Kerap Sakit Pinggang & Punggung Masa Tidur, Ini Posisi Tidur Ibu Hamil Paling TEPAT

Kerap Sakit Pinggang & Punggung Masa Tidur, Ini Posisi Tidur Ibu Hamil Paling TEPAT

Cara tidur yang salah boleh menyebabkan ibu mengandung mengalami sakit di bahagian pinggang dan punggung. Namun usah bimbang, ini cara paling tepat untuk anda.

Jika bertanya tentang kedudukan posisi tidur ibu hamil yang mana paling sesuai, anda mungkin sering mendapat jawapan tidur mengiring di sebelah kiri kerana ia dapat membantu aliran darah dengan baik sekaligus menguatkan saluran darah dari dalam perut.

Hal ini kerana apabila aliran darah dalam keadaan baik, ia boleh menyampaikan makanan kepada bayi dengan sempurna.

Malah sistem peredaran darah yang baik juga dapat membantu buah pinggang mengeluarkan air kencing dengan lebih lancar dan mengurangkan bengkak di bahagian badan tertentu.

 

Posisi tidur ibu hamil, mana satu yang sesuai? 

posisi tidur ibu hamil

Semasa 20 minggu kehamilan, anda mungkin merasakan selesa untuk tidur secara terlentang, namun apabila memikirkan keburukannya adalah lebih baik anda menghindari tabiat ini.

Sebabnya, berat dari rahim boleh menekan arteri yang membawa darah dari kaki ke jantung menjadi berkurangan. Namun, anda masih boleh tidur di sebelah kanan jika rasakan ia jauh lebih selesa.

Setelah masuk ke trimester ketiga, kebanyakan wanita lebih suka tidur secara duduk berbanding berbaring. Namun, jika anda rasa sejuk di waktu malam, jangan lupa untuk menggunakan selimut dan tidak membiarkan suhu badan meningkat melebihi 100 darjah celcius kerana ia boleh membahayakan bayi dalam kandungan.

Pakar Senaman Kehamilan, Lorraine berkongsi beberapa petua bagaimana posisi tidur ibu hamil yang betul agar dapat bantu mengurangkan sakit di belakang dan punggung. Berikut adalah petua daripadanya.

Petua cara tidur yang tepat semasa hamil 

posisi tidur

  • Jika anda sudah biasa tidur dalam posisi mengiring sebelum mengandung jadi anda boleh teruskan kedudukan ini semasa hamil. Namun begitu semasa mengandung, hormon progesteron dan relaxin akan melonggarkan ligamen di bahagian belakang dan punggung sekaligus boleh menyebabkan anda mengalami sakit belakang jika tidur dengan cara yang salah. 
  • Perkara yang mudah untuk dilakukan adalah dengan menompang bantal di bawah lutut supaya aliran darah berjalan lancar dan mengelak kaki membengkak.
  • Anda juga boleh menggunakan bantal kehamilan bagi mengurangkan rasa sakit. Apabila kandungan semakin membesar lebih banyak bantal yang anda perlu guna bagi mendapat keselesaan semasa tidur.

Semoga bermanfaat. 

Kerap Sakit Pinggang & Punggung Masa Tidur, Ini Posisi Tidur Ibu Hamil Paling TEPAT

Untuk dapatkan lebih banyak informasi dari theAsianparent Malaysia, boleh terus download Aplikasi Keibubapaan #1 Di Asia Tenggara kami.

Sumber:  Penulis asal P.Veerasedtakul. Artikel ini mendapat keizinan dari theAsianparent Thailand untuk diterjemah. 

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga:

Sukar Tidurkan Anak? Mungkin Anda Terlupa 10 Peraturan Penting Sebelum Tidur INI!

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

app info
get app banner