Faktor-faktor penjagaan berat badan kanak-kanak

Faktor-faktor penjagaan berat badan kanak-kanak

Kelebihan berat badan dan obesiti di kalangan kanak-kanak adalah masalah yang kian meningkat di Malaysia. Bacalah bagaimana ibu bapa boleh membantu menguruskan berat badan anak-anak mereka supaya mereka akan menjadi lebih sihat.

child debating whether to have donuts or an apple

Kelebihan berat badan dan obesiti di kalangan kanak-kanak  adalah masalah pemakanan yang kian meningkat di sebilangan negara di dunia. Ia berkaitan perubahan cara hidup, kekurangan aktiviti fizikal di samping perubahan dalam tabiat pemakanan.

Kebelakangan ini, 'body mass index' (BMI: berat (kg)/tinggi(m)2 ) semakin diterima sebagai pengukur kelebihan berat badan dan obesiti. Ia mencerminkan jisim lemak badan dengan lebih tepat daripada ukuran berat. Agihan BMI di kalangan kanak-kanak dan dewasa berbeza mengikut umur dan jantina.

BERKAITAN : Is my child overweight?

BMI meningkat selepas lahir hingga umur enam ke 12 bulan kemudian menurun ke tahap minimum pada umur empat ke enam tahun dan meningkat sehingga kanak-kanak itu mencapai umur dewasa. Kira-kira satu pertiga daripada obesiti di kalangan dewasa bermula dari usia kanak-kanak.

Mari kita lihat diantara faktor-faktor yang mungkin dapat membantu ibu bapa untuk menjaga berat badan anak-anak.

Kasih sayang biar bertempat

Kebanyakan ibu bapa selalu menggunakan makanan sebagai tanda kasih dan sayang. Tapi kalau anda betul-betul sayangkan anak anda, janganlah masak atau belikan mereka makanan yang menggemukkan sepanjang masa. Kasihanilah mereka kerana yang susah nanti mereka juga.

Tauladan yang baik

Tunjukkan contoh serta tauladan yang baik kepada mereka. Kalau anda sendiri mengalami masalah berat badan, cubalah untuk kurangkan berat badan dan menjadi contoh yang baik kepada anak anda.

Tetapkan peraturan pemakanan

Disiplin dalam pemakanan kanak-kanak itu penting. Anda perlu tetapkan waktu-waktu makan, contohnya sarapan, makan tengahari dan makan malam sebagai tiga waktu makan yang terpenting dan harus dipatuhi. Waktu ‘snack time’ adalah dimana makanan ringan dibenarkan pada waktu riadah. Pastikan anda sendiri mempraktikkan jadual makan ini dengan konsisten.

BERKAITAN : Snek segera dan berkhasiat untuk anak-anak

Makanan ringan untuk hujung minggu

Pastikan makanan sepanjang hari Isnin hingga Jumaat adalah yang sihat dan seimbang. Ganjaran makanan ringan seperti ais krim, chip kentang, kek, kuih dan lain-lain sesuai untuk hujung minggu dan cuti sekolah.

Masa riadah setiap hari

Di zaman cyber dan teknologi canggih ini, amatlah penting untuk ‘memaksa’ anak anak  anda untuk keluar rumah dan melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti fizikal di luar rumah seperti bersukan, bermain dengan jiran dan lain-lain lagi. Jangka masa yang sesuai adalah sekurang-kurangnya 60 minit setiap hari! Kawal masa untuk PS3, wii dan telefon bimbit. Pastikan anda mengawal waktu dan penggunaan alat permainan elektronik dan telefon bimbit kerana kedua-duanya penggalak sikap malas!

Sediakan snek yang sihat

Sarapan, makan tengah hari dan malam mungkin lebih mudah untuk dikawal, tetapi makanan di antara hidangan atau snek adalah pencetus kegemukkan kerana ia selalu tidak dikawal dan dipenuhi dengan makanan yang tidak sihat. Jadi pastikan anda sediakan snek yang mudah dan sihat untuk kanak-kanak anda. Contoh adalah sandwich tuna, cereal oat, buah-buahan.

Ketahuilah keperluan kalori anak anda

Setiap individu mempunyai keperluan kalori yang berbeza, termasuklah kanak-kanak. Kalau kita sendiri selalu mengira kalori makanan untuk menjaga berat badan kita, jangan lupakan anak-anak. Kira kalori dalam makanan mereka dan cuba galakkan diri mereka sendiri untuk mengira kalori. Tabiat baik ini akan memberi manfaat kepada mereka kelak.

Buang tabiat lama

Kalau anak anda mengalami masalah kegemukkan, cuba buang tabiat-tabiat yang kurang sihat untuk jangka masa panjang. Pastikan perubahan pemakanan dan gaya hidup adalah kekal supaya ia menjadi tabiat yng baru untuk sepanjang hayat.

Fahami tanggungjawab anda

Anak anda adalah tanggungjawab anda, bukan pihak ketiga seperti guru, pengasuh, mahupun orang gaji. Kalau lah anda betul-betul sayangkan anak anda, pastikan berat badannya pun dalam kawalan anda.

 

Rujukan:

Obesiti kanak-kanak? 10 tips untuk ibu bapa

 

 

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

Penulis

amelia

Artikel(Cerita)
app info
get app banner