Proses penyusuan adalah pengalaman unik dan penting untuk ibu dan bayi dalam membina ikatan serta menyediakan si manja dengan nutrisi yang terbaik. Antara perkara yang diutamakan dalam perjalanan ini adalah pemakanan. Namun adakah boleh ibu menyusu minum kopi?
Minuman berkafein seperti kopi adalah minuman mengandungi kafein yang memberi kesan rangsangan sistem saraf pusat, membuatkan peminum menjadi bertenaga dan berjaga lebih lama.
Dalam artikel ini, kami kongsikan panduan tentang bolehkah ibu menyusu minum kopi, berapa banyak boleh minum kopi, waktu sesuai minum kopi bagi ibu menyusu, kesan kafein pada bayi menyusu.
Bolehkah Ibu Menyusu Minum Kopi?
Kopi antara salah satu minuman kegemaran yang dinikmati oleh ramai orang kerana memiliki sifat perangsang semula jadi yang terdapat dalam biji kopi.
Apabila ibu menyusu minum kopi, kafein dengan pantas memasuki aliran darah, melintasi susu ibu, dan seterusnya sampai kepada bayi yang menyusu.
Walaupun kafein memiliki manfaat yang baik pada orang dewasa, namun kesannya terhadap penyusuan bayi diberikan perhatian kerana ia dikatakan boleh menjejaskan kesihatan bayi.
Berapa Banyak Ibu Menyusu Boleh Minum Kopi
Berapa banyak ibu menyusu b0leh minum kopi dengan selamat adalah berbeza-beza bergantung kepada beberapa faktor, termasuk kepekaan individu terhadap kafein, umur, kesihatan bayi dan ibu secara keseluruhan.
Walaupun pengambilan kopi secara sederhana dianggap selamat, adalah penting untuk mengambil kira garis panduan berikut:
- Hadkan Pengambilan Kafein: American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mengesyorkan ibu menyusu mengehadkan pengambilan kafein kepada 200 miligram (mg) sehari. Jumlah ini bersamaan dengan satu cawan 12 auns air kopi yang dibancuh.
- Pantau Tindak Balas Bayi: Ibu perlu memerhatikan tindak balas bayi selepas anda minum kopi. Antara kesan kafein adalah seperti kerengsaan, masalah tidur atau keresahan berlebihan.
- Pertimbangkan Faktor Individu: Kesan kafein boleh berbeza-beza mengikut individu. Sesetengah ibu mungkin mendapati sedikit kafein menjejaskan bayi mereka, sementara yang lain boleh menerima tahap kopi yang lebih tinggi tanpa sebarang kesan ketara. Selain itu, bayi pramatang atau mereka yang mempunyai masalah perubatan tertentu mungkin lebih terdedah pada kesan kafein.
- Waktu Pengambilan: Waktu pengambilan kopi juga boleh mempengaruhi penyusuan susu ibu. Minum kopi lebih awal pada waktu siang membolehkan lebih banyak masa untuk kafein dimetabolismekan sebelum tidur, yang berpotensi mengurangkan kesannya terhadap corak tidur bayi.
- Kekal Terhidrat: Adalah penting bagi ibu menyusu bayi untuk kekal terhidrat, jadi pastikan anda minum banyak air sebagai tambahan kepada kopi atau minuman lain yang mengandungi kafein.
Waktu Sesuai Minum Kopi Bagi Ibu Menyusu
Bagi ibu menyusu bayi, waktu pengambilan kopi adalah ketika mereka berasa paling selesa dan selamat. Walaupun kafein yang terkandung dalam kopi boleh masuk ke dalam susu ibu, kesan pada bayi boleh berbeza-beza bergantung kepada sensitiviti individu.
Namun terdapat beberapa pertimbangan yang boleh membantu ibu menyusu menentukan waktu sesuai minum kopi:
- Selepas Menyusu: Pakar mengesyorkan agar ibu menyusu menunggu sekurang-kurangnya satu hingga dua jam selepas menyusu sebelum minum kopi. Ini membolehkan masa untuk kafein mula diproses oleh badan ibu dan tahap kafein dalam susu ibu berkurangan sebelum penyusuan bayi seterusnya.
- Pagi: Minum kopi pada waktu pagi dapat membantu ibu menyusu bayi berasa lebih bersedia menghadapi hari yang sibuk bersama bayi. Namun, pastikan anda tidak minum kopi sebelum tidur supaya tidak berjaga.
- Jangan Minum Lewat Malam: Elakkan minum kopi lewat petang atau hampir waktu tidur. Kafein boleh membuatkan ibu sukar tidur dan mengganggu kualiti tidur malam.
- Selepas Makan: Minum kopi selepas makan boleh mengurangkan risiko gangguan pencernaan, seperti ketidakselesaan perut atau keasidan, yang boleh berlaku jika anda minum kopi semasa perut kosong.
Contoh Minuman Berkafein
Berikut adalah beberapa contoh jenis minuman berkafein:
- Kopi: Ini adalah salah satu minuman berkafein yang paling popular. Ia dibuat dengan membancuh biji kopi panggang dengan air. Anda boleh menemui pelbagai jenis kopi, seperti espresso, cappuccino dan latte.
- Teh: Teh adalah satu lagi contoh minuman kafein biasa. Ia dibuat dengan merendam daun teh dalam air panas. Terdapat banyak jenis teh seperti hijau dan herba masing-masing dengan jumlah kafein berbeza-beza.
- Soda atau Cola: Banyak soda atau kola mengandungi kafein. Minuman bergas ini selalunya manis dan boleh memberi anda rangsangan tenaga yang cepat.
- Minuman Tenaga: Ini adalah minuman yang direka khusus untuk memberi anda tenaga. Ia biasanya mengandungi tahap kafein lebih tinggi daripada minuman lain dan mungkin juga mempunyai bahan lain seperti gula dan vitamin.
- Coklat Panas: Malah coklat panas boleh mengandungi kafein, walaupun biasanya dalam jumlah yang lebih kecil berbanding kopi atau teh. Ia dibuat dengan mencampurkan serbuk koko dengan susu atau air panas dan selalunya mengandungi gula untuk rasa manis.
- Beberapa Jus Buah: Jus buah-buahan tertentu seperti jus oren, mungkin mengandungi kafein tambahan. Walau bagaimanapun, kebanyakan jus buah-buahan diproses biasanya mengandungi kafein.
Kesan Kafein Pada Bayi Menyusu
Kajian mendapati hasil keputusan berbeza-beza, diakui secara meluas bahawa kafein boleh mempengaruhi bayi bergantung pada faktor seperti umur, berat badan dan penerimaan individu.
Bayi yang lebih kecil terutamanya berumur di bawah enam bulan, dianggap lebih terdedah kepada kesan kafein kerana sistem metabolik mereka yang tidak matang.
Walaupun pengambilan kafein secara sederhana secara amnya dianggap selamat untuk kebanyakan ibu menyusu bayi, adalah penting untuk memahami potensi kesan kafein:
- Kesan Perangsang: Kafein bertindak sebagai perangsang sistem saraf pusat, meningkatkan kewaspadaan dan mengurangkan keletihan pada orang dewasa. Apabila diambil oleh ibu yang menyusu, kafein boleh memberikan rangsangan tenaga yang sangat diperlukan, membantunya untuk terus terjaga dan berjaga-jaga, terutamanya semasa tempoh kurang tidur.
- Pindahkan ke Susu Ibu: Selepas pengambilan, kafein dengan cepat meresap dari aliran darah ibu ke dalam susu ibu. Kepekatan kafein dalam susu ibu memuncak kira-kira satu hingga dua jam selepas pengambilan tetapi boleh kekal dikesan selama beberapa jam, bergantung kepada faktor individu seperti metabolisme dan sensitiviti kafein.
- Kesan terhadap Tidur Bayi: Salah satu kesan ibu menyusu minum kopi adalah gangguan corak tidur bayi. Sesetengah kajian mendapati si manja berisiko mengalami gangguan tidur atau berjaga malam jika ibu mengambil kafein berlebihan. Walau bagaimanapun kesan ini boleh berbeza-beza bergantung pada faktor seperti jumlah kafein yang diambil, umur dan sensitiviti bayi, dan masa pengambilan kafein.
- Potensi Kepekaan Bayi: Bayi memetabolismekan kafein dengan lebih perlahan daripada orang dewasa disebabkan oleh fungsi hati yang tidak matang. Akibatnya, si manja mungkin lebih sensitif terhadap kesan kafein seperti kegelisahan, keresahan atau sukar tidur terutama pada beberapa bulan pertama kehidupannya.
- Risiko Terlebih Rangsangan: Pengambilan kafein berlebihan boleh menyebabkan rangsangan berlebihan pada bayi seperti kegelisahan, degupan jantung yang cepat, atau kesukaran untuk bertenang. Dalam kes yang teruk, rangsangan berlebihan boleh mengganggu penyusuan dan ikatan bayi atau menyumbang gejala seperti kolik.
Kesimpulannya, ibu menyusu minum kopi adalah dibolehkan asalkan pengambilan secara sederhana bagi memenuhi keinginan diri.
Walaupun air kopi sudah pasti boleh menjadi sumber keselesaan bagi ibu menyusu bayi, adalah penting untuk mengambilnya dengan berhati-hati dan sederhana.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Kesan Kafein Yang Berlebihan Boleh Jejaskan Kesuburan Wanita, Ini Info Penting Anda Wajib Tahu!
Baca juga: Wanita Ini Kongsi Tips Kurus Lepas Bersalin Minum Kopi Sekali Sehari, Hilang 40kg!
Baca juga: Doktor Tidak Galakkan Ibu Mengandung Minum Kopi, Ia Boleh Jadi Punca Keguguran