Melalui setiap fasa kehamilan memerlukan anda sentiasa menjaga pemakanan dan kesihatan tubuh badan. Justeru anda perlu tahu kebaikan vitamin c ibu hamil memang cukup penting untuk perkembangan janin.
Untuk pengetahuan anda, sebelum ini kami pernah kongsikan artikel mengenai beberapa vitamin c untuk ibu mengandung di watson dan vitamin c untuk ibu mengandung di farmasi bagi memudahkan anda mendapatkannya.
Kebaikan vitamin c untuk ibu mengandung
Sebenarnya vitamin C merupakan jenis yang larut dalam air. Ia tidak boleh dihasilkan oleh tubuh, namun diperoleh dengan pengambilan sayur serta buah-buahan yang mengandungi vitamin C.
Disebabkan itu vitamin c ini bukan saja untuk ibu hamil malah penting untuk semua orang mengambilnya setiap hari kerana ia tidak disimpan di dalam tubuh dengan tempoh masa yang panjang.
Setiap orang disarankan untuk memenuhi keperluan harian vitamin c, termasuklah ibu hamil bagi mengelakkan sebarang masalah kesihatan.
Vitamin c untuk ibu mengandung
Ibu mengandung serta bayi amat memerlukan vitamin C ini bagi melindungi serta menjaga kesihatan sel tubuh, membentuk penghasilan kolagen di dalam tulang, otot, kulit serta pembuluh darah.
Bukan itu sahaja, ia memiiki sifat antioksida penting bagi menghalang kesan radikal bebas, memperbaiki jaringan tubuh yang rosak serta mampu mempercepatkan penyembuhan luka.
Vitamin C ini turut memiliki beberapa manfaat yang lain, iaitu:
#1. Mengurangkan risiko praeklampsia
Kebiasaannya praeklampsia berlaku apabila plasenta tidak dapat berfungsi dengan baik. Ia boleh menyebabkan ibu dan bayi mengalami sakit yang teruk jika tidak dirawat.
Masalah ini dikesan melalui tekanan darah, kadar protein di dalam air kencing serta berlaku pembengkakan pada bahagian kaki serta anggota tubuh lain.
Praeklampsia biasanya terjadi pada usia kandungan memasuki 20 minggu, namun ada juga ibu mengandungi mengalaminya ketika fasa trimester ketiga.
Kebaikan vitamin C yang diambil secara mencukupi setiap hari boleh mencegah masalah ini berlaku.
#2. Membantu penyerapan zat besi
Fungi Vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh. Selain asid folik, ibu hamil memerlukan lebih banyak keperluan zat besi untuk membantu pembentukan sel darah merah dan mencegah masalah anemia.
Justeru bagi memastikan zat besi mencukupi ketika kehamilan, anda disaran untuk mengambil makanan yang banyak mengandungi zat besi serta vitamin C.
#3. Menyokong perkembangan bayi
Kebaikan vitamin c sepanjang kehamilan tidak hanya memberikan manfaat untuk ibu hamil, tetapi juga janin.
Berdasarkan beberapa kajian yang telah dibuat menunjukkan bahawa pengambilan sayur-sayuran dan buah mengandungi vitamin C tinggi mampu meningkatkan kadar perkembangan janin serta memastikan keadaannya sihat tanpa sebarang jangkitan penyakit.
#4. Mengurangkan risiko diabetes
Diabetes gestasional adalah keadaan di mana kadar gula dalam darah ibu hamil mengalami peningkatan. Ia sekaligus menyebabkan risiko untuk anda mengalami komplikasi kehamilan seperti kelahiran bayi pramatang, bayi lahir dengan berat badan berlebihan dan juga praeklampsia.
Untuk menurunkan risiko terkena diabetes gestasional ini, setiap ibu hamil disarankan untuk mencukupkan keperluan vitamin C harian.
#5. Mengekalkan kesihatan kulit dan rambut
Selain asid folik, kebaikan vitamin c yang diambil secara teratur pada setiap hari sering kali dikaitkan dengan kecantikan.
Hal ini kerana ia mengandungi antioksida yang tinggi mampu melambatkan kerosakan sel termausuklah sel kulit serta merangsang pembentukan protein kolagen.
Hasilnya, ia menjadikan kulit kekal sihat, lembap dan lebih berseri. Bukan hanya kulit wajah, kulit kepala yang sihat turut membantu pertumbuhan rambut dan mengurangkan risiko keguguran rambut ketika anda hamil atau bersalin.
Sumber vitamin c untuk ibu hamil trimester 1
Selain mengambil pil atau kapsul vitamin c untuk ibu hamil trimester 1, adalah lebih baik anda mendapatkan kebaikan vitamin c ini secara semula jadi.
Berikut kami kongsikan beberapa sumber makanan yang tinggi vitamin c untuk ibu hamil trimester 1:
- Strawberi
Secawan hidangan bersaiz gigitan ini mempunyai kira-kira 85 miligram vitamin C. Ia juga rendah kalori dan tinggi serat serta pelbagai jenis antioksidan. Cari buah beri yang besar dengan warna merah terang dan segar.
Basuh menggunakan air sejuk dan simpan penutup supaya ia kekal tahan lama.
- Brokoli
1/2 cawan brokoli yang dimasak mempunyai kira-kira 50 miligram vitamin c untuk ibu hamil trimester 1.
Ia juga mempunyai banyak serat dan banyak antioksidan. Cara terbaik untuk memasaknya? Kukus sayur brokoli selama 5 minit atau kurang.
Ia boleh membantu sayur-sayuran menyimpan lebih banyak vitamin C di dalam berbanding kaedah lain seperti merebus.
- Rock melon
Tembikai ini mempunyai pelbagai jenis nutrien — karotenoid, vitamin B, kalium, magnesium, kuprum, flavonoid — sebagai tambahan kepada 30 miligram vitamin C setiap 1/2 cawan.
Gandakan itu kepada secawan dan anda akan mendapat dua kali ganda vitamin untuk ibu hamil trimester 1.
- Tomato
Anda akan mendapat sekitar 20 miligram vitamin untuk ibu hamil trimester 1 jika memakannya secara mentah.
Tahap vitamin untuk ibu hamil akan turun apabila anda memasak tomato. Tetapi antioksidan yang dipanggil lycopene naik.
Jadi untuk mendapatkan semua faedah, anda boleh mencuba tomato segar pada sandwic semasa makan tengah hari dan sos tomato yang dimasak pada pasta anda untuk makan malam.
- Kentang
Sebiji kentang panggang sederhana mempunyai kira-kira 20 miligram vitamin c untuk ibu mengandung.
Daripada menggorengnya dalam minyak, cuba mereka panggang dalam ketuhar dalam minyak zaitun. Pada kentang panggang, tukar mentega dengan topping yang lebih sihat, seperti salsa segar dan keju rendah lemak.
- Betik
Secawan betik mengandungi semua vitamin C untuk ibu hamil sekitar 90 miligram. Ia juga kaya dengan karoten, flavonoid, vitamin B, folat, kalium, magnesium, dan serat.
Gabungan nutrien ini baik untuk jantung anda dan mungkin membantu melindungi daripada kanser kolon. Cedok biji, taburkan sedikit garam, dan perahkan limau nipis segar di atasnya.
Dos vitamin c untuk ibu mengandung
Menurut American Pregnancy Association, pengambilan vitamin c ibu mengandung secara harian yang dicadangkan ialah antara 200 hingga 500mg.
Walau bagaimanapun, jika anda mengambilnya melebihi dos ini, ia tidak mendatangkan kemudaratan kerana sifatnya yang larut di dalam air.
Manakala ia hendaklah tidak melebihi 2000mg kerana mungkin berupaya menjejaskan kehamilan serta mendatangkan kemudaratan.
Bagi mencukupkan keperluan vitamin C serta asid folic sepanjang kehamilan, jadikan buah-buahan segar sebagai snek waktu petang dan malam anda. Ia adalah lebih baik berbanding anda ambil makanan ringan yang tinggi dengan kandungan garam serta MSG.
Tanda-tanda kekurangan vitamin c
Berikut adalah tanda-tanda kekurangan vitamin c yang paling biasa.
- Tompok kulit yang disebabkan oleh pendarahan dan lebam akibat saluran darah yang pecah
- Bengkak atau pendarahan gusi, dan akhirnya kehilangan gigi
- Keguguran rambut
- Penyembuhan luka kulit yang lambat
- Keletihan, kelesuan
- Anemia kekurangan zat besi
Semoga bermanfaat!
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Baca juga: Seksanya Sakit Belakang & Bengkak Kaki Ketika Hamil, Cuba 13 Tips Mujarab Ini!