Kehamilan adalah satu fasa yang penting dalam kehidupan wanita. Pada masa ini, pemakanan yang sihat dan seimbang adalah kunci utama untuk memastikan perkembangan bayi yang sihat dalam kandungan.
Walaupun kebanyakan makanan adalah selamat dimakan, terdapat beberapa jenis makanan yang sebaiknya dielakkan oleh ibu hamil bagi mengelakkan risiko kesihatan kepada bayi dan ibu.
Isi Kandungan
Jenis Makanan Yang Perlu Dielakkan Semasa Hamil
1. Makanan Diproses Tinggi
Elakkan makanan yang kaya dengan lemak tepu, gula tambahan, atau natrium yang tinggi. Contoh makanan ini termasuk makanan ringan, makanan segera, dan minuman bergula.
Makanan ini boleh meningkatkan risiko peningkatan berat badan berlebihan, tekanan darah tinggi, dan diabetes gestasi.
2. Alkohol
Alkohol boleh memberi kesan serius kepada perkembangan janin, termasuk risiko kelahiran pramatang, kecacatan lahir, atau masalah pertumbuhan. Oleh itu, elakkan pengambilan alkohol sepenuhnya semasa kehamilan.
3. Pengambilan Kafein
Pengambilan kafein yang berlebihan boleh meningkatkan risiko keguguran dan berat lahir bayi rendah. Hadkan pengambilan kafein kepada satu cawan sehari, atau lebih baik, gantikan dengan minuman bebas kafein.
4. Makanan Mentah Atau Separuh Masak
Daging mentah atau makanan laut seperti sashimi boleh mengandungi bakteria atau parasit berbahaya seperti Listeria dan Salmonella, yang boleh menyebabkan komplikasi kesihatan serius kepada ibu dan bayi.
5. Daging Yang Diproses
Daging seperti sosej, pepperoni, atau deli meat perlu dimasak sepenuhnya sebelum dimakan. Daging yang diproses boleh mengandungi bakteria yang membawa risiko jangkitan.
6. Produk Tenusu Tidak Dipasteurisasi
Elakkan produk tenusu yang tidak dipasteurisasi seperti keju lembut (Brie, Camembert) kerana ia boleh mengandungi bakteria Listeria yang berbahaya bagi kehamilan.
7. Makanan Pedas
Walaupun makanan pedas tidak secara langsung membahayakan janin, ia boleh menyebabkan ketidakselesaan kepada ibu hamil, seperti pedih ulu hati dan gangguan pencernaan. Oleh itu, elakkan makanan pedas yang terlalu berlebihan.
8. Makanan Berlemak Yang Digoreng
Makanan yang tinggi lemak dan digoreng boleh menyebabkan masalah pencernaan dan meningkatkan risiko pertambahan berat badan berlebihan. Selain itu, makanan ini juga boleh menambah risiko tekanan darah tinggi semasa hamil.
Kepentingan Pemakanan Seimbang Semasa Mengandung
Pemakanan seimbang semasa hamil adalah penting untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan bayi yang optimum.
Ibu hamil memerlukan nutrien penting seperti asid folik, zat besi, kalsium, dan protein yang mencukupi untuk mengurangkan risiko kecacatan kelahiran dan menyokong perkembangan otak, tulang, dan organ bayi.
Pemakanan yang seimbang juga membantu ibu mengekalkan tenaga dan kekal sihat sepanjang kehamilan. Selain itu, ia boleh mengurangkan risiko komplikasi seperti diabetes gestasi dan tekanan darah tinggi.
Pertambahan Berat Badan Semasa Mengandung
Pertambahan berat badan semasa mengandung adalah perkara biasa, namun ia perlu dikawal dengan baik. Jumlah kenaikan berat badan bergantung kepada berat badan ibu sebelum mengandung.
Secara amnya, ibu yang mempunyai berat badan normal sepatutnya menambah sekitar 11-16 kg sepanjang tempoh kehamilan.
Pertambahan berat badan yang berlebihan atau terlalu sedikit boleh membawa kepada risiko kelahiran pramatang, berat lahir bayi rendah, dan komplikasi kesihatan lain seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.
Adalah penting untuk mendapatkan nasihat daripada doktor bagi memastikan pertambahan berat badan yang sihat dan normal.
Jenis Makanan Yang Perlu Dimakan Semasa Hamil
Semasa trimester kedua dan ketiga, keperluan tenaga anda meningkat. Berikut adalah panduan pemakanan yang perlu diikuti semasa mengandung:
1. Karbohidrat
Anda memerlukan 7 hidangan karbohidrat setiap hari untuk menyediakan kalori yang mencukupi bagi memenuhi keperluan tenaga semasa kehamilan. Sumber karbohidrat yang sihat termasuk:
- Roti perang
- Nasi
- Quinoa
- Kekacang
- Oat
Hadkan pengambilan karbohidrat yang diproses dan ditapis seperti roti putih, pasta, dan pastri.
2. Sayur-Sayuran dan Buah-Buahan
Untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral, makan 3 hidangan sayur-sayuran dan 2 hidangan buah-buahan sehari. Ini penting untuk membekalkan serat, vitamin A, B, C, D, serta mineral yang membantu perkembangan janin.
Ia juga membantu mencegah sembelit, mengurangkan risiko preeklampsia, dan diabetes semasa kehamilan.
Buah sitrus seperti oren juga boleh membantu mengurangkan rasa loya.
3. Produk Tenusu
Ambil 2 hidangan produk tenusu setiap hari untuk membekalkan kalsium yang penting untuk perkembangan tulang, gigi, jantung, otot, dan sistem saraf bayi anda. Antara pilihan yang baik adalah:
- Susu rendah lemak
- Keju
- Yogurt
4. Protein Tanpa Lemak
Pastikan untuk mengambil 1 hidangan ikan, 1 hidangan daging/ayam tanpa lemak, dan 1 hidangan kekacang setiap hari.
Protein adalah penting untuk pertumbuhan bayi, terutama otak, dan membantu dalam meningkatkan bekalan darah kepada bayi serta menyediakan badan anda untuk menyusu. Sumber protein yang baik termasuk:
- Daging tanpa lemak
- Ayam tanpa kulit
- Telur yang dipasteurisasi
- Salmon
- Kekacang dan kacang
Bagi vegetarian, pastikan anda memakan pelbagai jenis protein berasaskan tumbuhan untuk mendapatkan asid amino yang diperlukan. Pengambilan protein perlu ditingkatkan setiap trimester, iaitu antara 3.5 hingga 7 hidangan sehari.
5. Penghidratan
Pastikan anda minum 6-8 gelas air setiap hari untuk kekal terhidrat. Hadkan pengambilan kafein seperti kopi dan teh kepada satu cawan sehari, atau gantikan dengan minuman tanpa kafein.
Doktor mungkin mencadangkan pengambilan suplemen asid folik dan zat besi untuk melengkapkan keperluan harian anda.
Makanan Yang Perlu Dielakkan Semasa Hamil
- Makanan yang diproses tinggi yang kaya dengan lemak tepu, gula tambahan, atau natrium.
- Alkohol.
- Kafein dalam kuantiti yang tinggi.
- Daging mentah atau makanan laut seperti sashimi.
- Daging yang diproses tetapi tidak dimasak.
- Produk tenusu yang tidak dipasteurisasi.
- Makanan pedas.
- Makanan berlemak yang digoreng.
Dengan mengikuti panduan ini, anda dapat memastikan kehamilan yang sihat dan menyokong perkembangan bayi anda.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Baca juga: Koleksi Menu Ibu Mengandung Yang Sedap & Berkhasiat, Baik Untuk Perkembangan Janin
Baca juga: 11 Jenis Makanan Untuk Otak Bayi Sihat & Bijak, Ibu Boleh Amalkan Sejak Mengandung Lagi!
Baca juga: Makanan Sihat Untuk Ibu Mengandung: Jenis, Jumlah Kalori & Jadual Pemakanan