Berat badan kanak-kanak berlebihan masih lagi antara masalah pemakanan yang kian meningkat di sebilangan negara di dunia. Ia berkaitan perubahan cara hidup, kekurangan aktiviti fizikal di samping perubahan dalam tabiat pemakanan.
Kebelakangan ini, ‘body mass index’ (BMI: berat (kg)/tinggi(m)2) semakin diterima sebagai pengukur kelebihan berat badan dan obesiti. Ia mencerminkan jisim lemak badan dengan lebih tepat daripada ukuran berat. Agihan BMI di kalangan kanak-kanak dan dewasa berbeza mengikut umur dan jantina.
BMI meningkat selepas lahir hingga umur enam ke 12 bulan kemudian menurun ke tahap minimum pada umur empat ke enam tahun dan meningkat sehingga kanak-kanak itu mencapai umur dewasa. Kira-kira satu pertiga daripada obesiti di kalangan dewasa bermula dari usia kanak-kanak.
Faktor Yang Bantu Ibu Bapa Jaga Berat Badan Kanak-kanak
Kredit: Freepik
Mari kita lihat antara faktor-faktor yang mungkin dapat membantu ibu bapa untuk menjaga berat badan anak-anak.
1# Berat badan kanak-kanak: Kasih sayang biar bertempat
Kebanyakan ibu bapa selalu menggunakan makanan sebagai tanda kasih dan sayang. Tapi kalau anda betul-betul sayangkan anak anda, janganlah masak atau belikan mereka makanan yang menggemukkan sepanjang masa. Kasihanilah mereka kerana yang susah nanti mereka juga.
2#Berat badan kanak-kanak: Tauladan yang baik
Tunjukkan contoh serta tauladan yang baik kepada mereka. Kalau anda sendiri mengalami masalah berat badan, cubalah untuk kurangkan berat badan dan menjadi contoh yang baik kepada anak anda.
3# Berat badan kanak-kanak: Tetapkan peraturan pemakanan
Kredit: Freepik
Disiplin dalam pemakanan kanak-kanak itu penting. Anda perlu tetapkan waktu-waktu makan, contohnya sarapan, makan tengahari dan makan malam sebagai tiga waktu makan yang terpenting dan harus dipatuhi. Waktu ‘snack time’ adalah dimana makanan ringan dibenarkan pada waktu riadah. Pastikan anda sendiri mempraktikkan jadual makan ini dengan konsisten.
4# Berat badan kanak-kanak: Makanan ringan untuk hujung minggu
Pastikan makanan sepanjang hari Isnin hingga Jumaat adalah yang sihat dan seimbang. Ganjaran makanan ringan seperti ais krim, chip kentang, kek, kuih dan lain-lain sesuai untuk hujung minggu dan cuti sekolah.
5# Berat badan kanak-kanak: Masa riadah setiap hari
Kredit: Freepik
Di zaman cyber dan teknologi canggih ini, amatlah penting untuk ‘memaksa’ anak anak anda untuk keluar rumah dan melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti fizikal di luar rumah seperti bersukan, bermain dengan jiran dan lain-lain lagi. Jangka masa yang sesuai adalah sekurang-kurangnya 60 minit setiap hari! Kawal masa untuk PS3, wii dan telefon bimbit. Pastikan anda mengawal waktu dan penggunaan alat permainan elektronik dan telefon bimbit kerana kedua-duanya penggalak sikap malas!
6# Sediakan snek yang sihat
Kredit: Freepik
Sarapan, makan tengah hari dan malam mungkin lebih mudah untuk dikawal, tetapi makanan di antara hidangan atau snek adalah pencetus kegemukkan kerana ia selalu tidak dikawal dan dipenuhi dengan makanan yang tidak sihat. Jadi pastikan anda sediakan snek yang mudah dan sihat untuk kanak-kanak anda. Contoh adalah sandwich tuna, cereal oat, buah-buahan.
7# Ketahuilah keperluan kalori anak anda
Setiap individu mempunyai keperluan kalori yang berbeza, termasuklah kanak-kanak. Kalau kita sendiri selalu mengira kalori makanan untuk menjaga berat badan kita, jangan lupakan anak-anak. Kira kalori dalam makanan mereka dan cuba galakkan diri mereka sendiri untuk mengira kalori. Tabiat baik ini akan memberi manfaat kepada mereka kelak.
8# Buang tabiat lama
Kredit: Freepik
Kalau anak anda mengalami masalah kegemukkan, cuba buang tabiat-tabiat yang kurang sihat untuk jangka masa panjang. Pastikan perubahan pemakanan dan gaya hidup adalah kekal supaya ia menjadi tabiat yng baru untuk sepanjang hayat.
9# Fahami tanggungjawab anda
Anak anda adalah tanggungjawab anda, bukan pihak ketiga seperti guru, pengasuh, mahupun orang gaji. Kalau lah anda betul-betul sayangkan anak anda, pastikan berat badannya pun dalam kawalan anda.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Anak selalu minta jajan atau makanan ringan, itu sebenarnya tanda mereka stress!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
