X
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
Panduan Produk
Klik Masuk
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Keibubapaan
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
    • Give Health A Shot
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Beli-Belah
  • VIP
  • Siaran Media
  • Beriklan Dengan Kami

5 Senaman Mudah Untuk Ibu Mengandung, Persediaan Untuk Kelahiran Anak Anda!

4 min bacaan
5 Senaman Mudah Untuk Ibu Mengandung, Persediaan Untuk Kelahiran Anak Anda!

Senaman untuk ibu mengandung yang mudah membantu menjaga kesihatan wanita disamping turut memudahkan proses kelahiran anak.

Senaman untuk ibu mengandung semasa adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan tubuh ibu kekal sihat dan bersedia untuk kelahiran. Walaupun kehamilan membawa banyak perubahan pada tubuh, senaman yang sesuai dapat membantu ibu mengandung kekal aktif, meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

▲▼Isi Kandungan

  • Kepentingan Senaman Untuk Ibu Mengandung
  • 5 Senaman Untuk Ibu Mengandung
  • Kesan Senaman Berlebihan

Kepentingan Senaman Untuk Ibu Mengandung

1. Meningkatkan Tenaga

Senaman membantu mengurangkan keletihan dengan meningkatkan tenaga ibu hamil. Ia juga membantu mengekalkan tahap stamina yang baik sepanjang kehamilan.

2. Meningkatkan Mood

Aktiviti fizikal meningkatkan pengeluaran endorfin, hormon yang membantu meningkatkan mood, mengurangkan stres, serta mencegah kemurungan yang biasa berlaku semasa kehamilan.

3. Mengurangkan Sakit Belakang

Senaman membantu menguatkan otot perut dan belakang, mengurangkan masalah sakit belakang yang sering dialami ibu hamil.

4. Mengawal Berat Badan

Ia membantu mencegah pertambahan berat badan yang berlebihan semasa kehamilan, menjadikan proses pemulihan selepas bersalin lebih mudah.

5. Memperbaiki Tidur

Senaman teratur membantu ibu mengandung tidur lebih nyenyak, yang sangat penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

5 Senaman Untuk Ibu Mengandung

1. Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah senaman yang paling mudah dan selamat untuk ibu mengandung. Ia membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular tanpa memberi tekanan berlebihan pada sendi. Berjalan kaki secara konsisten juga membantu meningkatkan peredaran darah dan memperbaiki stamina.

Cara melakukannya: Lakukan sesi berjalan selama 20-30 minit setiap hari. Pastikan postur badan tegak dan gunakan kasut yang selesa untuk menyokong pergerakan.

2. Berenang

Berenang adalah pilihan senaman yang baik kerana ia melibatkan seluruh otot tubuh tanpa memberikan tekanan pada sendi. Air membantu menampung berat badan, menjadikan pergerakan lebih mudah dan selesa, terutama bagi ibu hamil yang mengalami masalah bengkak atau sakit belakang.

Cara melakukannya: Pilih renangan yang mudah seperti gaya bebas atau renang dada. Lakukan selama 20-30 minit dengan keamatan sederhana.

3. Yoga Prenatal

Yoga prenatal membantu meregangkan otot, meningkatkan fleksibiliti, dan menguatkan otot-otot utama yang akan digunakan semasa bersalin. Ia juga mengajar teknik pernafasan yang boleh membantu ibu menguruskan kesakitan semasa kelahiran.

Cara melakukannya: Sertai kelas yoga khusus untuk ibu mengandung atau ikuti video tutorial yoga prenatal. Fokus pada pergerakan lembut dan pernafasan yang terkawal.

4. Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan ringan membantu menguatkan otot tanpa memberi tekanan yang berlebihan pada badan. Ia juga membantu mempersiapkan badan untuk menguruskan peningkatan berat badan semasa kehamilan.

Cara melakukannya: Gunakan dumbbell ringan atau berat badan sendiri untuk melakukan senaman seperti squats, lunges, dan senaman tangan. Lakukan 2-3 set bagi setiap senaman dengan 10-15 ulangan.

5. Peregangan

Senaman peregangan membantu melegakan ketegangan otot, terutamanya pada bahagian belakang, pinggul, dan kaki. Ia juga membantu meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan risiko kecederaan semasa hamil.

Cara melakukannya: Lakukan peregangan sederhana seperti hamstring stretch, peregangan belakang, atau side stretch. Luangkan masa 5-10 minit setiap hari untuk meregangkan otot.

Kesan Senaman Berlebihan

Walaupun senaman penting untuk kesihatan ibu mengandung, adalah penting untuk tidak berlebihan. Senaman yang terlalu berat atau intensif boleh membawa risiko kepada ibu dan bayi.

1. Peningkatan Risiko Kecederaan

Tubuh wanita hamil mengalami banyak perubahan, termasuk peningkatan keanjalan sendi, yang boleh meningkatkan risiko kecederaan jika melakukan senaman yang terlalu intensif.

2. Pengurangan Bekalan Oksigen Kepada Bayi

Senaman berlebihan boleh menyebabkan ibu kekurangan oksigen, yang secara langsung menjejaskan bekalan oksigen kepada bayi dalam kandungan.

3. Keletihan Berlebihan

Senaman yang berlebihan boleh menyebabkan ibu mengandung berasa lebih letih dan lesu, yang bertentangan dengan tujuan senaman untuk meningkatkan tenaga.

Senaman semasa kehamilan memberikan banyak manfaat kesihatan kepada ibu dan bayi, termasuk meningkatkan tenaga, mood, dan kesihatan kardiovaskular. Walaupun begitu, penting untuk ibu mengandung melakukan senaman yang sesuai dan tidak berlebihan.

Dengan memilih senaman seperti berjalan, berenang, yoga prenatal, latihan kekuatan ringan, dan peregangan, ibu boleh kekal aktif sepanjang kehamilan tanpa menjejaskan kesihatan diri dan bayi. Pastikan sentiasa mendapatkan nasihat daripada doktor sebelum memulakan sebarang program senaman untuk memastikan ia selamat dan sesuai dengan keperluan individu.

Stories Rakan Kongsi
Alami Kehamilan Berisiko? Inilah Sebabnya Anda Perlukan Pakar Perubatan Fetal Maternal (Maternal Fetal Medicine).
Alami Kehamilan Berisiko? Inilah Sebabnya Anda Perlukan Pakar Perubatan Fetal Maternal (Maternal Fetal Medicine).
Tanda-Tanda Kencing Manis Ketika Hamil
Tanda-Tanda Kencing Manis Ketika Hamil
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin

Semoga bermanfaat!

Mayo Clinic

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga: Cara Buang Angin Dalam Badan Selepas Bersalin, Tips Jaga Kesihatan Selepas Kehamilan

Baca juga: Bersalin Normal Atau Czer? Buat Pilihan Yang Terbaik Buat Anda Dan Kandungan!

Baca juga: Simptom GDM Ibu Mengandung, Risiko, Komplikasi Dan Cara Mengatasi Yang Perlu Anda Tahu!

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

ddc-calendar
Bersedia untuk ketibaan bayi anda dengan menambah tarikh bersalin anda.
ATAU
Kira tarikh bersalin anda
img
Penulis

Anis

  • halaman rumah
  • /
  • Kehamilan
  • /
  • 5 Senaman Mudah Untuk Ibu Mengandung, Persediaan Untuk Kelahiran Anak Anda!
Kongsikan:
  • Keguguran Berulang/ Recurrent Miscarriage: Kenali Punca, Tanda & Cara Mengatasi

    Keguguran Berulang/ Recurrent Miscarriage: Kenali Punca, Tanda & Cara Mengatasi

  • 21 Tanda Bersalin Semakin Hampir, Ini Persediaan Penting Buat Ibu Bapa Agar Proses Kelahiran Lancar

    21 Tanda Bersalin Semakin Hampir, Ini Persediaan Penting Buat Ibu Bapa Agar Proses Kelahiran Lancar

  • Alami Kehamilan Berisiko? Inilah Sebabnya Anda Perlukan Pakar Perubatan Fetal Maternal (Maternal Fetal Medicine).
    Stories Rakan Kongsi

    Alami Kehamilan Berisiko? Inilah Sebabnya Anda Perlukan Pakar Perubatan Fetal Maternal (Maternal Fetal Medicine).

  • Keguguran Berulang/ Recurrent Miscarriage: Kenali Punca, Tanda & Cara Mengatasi

    Keguguran Berulang/ Recurrent Miscarriage: Kenali Punca, Tanda & Cara Mengatasi

  • 21 Tanda Bersalin Semakin Hampir, Ini Persediaan Penting Buat Ibu Bapa Agar Proses Kelahiran Lancar

    21 Tanda Bersalin Semakin Hampir, Ini Persediaan Penting Buat Ibu Bapa Agar Proses Kelahiran Lancar

  • Alami Kehamilan Berisiko? Inilah Sebabnya Anda Perlukan Pakar Perubatan Fetal Maternal (Maternal Fetal Medicine).
    Stories Rakan Kongsi

    Alami Kehamilan Berisiko? Inilah Sebabnya Anda Perlukan Pakar Perubatan Fetal Maternal (Maternal Fetal Medicine).

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
  • Bayi
  • Kesihatan
  • Pendidikan
  • Gaya Hidup
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham