Berdengkur semasa kehamilan adalah normal kebiasaanya ia bermula pada trimester kedua dan hilang selepas melahirkan bayi.
Walaupun anda tidak pernah berdengkur sebelum ini, berdengkur semasa hamil adalah perkara biasa. Namun pasti juga anda rasa pelik kerana sebelum ini tidak pernah berlaku. Mungkin ada yang sampai malu nak tidur dengan suami.
Ketahui lebih lanjut bagaimana untuk mengatasi masalah berdengkur semasa hamil dan ketahui punca berdengur.
Isi Kandungan
Tidur berdengkur semasa hamil
Pakar Otorinolaringologi-Pembedahan Kepala dan Leher Universiti Kebangsaan Malaysia (UKM), Prof Madya Dr Mawaddah Azman berkata berdengkur adalah suatu masalah yang kerap berlaku dalam kalangan penduduk di Malaysia.
Sebuah kajian dalam kalangan populasi negara mendapati sekitar 47.3 peratus responden berusia 30 hingga 70 tahun mengalami masalah berdengkur setiap hari.
Bagaimanapun, lelaki terbukti lebih rentan mengalami masalah ini berikutan prevalen berdengkur dalam kalangan wanita adalah jauh lebih rendah.
Golongan lelaki juga lebih cenderung mengalami masalah berdengkur yang dikaitkan dengan penyakit Obstructive Sleep Apnea (OSA) berbanding wanita.
Secara amnya, masalah berdengkur berlaku disebabkan penyempitan pada saluran pernafasan atas di bahagian kepala dan leher ketika tidur.
Katanya, ini kerana dalam keadaan tidur, badan yang berbaring menyebabkan penyempitan yang lebih ketara berbanding dalam keadaan terjaga.
Apabila udara terpaksa melalui saluran yang sempit, keadaan arus udara yang bergelora terhasil seterusnya menggetarkan lapisan saluran pernafasan untuk menghasilkan bunyi berdengkur. Dengkuran yang kuat terhasil daripada penyumbatan yang lebih teruk berbanding dengkuran yang lembut.
Masalah berdengkur mungkin sukar disedari wanita sendiri memandangkan masalah itu berlaku ketika tidur. Justeru itu, gejala ini sering dikesan oleh pasangan atau teman sebilik.
Kenapa saya berdengkur teruk semasa hamil?
Semasa kehamilan, tahap hormon estrogen dan progesteron yang tinggi menyebabkan saluran darah di hidung anda terbuka lebih luas, menyebabkan kesesakan dan menjadi punca berdengkur. Hormon juga menyebabkan tisu hidung membengkak dan tersumbat.
Di samping itu, peningkatan berat badan berlebihan berkemungkinan menjadi punca tidur berdengkur. Ini mungkin disebabkan oleh berat tambahan di sekitar tisu lembut leher yang menyebabkan saluran pernafasan menjadi sempit sehingga menjejaskan tahap pernafasan semasa tidur, yang boleh mengakibatkan berdengkur.
Oleh itu, masalah berdengkur tidak boleh dipandang ringan kerana ia memberi kesan jangka pendek dan panjang kepada kesihatan.
Cara mengurangkan dengkur semasa hamil
Elakkan berbaring terlentang kerana boleh memburukkan lagi dengkuran. Cuba tidur dalam keadaan mengiring dan angkat kepala sedikit dengan bantal. Membiasakan diri untuk tidur mengiring adalah lebih baik untuk bayi anda juga kerana ia mengurangkan risiko semasa kelahiran.
Berikut merupakan beberapa petua untuk mengurangkan berdengkur semasa hamil ialah:
- Lakukan senaman yang kerap.
- Angkat hujung kepala tilam anda (ini juga boleh membantu dengan masalah pedih ulu hati).
- Pakai jalur hidung atau dilator hidung (nasal strip) untuk memastikan lubang hidung anda terbuka luas. Anda boleh membelinya di farmasi.
- Jika anda belum melakukannya, kurangkan alkohol dan tembakau. Ini adalah pencetus untuk berdengkur, dan kedua-duanya berbahaya untuk bayi anda yang sedang membesar. Anda dinasihatkan agar tidak meminum sebarang alkohol semasa hamil dan merokok boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan kepada bayi anda.
- Tidak banyak bukti bahawa minyak pati boleh membantu, tetapi minyak kayu putih dan mentol secara tradisinya digunakan untuk membantu mengatasi kesesakan hidung. Walau bagaimanapun, anda perlu menyemak dengan ahli farmasi anda sebelum menggunakannya semasa hamil.
Jika semua ini tidak membantu dan dengkuran anda membuatkan pasangan anda terjaga, melabur dalam beberapa penyumbat telinga boleh memudahkan ketika tidur bersama.
Adakah bahaya jika ibu hamil berdengkur?
Jika anda sering berdengkur semasa hamil, anda mungkin mengalami keadaan yang dipanggil apnea tidur atau Obstructive Sleep Apnea (OSA). OSA berlaku apabila saluran pernafasan anda menjadi lebih sempit, menghentikan pernafasan anda secara ringkas semasa tidur. Ini boleh berlaku berulang kali pada waktu malam.
Anda mungkin tidak sedar perkara ini berlaku kerana anda sedang tidur, namun suami atau orang yang tidur bersama anda boleh menyedarinya.
Antara simptom apnea tidur yang dialami oleh ibu hamil, iaitu:
- Berdengkur kuat
- Bunyi bising dan sukar bernafas
- Bunyi tercungap-cungap atau dengusan berulang apabila pernafasan anda terganggu untuk tempoh yang singkat
- Tidak berasa segar selepas tidur dan keletihan di siang hari
- Kerap kencing pada waktu malam atau nokturia
Apabila anda berhenti bernafas untuk masa yang singkat, jumlah oksigen dalam darah anda berkurangan. Jantung anda perlu bekerja lebih keras daripada biasa hanya untuk membantu anda dan bayi anda berfungsi dengan normal.
Jadi, jika anda tidak mendapat bantuan untuk apnea tidur, ada waktunya ia boleh menjejaskan kesihatan anda.
Apnea tidur dikaitkan dengan keadaan berikut, walaupun tidak jelas sama ada OSA menyebabkannya, atau jika ia hanya berlaku pada masa yang sama:
- Kencing manis semasa mengandung
- Tekanan darah tinggi berkaitan kehamilan
- Praeklampsia
Apnea tidur juga menyebabkan anda berasa letih. Ini meningkatkan risiko anda untuk tertidur di tempat kerja, semasa anda memandu, atau semasa anda menjaga anak anda yang lain.
Jika anda sangat letih dalam beberapa minggu terakhir kehamilan anda, anda mungkin mengalami proses bersalin yang lebih lama dan risiko yang lebih tinggi untuk memerlukan pembedahan c-section.
Jika anda fikir anda mungkin mengalami apnea tidur, berjumpa dengan doktor anda. Dia mungkin memberi anda pelindung mulut untuk memastikan saluran pernafasan anda terbuka atau topeng untuk memberi anda aliran udara yang stabil semasa anda tidur.
Bila perlu risau
Dapatkan pemeriksaan dan rawatan sekiranya anda menunjukkan simptom mengalami masalah apnea tidur semasa hamil.
Merawat apnea tidur bukan sahaja dapat meningkatkan kualiti hidup anda tetapi juga bayi anda yang belum lahir.
Pencegahan penyakit OSA mengurangkan risiko penyakit kronik yang lain dan risiko kematian secara keseluruhannya. Bersama-samalah kita menjaga kesihatan tidur kita dan mengamalkan gaya hidup yang sihat, sebelum ia terlambat.
- webmd (n.d) Snoring in Pregnancy May Affect Mother’s Blood Pressure and Baby’s Size. www.webmd.com/baby/news/20000104/snoring-in-pregnancy-may-affect-mothers-blood-pressure-babys-size
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Susah Untuk Tidur Semasa Hamil? Cuba Cara Ini Untuk Atasi Masalah Agar Rehat Lebih Cukup
Baca juga: Ibu Hamil Tidur Terlentang Tinggi Risiko Bayi Lahir Mati, Ini Yang Perlu Anda Tahu!
Baca juga: 5 Posisi Tidur Elak Bayi Songsang, Ibu Patut Cuba Sebagai Ikhtiar Untuk Bersalin Normal