Mengidam Semasa Hamil: Punca Food Cravings, Jenis Makanan & Kesan Mengidam Tapi Tak Dapat

Kehamilan adalah perjalanan yang luar biasa penuh dengan perubahan fizikal dan emosi. Salah satu aspek paling menarik dari kehamilan adalah mengidam.

Walaupun ia boleh berlaku pada bila-bila fasa kehamilan, keadaan ini sering terjadi ketika trimester kerana intensiti dan pelbagai jenis makanan yang diinginkan.

Mengidam maksud pada ibu hamil

Mengidam in english adalah food cravings. Mengidam maksud ketika hamil adalah keinginan tiba-tiba dan kuat terhadap makanan tertentu, seringkali makanan yang tidak biasa atau di luar selera makanan biasa ibu hamil.

Keinginan ini boleh merangkumi makanan manis, makanan rangup, makanan pedas, makanan masam, dan dari makanan yang sihat hinggalah makanan yang kurang sihat.

Bila keinginan ketika hamil bermula

Untuk ibu yang tiada sebarang alahan mengandung, anda mungkin mengidam ketika berada trimester pertama anda (mungkin seawal 5 minggu kehamilan). 

Ia mungkin menjadi lebih kuat pada trimester kedua, dan kemudian berhenti pada trimester ketiga anda

Trimester kedua kehamilan biasanya berlaku dari minggu ke-13 hingga minggu ke-27, dan sering disebut sebagai “fasa bulan madu” oleh ramai ibu mengandung.

Pada masa ini, ramai wanita merasa lega kerana gejala mual pagi dan keletihan yang sering berlaku di trimester pertama. Akibatnya, mereka sering merasa lebih bertenaga dan nafsu makan meningkat.

Bagaimana rasa mengidam 

Mengidam semasa kehamilan dapat dirasai dengan perasaan seperti tidak dapat menahan untuk menikmati makanan tertentu.

Keinginan itu sendiri boleh terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran kepada kombinasi makanan ringan yang kelihatan pelik.

Punca ibu mengandung mengidam

Walaupun punca sebenar keinginan makan ketika hamil tidak difahami sepenuhnya, beberapa faktor menyumbang ia berlaku. Antaranya:

• Perubahan Hormon: Hormon memainkan peranan penting dalam kehamilan dan boleh mempengaruhi deria rasa dan bau wanita. Hormon hCG (human chorionic gonadotropin), yang bertanggungjawab untuk mengekalkan korpus luteum pada peringkat awal kehamilan, boleh menjejaskan persepsi rasa dan menyebabkan selera makan.
• Keperluan Nutrien: Selera makan juga boleh menjadi isyarat kepada badan untuk memberi amaran tentang kekurangan nutrien tertentu. Sebagai contoh, keinginan untuk daging merah mungkin menunjukkan keperluan zat besi yang lebih tinggi, manakala keinginan untuk produk tenusu mungkin menunjukkan keperluan kalsium.
• Faktor Emosi: Emosi dan tekanan boleh menyumbang kepada selera makan. Ramai wanita menggunakan makanan sebagai sumber keselesaan semasa hamil, yang boleh menyebabkan selera makan makanan yang selesa.
• Pengaruh Persekitaran: Faktor budaya dan semula jadi juga boleh mempengaruhi selera makan. Pendedahan kepada makanan tertentu, tradisi budaya atau iklan makanan boleh mencetuskan selera untuk item tertentu.

Jenis makanan ketika mengidam yang populor

Food cravings semasa trimester kedua kehamilan boleh menjadi sangat berbeza dan unik untuk setiap wanita. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa trend umum dalam jenis keinginan makan yang dialami oleh ibu mengandung semasa fasa ini:

• Mengidam makanan manis: Ramai wanita hamil mendapati diri mereka mengidam makanan manis seperti coklat, ais krim dan pastri. Keinginan untuk makanan manis mungkin berkaitan dengan perubahan hormon yang mempengaruhi paras gula dalam darah.
• Mengidam makanan masam: Makanan masam dan jeruk seperti timun, buah sitrus dan snek sering menjadi kegemaran semasa hamil. Rasa masam yang tajam boleh memberikan perasaan yang menyegarkan berbeza dengan gejala kehamilan yang lain.
• Mengidam makanan pedas: Sesetengah ibu hamil tiba-tiba mula berminat dengan makanan pedas seperti sos pedas, cili dan masakan Mexico atau India yang pedas. Makanan pedas boleh menimbulkan rasa panas dan keseronokan yang menarik pada lidah.
• Snek ringan: Kebanyakan wanita hamil mempunyai keinginan untuk snek ringan seperti kerepek kentang, pretzel, dan popcorn. Makanan ringan yang lazat ini boleh mengenyangkan dan membantu mengurangkan loya.
• Gabungan luar biasa: Wanita hamil mungkin mengalami selera untuk kombinasi makanan yang luar biasa, seperti timun dan mentega kacang atau ais krim dengan kentang goreng. 

Makanan yang perlu dielakkan semasa hamil

Terdapat beberapa makanan yang perlu dielakkan semasa kehamilan, kerana risikonya membahayakan bayi atau menyebabkan kelahiran pramatang.

Berikut beberapa jenis makanan yang boleh menyebabkan pencemaran bakteria dan termasuk:

• Keju lembut (keju biru, feta, brie, camembert, cottage, ricotta, keju putih lembut Amerika Latin)
• Sushi mentah
• Daging kurang masak
• Telur separuh masak
• Ikan yang mengandungi merkuri tinggi seperti erung, mersuji, tuna sirip biru selatan, orange roughy dan ikan todak

Suami mengidam ketika isteri hamil

Sindrom Couvade, juga dikenali sebagai “kehamilan bersimpati” atau “kehamilan hantu,” merujuk kepada keadaan di mana pasangan (biasanya lelaki) mengalami simptom fizikal dan psikologi yang meniru simptom kehamilan semasa pasangan mereka mengandung.

Walaupun tidak diiktiraf secara rasmi sebagai keadaan perubatan, sindrom ini telah dilaporkan secara anekdot dan telah menjadi subjek beberapa penyelidikan.

Berikut adalah beberapa ciri dan gejala biasa yang dikaitkan dengan sindrom Couvade:

• Gejala Fizikal: Lelaki dengan sindrom Couvade mungkin mengalami gejala fizikal seperti pertambahan berat badan, loya, sakit perut dan perubahan selera makan. Malah ada yang melaporkan mengalami kontraksi ringan.
• Gejala Psikologi: Sindrom Couvade juga boleh nyata sebagai gejala psikologi. Pasangan mungkin mengalami kebimbangan, perubahan mood, kerengsaan, dan juga kemurungan semasa kehamilan pasangan mereka.
• Empati dan Ikatan: Sesetengah pakar mencadangkan bahawa sindrom Couvade mungkin merupakan manifestasi empati dan hubungan emosi pasangan kepada orang yang hamil. Ia boleh menjadi satu cara untuk pasangan untuk mengikat dan berkongsi pengalaman kehamilan.
• Faktor Budaya dan Sosial: Faktor budaya dan sosial boleh memainkan peranan dalam perkembangan sindrom Couvade. Dalam sesetengah budaya, terdapat ritual atau amalan yang melibatkan pasangan yang mengalami gejala bersama individu hamil.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa sindrom Couvade bukanlah keadaan perubatan yang diiktiraf dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), yang merupakan klasifikasi standard gangguan mental yang digunakan oleh profesional kesihatan mental. Sebaliknya, ia sering dilihat sebagai fenomena psikosomatik atau psikososial.

Keinginan makan tanda kekurangan nutrisi

Sesetengah pakar pemakanan berpendapat bahawa mengidam sejumlah besar ais dan bahan bukan makanan, seperti serbuk cucian dan kotoran atau tanah liat), dikaitkan dengan kekurangan zat besi atau zink, walaupun tidak ada penyelidikan yang mencukupi untuk menyokong punca dan kesan.

Bidan dan pakar herba San Francisco Cynthia Belew berkata beberapa keinginan makanan mungkin patut diberi perhatian.

Sebagai contoh, pengamal perubatan alternatif percaya bahawa kekurangan magnesium boleh mencetuskan keinginan untuk coklat. Makanan yang mengandungi magnesium termasuk bijirin penuh, kekacang, kacang, biji, dan sayur-sayuran hijau seperti bayam.

Belew juga mendapati bahawa ramai pesakitnya memerlukan lebih banyak asid lemak penting dalam diet mereka. Apabila mereka mula mengambil minyak ikan atau minyak rami, keinginan makanan atau craving mereka hilang.

Begitu juga, keinginan untuk daging merah adalah tanda tubuh memerlukan sumber protein. 

Kesan mengidam tapi tak dapat

Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia, orang tua ada menyebut jika mengidam tapi tak dapat, nanti anak yang lahir akan mengeluarkan air liur.

Hakikatnya tiada bukti perubatan membuktikan hal tersebut. Ia sekadar mitos orang tua-tua sahaja kerana mengidam tiada kaitan dengan perkembangan bayi.

Mengabaikan rasa mengidam secara amnya tidak berbahaya selagi anda terus mengekalkan diet yang seimbang dan berkhasiat sepanjang kehamilan. 

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mempertimbangkan beberapa perkara semasa menangani rasa mengidam. Antaranya:

• Keseimbangan pemakanan: Aspek yang paling kritikal dalam pemakanan kehamilan ialah memastikan anda dan bayi menerima semua nutrien yang diperlukan. Sentiasa mengimbangi pelbagai makanan sihat yang menyediakan vitamin, mineral dan nutrien diperlukan oleh tubuh dan bayi yang sedang membesar.
• Kesederhanaan: Jika keinginan untuk makanan yang kurang berkhasiat, seperti snek manis atau kerepek masin, anda dinasihatkan untuk makan secara sederhana. Terlalu banyak makanan yang tidak sihat boleh menyebabkan pertambahan berat badan berlebihan semasa hamil dan mungkin membawa kesan kesihatan yang negatif.
• Alternatif sihat: Pertimbangkan alternatif yang lebih sihat untuk memuaskan keinginan anda. Contohnya, jika anda mengidamkan gula-gula, pilih buah-buahan segar atau yogurt dengan madu. Jika anda mengidamkan snek masin, pilih keropok bijirin penuh. Alternatif ini boleh memberikan kepuasan yang anda cari tanpa menjejaskan pemakanan.
• Kekal terhidrat: Kadangkala, dahaga boleh disalah anggap sebagai lapar. Pastikan anda minum air yang mencukupi sepanjang hari untuk kekal terhidrat secukupnya. Kekal terhidrat boleh membantu mengurangkan keinginan yang tidak perlu.
• Makan dengan waspada: Berhati-hati dengan tabiat pemakanan anda. Luangkan masa untuk mempertimbangkan sama ada anda benar-benar lapar atau jika keinginan dicetuskan oleh emosi atau tekanan.

Cara berdepan rasa mengidam semasa hamil

Menghadapi keinginan makanan semasa kehamilan boleh menjadi mencabar, tetapi dengan beberapa strategi dan sedikit kawalan diri, anda boleh menguruskannya dengan cara yang menyokong kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda.

Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda menangani keinginan makanan semasa hamil:

• Kenal pasti Keinginan: Beri perhatian kepada keinginan anda dan cuba kenal pasti apa yang anda idamkan secara khusus. Adakah ia manis, masin, pedas atau gabungan rasa? Mengetahui apa yang anda idamkan boleh membantu anda mencari alternatif yang lebih sihat.
• Kesederhanaan adalah Kunci: Tidak mengapa untuk melayan keinginan anda sekali-sekala, tetapi amalkan kesederhanaan. Nikmati sebahagian kecil makanan yang diingini dan bukannya memakannya dalam kuantiti yang banyak. Dengan cara ini, anda boleh memuaskan keinginan tanpa berlebihan.
• Pilih makanan yang Lebih Sihat: Apabila boleh, pilihlah alternatif yang lebih sihat yang masih memuaskan keinginan anda. Contohnya, jika anda mengidamkan gula-gula, dapatkan buah-buahan segar, yogurt dengan madu atau coklat gelap. Jika anda mengidam sesuatu yang masin, pilih keropok bijirin penuh atau popcorn berair.
• Gabungkan Keinginan dengan Makanan Kaya Nutrien: Jika keinginan anda mengizinkan, cuba gabungkan dengan makanan yang kaya dengan nutrien. Sebagai contoh, jika anda mengidam ais krim, gandingkan dengan buah beri segar untuk menambah vitamin dan antioksidan pada hidangan itu.
• Rancang Makanan dan Snek: Rancang makanan dan snek anda lebih awal untuk memasukkan pelbagai makanan yang kaya dengan nutrien. Mempunyai pilihan sihat yang sedia ada boleh mengurangkan godaan untuk mendapatkan pilihan yang kurang berkhasiat apabila keinginan melanda.

Bila perlu jumpa doktor

Dalam kebanyakan kes, keinginan terhadap sesuatu makanan semasa mengandung adalah perkara biasa yang tidak berbahaya.

Walau bagaimanapun, berhati-hati jika anda:

• Mengalami mengidam yang melampau untuk barangan bukan makanan (suatu keadaan yang dikenali sebagai pica)
• Selera makan membawa kepada tabiat pemakanan yang tidak sihat
• Penambahan berat badan yang berlebihan

Selain itu, jika anda menghidap diabetes semasa mengandung atau keadaan perubatan khusus lain, doktor mungkin menasihati kawalan pemakanan yang lebih ketat.

Semoga artikel ini bermanfaat!

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.

Baca juga: Tak Sangka Jantung Pisang Bagus Untuk Morning Sickness Semasa Hamil, 5 Kelebihan Ulam Berkhasiat Ini!

Baca juga: Tak Usah Bimbang Lagi Untuk Makan Udang Ketika Hamil, Ia Memiliki Banyak Khasiat

Baca juga: Edema Ketika Hamil? Apa Tu? Siapa Yang Pernah Bengkak Kaki Ketika Hamil Mesti Tahu