tubuh Dapat Rehat

#1 Cara mengatasi susah tidur dengan regangan dan tenang

cara mengatasi susah tidur

Senaman akan menenangkan seluruh badan dan seterusnya menenangkan fikiran untuk mudah tidur. Tegang dan lepaskan setiap otot badan anda bermula dengan jari kaki hingga kepala.

Tarik nafas semasa anda tegangkan otot dan hembus nafas bila anda lepaskannya.

Apabila tiba masa untuk leher dan kepala, badan dan minda anda akan rasa tenang dan anda dah bersedia untuk mendapat tidur yang cukup.

#2 Cara mengatasi susah tidur dengan guna kaedah 4-7-8

Dr. Andrew Weil telah membuat kaedah 4-7-8, teknik pernafasan yang boleh relakskan badan dan fikiran.

Kaedah ini berjaya dilakukan dengan menambah jumlah oksigen dalam saluran darah anda. Caranya:

  1. Letapkan hujung lidah anda pada belakang gigi depan atas dan kekalkan ia di situ sepanjang senaman ini.
  2. Hembus nafas dari mulut anda dengan membuat bunyi “whoosh”.
  3. Tutup mulut anda dan tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung dan kira satu hingga empat dalam hati.
  4. Tahan nafas dan kira hingga tujuh.
  5. Lepaskan nafas dari mulut dengan bunyi whoosh dan kira hingga lapan.
  6. Ulang cara ini selama tiga kali dengan jumlah semua pernafasan ini empat kali.

#3 Cara mengatasi susah tidur dengan pastikan bilik sejuk dan gelap

cara mengatasi susah tidur

Apabila anda stress atau terlalu banyak berfikir kenapa tak boleh tidur, suhu badan anda akan meningkat kepada tahap yang tak selesa.

Anda akan mula rasa panas, berpeluh, rasa nak demam dan membuatkan anda makin susah untuk tidur.

Dengan sejukkan bilik, anda akan membenarkan badan untuk relaks dan tidur apabila anda berselubung dalam selimut.

Apa-apa cahaya semula jadi atau tiruan boleh menyebabkan otak anda berada pada tahap alert dan buat anda susah tidur.

Jadi, gelapkan bilik anda kerana kegelapan akan secara semulajadinya mengeluarkan melatonin, bantuan tidur semulajadi. Lebih banyak melatonin yang badan anda hasilkan, lebih mudah unutk anda tidur.

#4 Bersenam dari pukul 4 petang – 7 petang

Senaman akan melepaskan rasa tegang pada badan anda dan menghasilkan hormon yang bagus dan membolehkan fikiran anda untuk relaks dan mudah tidur.

Kelebihan senaman yang lain adalah ia boleh membuatkan otot dan fikiran anda penat. Walaupun anda bersenam pada waktu pagi, senaman pada waktu ini boleh membantu anda untuk tidur.

#5 Lenyapkan bunyi

Cubalah 6 Cara Mengatasi Isu Susah Tidur Tanpa Ubat

Beli plug telinga atau mesih nyahbunyi untuk menapis atau menahan apa-apa bunyi yang boleh mengganggu tidur anda. 

#6 Paksa diri anda untuk berjaga

Paksa diri anda untuk berjaga bila apa yang anda inginkan adalah tidur memang satu kerja yang gila. Tapi otak anda akan respon pada reverse psychology dan akan buat anda tidur walaupun ia diberitahu yang anda nak berjaga.

Anda perlukan tidur untuk dapatkan gaya hidup yang sihat. Cuba untuk cantumkan beberapa kaedah ini atau bincang dengan doktor anda tentang apa yang menyebabkan anda susah tidur.

Semoga bermanfaat.

Stories Rakan Kongsi
Senarai Jenis Najis Bayi, Awas Jika Najis Anak Anda Berwarna & Tekstur Ini
Senarai Jenis Najis Bayi, Awas Jika Najis Anak Anda Berwarna & Tekstur Ini
Masalah Anemia Atau Kekurangan Darah Merah Boleh Terjadi Disebabkan Pelbagai Punca
Masalah Anemia Atau Kekurangan Darah Merah Boleh Terjadi Disebabkan Pelbagai Punca
Bagaimana Komplikasi Akibat Penyakit Berjangkit Boleh Menyebabkan Pekak Atau Buta Kekal
Bagaimana Komplikasi Akibat Penyakit Berjangkit Boleh Menyebabkan Pekak Atau Buta Kekal
Anda Perlu Berjaga-jaga Terhadap Penyakit Ini! Doktor Ini Berkongsi Pengalamannya Dengan Rotavirus
Anda Perlu Berjaga-jaga Terhadap Penyakit Ini! Doktor Ini Berkongsi Pengalamannya Dengan Rotavirus

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman The AsianParent Malaysia

Baca juga:  5 tips untuk ibu bapa baru yang hadapi masalah tidak cukup tidur

Baca juga:  Kanak-Kanak Lebih Cepat Tua Apabila Kurang Tidur, Menurut Kajian

Baca juga: Hati-Hati Ibu, Kurang Tidur Meningkatkan Risiko Kanser & Penyakit Jantung!

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

img
Penulis

Nadia Ghafar

  • halaman rumah
  • /
  • Kesihatan
  • /
  • Cubalah 6 Cara Mengatasi Isu Susah Tidur Tanpa Ubat
Kongsikan:
  • Telah Lama Berkahwin Namun Masih Belum Ada Anak, Ini Punca Susah Mengandung Tersembunyi Ramai Tidak Tahu

    Telah Lama Berkahwin Namun Masih Belum Ada Anak, Ini Punca Susah Mengandung Tersembunyi Ramai Tidak Tahu

  • Susah Tidur Malam Ketika Hamil? Cuba 8 Bahan Ini Untuk Nikmati Tidur Nyenyak

    Susah Tidur Malam Ketika Hamil? Cuba 8 Bahan Ini Untuk Nikmati Tidur Nyenyak

  • Pastikan Gigi Bayi Tumbuh Sempurna, Guna Ubat Gigi Yang Betul Untuk Anak Bawah 1 Tahun!

    Pastikan Gigi Bayi Tumbuh Sempurna, Guna Ubat Gigi Yang Betul Untuk Anak Bawah 1 Tahun!

  • Kulit Si Manja Kering dan Sensitif? Cuba 7 Moisturizer Untuk Kulit Kering Terbaik Bayi

    Kulit Si Manja Kering dan Sensitif? Cuba 7 Moisturizer Untuk Kulit Kering Terbaik Bayi

  • Telah Lama Berkahwin Namun Masih Belum Ada Anak, Ini Punca Susah Mengandung Tersembunyi Ramai Tidak Tahu

    Telah Lama Berkahwin Namun Masih Belum Ada Anak, Ini Punca Susah Mengandung Tersembunyi Ramai Tidak Tahu

  • Susah Tidur Malam Ketika Hamil? Cuba 8 Bahan Ini Untuk Nikmati Tidur Nyenyak

    Susah Tidur Malam Ketika Hamil? Cuba 8 Bahan Ini Untuk Nikmati Tidur Nyenyak

  • Pastikan Gigi Bayi Tumbuh Sempurna, Guna Ubat Gigi Yang Betul Untuk Anak Bawah 1 Tahun!

    Pastikan Gigi Bayi Tumbuh Sempurna, Guna Ubat Gigi Yang Betul Untuk Anak Bawah 1 Tahun!

  • Kulit Si Manja Kering dan Sensitif? Cuba 7 Moisturizer Untuk Kulit Kering Terbaik Bayi

    Kulit Si Manja Kering dan Sensitif? Cuba 7 Moisturizer Untuk Kulit Kering Terbaik Bayi

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
    • Anak angkat
    • Kehamilan
    • Sebelum & Proses Bersalin
    • Perkahwinan & Seks
  • Bayi
    • Nama bayi
    • Perkembangan & Anak
    • Tip keibubapaan
    • Penyusuan & Pemakanan
  • Kesihatan
    • Senaman
    • Alahan & Sindrom
    • Penyakit
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Rumah
    • Kewangan
    • Percutian
    • Pertandingan & promosi
  • Banyak Lagi
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

theAsianparent heart icon
Kami ingin menghantar anda pemberitahuan untuk berita dan kemas kini terbaru mengenai penjagaan dan kesihatan bayi.