Ibu bapa stress kerana anak hiper
Tugas menjaga anak adalah tugas yang paling stress di dunia, terutamanya apabila mempunyai anak yang sangat hiper, nakal dan suka buat perangai.
Oleh itu, ibu bapa perlu tahu cara untuk mengendali tekanan yang dihadapi supaya ia tidak menghalang kita dari melakukan apa yang terbaik.
Kenapa ibu bapa rasa stress?
Apabila perlu menampung tanggungjawab keluarga, mengimbangi kerjaya, keluarga dan anak, serta sibuk mencari duit, ibu bapa mana yang tidak rasa stress?
Ibu bapa akan sering diserang tekanan hidup dari semua arah, merasa badan sentiasa dalam keadaan tegang.
Kadang-kadang tekanan ini tidak hilang kerana ibu bapa tidak mempunyai masa untuk rehat dan bertenang.
Lama-kelamaan, tekanan itu akan bertambah sehingga menyebabkan masalah tidur kerana selalu runsing dan risau setiap malam.
Apabila badan tidak cukup tidur, fokus anda semasa melakukan sesuatu akan merosot, dan ini akan mempengaruhi cara anda bekerja serta tugas anda sebagai ibu bapa.
Ibu bapa mana yang tidak stress, terutamanya jika anak terlalu hiper?
Bagaimana ibu bapa boleh kendali stress yang dihadapi?
Ibu bapa perlu menguruskan tekanan dan tugas yang belum siap dengan perlahan-lahan.
Jangan berkerja terlalu kuat sehingga memberi kesan yang buruk kepada diri sendiri dan jangan segan untuk meminta pertolongan apabila anda memerlukan.
Cabaran ibu bapa yang ada anak dengan ADHD adalah sangat besar kerana anak mereka terlalu hiper dan susah untuk bertenang.
Ibu bapa boleh mendapatkan bantuan dari pembantu atau pengasuh yang pandai menjaga anak dengan ADHD. Mereka boleh mengambil alih perhatian anak apabila anda memerlukan masa untuk bertenang.
Di samping itu, ada juga beberapa senaman yang anda boleh lakukan untuk menenangkan diri.
Di bawah adalah contoh senaman yang boleh dilakukan apabila anda rasa tertekan atau ingin masa bersendirian:
1. Latihan relaksasi progresif
- Mula dengan menegangkan otot di kaki anda
- Lepaskan tegangan otot kaki dengan perlahan-lahan
- Jangan rehatkan seluruh tubuh badan anda pada masa yang sama. Lakukannya dengan perlahan-lahan dan secara beransur-ansur.
- Seterusnya, tegangkan otot paha dan pinggul anda. Ketatkan kedua-dua otot ini sekuat mungkin, kemudian lepaskannya secara beransur-ansur.
- Ulang latihan ini dengan otot lengan dan bahu. Kemudian bahagian dada anda.
Kaedah ini, dipanggil latihan relaksasi progresif. Ia boleh menenangkan otot dan badan dengan perlahan-lahan sehingga badan dalam keadaan rehat.
2. Latihan pernafasan
Apabila melakukan latihan pernafasan dengan menarik nafas yang panjang, ini boleh membantu menenangkan sistem saraf, meningkatkan tumpuan serta melegakan stress.
Oksigen terlibat dalam setiap proses utama badan, dan ia boleh membantu anda berehat.
- Letakkan tangan di atas perut di bawah tulang rusuk
- Tarik nafas yang panjang. Anda sepatutnya merasakan perut mengembang dan mengecut.
- Ulang sehingga badan anda rasa tenang dan pastikan ia dilakukan dengan perlahan dan konsisten.
3. Lakukan aktiviti kesukaan anda
Jika boleh, luangkan sedikit masa untuk melakukan hobi atau aktiviti kesukaan anda.
Melibatkan diri dengan aktiviti kegemaran boleh membantu mengurangkan tahap stress, dan menenangkan anda.
4. Rehat
Tidur sekejap, walaupun hanya untuk beberapa minit boleh mengurangkan tahap tekanan anda. Apabila dalam keadaan rehat, badan boleh pulih, dan kembali tenang apabila tertekan.
Sumber: childdevelopmentinfo.com dan livescience.com
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman The AsianParent Malaysia
Baca juga:
Seorang Ibu Mati Setelah Bekerja 12 jam Sehari
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
