X
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
Panduan Produk
Klik Masuk
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Keibubapaan
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
    • Give Health A Shot
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Beli-Belah
  • VIP
  • Siaran Media
  • Beriklan Dengan Kami

Ibu Menyusu Perlu Makan Tiga Kali Sehari Ketika Berpuasa, Elak Susu Badan Jadi Drop

3 min bacaan
Ibu Menyusu Perlu Makan Tiga Kali Sehari Ketika Berpuasa, Elak Susu Badan Jadi Drop

Ibu menyusu berpuasa dibolehkan sekiranya tidak memudaratkan diri sendiri. Dalam hal ini anda dinasihatkan ambil tiga kali waktu makan

Hakikat mana-mana ibu, anak menjadi kepentingan utama. Tidak kira masa dan ketika. Dilema ibu menyusu berpuasa ketika bulan Ramadhan, cukupkah susu mereka buat si kecil? 

Apa yang anda boleh baca dalam artikel ini?

  • Ibu menyusu berpuasa disaran makan tiga kali sehari
  • Jenis superfood terbaik untuk ibu menyusu berpuasa ketika Ramadhan
  • Pastikan minum air putih yang mencukupi, elak susu badan jadi drop

Mungkin ada diantara kita yang terfikir, apakah makanan yang boleh amalkan di bulan Ramadhan bagi mengekalkan susu badan tanpa perlu berbuka puasa. 

Ibu menyusu berpuasa disaran makan tiga kali sehari

puasa ibu menyusu

Ibu yang menyusu memerlukan tambahan kalori sehingga 700 kalori sehari. Semasa berpuasa, kita perlu makan tiga kali sehari iaitu ketika sahur, berbuka dan waktu moreh. 

Untuk ketiga-tiga waktu ini, makanan yang dimakan haruslah seimbang. Seimbang di sini ialah mengikut saranan piramid makanan. Bagi waktu sahur, ibu menyusu sangat digalakkan makan makanan yang mempunyai INDEKS GLISEMIK (GI) yang rendah. 

GI ialah unit pengiraan  bagi kesan karbohidrat pada tahap gula dalam darah. Karbohidrat yang terurai dengan cepat semasa proses penghadaman ialah GI yang tinggi.

Manakala karbohidrat yang terurai lebih lambat dan melepaskan glukosa secara beransur-ansur ke dalam darah ialah makanan GI yang rendah. 

Jenis superfood terbaik untuk ibu menyusu berpuasa ketika Ramadhan

ibu menyusu puasa

Antara makanan yang mempunyai GI rendah ialah:

  1. Pasta. Fettucini, makaroni dan spageti adalah antara pasta yang mempunyai indeks glisemik yang rendah dan sesuai dijadikan sahur.
  2. Kekacang.
  3. Yogurt asli rendah lemak yang dicampur buah-buahan segar.
  4. Nasi beras perang dan oat.
  5. Tortila gandum dan jagung

Bagi waktu berbuka, makanan yang cepat membekalkan tenaga adalah pilihan yang bagus buat ibu menyusu. Ini kerana ia akan menggantikan tenaga yang digunakan sepanjang hari berpuasa.

Jus buah asli dan kurma adalah dua menu yang ideal buat ibu menyusu semasa berbuka.

Kurma mengandungi glukosa yang mampu memberikan tenaga segera kepada tubuh. Kurma turut kaya dengan protein, serat, gula, vitamin A dan C serta zat mineral seperti besi, kalsium, sodium dan potassium.

Kandungan protein di dalam sebiji kurma adalah di antara 1.8-2.0% manakala kandungan gulanya pula adalah 50-57%. 

Selain itu, semasa berbuka, elakan makanan yang lemak tinggi dan tidak berkhasiat untuk mengelakan ketidakcernaan makanan.

Elakan makanan yang boleh mengganggu perut seperti makanan segera dan air bikarbonat. Amakan pembahagian pinggan kepada tiga, separuh sayuran, suku protein dan suku nasi.

Sementara untuk moreh, disarankan makanan ringan yang tidak terlalu manis. Buah-buahan kering, seperti kurma sangat digalakan. Susu badam juga bagus. Paling penting ialah memastikan dehidrasi badan anda. 

Pastikan minum air putih yang mencukupi, elak susu badan jadi drop

makanan ibu menyusu puasa

Kekalkan minum air sekurang-kurangnya dua liter sehari bagi menggantikan susu yang sudah hilang semasa diperah. Pelbagai tips bagaimana anda boleh mencukupkan dua liter air semasa bulan Ramadhan. Contoh paling mudah ialah: 

  • dua cawan air suam (250ml x 2 ) semasa sahur
  • dua cawan air suam (250ml x 2 ) selepas berbuka / solat maghrib
  • dua cawan air suam (250ml x 2 ) selepas solat isyak / terawikh
  • dua cawan air suam (250ml x 2 ) sebelum tidur

Cukup bukan dua liter air sehari? Jadi, anda masih boleh mengekalkan meminum dua liter air sehari bagi mengelakan badan dari dehidrasi.

diabetis melitus

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga: Pakar Laktasi Kongsi Tips Puasa Penuh Ibu Menyusu Badan, Tidak Perlu Qada Tahun Depan!

Baca juga: Stok Makanan ‘Wajib’ Ibu Mengandung & Menyusu, Bantu Bekal Tenaga Ketika Puasa

Baca juga: Cara Buat Pati Kurma Segar Untuk Sahur, Energy Booster Ibu Mengandung & Menyusu

Stories Rakan Kongsi
Melangkaui Norma: Adakah Rangsangan Penyusuan Bayi Hanya Boleh Dilakukan Secara Semula Jadi?
Melangkaui Norma: Adakah Rangsangan Penyusuan Bayi Hanya Boleh Dilakukan Secara Semula Jadi?
LactoMomma, Biskut Milkbooster Yang Membantu Penyusuan Ibu Dengan Rasa Yang Lazat!
LactoMomma, Biskut Milkbooster Yang Membantu Penyusuan Ibu Dengan Rasa Yang Lazat!

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

img
Penulis

Siti Nur Zuraikha Yaacob

  • halaman rumah
  • /
  • Penyusuan
  • /
  • Ibu Menyusu Perlu Makan Tiga Kali Sehari Ketika Berpuasa, Elak Susu Badan Jadi Drop
Kongsikan:
  • Susu Ibu: Jenis-Jenisnya, Khasiat & Perbezaan Kolostrum, Hindmilk & Foremilk Yang Wajib Ibu Tahu

    Susu Ibu: Jenis-Jenisnya, Khasiat & Perbezaan Kolostrum, Hindmilk & Foremilk Yang Wajib Ibu Tahu

  • Bengkak Susu (Breast Engorgement) Selepas Bersalin: Atasi Dengan 11 Cara Ini

    Bengkak Susu (Breast Engorgement) Selepas Bersalin: Atasi Dengan 11 Cara Ini

  • Menyusu Badan Ketika Puasa: 10 Tip Menyusukan Anak, Bayi Di Bulan Ramadan

    Menyusu Badan Ketika Puasa: 10 Tip Menyusukan Anak, Bayi Di Bulan Ramadan

  • Susu Ibu: Jenis-Jenisnya, Khasiat & Perbezaan Kolostrum, Hindmilk & Foremilk Yang Wajib Ibu Tahu

    Susu Ibu: Jenis-Jenisnya, Khasiat & Perbezaan Kolostrum, Hindmilk & Foremilk Yang Wajib Ibu Tahu

  • Bengkak Susu (Breast Engorgement) Selepas Bersalin: Atasi Dengan 11 Cara Ini

    Bengkak Susu (Breast Engorgement) Selepas Bersalin: Atasi Dengan 11 Cara Ini

  • Menyusu Badan Ketika Puasa: 10 Tip Menyusukan Anak, Bayi Di Bulan Ramadan

    Menyusu Badan Ketika Puasa: 10 Tip Menyusukan Anak, Bayi Di Bulan Ramadan

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
  • Bayi
  • Kesihatan
  • Pendidikan
  • Gaya Hidup
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham