Pengambilan buah-buahan adalah sangat penting untuk kehamilan yang sihat. Buah-buahan merupakan sumber semula jadi vitamin, mineral, dan serat. Khasiat buah pear untuk ibu hamil dikatakan memiliki manfaat yang hebat.
Kebanyakan ibu mengandung sering risau tentang memakan buah pir kerana ia dianggap mempunyai kandungan gula yang tinggi.
Khasiat Buah Pear Untuk Ibu Hamil
Sebenarnya, manfaat pir untuk ibu hamil sangat banyak, termasuk mencegah kecacatan janin, meningkatkan sistem imun, dan mengurangkan tekanan.
Berikut adalah beberapa khasiat buah pear untuk ibu hamil yang tidak boleh diabaikan:
1. Mencegah Kecacatan Janin
Buah pear mengandungi folat, yang sangat penting untuk perkembangan neurologi bayi. Folat membantu dalam pembentukan tiub saraf yang membentuk otak dan saraf tunjang bayi. Pengambilan folat yang mencukupi boleh mengelakkan kecacatan tiub saraf seperti spina bifida dan anencephaly.
2. Meningkatkan Sistem Imun
Vitamin C dalam buah pir membantu meningkatkan sistem imun ibu hamil. Sistem imun yang kuat adalah penting untuk melawan jangkitan dan penyakit semasa kehamilan. Selain itu, vitamin C juga membantu dalam penyerapan zat besi, yang penting untuk mencegah anemia.
3. Mengurangkan Stres Dan Kebimbangan
Kandungan antioksidan dalam pir membantu melawan radikal bebas dan mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan. Ini boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan yang biasa dialami semasa kehamilan, memberikan ketenangan fikiran kepada wanita hamil.
4. Mencegah Sembelit
Serat dalam pir membantu dalam penghadaman dan mencegah sembelit. Sembelit ketika hamil adalah masalah biasa yang dihadapi oleh ibu hamil akibat perubahan hormon dan tekanan pada usus. Mengambil serat yang mencukupi daripada pear boleh membantu mengekalkan pergerakan usus yang sihat.
5. Mengawal Tekanan Darah
Kalium dalam buah pear membantu mengawal tekanan darah dengan mengimbangi paras natrium dalam badan. Ini penting untuk mengelakkan preeklampsia, keadaan yang boleh menyebabkan komplikasi serius semasa kehamilan.
6. Menyediakan Sumber Tenaga Segera
Karbohidrat dalam buah pir menyediakan sumber tenaga segera untuk ibu hamil. Ini sangat penting untuk mengatasi kelesuan yang sering dialami semasa hamil, membantu ibu hamil berasa lebih bertenaga sepanjang hari.
7. Meningkatkan Kesihatan Jantung
Pear kaya dengan serat dan antioksidan, yang membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kesihatan jantung. Kesihatan jantung yang baik adalah penting bagi wanita hamil untuk memastikan pengaliran darah yang mencukupi kepada bayi.
8. Mengurangkan Risiko Diabetes Ketika Hamil
Indeks glisemik pir yang rendah menjadikannya pilihan yang baik untuk wanita hamil untuk mengawal paras gula dalam darah. Ini boleh membantu mengurangkan risiko diabetes semasa hamil, keadaan yang boleh menjejaskan kehamilan dan perkembangan bayi.
9. Meningkatkan Kesihatan Kulit
Vitamin C dan antioksidan dalam pear membantu mengekalkan kulit yang sihat dengan menghalang kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia dapat membantu ibu hamil mengekalkan kulit yang sihat dan berseri, mengurangkan masalah kulit seperti jerawat dan pigmentasi.
10. Menyokong Kesihatan Tulang
Pear mengandungi vitamin K dan boron, yang penting untuk mengekalkan tulang yang sihat. Vitamin K membantu dalam penyerapan kalsium, manakala boron membantu dalam metabolisme mineral dalam badan. Ini penting untuk wanita hamil yang memerlukan kalsium tambahan untuk perkembangan tulang bayi dan mengekalkan kekuatan tulang mereka sendiri.
Berapa Banyak Ibu Hamil Boleh Makan Buah Pir?
Buah pir baik untuk kehamilan kerana ia mempunyai nilai pemakanan yang tinggi dan rendah kalori. Bagi ibu mengandung, secara amnya disyorkan untuk mengambil 1-2 pir saiz sederhana setiap hari.
Cara Pengambilan Buah Pir
Pear boleh dinikmati dalam pelbagai cara, menjadikannya sebagai tambahan serba boleh untuk diet harian wanita hamil. Berikut adalah beberapa cara untuk mengambil pear:
- Buah Segar: Makan pir segar sebagai snek atau tambahkannya ke salad buah.
- Jus Pear: Jus pir segar adalah minuman yang menyegarkan dan berkhasiat.
- Smoothie: Campurkan pear dengan buah-buahan dan yogurt lain untuk membuat smoothie yang lazat dan berkhasiat.
- Tambahan kepada Bijirin: Potong pir dan tambahkannya ke dalam bijirin sarapan pagi atau oat untuk sarapan yang sihat.
- Pear Bakar: Pear panggang dengan sedikit madu dan kayu manis untuk pencuci mulut yang sihat dan lazat.
- Sos Pear: Buat sos pear untuk digunakan sebagai topping pada pancake atau wafel.
Kesan Sampingan Pengambilan Buah Pir Berlebihan
Walaupun pear mempunyai banyak manfaat untuk wanita hamil, pengambilan terlalu banyak pear atau buah-buahan lain boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan.
Berikut adalah beberapa kesan sampingan yang berpotensi untuk mengambil terlalu banyak pear semasa kehamilan:
1. Kandungan Gula Tinggi
Pear mengandungi gula semula jadi, yang boleh menjadi masalah jika dimakan dalam kuantiti yang banyak, terutamanya bagi wanita hamil yang menghidap diabetes semasa hamil atau yang berisiko tinggi untuk mengalami keadaan ini. Terlalu banyak gula boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah, yang boleh menjejaskan kesihatan ibu dan bayi.
2. Masalah Penghadaman
Mengambil terlalu banyak serat daripada pear boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti:
- Gas dan Kembung: Pear mengandungi sorbitol, sejenis gula alkohol yang boleh menyebabkan gas dan kembung jika diambil secara berlebihan.
- Cirit-birit: Serat yang berlebihan juga boleh menyebabkan cirit-birit, yang boleh menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit.
3. Berat Badan
Walaupun pear agak rendah kalori berbanding makanan manis yang lain, pengambilan jumlah yang sangat besar boleh menyumbang kepada penambahan berat badan yang berlebihan semasa kehamilan.
Berat badan berlebihan boleh meningkatkan risiko komplikasi kehamilan seperti preeklampsia dan kelahiran pramatang.
4. Tindak Balas Alahan
Walaupun jarang, sesetengah orang mungkin mempunyai alahan kepada pear. Reaksi alahan boleh berkisar dari ringan hingga teruk dan boleh termasuk gejala seperti gatal-gatal, bengkak, atau kesukaran bernafas.
5. Ketidakseimbangan Pemakanan
Terlalu bergantung pada pear atau buah-buahan tertentu boleh menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi. Ibu hamil memerlukan pelbagai khasiat daripada pelbagai makanan untuk memastikan kesihatan yang optimum untuk diri dan perkembangan bayi mereka.
Tips Memilih dan Menyimpan Pear
Untuk mendapatkan manfaat maksimum daripada pear, adalah penting untuk memilih dan menyimpan buah ini dengan betul. Berikut adalah beberapa petua:
- Memilih Pear: Pilih pear yang berwarna cerah dan bebas daripada bintik gelap atau kerosakan. Pear yang masak akan menjadi lembut sedikit apabila ditekan di pangkalnya.
- Menyimpan Pear: Simpan pear yang belum masak pada suhu bilik sehingga ia masak. Setelah masak, simpan dalam peti ais untuk memanjangkan kesegarannya.
- Mempercepatkan Pematangan: Letakkan pir bersama pisang dalam beg kertas untuk mempercepatkan proses masak.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Buah Salak Untuk Ibu Hamil, 10 Manfaat Buah Salak Dan Berapa Banyak Anda Boleh Makan Sehari
Baca juga: Mulut Itik Ketika Mengandung (Cusco Speculum) Untuk Masalah Keputihan & Elak GBS
Baca juga: Anak Ernie Zakri Sering Dihina Netizen, Hentikan Tabiat Body Shaming! Silap-Silap Kena Denda RM50,000
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
