Badan lesu, cepat penat dan hilang selera makan adalah perkara biasa terjadi apabila seseorang wanita disahkan mengandung. Ada yang mengaitkannya dengan faktor alahan, namun sebenarnya ada beberapa punca perkara ini terjadi.
Tidak dinafikan bahawa gejala kehamilan seperti loya, muntah dan pening boleh berlarutan sehingga anda memasuki trimester kedua kehamilan.
Punca badan lesu dan cepat penat ketika hamil
Jangan terlalu khuatir ibu, kerana anda tidak keseorangan. Sememangnya agak sukar untuk meneruskan tugas seharian apabila badan lesu dan tidak berdaya.
Sepanjang kehamilan terutamanya trimester pertama, badan cenderung bekerja dengan lebih kuat. Pada waktu ini, anda sedang dalam proses membuat uri (plasenta) yang merupakan satu sistem sokongan hayat bagi bayi.
Proses ini hanya akan selesai pada akhir trimester pertama. Tahap hormon dan metabolisme anda juga sedang berubah dengan pesat, manakala gula dalam darah serta tekanan darah mungkin akan menurun.
Kesemua ini menyebabkan anda menjadi terlalu letih dan punca cepat penat.
Badan perlu bekerja lebih banyak daripada biasa, jadi memang tidak pelik jika ibu rasa badan lesu, cepat letih dan mengantuk. Tidak kira sama ada anda wanita bekerja atau suri rumah, letih dan penat tidak memilih sesiapa.
Bila badan lesu, otak akan memberi signal untuk berhenti berbuat apa saja. Jadi ada kalanya orang anggap ibu hamil ini seperti pemalas sedangkan ada sebab kenapa badan cepat letih dan mengantuk.
Antara sebabnya termasuklah:
#1. Peningkatan hormon progesteron
Hormon ini membuatkan badan cepat letih dan mengantuk ketika mengandung. Selain itu, ia turut menjejaskan kualiti tidur ibu mengandung kerana anda mungkin terpaksa berdepan episod ulang alik ke tandas kerana kerap buang air kecil.
#2. Tenaga hilang sepanjang hari
Alahan ataumorning sickness berlaku sepanjang hari kepada ibu mengandung. Mual dan muntah yang keluar akan turut mengurangkan tenaga ibu.
Kesannya, ia boleh menjejaskan emosi ibu mengandung. Bayangkan selama ini anda boleh melakukan pelbagai tugasan dengan mudah, namun pembawakan anak memaksa ibu untuk lebih banyak berehat di katil!
#3. Perasaan cemas buat ibu tertekan
Emosi ibu mengandung yang tidak stabil akan mempengaruhi keadaan fizikal. Mereka sering berasa tertekan dan cemas.
Antaranya bimbang dengan persiapan untuk menjadi ibu, tentang kehamilan dan perkembangan janin. Justeru anda perlu mengawal emosi ibu mengandung dengan baik bagi mengelakkan tekanan.
Sekiranya tidak dikawal, ia mungkin boleh menyumbang kepada depresi. Jadi elakkan emosi dan fikiran yang berlebih-lebihan ketika mengandung kerana ia bukan saja memudaratkan diri ibu malah bayi dalam kandungan.
#4. Kurang zat besi
Salah satu sebab ibu keletihan mungkin disebabkan masalah anemia atau kekurangan zat besi. Bagi mengetahui kekurangan zat besi ibu perlu membuat pemeriksaan darah pada trimester pertama, kedua dan trimester ketiga.
Jika anda masih berada di tahap awal dan mengalami alahan teruk, berikut gaya pemakanan ibu hamil trimester pertama yang selamat untuk anda ikuti:
- Makan apa sahaja secara sedikit, tetapi kerap.
- Elakkan pengambilan makanan pedas dan berminyak yang menyebabkan ibu mudah muntah.
- Pemakanan ibu hamil trimester pertama: Ambil susu ibu mengandung dan elakkan minuman berkafein.
- Untuk kesegaran tambahkan halia, lemon atau asam di dalam minuman
- Pemakanan ibu hamil trimester pertama: Minum banyak air kosong (air kosong sejuk, suam ataupun biasa)
#5. Penambahan beban
Penambahan beban biasanya berlaku terutama pada usia kehamilan memasuki trimester ketiga. Ibu akan sering berasa letih seperti ketika berada trimester pertama. Ia akan menjadi semakin teruk apabila bertambahnya berat bayi dan juga berat badan ibu.
Ada sesetengah ibu hamil yang mengalami pertambahan berat badan yang mendadak, jadi mereka akan sering berasa tidak selesa dengan keadaan itu sekaligus menyebabkan mereka banyak berfikir dan jadi cepat penat!
#6. Anemia
Anemia menyebabkan seseorang itu rasa nak pitam, lesu, badan cepat letih dan mengantuk. Manakala bagi anda yang masih belajar atau bekerja, akan mengalami kurang daya tumpu dalam pelajaran atau kerja.
Umumnya, apabila seseorang itu mengalami anemia, hemoglobin di dalam sel darah merah akan berkurangan (ataupun biasanya doktor akan sebut HB low) . Hemoglobin adalah pengangkut oksigen dan zat makanan ke seluruh badan.
Anemia dikesan melalui ujian darah iaitu apabila paras hemoglobin (Hb) dalam sel darah merah kurang daripada 11g. Perasan tak sebab itu bila ibu hamil buat checkup di Klinik Kesihatan doktor akan bising bila Hb low!
Badan cepat letih dan mengantuk simtom awal kehamilan
Pada beberapa minggu pertama, ramai wanita tidak menyedari bahawa diri mereka kerap letih, pening dan emosi tidak stabil sebenarnya simtom awal kehamilan.
Simtom awal kehamilan melibatkan perubahan hormon yang berlaku pada masa ini memerlukan anda hadkan tugasan seharian dan banyakkan berehat di katil.
Adalah normal untuk anda rasa keletihan semasa bulan-bulan pertama kehamilan. Antara simptom keletihan melampau adalah:
- Hilang motivasi untuk bekerja
- Gangguan penyakit seperti diabetes ketika hamil, jangkitan penyakit ataupun masalah jantung
- Sukar untuk tidur meskipun tubuh berasa letih
- Simptom keletihan melampau: Suhu badan meningkat
- Rasa letih yang melampau meskipun melakukan aktiviti ringan seperti membaca buku atau berjalan di pusat membeli-belah
Masalah cepat letih dan badan lesu adalah normal pada trimester ketiga dan dialami oleh hampir 60 peratus wanita hamil.
Walau bagaimanapun, jika masalah keletihan melampau ini berlarutan, anda mungkin berdepan penyakit Sindrom Keletihan Kronik atau Chronic Fatigue Syndrome. Pastikan anda merujuk doktor terlebih dahulu bagi mengesahkannya.
Cara menghilangkan rasa letih dan lesu
Anda mungkin sudah mengetahui kenapa sepanjang kehamilan ini tubuh cepat penat dan mengah. Justeru ada beberapa cara menghilangkan rasa letih dan lesu yang boleh anda cuba iaitu:
#1. Bertenang
Jika anda belum mempunyai anak kecil di rumah, nikmati peluang ini untuk memberi tumpuan sepenuhnya kepada menjaga diri sendiri.
Jika sudah mempunyai anak, ini bukan masanya untuk menjadi Supermom. Belajar bertenang dan jangan buat semuanya sekaligus.
Bila rumah bersepah, biarkan dulu jika tak larat. Jika tidak larat masak, beli saja di kedai berhampiran.
#2. Minta bantuan
Cara menghilangkan rasa letih dan lesu ketika mengandung adalah jangan teragak-agak untuk memberitahu keluarga jika rasa penat dan tidak larat. Tidak perlu paksa diri untuk nampak sempurna.
#3. Jangan tidur terlalu lama
Tidur terlalu lama sepanjang hari juga boleh buat anda keletihan. Jadi elakkan tabiat ini, ia anda jadi lebih letih dan susah tidur pada waktu malam.
#4. Pilih makanan yang sihat
Memberi tumpuan kepada makanan yang penuh dengan nutrien akan membantu memastikan tahap tenaga anda stabil sepanjang hari. Ikuti garis panduan untuk diet kehamilan yang baik, memberi tumpuan kepada tenaga berpanjangan yang terdapat dalam makanan yang menggabungkan protein dan karbohidrat kompleks.
Pastikan anda mendapat kalori yang mencukupi. Pemakanan yang seimbang dan sihat adalah kunci kepada kehamilan yang sihat.
#5. Kerap makan
Makan dalam jumlah kecil tetapi kerap akan membantu anda untuk mengekalkan tenaga sepanjang hari.
Jadual bacaan gula dalam darah ibu hamil
Semasa anda hamil, sasaran paras glukosa darah yang disyorkan untuk anda adalah lebih ketat berbanding orang biasa yang menghidap diabetes.
Ini penting kerana paras glukosa darah yang di luar batasan dikaitkan dengan kadar komplikasi lebih tinggi untuk ibu mengandung dan bayi yang dikandung.
Bagi mengurangkan risiko komplikasi untuk wanita yang menghidap GDM, jadual bacaan gula dalam darah ibu hamil yang disyorkan ialah:
- 5.3 mmol/L atau kurang semasa berpuasa
- Jadual bacaan gula dalam darah ibu hamil sebelum makan atau 6.7 mmol/L atau kurang dua jam selepas makan.
Paras gula rendah boleh buat ibu rasa nak pitam
Paras gula yang rendah di dalam darah (hipoglisemia) merupakan kes kecemasan dan perlu dirawat dengan teliti.
Antara gejala hipoglisemia adalah:
- Badan terasa lemas dan melayang
- Penglihata kabur
- Tubuh berpeluh-peluh
- Tangan terketar-ketar
- Badan rasa lemah dan melayang
- Rasa nak pitam
- Punca pening kepala
Jika terdapat gejala hipoglisemia ini, anda perlu mengambil sebarang bentuk gula dengan segera.
Simtom awal kehamilan yang ramai tidak sedar
Semasa awal kehamilan, tahap hormon progesteron meningkat dan metabolisme anda semakin tinggi. Ini boleh menyebabkan rasa mengantuk dan keletihan pada waktu siang. Jika anda mempunyai anak atau anak lain untuk dijaga, anda mungkin lebih letih.
Beberapa simtom awal kehamilan trimester pertama normal yang lain adalah:
- Loya dan muntah
- Simptom kehamilan trimester pertama: Kerap buang air kecil
- Ketidakselesaan fizikal, seperti payudara lembut dan sakit belakang
- Punca pening kepala
- Simptom kehamilan trimester pertama: Kaki kejang
- Pedih ulu hati
- Berdengkur
- Pengecutan rahim tidak teratur
- Simptom kehamilan trimester pertama: Sesak nafas ketika hamil
- Gangguan tidur, seperti pernafasan yang tidak teratur tidur, juga boleh menjadi lebih teruk semasa kehamilan.
- Keputihan semasa hamil trimester pertama
Jenis keputihan semasa hamil
Keputihan semasa hamil trimester pertama atau dikenali sebagai leukorrhea adalah masalah yang normal ketika mengandung.
Jenis keputihan semasa hamil yang biasa berlaku adalah:
- Tekstur nipis
- Tidak berwarna atau putih susu
- Keputihan semasa hamil trimester pertama: Berbau ringan
Peningkatan kadar estrogen dan peningkatan aliran darah ke faraj menyebabkan kekerapan dan kadar keputihan semasa hamil trimester pertama semakin meningkat.
Langkah mengatasi masalah ketika kehamilan
Anda boleh mengambil langkah untuk menguruskan gangguan tidur semasa kehamilan. Sebagai contoh:
- Tetapkan mood. Persekitaran yang gelap, tenang dan santai serta suhu yang selesa boleh membantu menggalakkan tidur. Tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari mungkin meningkatkan kualiti tidur anda.
- Terus aktif. Aktiviti fizikal yang kerap semasa mengandung mungkin membantu anda tertidur dengan lebih mudah.
- Mencegah pedih ulu hati. Makan makanan yang kecil dan kerap dan elakkan makan tiga jam sebelum tidur. Tidur mengiring ke kiri dengan kepala ditinggikan juga boleh meredakan gejala pedih ulu hati.
Bila anda patut risau
Penat memang perkara biasa bagi ibu hamil. Tapi anda perlu berjumpa doktor sekiranya anda tetap penat walaupun tidak berbuat apa-apa. Mungkin ada masalah lain yang sedang anda alami. Jadi jumpalh doktor jika:
- Kepenatan yang diikuti rasa lapar dan haus secara berterusan kerana ia adalah tanda-tanda yang anda mungkin alami diabeters gestasional.
- Penat tidak hilang walaupun sudah berehat
- Kepenatan yang diikuti dengan gejala demam, sakit leher dan juga pembengkakan kelenjar
- Penat yang diikuti dengan mual, muntah dan kekerapan membuang air kecil yangs semakin kurang kerana ia adalah antara gejala kehamilan ektopik iaitu kehamilan luar rahim.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: 10 Tanda Mengandung Anak Kembar, Penat Melampau Salah Satu Petandanya
Baca juga: Anak Yang Kerap Meragam Boleh Buat Ibu Penat & Stres, Ini 5 Cara Cipta Mood Si Manja
Baca juga: Doktor Ini Beri 9 Tips Kepada Ibu-Ibu Di Luar Sana…Rehatlah Jika Penat, Jangan Sampai ‘Burnout’!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
