Kenaikan berat badan ibu hamil secara berlebihan boleh membuatkan anda ‘ditegur’ oleh jururawat dan doktor klinik. Jika ini berlaku, pastinya anda akan melihat kembali apa yang anda makan semalan dan juga sepanjang minggu.
Meskipun kenaikan berat badan ketika hamil merupakan perkara yang normal, namun ia perlu secara berperingkat dan bukannya mendadak. Justeru adalah penting anda merujuk carta berat badan ideal sepanjang tempoh kehamilan.
Isi Kandungan
Kenaikan Berat Badan Ibu Hamil Mengikut Usia Kehamilan
Berat badan ibu hamil biasanya akan meningkat secara berperingkat mengikut usia kehamilan. Berikut adalah panduan umum kenaikan berat badan mengikut trimester:
Trimester Pertama (1-12 minggu)
Pada trimester pertama, kenaikan berat badan biasanya adalah paling sedikit kerana perubahan hormon dan gejala awal kehamilan seperti mual dan muntah.
Menurut Mayo Clinic, kebanyakan wanita hamil akan mengalami kenaikan berat badan antara 1 hingga 2 kilogram dalam tempoh ini. Ini adalah tempoh di mana tubuh ibu sedang menyesuaikan diri dengan kehamilan, dan berat badan yang bertambah kebanyakannya adalah disebabkan oleh peningkatan jumlah darah dan pembentukan plasenta.
Trimester Kedua (13-26 minggu)
Trimester kedua adalah fasa di mana bayi mula berkembang dengan lebih pesat. American Pregnancy Association mencadangkan bahawa kenaikan berat badan pada trimester ini adalah lebih ketara, dengan purata peningkatan sekitar 0.5 kilogram setiap minggu.
Jumlah kenaikan berat badan keseluruhan dalam trimester ini biasanya antara 5 hingga 7 kilogram. Berat badan yang bertambah disebabkan oleh pertumbuhan bayi, peningkatan air ketuban serta pembesaran rahim.
Trimester Ketiga (27-40 minggu)
Pada trimester ketiga, bayi membesar dengan cepat dan bersedia untuk kelahiran. Menurut World Health Organization (WHO), kenaikan berat badan pada trimester ini boleh mencapai sekitar 0.5 hingga 1 kilogram setiap minggu. Secara keseluruhan, ibu hamil mungkin akan menambah antara 5 hingga 9 kilogram dalam trimester ini.
Pertambahan ini disebabkan oleh peningkatan saiz bayi, penambahan cecair tubuh, dan penyimpanan lemak yang akan digunakan sebagai tenaga untuk kelahiran dan penyusuan.
Jika Berat Badan Meningkat Dengan Cepat, Pemantauan Akan Dijalankan
Ini bertujuan untuk mengelakkan komplikasi seperti eklampsia, kematian ibu dan bayi (disebabkan oleh tekanan darah tinggi), atau masalah obesiti pada bayi, serta risiko kematian bayi secara tiba-tiba (disebabkan oleh diabetes semasa hamil).
Lazimnya, doktor akan menasihatkan ibu agar mengawal pemakanan supaya tidak berlebihan, demi mengelakkan obesiti pada ibu dan bayi dalam kandungan.
Kesan Berat Badan Berlebihan Ketika Hamil
Kenaikan berat badan yang berlebihan semasa hamil boleh mengakibatkan beberapa masalah kesihatan:
1. Tekanan Darah Tinggi dan Preeklampsia
Berat badan berlebihan boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan preeklampsia, yang boleh membahayakan ibu dan bayi.
2. Diabetes Ketika Hamil
Mengalami berat badan berlebihan meningkatkan risiko diabetes gestasi, yang boleh menyebabkan komplikasi seperti bayi yang besar dan keperluan untuk kelahiran secara caesarean.
3. Kesukaran Bersalin
Berat badan tambahan boleh menyukarkan proses bersalin dan meningkatkan kemungkinan memerlukan kelahiran caesarean.
4. Masalah Kesihatan Bayi
Bayi yang dilahirkan daripada ibu yang mengalami berat badan berlebihan berisiko mengalami kelahiran dengan berat badan yang tinggi, yang boleh menyebabkan komplikasi dan masalah kesihatan jangka panjang seperti obesiti.
5. Risiko Keguguran dan Kematian Bayi
Kenaikan berat badan yang berlebihan juga boleh meningkatkan risiko keguguran dan kematian bayi secara tiba-tiba.
Buat Rekod Kenaikan Berat Badan
Membuat rekod kenaikan berat badan semasa hamil adalah langkah penting untuk memastikan kehamilan yang sihat dan memantau perkembangan ibu dan bayi. Berikut adalah panduan tentang cara membuat dan memantau rekod kenaikan berat badan semasa kehamilan:
1. Mula Merekod Berat Badan dari Awal
Mulakan dengan merekodkan berat badan anda pada awal kehamilan, sebaik sahaja anda mengetahui bahawa anda hamil. Ini akan menjadi asas untuk memantau kenaikan berat badan anda sepanjang kehamilan.
2. Tetapkan Sasaran Berat Badan yang Sihat
Berbincang dengan doktor tentang julat kenaikan berat badan yang ideal untuk anda berdasarkan BMI (Indeks Jisim Badan) sebelum hamil dan kesihatan keseluruhan anda. Doktor akan memberikan panduan yang sesuai berdasarkan keadaan peribadi anda.
3. Buat Jadual Pemantauan Berkala
Buat jadual untuk memantau berat badan anda secara berkala, seperti setiap minggu atau bulan. Ini membantu anda mengesan sebarang perubahan yang mendadak atau tidak normal.
4. Gunakan Aplikasi atau Buku Rekod
- Aplikasi Kehamilan: Pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi kehamilan yang membolehkan anda merekodkan berat badan dan memantau kenaikan berat badan anda secara digital. Contoh aplikasi adalah theAsianparent.
- Buku Rekod: Anda juga boleh menggunakan buku rekod khas untuk kehamilan yang disediakan oleh klinik atau hospital, atau mencipta buku rekod sendiri untuk mencatat berat badan, tarikh, dan sebarang nota penting.
5. Pantau Pemakanan dan Aktiviti Fizikal
- Catat Pemakanan: Selain berat badan, catat juga apa yang anda makan dan tahap aktiviti fizikal. Ini boleh membantu dalam mengesan pola dan membuat penyesuaian yang diperlukan.
- Tetapkan Matlamat: Tetapkan matlamat untuk mengekalkan pemakanan sihat dan tetap aktif secara fizikal sesuai dengan nasihat doktor.
Cara Mengawal Kenaikan Berat Badan Ibu Hamil
1. Amalkan Pemakanan Seimbang
Pilih makanan kaya nutrien seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Kurangkan makanan bergula dan berlemak untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang berlebihan.
2. Senaman Ringan
Lakukan senaman ketika hamil atau aktiviti fizikal ringan seperti berjalan atau yoga. Aktiviti ini membantu membakar kalori dan mengekalkan kesihatan tubuh.
3. Pantau Berat Badan
Rekodkan berat badan anda secara berkala dan bincangkan dengan doktor untuk memastikan kenaikan berat badan berada dalam julat yang sihat.
4. Minum Air Secukupnya
Pastikan anda minum air yang mencukupi setiap hari. Air membantu mengawal rasa lapar dan mengekalkan keseimbangan cecair dalam badan.
5. Dapatkan Tidur Yang Cukup
Tidur yang cukup membantu mengawal metabolisme dan mengelakkan rasa lapar yang tidak perlu, serta menyokong kesihatan keseluruhan.
Kesimpulannya, setiap wanita mengalami kenaikan berat badan ibu hamil yang berbeza-beza bergantung pada pelbagai faktor seperti keadaan kesihatan, diet, dan tahap aktiviti fizikal.
Oleh itu, adalah penting untuk sentiasa memantau berat badan dan mendapatkan nasihat daripada doktor sepanjang tempoh kehamilan.
Semoga bermanfaat.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Anda Alami Air Liur Basi Berlebihan Ketika Hamil? Ini Penjelasan Pakar
Baca juga: 7 Makanan Penurun Berat Badan & Meningkatkan Penghasilan Susu Ibu
Baca juga: Penting Untuk Ketahui Kadar Denyutan Nadi Normal Ibu Hamil, Elak Sebarang Komplikasi!